Woman Gym

Кстати, группа переехала на новый адрес 👉🏼 https://www.facebook.com/irkwomangym/
Подписывайтесь и следите за новостями.

Фитнес-клуб Woman Gym в Иркутске Фитнес-клуб только для женщин

Как говорят: «Готовь сани летом, а соблазнительный танец в январе»👯
Милые девушки, специально для вас, кто хочет подарить незабываемый танец своему мужчине на День всех влюбленных, 17 января мы в #вуманджим стартуем мини-группу! На 8 занятий по вторникам и субботам, на 4 занятия только по субботам. Стоимость и часы уточняйте на ресепшн или по телефону 481-477. Помните, что лучший подарочек — это вы ❤️
И расскажите, что обычно дарите своим любимым на 14 февраля?)

24 января в фитнес клубе Woman Gym состоиялось интересное и необычное мероприятие!
Мастер-классы от топовых специалистов студии 88!!!
Екатерина Шагайкина выступила с лекцией "Уход за волосами и варианты причесок после тренировки".. Мастер -класс как создавать прическу легко и быстро!
Сергей Фишер выступил с лекцией " Уход за лицом до и после тренировки и как быстро и эффективно нанести макияж!
Спасибо Большое за интересное и яркое мероприятие!!!!
Ждем Вас с нетерпением снова в гости в фитнес клуб Woman Gym!!!!

Совет дня от Woman Gym!
13 простых шагов для перехода на правильное питание

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

Новогодняя Лотерея от Woman Gym!
Для всех Членов Клуба!
Совместно с нашими партнерами Lucky Socks,салоном красоты Элина, Make-up центром Натальи Даниловцевой и многими другими...
28 декабря ждем Вас в течение дня на беспроигрышную лотерею!
Приходите,участвуйте,получайте призы!!!
Справки по тел:481-477

Красота требует не жертв, а регулярности.

Если в детстве вы мечтали стать балериной, то вас наверняка заинтересует такое направление фитнеса как боди-балет.

Преимущества занятий боди-балетом неоспоримы. Вот чего вы сможете добиться, если будете заниматься регулярно:
* Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.
* Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Но увеличиваться мышечная масса не будет, так что не пугайтесь. Но ваше тело непременно станет подтянутым, красивым и сексуальным. Стоит отметить, что в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц, в том числе и мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц.
*Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.
*Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.
*В боди-балете встречаются упражнения на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкой
*Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию, а также стать более ловкой.
Наверняка каждая представительница прекрасного пола мечтает о грациозности и стати балерин. Так вот, боди-балет, подарит вам всё это. В процессе тренировок улучшатся ваша осанка и походка, а все движения станут женственными и грациозными.
Ждем вас на тренировке в пятницу (11 декабря) в 10.00!
Подробности по тел :481-477
ул.Александра Невского,15

Только в декабре скидки до 37%!
Узнай подробности по телефону 481-477

21 ноября 2015 г. В клинике «Мать и дитя» произошло замечательное мероприятие – «Девичник»! Наш Девичник – это дружеская встреча женщин, девушек, это обсуждение актуальных, интересных тем, это общение, отличное настроение и, конечно, сюрпризы и подарки.

Девичник проводили: клиника «Мать и дитя», фитнес-клуб «Woman Gym» и Центр Эстетической Медицины «Сатэль». Партнеры усиленно готовились к мероприятию, пригласили для проведения лекций лучших специалистов. Докладчики выступали с животрепещущими, сугубо женскими темами: это «Тренировка мышц влагалища» (гинеколог «Мать и дитя»), «Экспресс-методы омоложения лица» (ЦЭМ «Сатэль»), «Едим, чтобы худеть» (диетологи «Мать и дитя» и «Woman Gym»), «Гармоничное развитие тела при систематических занятиях в тренажерном зале» (инструктор «Woman Gym»).

Атмосфера нашей встречи была настолько теплая, что растопила 35-градусный мороз за окном. Гостьи активно задавали вопросы выступающим, получали экспресс-консультации специалистов. Формат встречи оказался чрезвычайно удобным: столько узких специалистов в одном месте одновременно!

Самые активные и везучие участницы получили замечательные призы от организаторов: сертификаты на медицинские услуги, услуги фитнес-клуба, диагностику кожи.

Следите за анонсами, не пропустите следующий Девичник!
Фитнес-клуб Woman Gym в Иркутске

Розыгрыш состоится при участии от 10 человек! Не упустите возможность выиграть 100 000 рублей от Woman Gym!

Согреться в холодный морозный день и расслабиться после рабочего дня! Конечно же в фитнес клубе Woman Gym!
Еще и по акции! 5 сеансов в ФИТОБОЧКЕ можно приобрести по СУПЕРцене — всего 1500 руб!!!
Фиточай в подарок!!!

Действие фитобочки на организм:

•Омолаживается и подтягивается кожа, уменьшаются явления целлюлита, становятся менее заметными растяжки, уходит лишний вес.

•Разогревается и распаривается кожа, открываются и очищаются поры;

•Расширяются кровеносные сосуды, улучшается крово- и лимфообращение;

•Активизируется обмен веществ;

•Через кожу с потом усиленно выводятся соли, шлаки и токсины, а вместо этого кожа напитывается целебными веществами и эфирными маслами.

Александра Невского,15
Тел для справок:481-477