23/07/2021
Топ - 5 упражнения на ягодицы:
Перед тем, как начать качать попу, знайте у вас должна быть укреплена осанка и пресс. Поэтому, девочки, не пропускайте тренировки верха.
1. Отведение ног в тренажере
Начну самого популярного для профи и не профи.
Садимся в тренажёр; бёдрами упираемся в подушки; спина выпрямлена. Выдохом отводим ноги в сторону и возвращаем в исходное положении, желательно блок до конца не опускать, делаем так, чтобы мышцы все время были в напряжении.
Есть так же много разных способов применения данного тренажёра:
- Корпус можем наклонить вперёд.
- Или, наоборот, корпус можем упереть в спинку тренажёра.
- Отведение ног с лёгким весом, делаем многоповторки (по времени за 1 минуту).
- Или выполнять с большими весами или негативом.
Напоминаю если спина и пресс у вас слабые, вам сложнее будет чувствовать ягодицы.
Данные проблемы обсуждаются с тренером, индивидуально.
Хочешь знать больше? Сохраняй пост!
И я продолжу эту тему
И знай продолжение тебе безумно понравится
Фото:
