Realfit3

Уметь находить (регулярно) время для СВОИХ тренировок - это правильно расставленные приоритеты.
Ваши дети НЕ скажут Вам спасибо через несколько лет, если сейчас вы работаете "для них, на износ".

Итак, техника расстановки приоритетов.

Есть одна фраза «Самое главное — сделать самое главное самым главным».

Известный бизнес-мыслитель Стивен Кови однажды сказал:
«А что вы выбираете каждый день: часы или компас? Для многих людей главной метафорой жизни все еще остаются часы.
Мы стараемся успевать делать все и быть эффективными. Но при этом мы часто забываем, что лучший ориентир не часы, а компас, который указывает наш истинный путь.
Чтобы переключить мышление с часов на компас, надо сфокусироваться на приоритетах, а не на расписаниях и планах. Часы могут сказать вам, когда начнется собрание, но они неспособны определить, стоит ли вам на это собрание идти. А если это собрание собьет вас с пути, по которому вам следует двигаться?

Каждый день, каждую неделю сверяйтесь со своими истинными приоритетами, со своим истинным севером, и тогда вы не сойдете с правильного курса».

Для расстановки приоритетов мне нравится формула 4Д из книги «Цельная жизнь»: «Если вы не знаете, как разделить срочные дела и важнейшие приоритеты, используйте формулу 4Д. Помните, что ваша задача: сфокусироваться на приоритетах. Выберите для текущих дел одну Д, из формулы:

1. Долой!
Этот маркер используйте для дел, которые не принесут особых результатов. Научитесь говорить делам «Нет!». И будьте тверды в своем решении.
Делать это сейчас или не делать? Значит не делать!

2. Делегировать.
Сюда попадут дела, которые нужно делегировать другим людям. Без сожаления передайте их кому-нибудь другому.

3. До лучших времен
Это список для тех дел, которые не требуют срочно выполнения. Их можно отложить со спокойной совестью. Наметьте время, когда вы займетесь этой работой.

4. Давай!
Это как раз те важные проекты, которые нужно сделать прямо сейчас. Берите и делайте! Не ищите отговорок.

Поделитесь, если сделали.

#реалфит3 #фитнесижевск #спорт #длявсех #здоровьеженщины #семьяижевск

30 октября - День Тренера!

Пиши поздравления своему тренеру в комментариях и участвуй в розыгрыше фирменной футболки «Realfit-3”🔥

Розыгрыш проведем 31.10.22

#подарки #реалфит3

"Мне далеко. Я лучше буду на фитнес у себя в доме ходить."

Почему фитнес-клуб в доме (шаговой доступности) не сжигает калории?
Наверно потому, что туда надо ходить😁

Человек любит комфорт. Настолько, что когда этого "слишком" - получается совершенно обратный эффект 😱

Так что попытка "успокоить" себя тем, что фитнес рядом и что в любой момент вы можете туда пойти - близка к провалу.
Возьмите свое здоровье и красоту в свои руки🙌🏻

К тому же, если ваша цель - сжигать калории, то физическая активность вне тренировок ДОЛЖНА быть! И это не 8000 шагов по квартире/офису. А именно прогулки/пробежки на свежем воздухе.

💭А ЧТО ИНТЕРЕСНОГО У ВАС ЕСТЬ?

Рубрика #вашивопросы

7 из 10 таких диалогов не заканчиваются записью на тренировку😢

Правда жизни такова, что тренировки - это преодоление себя, определенная монотонность и даже скука. Потому что это "вдолгую". И именно в разрезе "долгого сотрудничества" между клиентом и студией тренер включает творческую часть (не с первой тренировки).

Конечно, наш мозг не любит однообразие. Именно на этом хайпуют все, кто изобретают очередные "фитнес-новинки".

Ребят, поймите одно, какой бы ни была новая услуга - у нее есть свой "срок действия". Она закончится, а тренироваться регулярно вы так и не научитесь.

Именно поэтому наша миссия - помочь сделать из тренировок - здоровую ПРИВЫЧКУ, т.е. то, что Вы будете делать на автомате, не тратя энергию на раздумья и саботаж и получать результаты "пассивно".

Выводы:
- тренер вас не развлекает, а тренирует
- тренировки нужны вам
- мотивация также зависит от вас.

тел. 89225033979 или 77-08-58
или в директ

#реалфит3

Я-ЛЕНТЯЙКА

Такой "оберег" от тренировок часто слышу.

К сожалению, ни одна процедура в мире не сможет добавить Вам здоровья, энергии, выносливости, хорошего настроения, красоты. Это все- конечно и очень ограничено. Также последствия, которые Вы ощутите - также никто не отменял.

Да, это прикольно (наверно) пользоваться современными способами. Но они иссякнут, а Вы так и останетесь без здоровой привычки уделять внимание физическому развитию.

Человек склонен переоценивать себя на короткой дистанции, и недооценивать - на длинной.

В 20 лет можно учиться, работать, гулять, тусить на дискотеках и не спать ночами, и даже почти не есть💃.
Все то же самое провернуть в 30+ - сложнее.

Да, возможно начинать тренироваться тяжело. И дисциплину вырабатывать не просто. И постоянно бороться с мозгом - устаешь. Но уже через полгода - все это станет для тебя разминкой, ты увидишь свои первые результаты, ты обретешь единомышленников и тренера-мотиватора, ты будешь в восторге от того, что ты для себя делаешь каждый раз.

И тебе будет непонятно: как ты без этого жила раньше?

#реалфит3

Если Вы будете относиться с уважением к тем инструментам, которые у Вас есть, включая ваши тело и разум, - любая деятельность для Вас станет радостной и плодотворной.

(Какой-то мудрый человек)

А Вы сегодня уделили время своему Телу?

#реалфит3 #тело #здоровье

Физкульт-привет, друзья!
Всех крепко обнимаю и желаю спокойствия внутри.

Расскажу про механизм реакции на стрессовые события и как мы можем (=должны) себе помочь.

СТРЕССОВОЕ СОБЫТИЕ, НОВОСТЬ
⬇
Субъективная когнитивная оценка (оценка события как угрожающего, имеющего негативные последствия и т.п.)
⬇
Эмоциональная реакция (раздражение, гнев, тревога, страх, уныние, печаль и т.д.)
⬇
Физиологическая реакция (возбуждение вегетативной нервной системы, выброс гормонов, нейрохимические изменения и т.п.)
⬇
Поведенческая реакция (попытки справиться со стрессом, например, ударить кого-то, заняться самобичеванием, обратиться за помощью, решить проблему, выразить эмоции и т.п.)

"Страшно" - это нормальная реакция организма.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ на стресс могут приводить как к +, так и к «-« последствиям.

Позитивной эмоц. реакцией на стресс явля­ется эмоциональное возбуждение, связанное с выбросом энергии на стадии мобилизации ре­сурсов. Эффективность выполнения задачи растет с ростом эмоционального возбуждения. Но уве­личение эффективности происходит до определенного предела, после которого возбуждение достигает такой силы, что становится разрушительным.

Словили на себе такое состояние - бегом писать идеи, планы, делать все то, на что раньше не хватало сил. ВАЖНО: направьте энергию, не гасите ее шоппингом, не полезной едой, просмотром сериалов и тд.

ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ на стресс включает в себя действия по его пре­одолению ( – это действия, направ­ленные на то, чтобы противостоять, уменьшить или вытерпеть требования окружающей среды, вызвавшей стресс).

Люди справляются со стрессами множеством раз­личных способов. Именно от стратегии преодоления зависит, какие будут последствия каждого конкрет­ного стресса.

Существуют и бессознательные реакции, направлен­ные на уход от разрешения стрессовой си­туации. К ним относятся МЕХАНИЗМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ ( труды З.Фрейда).

Согласно ряду исследований, у зрелых, гармоничных личностей среди реакций на стресс преобладают механиз­мы совладания, в то время как у незрелых, дисгармонич­ных, инфантильных личностей – механизмы психоло­гических защит.

Физкульт-привет, друзья!
Всех крепко обнимаю и желаю спокойствия внутри.

Расскажу про механизм реакции на стрессовые события и как мы можем (=должны) себе помочь.

СТРЕССОВОЕ СОБЫТИЕ, НОВОСТЬ
⬇
Субъективная когнитивная оценка (оценка события как угрожающего, имеющего негативные последствия и т.п.)
⬇
Эмоциональная реакция (раздражение, гнев, тревога, страх, уныние, печаль и т.д.)
⬇
Физиологическая реакция (возбуждение вегетативной нервной системы, выброс гормонов, нейрохимические изменения и т.п.)
⬇
Поведенческая реакция (попытки справиться со стрессом, например, ударить кого-то, заняться самобичеванием, обратиться за помощью, решить проблему, выразить эмоции и т.п.)

"Страшно" - это нормальная реакция организма.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ на стресс могут приводить как к +, так и к «-« последствиям.

Позитивной эмоц. реакцией на стресс явля­ется эмоциональное возбуждение, связанное с выбросом энергии на стадии мобилизации ре­сурсов. Эффективность выполнения задачи растет с ростом эмоционального возбуждения. Но уве­личение эффективности происходит до определенного предела, после которого возбуждение достигает такой силы, что становится разрушительным.

Словили на себе такое состояние - бегом писать идеи, планы, делать все то, на что раньше не хватало сил. ВАЖНО: направьте энергию, не гасите ее шоппингом, не полезной едой, просмотром сериалов и тд.

ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ на стресс включает в себя действия по его пре­одолению ( – это действия, направ­ленные на то, чтобы противостоять, уменьшить или вытерпеть требования окружающей среды, вызвавшей стресс).

Люди справляются со стрессами множеством раз­личных способов. Именно от стратегии преодоления зависит, какие будут последствия каждого конкрет­ного стресса.

Существуют и бессознательные реакции, направлен­ные на уход от разрешения стрессовой си­туации. К ним относятся МЕХАНИЗМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ ( труды З.Фрейда).

Согласно ряду исследований, у зрелых, гармоничных личностей среди реакций на стресс преобладают механиз­мы совладания, в то время как у незрелых, дисгармонич­ных, инфантильных личностей – механизмы психоло­гических защит.

Раз Вам понравился формат историй, расскажем еще одну.

Это не простая история. Это случай, который приятно удивил и порадовал меня.

В начале недели на пробной тренировке был Клиент. У него была травма колена, повышенное давление и пред-диабетное состояние. Пришел по рекомендации врача добавить регулярную физическую активность в жизнь.

Ему понравился наш подход и программу восстановления, которую мы составили.

После пробного занятия, уже уходя, он сказал :
- Надеюсь, ХОТЯ БЫ ГОД Я ПРОДЕРЖУСЬ на тренировках.

Год, Карл! Вот это заявочка! 👏🏻 В то время, когда большинство желающих мыслят категориями "буду заниматься один раз в неделю" - здесь человек сразу понимает, что это игра в долгую. И настроился на процесс больше, чем на результат.

В общем, я все еще под впечатлением от настроя.
Желаю ему успехов и здоровья 🤝🏻 Все получится!

Что может незаметно "портить" наш организм?

Доброе утро, друзья!☺️

Постоянное сдвигание кислотно-щелочного баланса в сторону кислотного - закисление.
Стресс, быстрый темп жизни и неправильные пищевые привычки СМЕЩАЮТ баланс в кислую сторону.😩

В нашем организме образуется почти в 19 раз больше кислот, чем щелочей. Организм нейтрализует их избыток при помощи щелочных минералов, которые НЕ вырабатываются в организме, а поступают только вместе с пищей.

При дефиците минералов в рационе, организм заимствует их из органов и тканей. С течением времени это приводит к болезням.

Помогайте своему телу поддерживать КЩБ! 🙏🏻

Простые способы ощелачивания организма:
- начинаем утро со стакана теплой воды с лимоном натощак.
- зелень, много зелени! зеленые овощи и фрукты - сейчас лето, все есть!
- свежие фрукты и ягоды на перекусы, миндаль
- пейте достаточно воды, можно минеральной
- делайте разгрузочные дни: например, 2 раза в неделю без сладкого.
- фитнес! (да-да) + много свежего воздуха - гуляйте, гуляйте пока погода замечательная.

Эта неделя будет посвящена минералам, которые нужны нашему организму.

С какого начать?

❓КАЛИЙ
❓Натрий
❓МАГНИЙ
❓Кальций

#реалфит3 #фитнесижевск #персональныетренировкиижевск