Fresh

Наслаждайтесь движением, наслаждайтесь общением, наслаждайтесь вкусной едой, красивыми мыслями, танцами, наслаждайтесь своим телом! Скажи себе «какая я притягательная и уже на пути к стройности», иди на тренировку и это запустит каскад гормонов на которых ты будешь стройнить ещё сутки !
Встречаемся в зале 🫀🔥

Понимаем что все после перерыва, отпусков, декретов… тяжело начать.
Поэтому не стоит торопиться с весами первое время , да и с началом занятий не тяните!

Часто бывает на первых тренировках после отдыха более 2 недель или месяцев :

☠️Повышенный риск травм:После длительного перерыва в тренировках мышцы и связки ослабевают, что делает их более восприимчивыми к травмам. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы дать телу время адаптироваться.

🥩 Боль в мышцах:После первой тренировки после длительного перерыва вы, скорее всего, испытаете боль в мышцах, известную как крепатура. Это нормальная реакция организма на микроразрывы мышечных волокон, которые происходят во время тренировки. Чтобы уменьшить боль, пейте много воды, ешьте здоровую пищу и делайте легкие упражнения на растяжку.

🫠 Усталость:После первой тренировки после длительного перерыва вы, скорее всего, будете чувствовать усталость. Это связано с тем, что ваше тело не привыкло к физической нагрузке и ему требуется время, чтобы адаптироваться. Не переусердствуйте и дайте себе время восстановиться перед следующей тренировкой.

Всем хороших тренировок! И не затягивайте с началом занятий. Чем больше перерыв в тренировках, тем тяжелее организму вернуться в предыдущую форму, вы словно будуте начинать заново. 😉

Что влияет на процесс жиросжигания и чем мы можем его ускорить🤔

1.Процесс окисления. Нам нужен кислород. При его нужном объеме жир сжигается в несколько раз быстрее. Вот почему так важно правильно дышать в процессе тренировки.🌬️

Вывод — тренировка на улице и в зале с хорошей подачей кислорода намного эффективней, чем в подвальном помещении с тонким ароматом носков.

2.В этом пункте расстрою. Когда мы занимаемся физическими нагрузками, в первую очередь сгорают накопленные АТФ, после — глюкоза, гликоген (хранится на складах в печени и мышцах). Только потом организм, израсходовав все углеводное топливо, переходит на жиросжигание.

Процесс начинается не раньше чем через 20 минут (а иногда и 30) с момента начала тренировки.🏋️‍♀️

3.Переходим к показателям сердечного ритма, при которых включается процесс жиросжигания. У каждого свой индивидуальный коридор данных.

При высоком пульсе процесс жиросжигания останавливается — тренируется уже сердечная мышца.🫀

4.Сон💤

Можно идеально питаться и заниматься спортом до посинения, но не терять вес из-за отсутствия полноценного сна.

СИЛА МТД - чувствительность и интимная жизнь 🔥

К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов , беременность и роды, и тд..

Про избыточный вес можно долго говорить и конечно же у нас с вами будет отдельный пост на эту тему 👌 И также вас ждет уникальный марафон по похудению без вреда для здоровья ❤️..но сейчас не об этом🤫
Продолжая тему коснемся подробнее одной широко распространенной среди женщин проблемы.Чувствительность и интимная жизнь.

Хорошо развитые мышцы тазового дна — ключ к сексуальному удовольствию: их объем и тонус влияют на степень смыкания половой щели и, соответственно, силу чувствительности. Но очень часто после например беременности и родов эти мышцы слабеют и теряют тонус. Почему это происходит?

Ну причин конечно много ,самые явные это 

1)МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Мышцы бездействуют и атрофируются. И во время родов, когда происходит растяжение родового канала, эти вялые мышцы быстрее растягиваются и травмируются.

 А тесный контакт слизистой влагалища с бельем приводит к ее подсушиванию и частичной атрофии. Неудивительно, что чувствительность слизистой как эрогенной зоны снижается.

2)ПРОБЛЕМЫ С КИШЕЧНИКОМ - вздутия, запоры, непереносимость каких-то продуктов, повышенная проницаемость кишечной стенки, СИБР, нарушение микрофлоры - всё это вызывает воспаление и отёчность кишечника, повышается газообразование, всё это дело давит на тазовое дно. Это самая частая причина проблем с интимными мышцами у молодых и нерожавших женщин.
Наладив питание эту проблему можно скорректировать!

3)СУТУЛОСТЬ - сгорбите спину и посмотрите что с вашим животом. Он выпячивается вперёд? Глубоко ли вы дышите? Сутулость блокирует диафрагму и повышает внутрибрюшное давление , делает дыхание поверхностным.

причины и их решение ты найдешь у меня на марафоне ❤️жду тебя ,переходи по ссылке 🔗

Как сжигать жир 🔥

Есть несколько правил ☝️

1.Качественный сон и управление стрессом
Сон и стресс, часто упускаемые при потере веса, играют важную роль в успехе по сжиганию жира. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс, контролирующий аппетит и обмен веществ, что ведет к набору веса. Высокий уровень стресса, поднимает кортизол - гормон, связанный с накоплением жира, что может затруднить путь к стройной фигуре .

2.Питание - овощи к примеру способствуют быстрому усвоению белков ,кислотность которая повышается при переваривании белков ,она нивелируется и pH баланс приходит в норму🥬

также они выводят токсины из нашего организма и мы ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорим об этом подробнее 🙌

3.Тренировки

Существуют два ключевых вида тренировок, которые стоит рассмотреть, чтобы максимально увеличить эффективность физической активности и достичь оптимального сжигания жира

1)аэробные тренировки - бег,плавание,велосипед и тд
2)анаэробные тренировки - высокоинтенсивные интервальные тренировки, способствуют набору мышечной массы. Мышцы, как известно, активно сжигают калории даже в состоянии покоя, что способствует дополнительному сжиганию жира в течение дня.

Совмещение этих двух видов упражнений – ключ к успешному сжиганию жира.

Обмен веществ - как улучшить?

Обмен веществ в вашем организме – ключевой фактор в процессе сжигания жира. Эти химические процессы превращают пищу в энергию, необходимую для поддержания основных жизненных функций.

Для улучшения обмена веществ рекомендуется включать в рацион продукты, богатые белком, и регулярно заниматься физической активностью.

Также гормоны играют ключевую роль в регуляции накопления и мобилизации жира в организме.

Два основных гормона в этом процессе - инсулин и адипонектин.Адипонектин – этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками, способствует расщеплению жира.

Поддерживайте здоровый уровень адипонектина через правильное питание и физическую активность.

Привычки которые ТЫ должна соблюдать ⬇️

1)Прием пищи всегда начинаем с овощей 🥗

Овощи должны занимать 50% твоей тарелки 🥬Салаты заправляй полезными маслами,рекомендую попробовать заправить салат медом с лимоном ,оочень вкусно получается 🍋

2)Ужин не позднее чем за 4 часа до сна : овощи + легкий белок 🥬

Не наедаемся ,все в меру👌Жирную пищу также не включаем в ужин

3)Хочешь снизить вес ?Нужен сон 💤

В 23 ты должна уже спать если хочешь снизить вес,дай своему организму возможность восстановится 😌

4)Пей воду

💦 При правильном питьевом режиме вода помогает организму:
— нормализовать пищеварение
— поддерживать энергичность и бодрость
— вывести токсины
— наладить стул
— уменьшить риск образования тромбов
— очистить и увлажнить кожу
— переработать отложенные жиры
— поддержать тонус мышц.

5)Ну и конечно спорт 🏅

Не обязательно сразу бежать марафон если был долгий перерыв ,начни с зарядки по утрам ,а потом переходи на легкие тренировки 💪

Сейчас я активно развиваю группу «Сопровождение по питанию» ,также веду персонально ,записывайся в директ❤️
Я помогу тебе прийти к твоей цели 🎯

НА ДВОРЕ ЛЕТО,ПОРА ОТПУСКОВ И ЖАРА …☀️

.в нашем рационе появляются продукты , которые охлаждают , легко переваривается. Кто не мечтает скушать в жару арбуз🍉, актуальна становится окрошка, любители мороженого🍨 не могут устоять перед этим лакомством, я уже не говорю о прохладительных напитков , сладких лимонадах и холодных коктейлях с соками и сладкими газировками , в том числе и алкогольных. 🍻

И уже к концу отпуска есть риск, что тренер вас просто не узнает. 🙄Ваше тело легко набирает жир, отекает.
И не секрет что в период отпуска большинство имеет откат в результатах , если худели весь год.

Но что же делать ? Как легко сохранить форму , а лучше ещё и улучшить ? 🤔

Я помогу вам со всем этим разобраться . 😌

Меня зовут Даугвила Наталья, Я профессиональный персональный тренер и тренер групповых программ .

Мои компетенции:
-Тренировки на снижение подкожно жировой клетчатки
-Набор мышечной массы
-Восстановление после родов, КС.
- коррекция осанкой, работа болью в суставах и позвоночнике
- Сопровождение по питанию при снижении веса , наборе мышечной массы

Стаж работы более 17 лет .

жду от вас обратной связи в комментариях,ставьте любой смайл и я буду выкладывать для вас больше полезной информации ❤️

Стрип-пластика 🪩21:00 каждый Вт Чт.
Pole dance 🪩 20:00 Вт.Чт.

Группу пилонистов уже не назовёшь «чайниками». Девушки переходят к освоению более сложных элементов.

Но совершенству нет предела и конечно 🙌кроме просто трюков София много внимания уделяет чувственности исполнения танца и эмоциям.

Чем сложнее элемент на пилоне, тем сильнее сжаты губы. Создаётся напряженная гримаса на лице и видно как тяжело выполняется танец.

Если вы наблюдали за маленькими детьми, которые рисуют, то наверняка видели, что малыши часто высовывают язык, повторяя движения карандаша. Это происходит неосознанно. Наша задача — научиться контролировать эмоции на лице, и тут поможет зеркало.
Изучите своё отражение в зеркале, попробуй изобразить различные эмоции под музыку изучаемого танца и запомните каждую из них, чтобы использовать нужную во время исполнения. Чем чаще будете это практиковать, тем приятнее на вас будем смотреть когда танцуете.
Настроение мы создаём внутри сами и ничто не должно мешать вам проживать этот волшебный час тренировки полностью отдаваясь эмоциям!

Всем страстного четверга 😍 Соня, врубай музыку!❤️

Заряжайся праздничным настроением ❗❗❗
⠀
Мы хотим порадовать наших подписчиков и УСТРОИТЬ БОЛЬШОЙ РОЗЫГРЫШ КЛАССНЫХ ПРИЗОВ в честь наступающего праздника женской красоты 🌸

💌 3 сертификата от фитнес-студии
💌 1 набор косметики от .nemceva_irk
💌 3 сертификата на цветы от салона
⠀
Не упустите удачу, совершив всего несколько деи‌ствий!
⠀
УСЛОВИЯ👇🏼

⏺Подписаться на вышеперечисленные аккаунты

⏺Поставить лаи‌к ❤ на этот пост

⏺написать в комментарии «хочу выиграть» и отметить в нем не меньше двух друзей

🔥Внимание! Если в вашем комментарии не указаны друзья или указан только 1 друг, то такие комментарии не учитываются в конкурсе🤛

Количество комментариев не ограничено, но люди не должны повторяться. Упоминать коммерческие аккаунты запрещено❗️
⠀
*В акции участвуют жители Иркутска😊
⠀
🕘Результаты будут объявлены в воскресенье 10 марта в 21:00 в телеграмм-канале : https://t.me/fresh_irk
Включите уведомления, чтобы не пропустить😉

Слышала не мало историй девушек, которые мечтали прийти в зал, но их останавливали страх осуждения, чувство неловкости. Есть даже такие, кто начинал свой путь, но сталкивался с насмешками и хамским отношением внутри стен клуба 🤯

Когда я проводила анкетирование среди моих девочек, основным желанием большинства было обрести уверенность! Да, да! Не просто красивое тело, а внутреннее ощущение того, что мы можем всё - дает нам крылья 🕊️

Я обнимаю каждую девушку, имеющую комплексы по этому поводу, и желаю найти свое пространство. Пространство, в котором любой человек найдет поддержку, мотивацию и индивидуальный подход. Например, как в нашей студии 🤍

Из спорта и генетики к здоровью и стройности! 🕊️

Друзья, давайте знакомиться! Меня зовут Наталия, я владелец нашей фитнес-студии Fresh, тренер групповых и персональных программ.

Мой путь как тренера начался более 14лет назад. И не смотря на то, что я очень склонна к набору веса, «спасибо» наследственности, я всегда была стройной.

Моя любовь к спорту началась в 5 лет, тогда я занималась художественной гимнастикой, но вынуждена была уйти из спорта. В подростковом возрасте танцевала шесть лет в балете, мечтала что это будет моей профессией, но не сложилось по здоровью. Далее много интересных танцевальных коллективов.

Спортивные травмы давали о себе и продолжать тренироваться и танцевать в прежнем режиме уже было невозможно.

И именно этот пройденный путь меня привёл к тому, что я нашла своё предназначение - фитнес.
Родив ребёнка травмы обострили ситуацию, у меня отнимались конечности и восстановление после родов далось оооочень тяжело в плане фигуры. Расскажу вам свою историю чуть позже.

А сейчас я живу и тренируюсь без боли в позвоночнике и абсолютно уверена, что любой человек может худеть и заниматься с удовольствием. Нужно только, чтобы вы сами были готовы к изменениям своего тела и изменениям во всех сферах вашей жизни, а я вас поддержу и научу достичь этого легко без напряжения.

Занимаюсь с людьми с разными запросами: набрать или снизить вес, избавиться от боли в позвоночнике, стать гибкой и т.д. И не важно, пришли вы персонально заниматься или в группу, вы приходите тренировать именно себя! Неловкость исчезает как только вы зашли ко мне в зал! Вместе мы подбираем упражнения подходящие именно вам! Вы учитесь направлять ракурс внимания именно на себя, не зависеть от окружающего мнения (мужа, коллеги , подруги) и стереотипов. Ваше окружение заметит кардинальные перемены очень скоро.

Вы готовы к этому?
Вы готовы баловать себя не едой, а тем, что вы действительно любите? Вы готовы видеть своё тело красивым и разрешать себе быть такой?

Тогда я приглашаю вас к себе на тренировки! Значит нам по пути! 🤍