Марафон Catty

Почему я считаю, что ранний подъем - залог результативности?
⠀
👍🏼 В утреннее время наш мозг работает продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.
👍🏼 Мы успеваем все утренние дела - без спешки, а это значит без стрессовых гормонов адреналина, кортизола и т.д. - значит нам обеспечено хорошее настроение и сосредоточенность!
👍🏼 У тебя появится дополнительное время для себя, ты сможешь посвятить время только любимым делам.
⠀
Но чтобы рано вставать, необходимы режим и настрой.
Напишу те советы, которые лично проверила на себе.
⠀
✅ Спланируй день -  запиши несколько дел на завтра особенно на утро. Должна быть четкая установка/причина встать. Даже если ты ляжешь за несколько часов до пробуждения. Подумай зачем тебе это. Как много ты успеешь и какие отрасли твоей жизни улучшатся.
⠀
✅ Чтобы рано встать, нужно рано лечь.
⠀
📌 Перестать использовать смартфон, планшет за 1 час до сна.
📌 Подготовиться к завтрашнему дню -  ответить себе на три вопроса:
- Каковы цели на завтра?
- Какую одежду надеть?
- Как провести завтрак?
📌 Почитать/погулять/расслабиться.
📌 Отходить ко сну стоит в одно и то же время и как минимум не в тот день, когда тебе вставать! 😂
⠀
✅ Будильник - дальше от кровати. Услышав его утром ни о чем не думай - выключай и иди умываться  и одеваться. Если начнёшь жалеть себя\приляжешь на минуточку - ничего не получится.
⠀
❓Когда ранний подъем станет привычкой? - ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ 👉🏼
❓Рекомендую к прочтению на эту тему книгу «Магия утра» Хэла -  о простых утренних ритуалах, меняющих жизнь к лучшему.
⠀
Не забудь ЛАЙК❤️, мне будет приятно!

ВОЗДУШНЫЕ ПП-ПАНКЕЙКИ 🥞
⠀
Они получаются очень нежными, воздушными, а главное очень вкусными! 🤤
⠀
🍥 Ингредиенты (на 7-8 штучек):
🔸 яйцо целое - 1 шт;
🔸 яичные белки - 2 шт;
🔸 мука рисовая - 70 гр;
🔸 творог мягкий - 120 гр;
🔸 разрыхлитель - 1/2 ч.л;
🔸 подсластитель по вкусу.
⠀
🍥 Приготовление:
🔹 яйцо смешиваем с подсластителем;
🔹 добавляем белки и остальные ингредиенты;
🔹 тщательно перемешиваем блендером;
🔹 сковороду смазываем каплей масла (у меня кокосовое);
🔹 жарим с двух сторон около 2-ух минут;
🔹 сверху можно украсить растопленным шоколадом и фруктами. ❤️
⠀
Готовятся очень быстро! Поэтому рекомендую на завтрак. 😍👍🏻
⠀
Всего 56 калорий в 1 панкейке
КБЖУ на всю порцию (7 шт): 394/30/4/60

ДЕНЬ СТАРТА, ЧТО ДЕЛАТЬ НОВИЧКУ?🤔
⠀
❤️
⠀
Добро пожаловать!!! 😍
⠀
Заполняй свои данные анкеты (ты всегда можешь изменить, не переживай, если допустила ошибку, просто напиши нам, мы откорректируем).👌🏼
⠀
ЧТО ОТ ТЕБЯ ТРЕБУЕТСЯ?
⠀
📌 13 - 14 сентября дни СТАРТА и ознакомления с сайтом, тренировками, программой питания.
⠀
📌 Заходи на сайт www.marafoncatty.ru, внимательно читай разделы, особенно раздел БЛОГ (там вся информация для начала, вплоть до того, КАК делать фото), а если появятся вопросы задавай их нам в разделе «СООБЩЕНИЯ».❤
⠀
📌 заполни "ЗАМЕРЫ" и данные и только после этого откроется программа питания.
Раздел «Тренировки» откроется 14 сентября.
⠀
❗ ТРЕНИРУЙСЯ В КРОССОВКАХ ДАЖЕ ДОМА! Это техника безопасности.
⠀
🌸 Желаем тебе самых продуктивных тренировок!

Когда меня спрашивают, как я слежу за своей фигурой, я на автомате отвечаю: «Никак, 😅 потому что я ее ни в чем не подозреваю».
⠀
Не слежу, не контролирую, не угнетаюсь этими мыслями. От одной булки я не стану толстой. Поэтому позволяю себе все в малых количествах.
⠀
Сила воли не работает. ❌
Можно держаться день, неделю, месяц, бороться с собой, а потом все равно сорвёшься.
⠀
Совсем расслабляться и пускаться по всем тяжкие - тоже не вариант. Осознанность питания - это когда знаешь ЧТО и ЗАЧЕМ:
⠀
✅ не мучать себя диетами, научиться ладить с собой. Уметь договариваться с телом.
⠀
✅ не жести с питанием. Только небольшой дефицит калорий. Это значит есть меньше, чем тратить. Убрать незаметные калории (чуть меньше масла в салате, сахара в напитках, маргарина в печенье).
⠀
✅ не бороться с собой и не наказывать. Знать, что на празднике /застолье сможешь позволить себе лишнего, в меру, а не сидеть кислой когда другие веселятся.
⠀
✅ Добавить ЛЮБУЮ физическую активность, какая душе угодна. Все, что приносит удовольствие. Даже от 10 минутных утренних упражнений каждый день будет толк. Даже 8 раз в месяц выбираясь в зал будет результат.
Даже в домашних тренировках на коврике ЕСТЬ СМЫСЛ!
⠀
Кому помочь - встать И НАЧАТЬ - всегда рада в 🤗
🔥13 сентября старт нового сезона🔥
⠀
Лучшего момента не будет. Делай что-то уже СЕЙЧАС. ❤️

Каждый мой начинается с вопросов, сомнений, переживаний:
- А все ли получится?
- А какие будут результаты?
- А я смогу совмещать свою работу\командировки? ......
 А заканчивается вот такими отзывами и результатами!
⠀
➡️ЛИСТАЙТЕ КАРУСЕЛЬ!➡️
😉  Чему я, конечно, очень рада!
⠀
Девочки, не бойтесь изменений, самое главное - решиться!  А с остальным я помогу!
🔥Следующий стартует уже через 3 дня!  Группа ограничена по набору!
⠀
Это будет 4 недели:
✅ вкусного меню (каждый день нового!) с просчитанным КБЖУ;
✅ регулярных тренировок, составленных, как для дома, так и зала / как для уже занимающихся, так и новичков;
✅ моей мотивации, знаний, опыта и поддержки;
✅ общий чат в телеграмме с участницами проекта.
⠀
🙌🏼 Все! Больше не нужно слушать подруг «у тебя и так все в порядке»!
🙌🏼 Хватит начинать с понедельника!
🙌🏼 Похудеть можно  без напряга, без откатов, без голода, без тяги к сладкому - оставь все это тем, кто не ценит себя и свое здоровье!
⠀
Ты ДОСТОЙНА самого лучшего!
ТЫ достойна НОВОЙ себя! ✊🏼
⠀
Удиви всех и себя! Красивая, легкая, энергичная ТЫ!🤸‍♀
⠀
➖ килограммы;
➕ легкая и уверенная походка;
➕ плоский живот;
➕ подтянутые ягодицы;
➕ красивая осанка;
➕ энергия и настроение.

🙅🏻‍♀️ТЕБЕ НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ…
⠀
ни бег, ни тренировки…
⠀
🙃Каждый 2-ой хочет избавиться от лишних кг и часто первое, что приходит на ум это бег.
Почему я против.
⠀
1️⃣ - Человеку не подготовленному бегать нельзя.
✔️Ограничения со стороны опорно-двигательного аппарата - необходимы функциональные тесты, оценка, исключение рисков.
✔️Ограничения и неподготовленность со стороны сердечно-сосудистой системы, которая должна тренироваться ступенчато. И начинаться все должно с ходьбы. Да, снижение веса начинается именно на этом этапе.
⠀
2️⃣ - А теперь биохимия. Как заставить жировые клетки расставаться с жиром при помощи физ.нагрузки
В жировых клетках, как и в др.клетках, есть органеллы-митохондрии, которые вырабатывают энергию АТФ. Делают они это при помощи окисления нутриентов, поступающих с пищей - белков, жиров, углеводов.
⠀
🙋🏻‍♀️Наша задача - заставить митохондрии окислять жирные кислоты, которые находятся внутрижировой клетки. Но только делать они это будут в присутствии кислорода.
⠀
👍🏼 Если нагрузка подобрана, если она увеличивается поступательно, то она снабдит клетки кислородом. И тогда митохондрии действительно будут окислять жиры. В клетках будет вырабатываться энергия - то, что нужно.
⠀
👎🏼 Если подобрана не правильно – человек работает не в той зоне пульса\у вас гипоксия\а плюс дефицит железа/Д и тд., то митохондрии жировых клеток вместо того, чтобы брать жиры внутри клетки и окислять их, будут требовать глюкозу.
⠀
Во время физ.нагрузки эту самую глюкозу мы получаем из гликогена. И ее хватает лишь на некоторое время. Это не лучший способ получения энергии. В процессе сверх нужной вам нагрузки будет происходить чрезмерное зачисление клеток – и это может повреждать клетки, не говоря уже о перегрузке ССС, ОДА и ЦНС.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
✔️НАЧИНАТЬ С ХОДЬБЫ -классической\скандинавской – главное активной и регулярной.
⠀
ВСЕ СЕКРЕТЫ В КАРУСЕЛИ, ЛИСТАЙ ➡️

ПП-сырок «ЧУДО» ❤️🥥
⠀
Минимум ингредиентов, максимум удовольствия. Попробуйте 👌🏻
⠀
🍥 Ингредиенты (на 5 штук):
🔸 творог в брикете (сухой) - 220 гр.;
🔸 кокосовая стружка - 30 гр.;
🔸 подсластитель, ванилин;
🔸 горький шоколад 70 гр.
⠀
🍥 Приготовление:
🔹 Творог смешиваем с кокосовой стружкой, ванилином и подсластителем.
🔹 Лепим сырки и отправляем в морозильник на 15 минут.
🔹 Растапливаем шоколад на водяной бане, поливаем им сырки и убираем в холодильник на несколько часов до застывания шоколада.
Готово! ❤️
⠀
КБЖУ на 1 сырок: 165/10/10/6

СТАТЬ СТРОЙНЯШКОЙ ЗА 21 ДЕНЬ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА РЕАЛЬНО? 🧚🏽
⠀
ДА, ДА, ДА!
⠀
😞 Если жизнь стала похожа на день сурка, а хочется перемен.
☹️ Настроение чаще плохое, и ты с трудом открываешь глаза по утрам.
😕 Если иммунитет ослаблен, а простуда — твой верный друг последнее время.
😕Твоя кожа, ногти, волосы и складочка на животе оставляют желать лучшего.
😩 Может быть ты мамочка в декрете и забыла, что такое уделять время и внимание себе любимой.
😩 Если ты недовольна собой, тебе ОБЯЗАТЕЛЬНО к нам!
⠀
Давай начнём менять твое восприятие жизни и отражение в зеркале. 🥰
⠀
Я открываю набор в , старт 13 сентября 🔥
⠀
Пиши в директ, чтобы «ухватить» горячее местечко,
но есть несколько «НО»:
⠀
📌 если ты не готова на 21 день (из 365 в году) отойти от своих привязанностей, привычек и установок;
📌 не готова выделять на себя 30 минут с утра, чтобы сократить аппетит и сделать талию тонкой;
📌 тебе важнее пожрать свои бургеры и шоколадки, чем выглядеть красиво;
📌 считаешь, что это все диета, и нужно чуть-чуть потерпеть, а потом вернуться к привычному чрезмерному меню;
📌если не готова поменять свои вещи на размер меньше;
📌не хочешь видеть в отражении зеркала девушку с горящими глазами и открытым сознанием, осознанную и любящую себя…
⠀
👉🏼 остановись и подумай!
⠀
Возможно, твоё время для изменений ещё не пришло. 🙅🏽‍♀️
⠀
А если чувствуешь, что готова к переменам, мы готовы тебя прокачать – , и . Мы с радостью возьмемся за тебя и доведем до результата! 💯
⠀
Ничего не бойся, торопись и пиши📉 мне в директ, расскажу все подробности!🔥

Наши девочки худеют вкусно 🤤
⠀
Полноценное питание - 70% успеха!!!
На голодовке ни о каком красивом теле речи и нет, даже если ты худеешь. 🥰
⠀
Вот пример рациона на день, таких вариантов у каждой из вас будет 30, из них: 15 рыбных 🐠 дней и 15 мясных 🥩. Каждый день ты сможешь выбирать любой из понравившихся вариантов. 🤗На граммы не смотри, у каждой они индивидуальные. У кого-то больше, а у кого-то меньше.
⠀
➕ к этим приемам пищи 1-2 перекуса в районе 200 ккал
➕ пример меню сушки 👉🏼
➕ пример постного меню 👉🏼
⠀
Листай карусельку с примерами рациона. 😍
⠀
Ты ещё не зарегестрировалась? Тогда скорее переходи по ссылке в шапке профиля, у тебя ещё есть шанс попасть в нашу команду! 🤗 Количество мест ограничено.
⠀
📌Марафон стартует 13 сентября
⠀

🤭ВСЯ ПРАВДА о марафонах🤫пп
⠀
К слову, марафоны бывают разные! И каких только страшных историй я не наслушалась за время общения с девочками-участницами. 😟
⠀
Действительно, #марафонпохудения, #бешенаясушка и прочие просушки - это часто низкокалорийное питание, безуглеводные диеты, 500 берпи, 1000 приседаний, задания на вылет «умри, но сделай».... 😣
⠀
У нас ЦЕЛЬ - сохранить здоровье, а не похудеть любой ценой!! Мы за постепенность. Именно поэтому, наши девочки идут дальше, видят первые результаты, переходят к более сложной программе, «подсаживаясь» на спорт. 🤸🏻‍♀️
⠀
Марафон - это отличный старт, толчок, пинок к тому, чтобы начать действовать и перестать ныть! 🥰
⠀
Тебе стоит попробовать, если:
⠀
✅ ты хочешь изменить себя и свой образ жизни;
⠀
✅ у тебя нет времени на тренажёрный зал;
⠀
✅ ты Мама в декрете - дома нужен только коврик и час дневного сна малыша;
⠀
✅ тебе не хватает мотивации, единомышленников, поддержки;
⠀
✅ ты НЕ хочешь худеть, а просто подтянуть тело, приобрести рельеф;
⠀
✅ ты можешь рискнуть и выиграть 10000₽.
⠀
Решайся, в этот раз все получится!
Из других городов - участвуйте все 😽 тренинг онлайн на сайте, вы не привязаны ко времени!!!