mastakova.fit

Directions

mastakova.fit Персональные тренировки в тренажерном зале "МОЛОТ", Ка?

12 июня - День России! Вдали от Родины больше хочется отмечать свои родные праздники, наряжаться в национальные костюмы,...
12/06/2026

12 июня - День России! Вдали от Родины больше хочется отмечать свои родные праздники, наряжаться в национальные костюмы, слушать родную музыку🙂Всех с праздником! Мирного неба и близких рядом! 🎇🎇🎇

Не нарушаем традиций, ходили на пик «9 мая»🌟🌟🌟
30/04/2026

Не нарушаем традиций, ходили на пик «9 мая»🌟🌟🌟

23/07/2019

Это видео кусочек из моего видео для курса но думаю и для вас будет полезен🙌🏻

Он не о том,как сесть на шпагат,а о легкой заминке после тренировки,для того,чтобы снять напряжение с работавших мышц.

Попробуйте выполнить после силовой и вы сразу ощутите как вам стало легче. К тому же растяжка после тренировки как бы ставит точку ко всему вашему занятию,мысленно вы даёте себе понять,что тренировка окончена и вы выполнили все,что запланировали👌🏻

С заботой о вас,.fit

#стретчинг #растяжка #домашниетренировки #домашниймарафон #тренировкидома

🔝Мой Топ добавок🔝Вторым, после Омега-3, в моем списке идёт витамин D.✔Дефицит наблюдается у 30-50% населения всей план...
28/10/2018

🔝Мой Топ добавок🔝

Вторым, после Омега-3, в моем списке идёт витамин D.
✔Дефицит наблюдается у 30-50% населения всей планеты! Даже в солнечных странах/городах!Актуально и для солнечного Дагестана, где многие ходят в закрытой одежде даже летом☝️
✅помогает бороться со слабостью, вялостью, быстрой утомляемостью и низкой работоспособностью, депрессией.
✅профилактика инфекционных, сердечно-сосудистых, аутоиммунных, онкологических заболеваний, сахарного диабета, переломов и др.
❓Как определить уровень витамина Д?
✔Сдать кровь из вены натощак на 25-ОН, норма 30-100 нг/мл
🙋Я кровь не сдавала, сделала вывод, что нужно пропить на основе анализа собственной жизни: на улице я бываю мало, во-первых от того, что работаю, во-вторых от того, что очень жарко и выходить даже в выходной не хочется. Да, я живу у моря, но в этом году купалась в нём один раз, и тот ночью😀на продукты особо не рассчитываю, поэтому принимаю профилактическую дозу 2000 МЕ, по результатам анализов может назначаться и больше с дальнейшим контролем.
❓В естественном виде содержится:
🐟Много: в жирных сортах рыбы и рыбьем жире, в печени трески
🧀Небольшое количество: в сливочном масле, сыре, печени, молочных продуктах, в желтках яиц, икре.
❓Сколько принимать для профилактики? (Национальные рекомендации)
✔взрослые 2000 МЕ/сут
✔беременные/кормящие 2000 МЕ/сут
✔1-12 месяцев (не зависит от вида вскармливания), 3-18 лет: 1000 МЕ/сут
✔1-3 года: 1500 МЕ/сут
Свой витамин D я купила на iherb, около 400 рублей 120 капсул, мне одной на полгода👌
Аптечный препараты:
▶️Аквадетрим (водная эмульсия)
▶️Вигантол (масляный раствор)

Хорошего дня.❤️Если полезно!

#полезныедобавки #бад #витд #витаминД #бады #полезно

Кто из вас хочет привести тело в форму к весне/лету?Я знаю как это сделать! Обязательно приходите на функциональный трен...
14/01/2018

Кто из вас хочет привести тело в форму к весне/лету?Я знаю как это сделать! Обязательно приходите на функциональный тренинг!
Занятия проходят понедельник, среду, пятницу с 17.30 до 18.30 в центре "ИМПУЛЬС" на Ирчи Казака, 20д!
Это не просто фитнес, не тягание тяжестей, не перевоплощение женствннной фигуры в мужеподобную, НЕТ! Функционал-это отличная возможность изучить свое тело, привести в красивый тонус мышцы, видимо улучшить состояние кожи, избавиться от проблемных зон и нежелательных жировых отложений. На занятиях вы найдете поддержку, получите советы и мотивацию идти к своей цели❤️
Жду на пробные бесплатные занятия😘
Записаться можно у администратора
#фунционал #группа #групповыезанятия #фитнес #махачкала #регион05 #готовимсяклету #весна #теломечты

10/01/2018

Не бывает хороших или плохих упражнений, работающих или нет, все упражнения дают результат, если выполнять их регулярно с соблюдением определённых правил☝️занимайтесь в удовольствие, не загоняйте себя в ожидании быстрых результатов, будьте дисциплинорованы и последовательны, пусть тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни и сама жизнь будет в радость🙌всем добра, успехов, добрых начальников и видимых результатов 😉🙌
#каспийск #фитнестренер #тренеркаспийск #тренажерныйзал #молот #мотивация #тренировка #фитнесдевушки #приседания #присед #приседсоштангой #спортзал #суперсет #фитнесинструктор #выпады #румынскаятяга

25/12/2017

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Много всего уже сказано про пользу растяжки. Я скажу кратко: мышцы во время тренировки сокращаются, многие наверное чувствовали стянутость в теле после трени😖так вот им нужно вернуть прежнюю длину, то есть растянуть, никто не говорит тянуть шпагаты после тренировки, но лёгкая заминка должна быть☝️сняла для вас базовый набор😁кошечку ещё можно сделать, сюда не стала прикреплять😏
В общем:
🌠складка к ногам, тянем живот к бёдрам, а не плечи к коленям 😁то есть спина максимально прямая!
🌠подъем ноги на себя, сами лежим, голову не задираем, колено в замок, вторую ногу можно согнуть в колене, если тяжело
🌠далее кладём одну ногу на другую и все это притягиваем к себе, тянутся ягодицы👍
🌠поза голубя😁(реально так называется), одна нога согнута впереди, вторая прямая назад, колено смотрит в пол, можно наклониться к ноге наискосок, кому возможности позволяют😀заднюю тоже можно согнуть, тянем квадрицепс
🌠колено к груди и скручиваемся, рука при этом в противоположную от ноги сторону
В принципе этого достаточно, но можно ещё ноги потянуть, как на видео в самом конце и попробовать сесть на продольный шпагат🔥🔥😀
В каждой позиции задерживаемся на 20-30 сек, без пружинок☝️
Сохраните там себе, а то вечно всё путаете😬😁
#каспийск #тренеркаспийск #фитнестренер #фитнес #мотивация #молот #стретчинг #стрейчинг #растяжка #шпагат #шпагаты #тренер05

15/12/2017

Тренируйтесь всегда вдумчиво, не надо бегать по залу от одного снаряда к другому☝️и кстати выползать из зала каждый раз еле живым тоже необязательно😏помните, что организм-сложная система, которой не так просто управлять. Вот вы лежали энное количество лет на диване, а тут резко решили схуднуть "к празднику", "к встрече выпускников", "к свадьбе", "к дню рождения любимой бабушки". Как итог имеем перетрен, срыв, обжираловку тем, что месяц было под запретом, можно даже и подзаболеть,и возврат к изначальным показателям...🤔
А вообще делали румынскую тягу, суперсет из подъемов таза+гиперэкстензия с круглой спиной, разгибание бедра, отведение бедра, БЕЗ КАРДИО в конце! Просто хватит уже играться с десятками, возьмите что-нибудь посолиднее💪😀

#тренировка #каспийск #тренеркаспийск #фитнестренер #попакакорех #попаноги #бицепсбедра #ягодицы

Address

Kaspiysk

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when mastakova.fit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category