Clubvitamin_ast

МИФЫ О СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ЖЕНЩИН

🔶ВРЕДЯТ ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

Еще бытует мнение о том,что представительницам прекрасного пола вредно заниматься в тренажерном зале,поскольку подъем тяжестей вредит женским органам и провоцирует опущение или того страшнее,выпадение матки🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️

Что на самом деле?

✅На самом деле, силовые тренировки для женщин — это постепенное увеличение нагрузки параллельно с ростом мышц и выносливости. Опущение или выпадение матки - это слабые мышцы тазового дна,а во время силовых тренировок,особенно во время тренировок ног, мышцы тазового дна укрепляются,улучшается кровообращение в малом тазу,что как раз таки служит профилактикой опущения или выпадения матки и других заболеваний.

✅Вы легче переносете беременность и роды;
✅Быстрее восстановитесь после них.

🔶НЕ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ

Еще один стереотип о том, что девушкам подходят только беговые дорожки. Но для похудения и сжигания лишнего подкожного жира изматывающие и однообразные кардиотренировки не помогут. Даже бегуны тренируются с весами, чтобы повысить аэробную выносливость.
Силовые тренировки для женщин полезны тем, что организм сжигает больше калорий и даже после занятий, когда находится в спокойном состоянии.

🔶БУДЕШЬ МУЖЕСТВЕННОЙ И МУСКУЛИСТОЙ

В отличие от мужского, женский организм не способен синтезировать необходимое количество тестостерона, который является одним из анаболических гормонов. Опасаясь стать качком и получить маскулинизацию тела и лица, девушки бегут от штанги и гантелей. Но просто поднимать тяжелые снаряды недостаточно для набора большой мышечной массы.

‼️ Спортсменкам-любительницам усиленные тренировки дадут лишь подтянутую фигуру, плоский живот и избавление от целлюлита. 

Мы ждем тебя по адресу ул.Бориса Алексеева 67/2

📞414-999

◾ГРАФИК РАБОТЫ:

Понедельник-пятница : 8.00-22.00
Суббота: 8.00-20.00
Воскресенье: 8.00-19.00

Персональные тренировки - идеальный вариант для новичков, которые не знают, как добиться своей цели. Однако опытные спортсмены также обращаются персональным тренерам, когда требуется дополнительная мотивация и максимальный результат!

✅ Результаты тренировок с персональным тренером всегда в миллион раз лучше, так как мы сами привыкли себя жалеть и делать поблажки. Тренер же заставляет Вас работать в полную силу, ведь именно тогда и происходит прогресс. Кроме того, результата Вы достигнете намного быстрее, нежели при самостоятельных тренировках.
✅ Тренер мотивирует Вас выкладываться на все 100% как своим примером, так и результатами других клиентов. В процессе тренировок у многих клиентов повышается сила воли, ведь тренер строго следит за Вашим прогрессом и Вашим питанием. Результаты клиентов - визитная карточка тренера, поэтому он всегда заинтересован в хороших результатах своих подопечных.
✅ Ваши занятия проходят под пристальным контролем тренера. Учитывается состояние здоровья, а именно наличие хронических заболеваний и противопоказаний, режим дня, тип телосложения и предыдущий опыт занятий спортом.

Наша дружба команда тренеров помогут в достижении результата⤵️⤵️⤵️

Мы ждем тебя по адресу ул.Бориса Алексеева 67/2

📞414-999

◾ГРАФИК РАБОТЫ:

Понедельник-пятница : 8.00-22.00
Суббота: 8.00-20.00
Воскресенье: 8.00-19.00

ВОДА И СПОРТ: ПОЧЕМУ СПОРТСМЕНАМ НУЖНО МНОГО ПИТЬ?
Вода и спорт неразрывно связаны между собой. Во время любой физической активности организм теряет влагу, а ведь тело человека на 80 % состоит из жидкости.

МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА

Вы никогда не задавались вопросом, почему в отдельные дни вы чувствуете себя настолько выдохшимся, что неспособны качать железо? Одной из причин этого может быть обезвоживание. Чтобы заставить ваши мышцы работать на тренировке, вам необходима вода. В самых больших концентрациях вода присутствует в метаболически активных тканях, таких как мышцы, а в самых минимальных — в сравнительно пассивных тканях, таких как жировая ткань, кожа и некоторые части костной структуры.

Если вашему организму не хватает воды или электролитов, мышечная сила и контроль движений ослабнут. Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Когда вы теряете 2% общей массы тела за счет воды, в организме срабатывают защитные механизмы, предотвращающие потерю жидкости. Но к тому моменту вы уже обезвожены. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны приучить себя пить в течение дня.
Если ваша цель нарастить мышечную массу, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток. В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза.

Продолжение 👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻

Мы ждем тебя по адресу ул.Бориса Алексеева 67/2

📞414-999

◾ГРАФИК РАБОТЫ:

Понедельник-пятница : 8.00-22.00
Суббота: 8.00-20.00
Воскресенье: 8.00-19.00

КРЕАТИН

Хотите набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели? Тогда вам за креатином!💪🏼

Существует достаточно большое разнообразие форм креатина,но сейчас речь пойдет о самом популярном и бюджетном виде 👇🏻

Креатин моногидрат - естественное вещество для повышения выносливости и силы мышц. Любое действие требует энергии. Она, в свою очередь, появляется из АТФ. Или же его называют «Аденозинтрифосфат». Это универсальный источник энергии в организме. АТФ содержит определенное количество клеток, которые нельзя увеличить, но можно быстрее восстановить затраты. Именно эту функцию выполняет креатин. Благодаря ему повышается выносливость и сила.

Основные свойства:

◼️Повышает силовые показатели;
◼️Увеличивает мышечную массу;
◼️Улучшает выносливость;
◼️Препятствует усталости;
◼️Способствует восстановлению энергии в мышцах.

❗️Одна из способностей креатина - задерживать жидкость в организме,а если быть точнее - саркоплазме,за счёт этого мышцы выглядят более объемными,но это нужно учитывать при нежелательной задержке жидкости.

Наш организм способен вырабатывать креатин, но в минимальном количестве. Он вырабатывается в печени, почках и поджелудочной железе, производится из аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Также креатин есть в продуктах животного происхождения. Так, в 500г говядины – около 2,5г креатина. Поэтому для нормального количества креатина из продуктов необходимо употреблять большое количество еды. Также во время приготовления пищи,а именно тепловой обработки, часть креатина будет разрушаться. Поэтому выходом для спортсменов будет добавить в рацион эту добавку в чистом виде.

С нами ты ⬇️⬇️⬇️

✅Приобретёшь своё «новое»тело
✅Улучшишь здоровье
✅Станешь более уверенным в себе
✅Продлишь молодость

Приходи на тренировку уже сегодня,не откладывай свою мечту на потом!✨

Мы ждем тебя по адресу ул.Бориса Алексеева 67/2

📞414-999

◾ГРАФИК РАБОТЫ:

Понедельник-пятница : 8.00-22.00
Суббота: 8.00-20.00
Воскресенье: 8.00-19.00

А ГДЕ ЖЕ КУБИКИ? ТОП ОШИБОК,ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ТВОЙ ПРЕСС ВРЯТЛЕ СТАНЕТ ИДЕАЛЬНЫМ

Делаешь скручивания дни напролет, а заветные кубики пресса на животе так и не видны? Никогда не повторяй этих ошибок👇🏻

❌Чтобы пресс «был» его нужно качать

Запомни, воздействовать на жировую ткань мы можем только, создав дефицит калорий! Так что, качай не качай — без дефицита калорий кубиков не видать!

❌ «Жжение» во время упражнений на пресс — признак расщепления жира»

Наверняка слышали такие фразы от людей в спортзале : « Мой пресс горит,значит, жир плавится» ( как будто на сковородке 😂)А ещё есть любители его наминать на сеансе массажа🫣 На самом деле во время жжения у тебя лишь вырабатывается молочная кислота — побочный продукт аэробного гликолиза, которая сама утилизируется из мышц через 30 минут после тренировки.

❌ Болит спина? Ничего страшного😨

Упражнения на пресс задействуют не только прямую и другие мышцы живота, но и повздошно-поясничную, а это главный сгибатель тазобедренного сустава. Многие новички делают сотни повторений «чудо»-упражнений и не тренируют мышцы- разгибатели позвоночника, что приводит к гипертонусу повздошно-поясничной мышцы. Дисбаланс развития этих мышц впоследствии может привести к болям в пояснице.

❌ Нужно качать «нижний» и «верхний» пресс

Нет разделения на нижний и верхний пресс, так как анатомически прямая мышца живота имеет 2 крепления — у лобковой кости и нижних ребер. При сокращении нельзя напрячь только «нижние» или «верхние» волокна, сокращается все брюшко мышцы. А ощущение жжения вверху и внизу — это субъективное ощущение.

❌ Качаем косые мышцы живота для узкой талии

Если усиленно «качать» косые, плюсом не соблюдать питание ,можно расширишь свою талию, поэтому отдельно их не нужно тренировать,так как они прекрасно работают во время выполнения многосуставных упражнений.

Мы ждем тебя по адресу ул.Бориса Алексеева 67/2

📞414-999

◾ГРАФИК РАБОТЫ:

Понедельник-пятница : 8.00-22.00
Суббота: 8.00-20.00
Воскресенье: 8.00-19.00

КАК МЫ НЕДООЦЕНИВАЕМ ЖИРЫ

Насколько сильно укоренилась в наших головах мысль о том,что жиры вредны и способствуют набору лишнего веса🫣Но так ли это на самом деле?

Давайте разбираться 😮

Жир — это высоконцентрированный источник калорий. В нем вдвое больше энергии, чем в углеводах и белках.

Их делят на два типа : насыщенные и ненасыщенные.

✅Насыщенные, содержащиеся в фастфуде,промышленной выпечке,соусах,чипсах и т.д. как раз вредны: они повышают уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✅Ненасыщенные жиры, наоборот, снижают уровень холестерина в крови; они содержатся в больших количествах в растительной пище( авокадо,орехи,семечки),маслах,жирной рыбе и рыбьем жире.

‼️Существуют также трансжиры, результат переработки ненасыщенных, которые также повышают уровень плохого холестерина и считаются наиболее вредными.

Речь пойдет о пользе ненасыщенных жиров,а именно об омега-3 жирах,которые очень важны для нашего организма , ведь большинство людей потребляет слишком мало омега-3, при этом у многих из них особенно выражен дефицит докозагексаеновой кислоты.

◼️ Мощный анти-эйдж компонент.
◼️Для головного мозга : повышает работоспособность,стрессоустойчивость,улучшает память.
◼️Способствует сохранению зрительного пигмента родопсина.
◼️ Предотвращает развитие аритмий, способствует снижению уровня «вредного» холестерина и триглицеридов в крови, уменьшает риск тромбозов.
◼️Омега-3 очень важны беременных,так как влияют очень важную роль в развитии нервной системы плода.
◼️ Поддержание мужского здоровья.
◼️ Стимулируют образование особых противовоспалительных молекул,что влияет на борьбу с хроническими воспалениями в организме.
◼️Профилактика депрессивных состояний.

Все добавки и спортивное питание можно приобрести в нашем клубе🛍

Мы ждем тебя по адресу ул.Бориса Алексеева 67/2

📞414-999

◾ГРАФИК РАБОТЫ:

Понедельник-пятница : 8.00-22.00
Суббота: 8.00-20.00
Воскресенье: 8.00-19.00

Рекомендуем вам заглянуть в наш фитнес-бар до или после тренировки💪🏼

✅L-карнитин или предтренировочный комплекс придадут вам сил и бодрости перед тренировкой.

✅Протеиновый коктейль насытит организм быстрыми белками,которые так необходимы нашим мышцам после тренировки.

🍫Так же вы можете дополнить свой здоровый перекус фитнес батончиками😋

Похолодание не заставило себя долго ждать 🥺Уже успели продрогнуть на улице?🥶

Согревайся вместе с нами !

У нас тебе точно станет жарко😅🔥

Наша дружная команда тренеров :


_.tren



viktoriya

Наш самый ВЫГОДНЫЙ безлимитный абонемент «Молодежный» всего 1100 рублей в месяц!

❗️ Возраст до 17 лет ВКЛЮЧИТЕЛЬНО

❗️ Предложение действительно при предъявлении документа, подтверждающего возраст.

5 ПРИЧИН ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ

Занятия на степ-платформе сочетают аэробику, которая позволяет сжечь лишние калории и лёгкую физическую нагрузку, в частности для ног и бёдер. Тренировки подходят практически всем вне зависимости от возраста и веса!

◼️ВЕСЕЛО ПРОВЕДЁТЕ ВРЕМЯ

Cтeп-aэpoбикa пoдxoдит в пepвyю oчepeдь тeм, ктo нe любит xoдить в cпopтивный зaл, нo xoчeт дepжaть тeлo в фopмe. Вecёлка мyзыка, xopoшая кoмпaния и oщyщeния тaнцa. He зaмeтитe кaк пpoлeтит чac зaнятия🔥

◼️УПРУГИЕ БЁДРА

Зашагивания хорошо тренируют ноги и суставы. Это одно из эффективных упражнений для придания ягодицам округлой упругой формы. В работу также вовлекаются икры и бёдра.

◼️ЧУВСТВО РАВНОВЕСИЯ

Степ-аэробика — немного танцы, которые требуют хорошей координации и реакции. Поэтому занятия степом помогут лучше почувствовать собственное тело и контролировать его движения в пространстве.

◼️УЛУЧШИТЕ РАБОТУ МОЗГА

Bмecтe c paвнoвecиeм paзoвьётe xopoшyю пaмять. Чтoбы лoвкo тaнцeвaть, пpидётcя зaпoминaть движeния и тpeниpoвaть мышeчнyю пaмять. Kpoмe тoгo, вaжнo cлyшaть мyзыкy, чтoбы пoпaдaть в pитм и нe выбивaтьcя из oбщeгo тeмпa. Пocлe мoнoтoннoй oднooбpaзнoй cидячeй paбoты этo тo, чтo нyжнo.

◼️ВЫНОСЛИВОСТЬ

Укpeпитe cepдeчныe мышцы и yвeличитe oбъём лёгкиx. Дышaть cтaнeт лeгчe пpи любoй физичecкoй нaгpyзкe, a cлeдoвaтeльнo, избaвитecь oт oдышки и cмoжeтe дoльшe xoдить, бeгaть, дeлaть бoльшe пoдxoдoв yпpaжнeний. B цeлoм пoвыcитcя вынocливocть — бyдeтe мeньшe ycтaвaть.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ :

Понедельник,среда,пятница : 10.00,18.00,19.00

Тренер