Спорт-клуб "Эволюция"

Команда Эволюции 💪

Александра

Сертифицированный тренер групповых программ

Направления: fly-yoga, fly-fitnes, инструктор по растяжке.
Отличная база и подготовка в направлении body-ballet
По образованию хореограф, педагог-исполнитель. Иркутский Областной Колледж Культуры.
Тренерский стаж 1 год. Исполнительский стаж более 10-ти лет.

FLY YOGA
ПН СР ПТ 19.00

НАБОР
STRETCHING + BALLET
ПН СР ПТ 20.00
*запись в директ

Спортклуб Эволюция
Депутатская 87/1
966-669
WA +79642133432

Актуальное расписание зала групповых программ на июнь!

✅ YOGA, тренер Евгений
ПН СР ПТ 8.00

✅ FLY YOGA, тренер Татьяна
ВТ ЧТ 9.00

✅ BODY HOT, тренер Анна
ВТ ЧТ 19.00

✅ FLY YOGA, тренер Александра
ПН СР ПТ 19.00

‼️‼️‼️ НАБОР:
⏩ DANCE MIX, тренер Анна
ВТ ЧТ 20.00

⏩ STRETCHING mix BALET, тренер Александра
ПН СР ПТ 20.00

Спорт клуб Эволюция
Депутатская 87/1
966-669
WA +79642133432

#мотивация #фитнес #тренировка #спорт #интерес #лето

Команда Эволюции 💪

Мейерович Татьяна

Сертифицированный тренер групповых программ
Направления: Fly yoga, stretching.
Тренер тренажерного зала.
Индивидуальное составление тренировочных программ, разбор питания.
Тренерский стаж 2 года. Стаж тренировок 12 лет.

FLY YOGA
Вторник, четверг 9.00

Спортклуб Эволюция
Депутаткая 87/1
☎️966-669

Протеиновый батончик в микроволновке за 5 минут

Ингридиенты:
- ржаные/овсяные/гречневые хлопья (150-200 гр.);
- протеин (3 скупа);
- молоко или вода (на глаз).
Добавить по вкусу, если Вы любите:
- орехи/цукаты/изюм;
- мед/заменитель сахара.

Засыпаем в миску последовательно хлопья, протеин, орехоцукаты. Если любите послаще, то еще мед и сахарозаменитель. Перемешиваем. Равномерно размешать, добавляем воду или молоко, перемешать.
Балансируйте с составом: чем больше хлопьев, тем углеводнее батончик, чем больше протеина, тем он белковее.
Берем разделочную доску, оборачиваем в пакет, сверху выкладываем будущие батончики.
Если кажется что жижа не липкая и после микроволновки батончики распадутся, не доверяйте этому ощущению, батончики отлично застывают, когда выпарится вода.
Помещаем в микроволновку на 2 минуты (мощность 700 Вт).
Достаем, остужаем, заворачиваем в фольгу. Это удобно и не нужно возиться с пакетами. Хранить лучше в холодильнике.

Музыка в зал
#разбавьплейлист

Element Eighty
Broken Promises

Matrix & Futurebound feat Luke Bingham
All I Know (M&F Rolling Out Radio Mix)

F.O.O.L
Krieg (Original Mix)

Flipsyde
Someday

Metallica
The Day That Never Comes

Jutty Ranx
I See You

Prodigy
Wodoo People

STRETCHING

Все знают, что растяжка очень полезна, а порой просто необходима для поддержания крепкого здоровья. Но благодаря школьной программе по физкультуре и боевикам про мастеров боевых искусств говоря о растяжке, часто вспоминают только про шпагат. Хотя в повседневной жизни он мало кому может пригодиться. А вот здоровая спина, хорошая осанка и подвижная поясница — мечта многих.
Проблемы с позвоничником и суставами возникают абсолютно у всех: с возрастом уменьшается эластичность тканей и проявляются накопленные негативные воздействия сидячего образа жизни. Но ущерб всегда можно контролировать. Регулярные растягивания помогают мышцам, связкам и сухожилиям быть в хорошей форме и улучшают здоровье суставных хрящей.
Тренироваться самостоятельно на регулярной основе очень тяжело — ощутимый эффект проявится только через многие месяцы. А еще можно наделать много ошибок и получить травму. Поэтому тянуться нужно под руководством специалиста.

Ждем на тренировки
ПН СР ПТ 20-00

Пробная тренировка 150
Разовая тренировка 450
Абонемент 8 тренировок 2890
Абонемент 12 тренировок 3990

Спорт клуб Эволюция
Депутатская 87/1
☎️966-669
WA +79642133432

#мотивация #рост #упорство #достижение #развитие #спортклубэволюция #тренировка #ум

Как белок превращается в мышцы

Прописная истина: чтобы обрастать мышцами, нужно есть богатую белками пищу. В организме человека белки являются основными структурными компонентами клеток и выполняют несколько различных функций. Основная функция белка заключается в создании и восстановлении клеток, в том числе мышечных клеток, поврежденных при физических нагрузках. Вот как это происходит...

1. Переваривание
Ферменты желудка и тонкой кишки расщепляют белок на пептиды — вещества, представляющие собой комбинацию двух или трех аминокислот (строительных кирпичиков организма). Затем другие ферменты разбирают пептиды уже на аминокислоты.

2. Транспортировка
Из желудочно-кишечного тракта аминокислоты — по воротной вене — направляются в печень. Главная функция печени — осуществлять детокс крови, но при этом она умеет возвращать аминокислоты обратно в кровоток, чтобы те могли добраться куда надо.

3. Запрос
Мышцы — это по сути пучки длинных волокон. Во время силовой тренировки в этих волокнах образуются микроразрывы, и иммунная система направляет к месту травмы «скорую помощь»: гормон роста и стволовые клетки (это «бригада фельдшеров») плюс те самые аминокислоты (строительный материал).

4. Строительство
Твоя ДНК действует как прораб на стройке: собирает нужные аминокислоты, распределяет их и раздает задания. В данном случае свежие поставки аминокислот используются для создания миофибрилл — мышечных волоконец, состоящих из миозина и актина (это самый важный мышечный стройматериал).

5. Ремонт и рост
Только что изготовленные миофибриллы встраиваются в поврежденные области мышечной ткани. Но речь идет не просто о заплатках на микроразрывах: за счет миофибрилл мышцы увеличиваются и становятся сильнее. Вот так это работает.

Необычный салат "Капрезе" в помидоре

Итого на 100 грамм 78 ккал
Б/Ж/У 4.1 / 6.6 / 3.3

Ингредиенты:

10 помидоров
Моцарелла-лайт - 250 г
Листья базилика 20 г
Молотый перец
Оливковое масло 2 ст л

Приготовление:

Тонко надрежьте помидоры.
Нарежьте моцареллу и вставьте в надрезы вместе с базиликом. Сбрызните оливковым маслом и присыпьте перцем.

Fly Yoga
оздоровительная программа, в которой все упражнения выполняются в гамаке: в нем сидят, лежат, висят и закручиваются в причудливые позы. За основу взяты упражнения из йоги, пилатеса и хореографии.

✅Что обещают занятия?
Развитие мускулатуры — гамак качается, тело качается вместе с ним и ищет баланс, а мышцы благодаря этому работают активнее.

Улучшение кровоснабжения и антистресс. Главная фишка тренировок — перевороты вниз головой, их еще называют декомпрессионными. Во время таких переворотов кровь приливает к голове, а это положительно влияет на работу мозга: улучшается сон, концентрация, память и общее эмоциональное состояние.

Вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамака в перевернутых позах нет давления на позвоночник, поэтому он вытягивается примерно на пол-сантиметра, а у особых везунчиков — до 3 сантиметров.

Развитие гибкости и растяжки — элементы классической йоги, пилатеса и танцев этому способствуют. Обещают, что некоторые асаны в гамаке выполнить легче, чем на полу.

Расписание:
Вт Чт 9-00
ПН СР ПТ 19-00

Пробное занятие 150
Разовая тренировка 450
Абонемент 8 тренировок 2890
Абонемент 12 тренировок 3990

Спортклуб Эволюция
Депутатская 87/1
☎️ 966-669
WA +79642133432

#мотивация #успех #тренировки #теломечты #идеал #спорт