mens_fit_kld

⁉️Почему ты не худеешь на дефиците?!
⠀
💡Мне часто задают вопрос: “я все соблюдаю, почему не могу похудеть!?”.

❗️Ответ прост, чтобы худеть нужно расходовать больше чем употребляешь энергии с пищи.
❗️Да, для этого нужно считать калории.
❗️Многие скажут, «я считал/а, но это ничего не даёт».

💡Давайте разберёмся, что же вы делали не так, даже зная о том, что такое дефицит и зачем он нужен:
⠀
1. Потому что не в дефиците.
⠀
❗️То есть, сама причина состоит в том, что вы неправильно рассчитали целевую калорийность.
➖Что кроется в этой фразе - ни одна формула не даст вам точного значения сколько вам нужно употреблять калорий в день, я бы посоветовал оттолкнуться от вашего привычного рациона и рассчитать, сколько же вы кушаете в день.
❗️Тут важно не обманывать себя и записывать все– мини перекусы, маленькую конфетку и т.д.
➖Теперь смело отнимайте от полученного числа 15-20%, вот с этой цифры можно начинать.
❗️Дальше старайтесь изменить ваш рацион, он должен стать более полноценным, увеличьте количество употребляемого белка (

❓Почему мышцы начинают болеть спустя день-два после тренировки, а не сразу?⁣
⁣
✔️Потому что такие ощущения связаны с процессом восстановления мышечной ткани.
– Болевой синдром возникает как ответная реакция на постепенное возвращение травмированной мышцы в её нормальное состояние.⁣
⁣
✔️Иммунные клетки организма выделяют различные вещества, которые раздражают нервные окончания, иногда это может происходить даже на фоне повышенной температуры тела.
– Боль чувствуется обычно несколько дней, вплоть до недели. Чем подготовленнее человек, тем быстрее он восстанавливается.⁣
⁣
✔️ Хорошая новость: повреждённая и восстановленная мышца становится только сильнее, а значит уже спустя несколько месяцев тренировок болевой синдром станет практически незаметен.
– Скорее это будет приятная усталость и чувство удовлетворения от проделанной работы над собой и своим телом 🏋️‍♀️⁣

❓Как заставить организм сжигать калории весь день?
⠀
✔️ Улучшить метаболизм❗️
⠀
– Метаболизм — невероятно тонкая и сложная вещь. Малейшие отклонения в его работе способны привести к самым разным проявлениям организма.
⠀
Чтобы метаболизм набрал верный темп:

✔️ Завтракайте полезно каждое утро❗️
– Завтрак ускоряет обмен веществ и заряжает энергией на целый день.
– А женщины, которые пропускают эту трапезу, в 4 раза чаще страдают ожирением.
– Перестаньте прикрываться отмазкой «некогда». Съешьте на завтрак хотя бы йогурт.
⠀
✔️ Сокращая количество потребляемых калорий, делайте это в меру❗️
– Резко сокращая калорийность меню ради уменьшения веса, вы рискуете навредить обмену веществ.
– Ешьте достаточно, чтобы не терпеть голод.
⠀
✔️ Добавьте клетчатки❗️
– Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые помогут дольше сохранить сытость и сдерживать тягу к вкусняшкам.
Женщинам нужно получать 21-25 граммов клетчатки в день, мужчинам — от 30 до 38.
⠀
✔️ Не забудьте про белок❗️

✔️ Употребляйте продукты, богатые железом❗️
– Этот элемент важен для переноса кислорода, необходимого мышцам для сжигания жира.
– Женщины теряют запасы железа каждый месяц из-за менструации. Если их не пополнять, энергия и обмен веществ пойдут на убыль.
– Железо содержится в гречке, постном мясе, печенке, моллюсках, бобах, киноа, чечевице, шпинате, горохе, нуте, тыквенных семечках.
⠀
✔️ Ищите источники кальция и витамина D❗️
– Дефицит кальция способен замедлить метаболизм.
⠀
✔️ Пейте больше воды❗️
– Питьевая вода помогает потере веса и подстегивает метаболизм, способствуя липолизу.
⠀
✔️ Интервальные тренировки высокой интенсивности куда эффективнее при сжигании жира и ускорении обмена веществ, чем кардионагрузки ❗️
⠀– Чередование интенсивных упражнений с короткими интервалами на отдых разгонит метаболизм.
⠀– А благодаря избыточному потреблению кислорода организм продолжит «дожигать калории» еще несколько часов.
⠀
Успевайте присоединиться к самым эффективным тренировкам, написав нам в Директ

❗️ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ⁣!
⁣
✔️ После физической нагрузки нужно обязательно отдохнуть. Не игнорируйте чувство усталости – этот сигнал организма о том, что ему необходимо пополнить силы.⁣
⁣– Чтобы быстро восстанавливаться после тренировок, соблюдайте несколько несложных правил.⁣
⁣
❗️ Полноценное сбалансированное питание!

✔️ Если у вас нет возможности нормально поесть сразу после занятий, можно выпить протеиновый коктейль, чтобы восстановить запасы энергии. На пользу пойдут и глютамин, ВСАА, а также медленные и быстрые углеводы. Поддержать организм в непростой период активных тренировок помогут поливитаминные комплексы. Наконец, не забывайте пить воду в достаточном количестве, чтобы не допустить обезвоживания.⁣
⁣
❗️ Полноценный спокойный сон — важнейший элемент восстановления после физических нагрузок.

✔️ Именно во время сна организм быстрее всего избавляется от усталости. Чтобы мягко перейти в состояние покоя, можно принять вечером горячую ванну или сделать легкий массаж.⁣
⁣
❗️ Режим тренировок поможет вам рационально распределить нагрузку.

✔️ Даже три часовые тренировки в неделю вскоре дадут заметный прогресс, особенно если вы их дополните парочкой получасовых аэробных сетов. Для поддержания формы этого будет достаточно — главное, делайте это регулярно.⁣
⁣
❗️ Усталость — это защитный инструмент вашего организма.

✔️ Внимательно прислушивайтесь к ощущениям, не пренебрегайте своим состоянием. Если перед тренировкой у вас еще болят мышцы, не пропускайте ее, но либо займитесь проработкой других мышечных групп, либо сделайте нагрузку минимальной.⁣
⁣
☝🏻 Помните: усталость — непременный атрибут физических упражнений, но она не должна быть избыточной. Бережно относитесь к своему организму, заботьтесь о нем и радуйтесь результатам своих трудов❗️

😱ДРУЗЬЯ, ДО ЛЕТА 4 МЕСЯЦА, СОВСЕМ МАЛО ВРЕМЕНИ ОСТАЛОСЬ😱

💡К А Л И Н И Н Г Р А Д💡

🔊НАБОР в смешанную М🚹/ Ж🚺 группу
на ГРУППОВЫЕ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ (CROSSFIT), СИЛОВЫЕ, ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

✔️ Мы хотим, чтобы вы любили себя и своё отражение❗️
Чтобы заботились о своем теле, здоровье и самочувствиии❗️

✔️ Поэтому мы не проповедуем марафоны "как влезть в одежду за 10 дней", а предлагаем тебе присоединиться к коллективу классных ребят и девчонок, которые регулярно работают над собой, чтобы стать лучше❗️
⠀
❓Что ты получишь в

✔️ РЕЛЬЕФ❗️
✔️ УПРУГОСТЬ КОЖИ❗️
✔️ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО❗️
✔️ ВЫНОСЛИВОСТЬ, СИЛУ❗️
✔️ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ❗️
✔️ ОТЛИЧНОЕ САМОЧУВСТВИЕ❗️

❗️А ТАКЖЕ..🔰
⠀
✔️ ДИСЦИПЛИНУ❗️
– Ведь ты поймешь как круто чувствует себя твое тело, когда ты не прогуливаешь тренировки.
✔️ НАВЫКИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ❗️
– Ведь мы подробно расскажем как построить свой рацион лучшим образом и проконтролируем выполняешь ли ты наши советы.
✔️ ПОДДЕРЖКУ И МОТИВАЦИЮ❗️
– Здесь такие же парни и девушки как и ты. И мы вместе идем к одной цели.
✔️ ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ❗️
– Не только из-за выброса эндорфинов или из-за того, что твоя фигура приближается к идеалу. А и просто так и каждый день!

💡ПОДГОТОВЬ СЕБЯ К ЛЕТНЕМУ ЗЕЗОНУ 🏝
⠀
❓Ты с нами? Ставь + в комментах и мы свяжемся с тобой❗️
⠀
Наш адрес: г. Калининград, ул. Гагарина, дом 16е, цокольный этаж тренировочного центра BE LIKE PRO.
Парковка, транспортная доступность.

❓ПОХУДЕТЬ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ?
❗️МЫ ПРОТИВ!
⠀
Мы хотим, чтобы вы любили себя всегда! Чтобы заботились о своем теле, здоровье и самочувствиии. Поэтому мы не проповедуем марафоны "как влезть в одежду за 10 дней", а предлагаем тебе присоединиться к коллективу классных ребят и девчонок, которые регулярно работают над собой, чтобы стать лучше!
⠀
Что ты получишь в
⠀
✔️ ДИСЦИПЛИНУ❗️
– Ведь ты поймешь как круто чувствует себя твое тело, когда ты не прогуливаешь тренировки.
✔️ НАВЫКИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ❗️
– Ведь мы подробно расскажем как построить свой рацион лучшим образом и проконтролируем выполняешь ли ты наши советы.
✔️ ПОДДЕРЖКУ И МОТИВАЦИЮ❗️
– Здесь такие же парни и девушки как и ты. И мы вместе идем к одной цели.
✔️ ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ❗️
– Не только из-за выброса эндорфинов или из-за того, что твоя фигура приближается к идеалу. А и просто так и каждый день!
⠀
❓Ты с нами? Ставь + в комментах и мы свяжемся с тобой❗️
⠀
Наш адрес: г. Калининград, ул. Гагарина, дом 16е, цокольный этаж тренировочного центра BE LIKE PRO.
Парковка, транспортная доступность.

⛔️ТОП-10 ПОПУЛЯРНЫХ ОТГОВОРОК, КОТОРЫЕ НЕ ВПЕЧАТЛЯТ ТВОЕГО ТРЕНЕРА⁣.
⁣
🙏🏻Все мечтают быть здоровыми и прекрасно выглядеть. Посещать спортзал и получать желаемые результаты.
❓Но что же мешает сделать фитнес частью своей жизни❓
⁣
✔️ 1. НЕТ ВРЕМЕНИ.
– Сколько времени вы тратите на телевизор, социальные сети, прогулки по магазинам или бездумное «залипание» в телефоне?
Точно нет времени, или перейдем к другой причине❓
⁣
✔️ 2. СПОРТ — ЭТО ТЯЖЕЛО, Я НЕ СМОГУ. – Вы даже не предполагаете, на что способны. Грамотный тренер легко докажет, что вы сильнее, чем вы думали. Главное начать❗️
⁣
✔️ 3. МНЕ ЛЕНЬ.
– Расставляйте приоритеты верно. Спросите у себя завтрашнего, будете ли вы благодарны за то, что сегодня никуда не пошли.
Каким вы хотите быть завтра: по-прежнему ленивым и недовольным своей внешностью или победившим себя активным человеком❓
⁣
✔️ 4. СЕМЬЯ ТРЕБУЕТ ВНИМАНИЯ.
– Фитнес-индустрия создала самые привлекательные возможности посещать фитнес-клуб всей семьей. Поверь, твоя вторая половина будет рада провести тренировку вместе с тобой. А детям будет комфортно в детском клубе или на секциях.⁣
⁣
✔️ 5. МНЕ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ НАЧАТЬ.
– Хватит постоянно искать мотивацию. Это очень шаткий фундамент для достижения целей. Утром мотивация может появиться, а вечером исчезнуть.
Дисциплина — вот источник настоящих побед.❗️
⁣
✔️ 6. ФИТНЕС — ЭТО ДОРОГО.
– Существует огромное количество фитнес-клубов хорошего уровня, доступных абсолютно всем. Посчитайте, во сколько вам обойдется день занятий фитнесом. В большинстве популярных сетевых клубов это будет стоить не дороже, чем очередная шоколадка.⁣
⁣
✔️ 7. У МЕНЯ КУЧА БОЛЯЧЕК, МНЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ.
– Вам просто необходимо заниматься спортом. Физическая активность признана всеми здравоохранительными организациями мира главным источником здоровья.
– Врач и тренер помогут вам подобрать подходящую нагрузку и вид спорта❗️
⁣
Продолжение в первом комментарии…⁣
⁣