dashutkatrif

29/07/2026

07/05/2021

Самое лучшее средство для ухода за собой-ноги!!! Собираешься и валишь, оттуда, где хреново.

НЕ БЛАГОДАРИТЕ👆🏻
#байкал
#весна2021
#летопотерялось
#дзен

27/04/2021

Мыслей в голове как риса в Китае.

И ладно бы, - рисинка к рисинке - так нет же... послипались все, сук@, как каша…

#мысли
#жизнь
#иркутск
#персональныйтренер
#фото

29/03/2021

Каждому флагу своё место👌🏻


#спорт
#байкал
#тренировки

20/03/2021

Я наслаждаюсь общением С ТЕМИ, с кем чувствую себя на ОДНОЙ волне.

Задачу нравиться ВСЕМ - я себе НЕ СТАВИЛА...

Взгляд хитрый, прям вижу со стороны😂

#мысливслух
#весна
#любовьксебе

07/03/2021

Есть в жизни правило простое-не тратить время на пустое👌🏻

-А как вы, проводите свои выходные?

#мысливслух
#лыжи
#спорт
#горныелыжи🎿
#зимнийспорт
#весна
#инстаграманет

25/02/2021

С чего начать работу над телом, если не хочется выбирать👇

Как вы представляете идеальную фигуру?
Узкая талия, рельефный пресс + спортивная, подкачанная попа...

Но рельефный пресс — это интенсивные тренировки и дефицит калорий, а объемные ягодицы — силовые и большое количество белка. Тогда в первом случае вы станете просто худой, без рельефа и мышц, а во втором — мышцы будут спрятаны под жирком.

💔

Что делать, если не хочется быть просто худой или прятать мышцы под жиром?

Спортсмены выбирают такой путь: набрать массу и нарастить мышцы под слоем жирка, а затем просушиться — сжечь жир, сохранив мышцы. Вуаля, рельефное тело готово!

Но все так легко только на словах. Вряд ли вы, мечтая об узкой талии, сможете «высидеть» несколько месяцев на массе и спокойно смотреть, как вас день ото дня заливает еще сильнее. И даже ягодицы, которые будут расти под жиром, уже не будут радовать.

Поэтому Я рекомендую пойти от обратного — сначала прийти в стройную и подтянутую форму, а затем тренироваться с акцентом на накачку ягодиц, пресса, плеч и так далее.

По этому принципу и построен мой тренировочный процесс!

Не знаю как вы, а я устала от тоскливой и холодной зимы...

А знаете, что будет через 3 дня?

Через 3 дня будет весна!

Скоро мы снова сможем неторопливо гулять, ощущая под ногами сухой и теплый асфальт. +20 не за горами!

Давайте закончим зиму неделей прожигающими тренями, чтобы войти в весну обновленной и постройневшей!
..а лишние килограммы оставим в холодном феврале!

Ну что, погнали?

#спорт
#иркутск
#красивоетело
#спортивныедевушки
#персональныйтренер
#здоровыйобразжизни



#инстаграм
#фото

19/02/2021

Давайте сыграем в игру?

Ниже вы видите список упражнений, для каждого — своя буква алфавита.

Соберите себе тренировку на сегодня, соответствующую вашему полному имени:

А — планка на локтях 30 секунд
Б — 20 приседаний с пружинкой (в нижней точке пружиним 2 раза)
В — 15 отжиманий
Г — 15 бёрпи
Д — 30 прыжков джека (прыжки с отведением рук и ног в стороны)
Е — 20 скручиваний на пресс
Ж— махи лёжа на боку, 10 на каждую ногу
3 — 20 выпадов
И— ягодичный мостик со сведением колен 20 раз
К — «альпинист» 15 раз (планка с подтягиванием ног к груди)
Л— «бой с тенью» 15 раз
М— ягодичный мостик на одной ноге, 10 на каждую ногу
H— приседания + мах ногой в сторону 20 раз
О— 15 обратных отжиманий (от стула/дивана)
П — «лодочка» 12 раз
Р— 20 приседаний сумо
С — 15 бёрпи
Т – «бой с тенью» 15 раз
У — динамическая планка 30 секунд (меняем положение рук: с прямых рук опускаемся на локти попеременно)
Ф — боковые выпады 20 раз
Х – 20 подъемов ног на пресс лёжа
Ц - планка на прямых руках 1 минута
Ч — 15 отжиманий
Ш— «лодочка» 12 раз
Щ-15 обратных отжиманий (от стула/дивана)
Ь— «бой с тенью» 15 раз
Э— 20 приседаний с подъемом на носки
Ю — приседания + мах ногой в сторону 20 раз
Я — 20 скручиваний на пресс

При желании и возможности можно повторить 2-3 круга.

Готовы бросить себе вызов?

Ну что, поехали?
Выкладывайте свой процесс в Инстаграмм с тегом #телопобуквам упоминание

Всех красавчиков и красавец выложу в сторис

#игра
#инстаграм
#фитнесигра
#тренериркутск
#тренажерныйзал
#сибирь