Meduza_FIT

Чтобы похудеть, нужно голодать..
⠀
убеждено большинство худеющих. И представляя, что нужно будет питаться курогрудью с огурцами😫, откладывают похудение на неопределённый срок
⠀
Я хочу показать, что это не так. Стройнеть и не поправляться можно вкусно, разнообразно и сытно.
⠀
Мой рацион на день в карусели ➡️
Вот уже лет 5 я так и питаюсь🤤 Результат вы видите😌
⠀
Хотите узнать, через сколько реально достигнуть фигуры своей мечты, питаясь подобным образом?😃
⠀
Пишите в комментариях ⤵️⤵️⤵️ сколько кг хочется убрать, а я напишу, сколько времени вас отделяет от результата

Как незаметно снизить калорийность блюда. Часть 2
⠀
❗️Сразу оговорюсь - никого не призываю насовсем отказаться от перечисленных продуктов и блюд. Но меру соблюдать - рекомендую❗️
⠀
1. Аккуратнее с фруктами. Да, это вкусно и полезно. Но стройнеющие должны рассматривать фрукты как десерт. Т.е. знать меру👌🏻
Для примера 1кг арбуза =250ккал (половина обеда)
⠀
2. Чем проще, тем лучше. Курица с ананасами под сыром с майонезом - хорошо, а запечённая в собственном соку - на треть легче по ккал👌🏻
⠀
3. Будьте осторожны с орехами, семечками, сухофруктами.
Например,  100гр семечек - 578 ккал.  А в стандартной пачке количество калорий столько же, как 2 обеда у девушки весом 70кг
⠀
4. Откажитесь от «пп» батончиков из окея, пятёрочки и тп. По калориям они заменят полноценный ужин, а насыщение дадут всего на 20 минут.
⠀
5. Решительное «нет» сладким йогуртам и творожкам. Возьмите простой греческий йогурт+горсть ягод - и уже в 2 раза легче.

Почему я не рекомендую пить горячительные напитки при снижении веса:
⠀
Потому что это ОЧЕНЬ калорийный продукт. Например, бокал полусладкого игристого 130ккал. Три-четыре бокала, и по ккал - как будто съели еще один ужин.
А если добавили к этому шоколад, фрукты, сыр, салатики - то перебрали суточную норму калорий уже в 2-3 раза((
⠀
Куда идёт все что вы съели выше своего калоража? Правильно - в бока, живот и бёдра😢
⠀
Что ещё плохого в спиртных напитках?
Конечно же, потеря контроля
⠀
Буквально пару бокалов, и выключаются рецепторы, ответственные за насыщение.
Вы просто не чувствуете, когда нужно сказать стоп еде и напиткам. А на утро в шоке от цифры на весах.
⠀
Практика показывает, что один ударный вечер с горячительными напитками нужно корректировать питанием примерно 3-5 дней, чтобы вернуть себе вес, который был «до вечеринки»😫
⠀
Для человека, пытающегося постройнеть - это сильнейший откат в мотивации.
⠀
Но что делать, если совсем отказаться не получается?
⠀
✔️выбирать не сладкие/не крепкие напитки
⠀
✔️разбавлять их водой
⠀
✔️не перебирать с общим количеством
⠀
✔️следить за набором для закуски - овощи/не жирное мясо/фрукты
⠀
Вот и все правила🙌🏽 Девчонки, давайте обсудим - как у вас с этой темой на похудение складывается?🍇 Посиделки и праздники не мешают процессу?

Можно ли есть после 18.00 при похудении?
⠀
Наверняка вы знаете таких людей, которые следуют этому правилу и худеют. А секрет лишь в том, что они съедают меньше суточной нормы до 18:00. И получают дефицит по калориям в разрезе целого дня.
⠀
Зато, к сожалению, намного больше тех людей, которые строго придерживаясь этого правила не только не худеют, а постепенно набирают еще больше лишних кг. И все потому, что пытаются впихнуть в себя днем, до 18.00, все подряд. В итоге сильно перебирают по суточному коларажу((
⠀
При здоровом снижении веса важен только дефицит калорий и грамотное распределение БЖУ в течении дня. Стрелка на часах ну никак не влияет на ваше похудение.
⠀
Единственная рекомендация по времени приема пищи - есть за 1,5-2 часа до сна. И то, это больше вопрос комфорта при пищеварении
⠀
Поэтому ешьте на здоровье, до и после 18:00😁 Вы как обычно, с ужином или стараетесь воздержаться, девчули?

Кто не будет есть макароны - тот не похудеет. И это не шутка😈
⠀
Главный миф среди худеющих: буду есть углеводы - не смогу сбросить вес. И практически исключают из рациона макароны, хлеб, крупы, сахар😢
⠀
Девчонки, не надо так! Углеводы не то что не страшны для вашего организма, они вам ЖИЗНЕННО необходимы.
⠀
Это ваша энергия, силы, сытость и хорошее самочувствие. Без достаточного их количества вы уже с самого утра без сил, и постоянно ощущаете чувство голода.
⠀
Так почему же всё-таки поправляются от углеводов?

Вот 3 основных момента:
Не отличают сложные углеводы от простых, а это крайне важно!
⠀
Не знают сколько углеводов достаточно организму для поддержания хорошего самочувствия.
⠀⠀
Не могут себя контролировать и переедают.

А теперь подробнее:
Углеводы делятся на простые и сложные.
⠀
✔️Простые (быстрые) углеводы - легко и быстро усваиваются организмом.
⠀
Но! Такие углеводы не насыщают, либо насыщают не надолго, и вы остаётесь голодными. И едите все больше и больше. Вспоминайте, как, проголодавшись, умяли пол-пачки печенья с кофе, а через час опять есть охота. Это оно.
⠀
✔️Сложные углеводы (медленные) при переваривании они отдают свою энергию организму постепенно. Отсюда и сытость на несколько часов👌🏻 Такое длительное насыщение даст только углевод.

А сколько же углеводов можно съедать?

В среднем, чтобы не голодать, не переедать и не поправляться - обязательно съедать 50-55% углеводов от суточного калоража. Для примера: среднестатистическая женщина весом 70 кг в день должна есть примерно 210-230 гр. углеводов. Для наглядности - это пол-пачки макарон или 2 стакана гречки (сухой продукт).

Вывод: хотим похудеть - едим углеводы. Сложные - для сытости, простые - в удовольствие и в меру. Каждый день.

Какие углеводы боитесь? Пишите, разберёмся 👌🏻

5 способов незаметно снизить калорийность блюда и начать худеть👌🏻
⠀
1. При жарке используйте распылитель либо кулинарную кисть с каплей масла. А лучше приучайтесь запекать или тушить еду.
⠀
2. Не заправляйте блюда растительным маслом «на глаз». Просто знайте, что 2 ложки масла по калорийности больше, чем тарелочка наваристого борща, например 😱
⠀
3. Выбирайте нежирные сорта мяса. Весь жир, который можно срезать, убираем. Вкус блюда особо не изменится, а ужин себе уже на четверть облегчите👌🏻
⠀
4. Максимально сокращайте жидкие калории. Их редко кто учитывает, а между тем 1 литр сока = 400-450ккал, что в свою очередь = полноценному ужину. А сытости после целой пачки - на 20 минут.
⠀
5. Выбирая продукты, сравнивайте калорийность. Творог 8% - 138ккал, а творожная масса с изюмом в 2,5 раза выше - 343 ккал.
Майонез Calve - 470ккал, а натуральный йогурт всего 66 ккал в том же объеме.
⠀
Если нужно продолжение, ПИШИТЕ в комментариях👇🏻

Бег всемогущий 💪🏻
⠀
Именно так считает большинство худеющих.
И как только теплеет, девчонки всех возрастов и весовых категорий, критически оглядев свои бока, начинают бегать.

А между тем, если у вас: 
✔️Проблемы с суставами и связками - колени, голеностоп
✔️Проблемы в позвоночнике в виде протрузий, грыжи, остеохондроза
✔️Вес более 70 кг 

Бег вам категорически не рекомендован, чтобы не усугубить состояние((

Но самое обидное даже не это!
Допустим бегать вам можно. Вот только 3 км бега это всего 170-200 сожженых калорий. Что в свою очередь равно 2м бананам, либо бутылочке питьевого йогурта

И получается, что девушка, после 30 минутной пробежки сьедает вполне себе диетический перекус и ... разом обнуляет весь набеганный дефицит калорий. И соответственно, свое похудение тоже😣

Поэтому помним: бег - отличная тренировка выносливости! Бегайте на здоровье и с удовольствием. Но только при условии небольшого лишнего веса, здоровых связок и позвоночника. А худеть нужно начинать на кухне👌🏻 Девчонки, вы как с бегом? Медитируете или худеете?🌿😁

Минус 54 см в талии за 5 недель🔥
⠀
☝🏻Таков результат нашей совместной работы с девочками на курсе «ХудеЕшь с умом»
⠀
И ведь это только начало!
Потому что осознание, что возможно всё - теперь не отпускает!💥
⠀
За это время было:
☑️Разобрано более 1120 тарелок
☑️Отработано 18 тренировок
☑️Проведено 10 часов индивидуальных поддерживающих созвонов
☑️ Практически 35 дней мы шли к цели бок о бок с каждой участницей курса...
⠀
чтобы раз и навсегда научиться:
⠀
✅выстраивать рацион из своей продуктовой корзины для себя и своей семьи и стройнеть
✅не срываться в зажор в стрессе, поездках и на праздниках
✅отличать эмоциональный голод от физического, и работать с этим
✅двигаться и тренироваться без напряга и в удовольствие
✅работать над качеством кожи при снижении веса
⠀
И знаете, я искренне горжусь этим проектом - он гораздо больше, чем просто очередная «похудалка»☺️ где в жестком дефиците сгоняют кг ради показательных до/после, не заботясь о последствиях 😢
⠀
А ведь намного важнее научиться снижать и сохранять вес без вреда себе, пусть на это уйдёт чуть больше времени🌿
⠀
Отзывы и результаты в карусели 👉🏻👉🏻
Спасибо вам, девчонки - вы все просто мега умницы♥️ #горжусь

Овощи🥗
⠀
⠀⠀ как много в этом звуке, но как показывает практика, как же их мало в наших с вами тарелках😩
⠀
О пользе овощей я оды петь не буду - думаю ни для кого не секрет, как жизненно необходима нам клетчатка и микроэлементы из них, а по содержанию витаминов овощи переплюнут даже фрукты🥳
⠀
Несколько фишек, как приучить себя есть их регулярно и всей семьей ❤️
⠀
⁃ всегда, в каждый приём пищи нарезайте тарелку красивых, аппетитных сезонных овощей и зелени и ставьте на стол🥗
⠀
⁃ делайте салат заранее и впрок на весь день - так вам легче будет включить его в приём пищи - оп, он уже ждёт вас в холодильнике👀
⠀
⁃ детям постоянно предлагайте, даже если отказываются - на 10 раз, или на 9й год наверняка созреют попробовать что то новое😎
⠀
⁃ я сама в детстве терпеть не могла борщ, а вот сырую нарезанную крупно капусту, морковь таскала у мамы только так - мои мальчики сейчас предпочитают тоже самое - готовлю борщ, а им накладываю кусками овощей и выдаю в детскую на перекус👌🏼
⠀
⁃ тушите, варите, режьте, гриль, пробуйте, миксуйте ... но обязательно полюбите этот продукт лайфхак для здорового рациона, и тем более если есть цель - снижение веса👍🏼
⠀
А теперь поделимся в комментариях своим самым любимым овощем и посмотрим, сколько ответит людей не про картошку😁