alsena.fit

Выпады с гантелями на месте💪🏼

Техника:

🔹Возьмите гантели в руки.
🔹Одной ногой сделайте шаг вперёд.
🔹Опуститесь вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок(по максимуму оставалось на месте, немного откланяясь вперёд).
🔹Вторая нога остаётся сзади, согнута на 90 градусов (при этом колено не касается пола).
🔹Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Толчок производится пяткой назад-вверх.
🔹Сделайте всё то же самое для второй ноги.

Отдельная сауна🔥

Зачем нужна сауна:

🔸Очищение с кожи микробов, бактерий, различных незаметных глазу видов загрязнений.

🔸Удаление мертвого слоя клеток и усиление обмена веществ, и как следствие - омоложение кожи.

🔸Удаление излишков кожного жира вместе с потом: это препятствует появлению прыщей и угрей.

🔸Восстановление естественного кровообращения, которое помогает устранить такие проблемы, как бледность сухость или жирность кожи, расширенные поры.

🔸Улучшение показателей здоровья кожи: эластичности, мягкости и т.д.

🔸Тренировка потовых желез, улучшение системы теплорегуляции тела.

🔸Разглаживание морщин, замедление процесса старения кожи.

🔸Тренировка способностей кожи противостоять негативным воздействиям окружающей среды.

Забронировать сауну можно на стойке ресепшн или по
☎️8(495) 521-22-22

#саунабалашиха #балашихасауна #балашихасити #балашиха2 #балашиха1 #балашихасити #балашиха3 #балашихалайф

Тяга гири к подбородку(протяжка)💪🏼

Техника:

🔹Возьмите гирю за рукоять двумя руками сверху.
🔹Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Гиря свободно висит в руках у паха. Немного отклоните торс назад.
🔹Энергично подтягивайте гирю к подбородку и опускайте в исходное положение. Гиря должна двигаться по прямой линии близко к торсу.
🔹В верхней части движения стоит задержать гирю на долю секунды, чтобы зафиксировать положение и почувствовать сокращение трапециевидных и дельтовидных мышц. Движения торса сведите до минимума
🔹При подъёме гири делайте выдох. При опускании – вдох.

Гиперэкстензия 💪🏼

Техника:

🔹Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы ваш таз плотно лежал на его подушке. Край подушки в том месте, где сгибается ваш корпус.
🔹Задней частью ног упираемся в валики. Нужно лечь так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икры – девушки и там могут заработать синяки.
🔹Руки скрещиваем на груди. Корпус – абсолютно прямая линия.
🔹Не допускаем переразгибаний спины и рывков.
🔹Исходное положение тела – ровная линия, чтобы позвоночник был разогнут. Выгибать спину дугой, как и делать упражнение с сутулой круглой спиной не нужно.
🔹Поднимаем голову вверх (фиксируем ее в этом положении). Начинаем опускаться вниз, сгибаясь только в пояснице.
🔹Возвращаемся назад и разгибаемся так чтобы корпус составлял одну линию с ногами.
🔹Задерживаемся в верхней точке на 1–2 секунды. Делаем нужное число повторений.
🔹Не округляйте спину в поясничном и грудном отделах!

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 💪🏼

Техника:

🔹Присоедините канатную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмитесь за нее нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
🔹Станьте прямо, слегка наклонившись вперед. Часть руки от плеча до локтя рядом с туловищем и перпендикулярна полу. Предплечья обращены к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.
🔹На выдохе, напрягая трицепсы, опустите рукоять вниз. Продолжайте движение, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и перпендикулярны полу. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, движение выполняется только предплечьями.
🔹После небольшой паузы, на вдохе, медленно поднимите рукоять, возвращаясь в исходное положение.
🔹Выполните необходимое количество повторений.

❗️
🔹Не помогайте корпусом, если тяжело выполнить движения чисто - это не ваш вес
🔹Контролируйте локти! Они должны быть прижаты к корпусу и неподвижны.

Приседания со штангой на плечах💪🏼

Техника:

🔹Ноги чуть шире ширины плеч
🔹Носки развернуты на 45 градусов
🔹Выполняйте движение вниз, одновременно разводя колени в сторону носков и отводя таз назад
🔹Спину держите прямо
🔹Контролируйте движение, опираясь на пятки и внешнюю сторону стопы
🔹При опускании делайте вдох, на вставании выдох
🔹Проекция штанги на протяжении всего движения должна проходить по пяткам
🔹Глаза стреляют в верхний угол потолка
🔹Встаём грудью вверх, дабы избежать крена вперёд на носки
🔹Отход/подход к штанге и от штанге также важен - снимаем с двух ног, отходим назад в исходное положение и начинаем движение
🔹Движение выполняется медленно, внизу не падаем, сохраняем напряжение мышц на протяжении всей траектории

❗️
🔹Ни в коем случае не выводите колени вперёд, дабы избежать нагрузки на коленный сустав
🔹Не приподнимайте пятки, заваливаясь при этом на носки при выполнении движения, а также исключайте заваливание коленей и стоп во внутрь.