fitness_club_avantage

На календаре 1 день зимы ❄️

Скоро чудесный праздник - Новый год. Все хотели бы выглядеть за новогодним столом красиво. А с нашей помощью вы легко можете это сделать.

Ждём вас ежедневно по адресу : Ленина,102а

Не сидим на месте, а проводим вечер понедельника в нашем любимом фитнес клубе

На фото наш новый тренер - Ольга Кузнецова

5 простых способов сохранить мотивацию
1. Конкретно определитесь с конечной целью своих занятий. Не стоит одновременно пытаться и похудеть, и набрать мышечную массу, и стать более функционально подкованным. Иначе в конечном итоге вы не выполните ни один из этих пунктов и чувство, что результата нет, заставит вас прекратить попытки. Выберите одну цель и двигайтесь к ней постепенно.

2. Сейчас все большую популярность набирают спортивные интернет сообщества и блоги. Практически все звезды фитнеса – известные модели и атлеты — ведут свои страницы в социальных сетях, выставляют фотографии, делятся программами тренировок и особенностями подготовки. В многообразии спортсменов в любом случае найдется тот, на кого вы хотели бы быть похожи. Следите за своими кумирами и вдохновляйтесь ими! Визуализируйте результат своих занятий, представляйте тело вашей мечты, тогда путь к идеальной фигуре покажется проще.

3. Сделать тренировки приятнее и желаннее – это приобрести специализированные товары для фитнеса. Посетите магазин и подберите спортивную одежду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно. Помимо удобства, выбранный комплект может подчеркнуть вашу индивидуальность, а красивый вид поднимать настроение.

4. Желание посещать тренажерный зал поможет поддержать правильная компания. Найдите себе единомышленника, который станет вашим тренировочным партнером. Он будет своеобразным мотиватором и помощником в достижении намеченной цели. Это может быть как ваш друг, который тоже решил изменить свой внешний вид, так и новые знакомые из зала. Человеческая психика так устроена, что нам всегда проще двигаться вперед вместе с кем-то. Сложно не пойти на тренировку, когда вас там ждут.

5. Если вы не нашли себе партнера в зале или за его пределами, вы можете начать заниматься с персональным тренером. Кроме строгого графика тренировок бонусом будут его знания и опыт. Тренер составит программу тренировок и питания и станет вашим проводником к поставленной цели. А материальная составляющая вопроса просто не позволит вам остаться дома.

📣📣📣 Суббота 4 июля!!! ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА💥💥💥👉Для вас НОВОЕ НАПРАВЛЕНИЕ💣 В ФИТНЕС КЛУБЕ Avantage💪💪😜😎🏋️‍♂️💃ТРЕНИРОВКА ПО МЕТОДУ💣HIIT (High-intensity intervaltraining) или ВИИТ является эффективным научно подтвержденным методом тренировок, который в разы превышает показатели и пользу для организма🏋️‍♂️🏃‍♀️
ТРЕНИРОВКУ проводят ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНЕРЫ: 🏋️‍♂️СИЛОВАЯ часть Сайфулин Руслан-серебряный призёр Калужской области по бодибилдингу💪 🧚‍♀️А растянет вас обворожительная и грациозная Елена Протасова
😉Будем совершенствоваться вместе🔥
ПРИХОДИТЕ, зовите друзей,свои вторые половинки👫👫 мы поможем стать вам сильнее, выносливее, гибче, функциональнее, занятие длится 1 час 30 минут, исходя из уровня подготовки группы, тренеры будут подбирать соответствующую нагрузку💪
💚Ждём вас!!!🏆💚🧚‍♀️🏃‍♀️🏋️‍♂️💑

Запись по телефону:☎️
8(4842) 577371

Физкульт-привет!!! Мы дождались!!! Возобновляем работу клуба с 29 июня😀
Мы придерживаемся рекомендаций роспотребнадзора:
📍регулярно проветривать помещения – каждые 2 часа, а также после окончания сеанса занятий;
📍ежедневно, перед началом рабочей смены, измерять сотрудникам температуру бесконтактными термометрами;
📍отстранять от работы персонал с повышенной температурой или с явными признаками вирусного заболевания (кашель, насморк и т.п.), в дальнейшем интересоваться состоянием здоровья заболевшего;
📍осматривать работников в течение дня, контролировать их температуру;
📍организовать обработку рук на входе в помещение для фитнеса (коронавирус следует уничтожать кожными антисептиками с содержанием не менее 70% этилового спирта);
📍обеззараживать воздух в помещениях, используя специальное оборудование;
📍запретить прием пищи сотрудниками на рабочих местах, не предлагать посетителям никаких напитков, за исключением воды в бутылках;
📍обрабатывать все контактные поверхности (тренажеры, выключатели, ручки дверей и т.д.) после ухода посетителей – с применением дезинфицирующих средств;
📍обязать всех сотрудников спортивных учреждений использовать в течение рабочего дня маски (одноразовые или многоразовые) и перчатки, контролировать исполнение данного требования
📍иметь 5-дневный запас дезинфицирующих, моющих средств, масок, перчаток, респираторов.
📍Для клиентов спортивных заведений обязательного ношения масок и других средств индивидуальной защиты рекомендациями не предусмотрено.
📍Одним из главных условий безопасной работы является социальное дистанцирование сотрудников и посетителей спортивных заведений. Расстояние между ними должно составлять не менее 1,5 м.
До скорой встречи!!!

Доброе утро!☀️ Сегодня пост про отдых между упражнениями🏋️‍♂️
Для определения оптимального времени отдыха между упражнениями нужно ответить на три простых вопроса:
✔Насколько интенсивно вы выполняете упражнение?
✔Тяжело ли вам выполнять данное упражнение?
✔Какая у вас основная цель — наращивание мышечной массы, увеличение силы или похудение?
Листаем карусель😉👉

Доброе утро!☀️Мы на низком старте! Ждём открытия клуба😉 чуть полезной информации👉Желающие получить максимальный результат от тренировок часто задаются вопросом, в какое время дня лучше заниматься.
Определить лучшее время для тренировок в зале однозначно нельзя. Для разных типов физической активности рекомендован особый режим.
✔Все виды тренировок можно условно разделить на две группы: для похудения и для наращивания мышечной массы. Первые – это, как правило, аэробные нагрузки, вторые – силовые занятия в тренажёрном зале. Они принципиально отличаются особенностями обменных процессов, которые происходят в организме.
✔Фитнес для похудения и сушки рекомендуется практиковать утром, тогда как лучшее время для тренировки мышц в зале – это вторая половина дня. Сжигание жира активнее всего происходит при низком уровне глюкозы в крови. Тогда организм вынужден задействовать запасы энергии из жирового депо, поэтому особо эффективными считаются аэробные тренировки утром натощак. Правильная продолжительность тренировки – 30–40 минут, а позавтракать лучше через полчаса после занятия.
✔Время для силовой тренировки в тренажёрном зале может варьироваться. При желании вы можете качаться и рано утром, однако за 1,5 часа перед этим необходимо плотно позавтракать. Если ваша цель – наращивание массы, после занятия нужно закрыть так называемое «углеводное окно» - эту проблему успешно решит сытный второй завтрак.
✔Поздний вечерне лучшее время для начала тренировок. Эффекта похудения сложно достигнуть из-за того, что уровень глюкозы в крови достаточно высок. Что касается позднего силового тренинга, он может вызвать нарушения сна. При отсутствии иного времени для проведения тренировки, организуйте себе плотный ужин за два часа до занятия, а после зала сделайте лёгкий перекус.
Всегда рядом ваш фитнес-клуб Avantage❤

Воскресный приветик! Сегодня несколько советов😉 до скорой и долгожданной встречи в тренажёрке!
⚠️Если нет уверенности в том, что выполняешь упражнение правильно, – не выполняй. Или оттачивай без веса. Или спроси – в спортзале народ он всегда отзывчивый!
⚠️С тренировочным стажем до полугода забыть о зоне свободных весов. Только тренажеры. У них уже задана траектория движения, поэтому проблема, если и может быть, то только в том весе, который ты себе поставишь.
⚠️Чем вреден спортзал😉? Мысли! О чем думать во время тренировки? О том, почему он не звонит? Или что приготовить на ужин? Или как достала эта работа? Все плохо. Во время упражнения нужно максимально концентрироваться на своем теле и пытаться услышать, какие мышцы работают!
⚠️И конечно же начинать лучше с тренером. С хорошим тренером!
Скоро, скоро ждём Вас!!!
Всегда рядом фитнес-клуб Avantage❤

Доброе утро!☀️
Утренняя разминка!😉
Ровный позвоночник, расправленные плечи и раскрытая грудь — это в первую очередь полезно для здоровья.
✔Благодаря правильной осанке увеличивается объем легких. За счет дыхания «полной грудью» организм получает больше кислорода и обеспечивает им все внутренние системы.
✔Улучшается кровообращение и снабжение органов питательными веществами. Позвонки и суставы находятся в естественном положении и не испытывают лишней нагрузки, что позволяет избежать различных заболеваний опорно-двигательного аппарата в будущем.
✔Мышцы работают эффективнее и меньше устают от нагрузки. Да и голос звучит увереннее из-за раскрытой диафрагмы.
⚠️Главная задача – это научиться выпрямлять спину, расправлять плечи, поднимать голову, втягивать живот. Важно отслеживать положение тела и поправлять себя, когда ты начинаешь «расслабляться». Во-вторых, нужно развить сильный мышечный каркас, а вот в этом помогут несколько упражнений!