05/12/2022
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ КВАДРИЦЕПСА😎
✅ Становая тяга - здесь основными работающими мышцами при выполнении классической вариации становой тяги являются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер. Кроме того, это упражнение отлично способствует набору мышечной массы, увеличивает силовые показатели, так как здесь ты работаешь с серьезными весами и задействуешь при этом практически все мышечные группы нашего организма.
✅ Скрестные выпады - больше подходят для девушек, так как прорабатывают не только квадрицепсы, но и ягодицы. Спортсменки фитнес-бикини часто используют это упражнение, чтобы сделать нижнюю часть тела идеальной по пропорциям.
✅ Приседания со штангой - данное упражнение увеличивает функциональные возможности квадрицепса. Способствует усилению работы мышц ягодиц при этом в процессе участвуют мышцы спины, пресса и задней части бедра. Однако, эффективность упражнения зависит от оптимальности нагрузок.
✅ Жим платформы ногами - упражнение предполагает максимальное включение мышц бедра, таза и даже немного голени. Целевой мышцей является квадрицепс. Причём в работу будут включены все четыре мышцы квадрицепса.
✅ Зашагивание на платформу - это многосуставное силовое упражнение. С его помощью ты эффективно проработаешь не только квадрицепс, но и ягодичные мышцы. Это упражнение подходит и новичкам, и опытным атлетам, благодаря, возможности варьировать уровень нагрузки.
____________________________________
__________________________________________
#хаммерфит #барнаул #брн #фитнесбарнаул
