House Alex Pole Dance

15/09/2026

11/09/2026

#тренировки

11/09/2026

Купила тренажер для тазового дна? Притормози! ❌

Ко мне пришла ученица, которой в другом месте сразу впихнули тренажер для интимных мышц. Результата не было, потому что её забыли научить главному — дышать и расслабляться.
Почему гаджеты и вечные сжатия «посильнее» могут навредить?

Тазовое дно работает в команде с диафрагмой. На вдохе оно должно удлиняться и расслабляться, а на выдохе — мягко включаться.
Постоянное напряжение — это опасно. Хронический зажим нарушает координацию мышц, ломает дыхание и ведет к болям. Нам нужно умение и напрягаться, и расслабляться.

С чего правильно начинать?
С дыхания, осознания и медленного темпа. Никаких команд «сожми сильнее».

Как понять, что тренировка идет на пользу, а не во вред?
Нет боли и дискомфорта.
Дыхание движется свободно, вы его не задерживаете.
Главное: нет ощущения давления вниз или «выталкивания».
Если появилось что-то странное — сделайте шаг назад и упростите упражнение.

Работа с тазовым дном — это не про ограничения и запугивание. Это про свободу движений, устойчивость и комфорт. Тело учится сотрудничать, когда вы помогаете ему дыханием и уважением к ощущениям.

Подробнее об истории ученицы рассказала в видео! 👆

10/09/2026

Мой чудо ребенок 😂😂😂😂😂