Gagarin_run

Можно ли бегать при сколиозе и плоскостопии? Очень щепетильный вопрос!
⠀
✔На начальных этапах бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном, умеренном темпе☝🏻 При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.
⠀
При 3-й и 4-й стадиях сколиоза бег врачами категорически запрещен. Альтернатива — скандинавская ходьба.

Чем полезны пробежки по вечерам?
⠀
Кроме общей пользы, вечерние пробежки снимают накопленный за день стресс☝🏼
⠀
Сложности на работе, скандалы в магазинах и общественном транспорте — все это истощает и напрягает нервную систему. К концу дня чувствуешь себя как выжатый лимон🍋 Как поднять настроение в таком состоянии? Правильно, выйти на пробежку!
⠀
Это не шутки. Конечно, заставить себя выйти на площадку после работы — та еще задача🙅🏼‍♀️ Но, поверьте, через 10 минут настроение намного улучшится. Дело в эндорфинах, которые выделяются во время нагрузки.
⠀
Не забывайте, что тренировки проходят в понедельник и в среду, в 19:00! Мы поможем вам справиться с будничным стрессом🌿

Бег с утяжелителями — это упражнение для развития взрывной силы, мощного рывка в общем случае и спортивной выносливости. Дополнительный вес способствует непривычному для атлета мышечному усилию, создавая стрессовую нагрузку на мышцы.

Преимущества:

▪️Бег с большим весом, чем ваше тело, повышает интенсивность тренировки: мышцы работают активнее, быстрее устают. При этом расходуется большее количество калорий, чем при обычном беге, что важно для тех, кто хочет сбросить вес.

▪️Бег с утяжелителями в преддверии соревнований — способ повышения выносливости. Привыкнув к бегу с большим весом, бегуну будет легче работать на дистанции.

▪️Бег с дополнительным весом тренирует силу ног, необходимую для мощного рывка или высокого прыжка. Также это упражнение повышает скорость бегуна на дистанции.

▪️Бег с утяжелителями позволяет достичь необходимой на тренировке степени мышечной усталости за более короткий промежуток времени.

▪️Если вы стремитесь улучшить рельеф — упражнения с утяжелителями для вас.

МУЗЫКА И БЕГ
⠀
Для большинства атлетов и просто любителей, которые бегают, выбор «правильной» музыки определяет результативность тренировки и уровень удовольствия от нее. Этот психологический трюк исследуется спортивными учеными уже более 10 лет.
⠀
Существует несколько важных факторов, на которых основана тесная связь тренировок и музыки:
⠀
✔ Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости.
⠀
✔Некоторые песни способны поднять настроение и улучшить выработку эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.
⠀
✔Музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения.
⠀
В 2012 отчете, Костас Карагеорхис из Брюнельского Университета в Лондоне, сказал, что музыка это «самый безопасный и легальный допинг в мире». С этим нельзя не согласиться!

ОМЛЕТ С АВОКАДО И КОЗЬИМ СЫРОМ
⠀
Этот омлет подойдёт больше в качестве обеда, чем завтрака. Он очень сытный и питательный.
Пропорции здесь изменчивы, зависит от вашей привычной порции и количества людей, претендующих на ваш омлет, поэтому:
⠀
Яйца
Шампиньоны
Зелёный горошек
Авокадо
Козий сыр
Зелень
⠀
Обжарьте шампиньоны до готовности, добавьте зелёный горошек и нарезаный кубиками авокадо. Закройте все крышкой и уберите с огня. В отдельной чашке взбейте яйца, добавьте соль, перец по вкусу (можно добавить любой тертый сыр). Вылейте смесь на разогретую сковородку, закройте крышкой и готовьте на среднем огне 7-10 минут. По готовности
выложите омлет на тарелку, на одну его часть выложите смесь с горошком, авокадо и шампиньонами, нарежьте туда козий сыр, посыпьте зеленью. Закройте омлет в конверт. Готово!
⠀
Приятного аппетита☺

Сегодня обсудим энергетические гели🔋
⠀
Конечно, во время забега на 3 км энергетический гель вам не понадобится, но если вы готовитесь к марафону, вам нужно кое-что знать про такие гели😉
⠀
Энергетический гель — производная глюкозы, созданная для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции. Ключевая фраза «сверхдлинные дистанции»☝🏼
⠀
Когда же его следует использовать?
⠀
Если во время марафона вы чувствуете:
⠀
📌головную боль;
📌тошноту;
📌головокружение;
📌повышение пульса;
📌в ногах возникает тяжесть.
⠀
В таком случае спортсмен может сойти с дистанции. Поэтому, чтобы добежать на длинных, марафонских дистанциях до финиша, и следует употреблять энергетический гель👌🏻

Для спорта нет мотивации?😭 Просто сделайте себе фитнес-подарок! Купите новую форму или сумку, кроссовки, да даже бутылку для воды. Эта стратегия является крайне действенной. Сразу захочется заняться спортом!
⠀
Чтобы подобным образом подогревать свой фитнес-энтузиазм, регулярно балуйте себя красивой и удобной спортивной одеждой🛍 Ну, а мы на тренировках обязательно заценим ваши обновки!

Одежда для бега🏃🏻‍♂️
⠀
Главное, чтобы вам в этой одежде было максимально комфортно, чтобы она не сковывала движений и не мешала во время бега.
⠀
Важные моменты, на которые стоит обращать внимание при выборе одежды для бега:
⠀
▪️Не выбирайте одежду из чистого хлопка, так как она впитывает влагу и делает одежду тяжелой, неудобной и некрасивой.
⠀
▪️Выбирайте материал с Dri-Fit технологией, это синтетический материал нового поколения, который не впитывает влагу, а пропускает ее через свою структуру и выводит на поверхность, заставляя мгновенно испаряться.
⠀
▪️На одежде должны быть вставки для лучшей вентиляции.
⠀
▪️На одежде должны быть плоские швы, они уменьшают раздражение и натирание.
⠀
▪️Ткань одежды должна быть эластичной, чтоб не сковывать движения.
⠀
▪️Для занятий бегом выбирайте свободную одежду, в которой Вам будет удобно и комфортно заниматься спортом.
⠀
▪️Одежда для бега должна быть легкой, чтоб не вызывать у вас дискомфорт.
⠀
Надеемся, этот пост был вам полезен!
⠀
А теперь рассказывайте, вам важно то, как вы выглядите на тренировке?😉👇🏼

ВОЗОБНОВЛЯЕМ ТРЕНИРОВКИ В ШКОЛЕ ПРАВИЛЬНОГО БЕГА🏃🏼
⠀
Вы ждали этот день, и, наконец, мы с радостью сообщаем, что тренировки в Школе Правильного Бега возобновлялся! И первое занятие уже сегодня!
⠀
Встречаемся сегодня в 19:00, на теннисном поле у дома 👌🏻
⠀
Приходите все, будем вместе работать над «карантинными килограммами»😏
⠀
Записаться на тренировку можно по телефону: 219-000-7.

ПОЛЕЗНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ БЕГА
⠀
Хотите услышать конкретные цифры?⏱ Их нет! Полезно бегать в любое время дня: утром, в обед, вечером. Главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие. Выберите наиболее удобное для вас время.
⠀
Если выбираете пробежки по утрам, то вставайте раньше, сразу выпивайте стакан теплой воды, завтракайте🍳, выпивайте еще стакан, и через полчаса можете выходить на дистанцию. Вода помогает сердечно-сосудистой системе - она разжижает кровь.
⠀
Если же выбор сделан в пользу вечерних тренировок, время для них предусмотрите от 16 до 20 часов – этот период оптимален для физических нагрузок🏃🏼‍♀️Вечерние пробежки полезны для снятия дневного перенапряжения и для крепкого ночного сна.
⠀
Бегать вечером нужно не более 30 минут, лучше трусцой, не быстро. Перед тренировкой не есть плотно, можно выпить стакан кефира🥛, съесть банан или яблоко. Только через час после окончания тренировки можно будет поужинать.
⠀
А в какое время суток любите бегать вы?💬 #гагаринзабег