Fitness House

БАССЕЙН: ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ?🐬

Мы спросили у персонального тренера тренажерного зала ФХ на Стачек – Дмитрия :

«Все зависит от целей. Если ты приходишь в бассейн, чтобы расслабиться – лучше плавать в медленном темпе после силовой.

В этом случае плавание помогает снять напряжение, быстрее восстановиться😌

А если планируешь делать полноценную тренировку в бассейне (плавать разными стилями в быстром темпе), то отведи на это ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ.

Ведь плавание само по себе очень энергозатратно, задействует все группы мышц и помогает худеть💥

❌Плавать до силовой нежелательно. После расслабленного или интенсивного плавания организм не будет настроен на мощную тренировку в тренажерном зале».

✅Ты можешь вводить плавание в свой тренировочный режим (1-2 дня в неделю), чтобы разнообразить активность и получить максимальный результат от занятий спортом.

А как предпочитаешь ты? Бассейн после силовой или в отдельный день?👇🏻

Врываемся в трудовые будни и заряжаемся мотивацией на новые свершения🔥

История, которая задаст настрой, чтобы войти в спортивный режим после праздников👇🏻

«Раньше казалось, что спорт и я – вещи несовместимые» - говорит Ирина. Но вот уже 3 года девушка ходит в Фитнес Хаус на Ветеранов. За прошедший год она осуществила свою мечту и добилась подтянутой фигуры.

«Было нелегко.., но я поняла, что спорт делает нас выносливыми не только физически, НО И МОРАЛЬНО!» - заметила Ирина.

Сначала она перестала есть поздно вечером, после - подключила подсчет калорий, 2 раза в неделю занималась с тренером Шавкун Никитой силовыми и 1-2 раза кардио🏃‍♀️

Кстати, именно персональные тренировки и помогли девушке добиться классного результата: «Я ответственный человек и не могла просто так отменить занятие и подвести тренера».

Результат смотри в карусели😉

А ты уже вошел в режим после праздников?👇🏻

Новогодние праздники - не повод отказываться от физической активности!⛷

Она может быть разнообразной и очень интересной:

- Занятия зимними видами спорта;
- Походы в спортзалы Фитнес Хаус;
- Отдых в СПА-зонах нашей сети.

Но не стоит забывать о технике безопасности и здравом смысле😉

После веселой ночи и алкогольного опьянения откажись от тяжелых нагрузок и дай организму восстановиться.

❌В такие моменты зал и СПА для тебя противопоказаны.
✅Не рискуй! Высыпайся и пей большое количество минеральной воды.

Еда на новогоднем столе бывает очень тяжелая и жирная🍖

❌После переедания лучше не нагружать организм спортом.
✅Отдай предпочтение прогулке на свежем воздухе.

Фитнес Хаус заботится о тебе и твоем здоровье! Поэтому наши клубы закрыты 1 и 2 января (подробное расписание в закрепленных сторис)🚀

Мы призываем тебя с уважением относиться к тренерам, персоналу клуба и его посетителям.

Планируешь ходить в зал на новогодних каникулах?

Каждый год перед праздниками нас мучает один вопрос.

Как не потерять форму, над которой работали целый год?? 😱

Вот несколько советов чтобы отдохнуть, расслабиться, но и не поправиться за Новогодние каникулы.

1️⃣31 декабря не пропускай завтрак и обед. Голодая целый день, ты рискуешь переесть жирных блюд в Новгоднюю ночь.
2️⃣Замени майонез в салатах на йогурт или сметану.
3️⃣Не ешь больше, чем тебе необходимо. Не доводи себя до тяжести в желудке.
4️⃣Ешь больше свежих овощей и фруктов. Особенно зеленые яблоки, их структура и содержащаяся в них клетчатка помогают снизить аппетит🍏
5️⃣Больше двигайся! Прогулки, коньки, лыжи, спортзал. Да-да, не стоит делать большой перерыв в тренировках. Клубы Фитнес Хаус откроются уже 3 января.

Присоединяйся к нам и приводи друзей, чтобы отдыхать весело и разнообразно🤩

В Фитнес Хаус ФИНАЛЬНАЯ распродажа года.

Только с 24 по 30 декабря.

✅скидки на мулькарту
✅абонемент на 1 год для тебя +3 месяца для твоего друга по уникально низкой цене.

Выбирай предложение, которое выгодно именно тебе. Оставь заявку по ссылке в шапке профиля или узнай подробности по телефону 8(812)610-06-06 по СПб или 8(800) 505-06-06 по другим городам России.

В декабре мы по традиции подводим итоги уходящего года и намечаем планы на будущий🎄

И нам есть чем поделиться!
В этом году мы открыли 6 новых клубов🔥

3 в Санкт-Петербурге:
- ФХ в Янино,
- ФХ на Заречной,
- ФХ на Политехнической.

И 3 клуба в других городах:
-ФХ в Набережных Челнах Санрайз Сити,
-ФХ в Самаре Гудок,
-ФХ в Туле на Оборонной.

А еще мы отметили свое 15-летие😍 Все это благодаря вам - нашим посетителям. Спасибо, что выбираете Фитнес Хаус.

В планах на начало 2023 г – открытие второго клуба в Ярославле.

Мы довольны итогами уходящего года. А какое твое главное достижение 2022? Поделись😌👇🏻

Купить подарки близким, выбрать наряд к празднику, подумать, что приготовить на новогодний стол. А еще хотелось бы сбросить пару лишних килограммов... 😱

Как все успеть и не потерять голову в этой предпраздничной суматохе?👇🏻

Удели время себе! Отдыхай и замедляйся, чтобы накопить сил и энергии на веселые Новогодние каникулы🤩

🚀Долгожданные -80% на фитнес+бассейн и СПА🚀

Абонемент в Фитнес Хаус поможет тебе решить сразу несколько проблем:

✔️это отличный подарок другу или родному человеку;
✔️в зале можно расслабиться и отвлечься от суеты;
✔️а заодно и довести фигуру до совершенства перед Новым годом.

Переходи по ссылке в шапке профиля, чтобы забронировать абонемент со скидкой -80%.

А что тебе нужно успеть до Нового года? Делись планами👇🏻

БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ ЗА 7 ДЕНЬ

Сейчас интернет переполнен чудо-диетами, которые якобы навсегда избавят от 15 кг за неделю. Так ли это?🤔

Обычно такие диеты основаны на жестком дефиците калорий. Эффект от таких ограничений продержиться недолго – сброшенные килограммы вернуться, как только ты снова вернешься к привычному рациону😰

❌Кроме того, подобные диеты могут привести к проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, гормональным нарушениям, заболеваниям ЖКТ, психологическим расстройствам.

✅Чтобы худеть здорОво и качественно – питайся сбалансировано и поддерживай физическую активность.

Низкоколорийные диеты – не эффективный способ привести себя в форму. Но мы знаем один метод, который точно поможет😉

⚡️ЭКСПРЕСС-РАСПРОДАЖА в Фитнес Хаус! Абонемент на фитнес+бассейн и СПА по специальной цене только 18 ноября⚡️

Поторопись, у тебя есть всего 1 день, чтобы забрать свой.

Приходи в ближайший клуб Фитнес Хаус или приобретай в нашем интернет-магазине завтра🔥

Забронирвать абонемент по специальной цене можно по ссылке в шапке профиля.

А как насчет уютного, теплого вечера в Парке активного отдыха GREENVALD?

Мы знаем, что ты точно не откажешься провести время на природе с близким человеком😉

Разыгрываем загородный отдых в

🎁 два приза:

1️⃣2 часа сауны на берегу озера.
2️⃣Проживание в мини-коттедже Тайни Хаус на двоих.

🔥Чтобы выиграть, выполни несколько простых условий:

1. Поставь лайк на этот пост❤️
2. Подпишись на нас и наших друзей
3. Отметь в комментариях того, с кем хочешь поехать (количество не ограничено).

🚀Итоги подведем 23 ноября рандомным образом.

Желаем удачи🍀

+ 15 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ

Как такое произошло? Не волнуйся, все под контролем💪🏻

Александр пришел в Фитнес Хаус, чтобы набрать мышечную массу, стать сильнее и выносливее. Мужчина весил 65 кг при росте 175 см, когда он обратился к Дмитрию за помощью🚀

Тренер составил план и Александр приступил к тренировкам. Он 3 раза в неделю занимался силовыми, увеличивая нагрузку постепенно.

Александр соблюдал советы по питанию и принимал спортивные добавки: гейнер, креатин, bcaa.

Через 3 месяца подопечный Дмитрия стал весить 80 кг (результат в карусели) 🔥Это была не «чистая» мышечная масса. Поэтому Александр решил скинуть 7 кг жировой прослойки, делая упор на кардио и круговые тренировки.

В Фитнес Хаус приходят не только чтобы похудеть. Многим тренировки помогают стать уверенными в себе, побороть свои комплексы и страхи, найти новое хобби😍

А с какой целью ты пришел(шла) в спортзал?👇🏻

Если бы у тебя была возможность вернуться в прошлое, в какое время ты отправился бы?👾

Фитнес Хаус запускает машину времени! 🚀

Выбирай день и залетай на яркую ретро-вечеринку к нам. Дни низких цен на фитнес+бассейн и СПА:

🔹25-26 октября скидки студентам и пенсионерам;
🔹27-28 октября СУПЕРскидки для всех;
🔹29-30 октября ФИНАЛ глобальной распродажи абонементов.

1. Перейди по ссылке в шапке профиля.
2. Выбери свой клуб на карте.
3. Узнай персональную ЦЕНУ на абонемент.
4. И забронируй его прямо сейчас😉

5️⃣ советов, которые помогут тебе не «сливаться» с тренировок

1. Пробуй разные виды активности и выбирай то, что приносит удовольствие именно тебе. Танцы, Степ-аэробика, кроссфит, бассейн – вариантов масса!😉

2. Начинай с малого. Не ставь глобальных целей, вливайся в тренировочный процесс медленно⌚️Можно начать с получасовой тренировки, увеличивая нагрузку и время постепенно.

3. Придумай себе награду. То, что ты сделаешь, купишь или съешь ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Важно делать это только после спорта, иначе этот психологический прием не будет работать😎

4. Начни заниматься с тренером. От него у тебя точно не получится скрыться.

5. Найди напарника для тренировок. Вместе веселее и тренировка пролетает незаметно💯

Кто сталкивался с такой проблемой? Что помогло сделать спорт частью своей жизни? Делись лайфхаками👇🏻

Делимся классной историей успеха Артема!🌟Он один из подопечных Дмитрия Колесникова – тренера из клуба ФХ на Камышовой.

Парень пришел в Фитнес Хаус с ожирением первой степени. При росте 180 см весил 100 кг.

Артем 2-3 раза в неделю занимался силовыми тренировками с тренером + кардио на велотренажере💪🏻

Теперь его вес 73 кг. Цели достигли всего за 3 месяца. Смотри в карусели, как изменился Артем🔥

Помогла бешеная мотивация парня! «Он выдерживал очень непростые круговые тренировки на высоком пульсе и соблюдал рекомендации по питанию. Горжусь Артёмом - пример для многих!» – говорит тренер.

💯У Артема получилось – и у тебя получится!

У нас сейчас абонемент за 16 900р +6 месяцев в подарок*
Это знак 😉 Успевай до 17 октября.

*Предложение действует в клубах СПб категорий Стандарт с бассейном. Для остальных клубов – другие выгодные акции.

✅Переходи по ссылке в шапке профиля, чтобы забронировать цену.

«Очень хочу похудеть, но 10 минут на беговой дорожке кажутся вечностью. Не люблю я бегать! Что делать?»🥺

Эффективное похудение – это кардио+силовые. Но тренировать выносливость и сжигать калории можно не только на беговой дорожке. Для этого подойдут👇🏻

🔹Велотренажер – включает в работу всю группу мышц ног без сильной нагрузки на колени и спину.

🔹Степперы – имитируют ходьбу по ступеням.

🔹Гребной тренажер – сочетает в себе кардио и силовую тенировки. При занятиях на нем задействуются максимальное число мышц.

🔹Эллипс – тренажер, который собрал в себе черты всех переисленный снарядов.

А если наскучили все тренажеры в кардио-зоне – приходи на групповые занятия. В Фитнес Хаус большое разнообразие классов на выносливость. Вот некоторые:

🔸Step – низкоударная кардио-тренировка на основе хареографических движений на специальной возвышенности – степ-платформе.

🔸Spinning – ритмичная тренировка на вело-тренажере под музыку.

🔸Танцы - развивают координацию, гибкость и чувство ритма.

🔸Tae-bo – урок, который состоит из элементов боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. Отлично приводит мышцы в тонус, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.

🔸И не забывай о бассейне! При интенсивном плавании задействуются все мышцы тела, улучшается осанка, закаливается организм. А еще плавать можно даже тем, у кого проблемы с суставами или позвоночником.

А какой твой любимый вид кардио?👇🏻

Что такое индекс массы тела и для чего нужно знать свой?⬇️

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель, позволяющий определить, соответствует ли вес человека его росту.

Посчитав ИМТ, можно понять: находится твой вес в норме, есть ли у тебя лишние килограммы или вес слишком маленький🏋️‍♀️

Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле:

ИМТ = m ÷ (h * h), где:

m — масса тела в килограммах,
h — рост в метрах.

Эта формула НЕ подойдет:
❌Парням и девушкам в возрасте до 20 лет;
❌Профессиональным спортсменам (так как их показатель будет сильно завышен из-за развитой мускулатуры).

В норме ли твой индекс массы тела смотри в карусели👉🏻

РОЗЫГРЫШ ТЕПЛЫХ ПОДАРКОВ ОТ НАШИХ ДРУЗЕЙ

Вечерами так хочется отдохнуть от рутины и забот, сменить обстановку, правда? А погода за окном не для долгих прогулок🍂🥲

Поэтому мы подготовили кое-что интересное для тебя и твоих близких.

🔥Сертификат в СПА-салон MY THAI на сумму 5000р.
🔥Пригласительный билет на троих на мюзикл «Мастер и Маргарита»
23 октября в 19:00.
🔥Подарочный сертификат в ресторан Mama Roma на сумму 5000р.

Как получить?

1. Поставь лайк на этот пост❤️
2. Подпишись на наш аккаунт✔️
3. Отметь в комментариях друга (количество не ограничено)📌

Победителей определим 30 сентября рандомным образом.

Желаем удачи🍀

НАС ВДОХНОВЛЯЕТЕ ВЫ!❤️

«Не останавливаться на достигнутом» – девиз наших посетителей.

Мотивирующей историей Анжелики поделился инструктор водного комплекса клуба ФХ в Петрозаводске –

«С Анжеликой мы познакомились в октябре 2020 года. Она подошла с просьбой засечь время для сдачи норматива ГТО - вольный стиль 50м.

А после рассказала, что записалась на соревнования для любителей плавания (серия заплывов).

Я предложил Анжелике подготовиться к соревнованиям вместе. Начали с первой дистанции – 100м вольным стилем💪🏻

В итоге – она заняла ПЕРВОЕ МЕСТО🏆

А потом - первые места на дистанциях 200м, 400м, 800м вольным стилем, второе место на дистанции 50м баттерфляем и третье место в эстафетном плавании 4х50м вольным стилем.

Дальше – больше! Анжелика заняла ПЕРВОЕ МЕСТО в соревнованиях Swimcup minutes. За 30 минут проплыла 1650м.
И ПЕРВОЕ МЕСТО в соревнованиях на открытой воде в Крыму (Crimea Swim Festival)»🐬

А каким своим достижением гордишься ты? Поделись с нами👇🏻

Не дай осенней ханре приковать тебя к дивану!⛓

Понимаем, с приходом осени так хочется завернуться в теплый плед, заварить чашечку чая, взять печенье и устроиться перед телевизором🥲

Но поддерживать себя в форме легче, если заниматься спортом круглый год.

Силовые тренировки, кардио, танцы, Step или йога – можно выбраться что-то одно или чередовать разные активности😍

После интенсивного занятия - приятные и полезные бонусы! Бассейн и СПА – в награду за то, что уделил внимание своему здоровью и фигуре!🔥

⚡️В сентябре мы ДЕЛИМ цены на фитнес ПОПОЛАМ⚡️

📌Забирай абонемент за полцены уже сейчас. Чтобы забронировать свой звони: 8 (812) 610-06-06 – если ты из Санкт-Петербурга, 8 (800) 505-06-06 – если из другого города

ЗАЧЕМ УЧИТЬ РЕБЕНКА ПЛАВАТЬ?🐬

Мы спросили у инструктора водного комплекса клуба ФХ в Петрозаводске – 👇🏻

«Научиться плавать можно в любом возрасте. Но чем раньше – тем лучше.

1. Ребенку ПРОЩЕ научиться плавать, ведь у него меньше страха перед водой.

2. Плавание – навык, с которым родители и ребенок будут СПОКОЙНО И УВЕРЕННО себя чувствовать на отдыхе около водоемов🌊

3. Плавание развивает физическое здоровье ребёнка:

- Задействует все группы МЫШЦ;
- Формирует правильную ОСАНКУ,
- Способствует РОСТУ,
- Делает СВЯЗКИ И МЫШЦЫ эластичными,
- Закаляет ребёнка, и помогает МЕНЬШЕ БОЛЕТЬ,
- Улучшает аппетит! 🥕

4. Плавание увеличивает приток и циркуляцию крови в теле, что улучшает ПАМЯТЬ И СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ.

6. Закладывает в ребёнке необходимые ЛИДЕРСКИЕ черты характера и учит ДИСЦИПЛИНЕ💪🏻

8. Плавание даже может изменить характер. По наблюдениям - пловцы очень спокойные и уравновешенные»

А во сколько лет вы научились плавать? Как это было?👇🏻

Ситуация: ты приходишь в зал, начинаешь делать присед – хруст😳

Почему хрустят суставы во время тренировок?

Мы спросили у спортивного травматолога из

Основные причины возникновения «хруста»:

1️⃣Питание
Тут всё просто: человек употребляет недостаточное количество компонентов, образующих сустав и суставную жидкость (хондроитин и глюкозамин). Эти вещества можно найти в красной рыбе, твёрдом сыре и в мясе птицы.

2. Обмен веществ
А тут сложнее! Если же с питанием все хорошо, то хруст в коленях – признак нарушения обмена веществ. Организм не в состоянии усваивать вещества в нужных дозах♻️

3. Аномалии
Проблемы с железами внутренней секреции могут привести к хрусту в суставах. Причины этому – генетические аномалии или неправильный образ жизни❗️

Сам по себе хруст не говорит о 100%-ом развитии заболевания сустава. Но если неприятный звук сопровождают боль, отек и покраснение кожи, то необходимо обратиться к ортопеду–травматологу. Он поможет выявить причину и назначит лечение😉

Остались какие-то вопросы? С радостью ответим на них в комментариях! 👇🏻

В какое время суток тренироваться?🤔

В этом вопросе все индивидуально. Нет четких правил и законов, которые работают для всех.

Но в фитнесе существуют несколько теорий:

👩🏻‍🎓По данным ученых, которые исследовали возможности человеческого тела, лучшее время для тренировки с 12:00 до 18:00. В этот период температура тела оптимальна для физических нагрузок. Снижается риск получить травму.

Поэтому в этот промежуток можно заниматься силовыми нагрузками, танцами или гимнастикой. А в первой половине для - уделить время кардио-тренировке😉

🙋‍♂️Другое мнение: стоит ориентироваться на свои биологические часы и ощущения.

Наша активность в течение дня зависит от хронотипа человека. Для жаворонков утро – лучшее время для тренировки, а для сов – вечер, когда их организм полон энергии.

Нужно ориентироваться на свой настрой и самочувствие.

Если считаешь, что сейчас самое время потренироваться – вперед💥

У многих график работы не позволяет тренироваться тогда, когда этого хочется. Приходится идти в спортзал, когда есть время.

👌🏼Это неплохой вариант, если придерживаться нескольких правил:

✅есть за 1,5-2 часа до тренировки;

✅быть физически здоровым и энергичным в этот день.

Не стоит идти в зал, если чувствуешь, что сегодня не выспался или слишком устал после рабочего дня.

Переутомляемость никому не идет на пользу.
Прислушивайся к своему организму. И составляй график тренировок с учетом самочувствия и распорядка дня.

А в какое время любишь ходить в зал ты?👇🏻

100 КМ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Такую дистанцию прошел Дмитрий в одиночку в рамках Суточной гребной гонки от GO2ROW🔥

Это соревнование, где команды из разных городов проходят максимально возможное расстояние на гребном тренажере за 24 часа.

Так как Дмитрию не удалось собрать команду в Нижнем Новгороде, он решил участвовать один и пройти дистанцию в клубе Фитнес Хаус Нижний Новгород на Московском.

Ситуация осложнялась тем, что ему не могли предоставить доступ к тренажеру на сутки.

«Задача минимум была уложиться в 9 часов, задача максимум - 8:30» - говорит Дмитрий.

💥Результат: 100 км, 8 ч 53 мин, -2,5 кг в весе.

Впечатления спортсмена: «ОЧЕНЬ рекомендую гребной тренажер! Это одно из лучших средств для кардио-силовых тренировок. Особенно тем, у кого есть проблемы с коленями».

К слову, Дмитрий готовился к соревнованиям. Он участвовал в полумарафоне на 21 км, проходил марафон в 42 км + 5-недельный кубок с разными дистанциями на время.

Эта история про то, как не сдаваться на пути к своей цели, искать способы ее достижения, несмотря на преграды, согласны?🤩

Мы заботимся о том, чтобы тренировки в наших клубах были безопасными для каждого посетителя😉

⚡️Напоминаем правила техники безопасности в тренажерном зале⚡️

Перед началом занятия:

1. Подбери удобную спортивную одежду, которая не будет сковывать движения (закрытая обувь, штаны/легинсы/шорты, майка или футболка из дышащих материалов и подходящего размера).

2. Тщательно разомнись. Разминка должна состоять из суставной гимнастики, растяжки и легкой кардиотренировки.

3. Прочитай инструкцию по использованию тренажера, которая наклеена на каждом оборудовании в зале.

На тренировке:

4. Дыши правильно. Вдох – в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагаешь максимальное усилие.

5. ВСЕГДА закрепляй вес штанги специальными замками.

6. Не стесняйся просить помощи. Например, жим лежа или приседания с большим весом нужно выполнять с подстраховкой партнера.

7. Перемещай инвенатарь и гриф по залу аккуратно. Так, чтобы не травмировать других посетителей.

8. Пей необходимое количество воды💦

9. При плохом самочувствии обратись к любому инструктору или посетителю за помощью.

После тренировки:

10. Сделай заминку. Ее цель – снизить частоту сердечных сокращений, температуру тела, частоту дыхания. Хорошо подойдет растяжка.

11. Убери за собой спортивный инвентарь на места и сними блины с тренажеров💥

При покупке абонемента в сети Фитнес Хаус вводные занятия с тренером идут в подарок🎁 (2 тренировки в зале и 1 в бассейне)

Не стоит упускать эту возможность. Инструктор расскажет тебе, как правильно пользоваться тренажерами и покажет технику основных упражнений.

Желаем безопасных и продуктивных тренировок💪🏻

Правила техники безопасности в остальных зонах клубов читай по #техникабезопасностиФХ

ВЕГАН vs МЯСОЕД?

На каком стиле питания можно быстрее набрать мышечную массу или похудеть? 🤔

Спросили у нутрициолога

«И в том, и в другом варианте есть источники строительного материала для мышц – белка (растительного и животного)

Белок можно получить как из мяса, молочных продуктов и яиц, так и из нута, тофу, киноа, чечевицы, гороха, сои, орехов и зерновых😉

На скорость похудения будет влиять количество потребляемых калорий, а не конкретные продукты. Чтобы сбросить вес, нужно соблюдать дефицит калорий - сжигать больше, чем потреблять.

Это правило работает и для веганов, и для мясоедов.

Для здорового похудения рассчитай необходимое для тебя количество калорий, сохраняй баланс белков, жиров и улеводов и занимайся любимым видом спорта.

Не забывай про необходимые витамины и микроэлементы👆🏻

Ешь листовую зелень – в ней много кальция; 🥬

Витамин B12 можно получить через обогащенные злаки, куриное филе, яйца, молочные продукты.

Цинк содржится в бобах, обогащенных злаках, семенах тыквы, яйцах, мясе😉

Омега-3 – в семенах льна, грецких орехах, соевых бобах, морепродуктах»

Давай пофантазируем? Если бы нужно было оставить только один продукт в рационе, что бы это было?👇🏻

5 признаков того, что тренировки проходят не на пользу👇🏻

Для чего мы приходим в спортзал? За красивым подтянутым телом, крепким здоровьем, бодростью и хорошим настроением, так?😉

Но бывает, что занятия фитнесом ухудшают самочувствие, а желание приходить на тренировку пропадает🙈

Как понять, что занятия в зале идут во вред организму? Спросили у Дмитрия – тренера клуба ФХ на Камышовой.

1. Повышенный пульс в спокойном состоянии. Если у тебя нет гаджетов для измерения пульса, можно померить на руке или на шее: посчитать удары за 10 секунд и умножить на 6.

Нормальный пульс взрослого человека – от 60 до 80 ударов в минуту✅

Если пульс высокий – отдохни! Пропусти ближайшие тренировки. Больше витаминов, углеводов и сна! При необходимости обратись к врачу.

2. Не пропадает боль в мышцах. Если через 3 дня неприятные ощущения в мышцах не угасают – значит, они не восстановились. Продли отдых и сходи на массаж.

3. Трудно уснуть. Это означает перегрузку нервной и гормональной систем. В этом случае лучше не увлекаться снотворными. Больше отдыхай и питайся сбалансировано🥗

4. Часто болеешь. При перенапряжении на тренировках снижается иммунитет. Организму становится трудно противостоять простудным и другим заболеваниям.

Чтобы поддержать иммунитет, пей больше жидкости, ешь продуты, в который содержится витамин С и отдыхай. А лучше – обратись к врачу. Он проведет обследование и даст рекомендации, которые восстановят твой организм😉

5. Получил травму. Когда организм перегружен, то тренировки проходят в ослабленном состоянии. Это повышает риск получить травму. Если так произошло, нужно отдохнуть, восстановиться от травмы и выстроить правильный тренировочный план.

В этом тебе поможет персональный тренер. Он составит план тренировок с учетом твоей подготовленности и целей🔥

Так, чтобы тренировки были в удовольствие😍

Расскажи, а как влияют тренировки на твое самочувствие?

РОЗЫГРЫШ годовых абонементов на фитнес и сертификатов на шопинг по 10 000₽

Любишь шопинг так же, как спорт?😉

Тогда у нас классная новость для тебя!

Мы устраиваем розыгрыш совместно с ТРЦ «Галерея»🔥

Будет 3 победителя! Каждый получит по сертификату и абонементу в фитнес-клуб уже 1 сентября.

Как получить?👇🏻

Ссылка на розыгрыш в сторис😉

Давай пофантазируем? На что бы ты потратил(а) 10 000р прямо сейчас?👇🏻

МОРСКОЙ ФОТО-КОНКУРС в Фитнес Хаус!

Отмечай День Нептуна вместе с нами. 🔱

Разыгрываем 3 СЕРТИФИКАТА на Вейкборд в (каждый на 2 сета) 😍

Лови волну и выигрывай*:

1. Сделай фото на морскую тематику (в водном комплексе ФХ, на море или в тельняшке, например)

2. Выложи результат в свой профиль, поставь и отметь наш профиль на публикации. До 31 июля включительно.

3. Поставь лайк на этот пост и напиши в комментариях: Как ты любишь проводить свободное время летом? 😎

ТРОИХ счастливчиков выберем рандомно 1 августа. Желаем удачи и вдохновения!💥

*Конкурс для жителей СПб и Лен. Области.

ВЫБЕРИ СВОЙ ДЕНЬ👇🏻

Без внимания точно никто не останется. В Фитнес Хаус стартовала долгожданная НЕДЕЛЯ НИЗКИХ ЦЕН🔥

🔹25, 26 июля будут специальные предложения на абонементы для пенсионеров;
🔹27, 28 июля – для наших продленцев (для тех, у кого ЕСТЬ или БЫЛ абонемент в Фитнес Хаус);
🔹29, 30 июля – скидки на абонементы для всех;
🔹А 31 июля для тебя акция на фитнес-услуги!

Приходи в коммерческий отдел клуба с документом (пенсионным удостоверением или паспортом) и забирай абонемент с персональной выгодой✨

А чтобы не упустить свой шанс – забронируй его по ссылке в шапке профиля уже сейчас👆🏻

Пока лето в самом разгаре – успей насладиться отдыхом на все 100%. Участвуй в нашем жарком КОНКУРСЕ!🔥💙

Мы разыгрываем подарки совместно с

1. Ночь в Сафари-тенте⛺;
2. День в Веревочном парке;
3. День рыбалки на водоеме с радужной форелью, щукой и карпом 🎣;
4. Полет над озером на МегаТроллее🚀
5. Аренда бани посреди соснового леса;
6. Аренда места для отдыха с мангалом на берегу озера.

Чтобы получить шанс выиграть приз, выполни несколько простых условий😉

1. Подпишись на нас и наших друзей
2. Поставь лайк на этот пост;
3. Отметь своего друга в комментариях.
4. И сделай репост этой записи у себя в сторис с отметкой и

Итоги подведем 22 июля рандомным образом💥

Не упусти шанс получить незабываемы эмоции. Желаем удачи🍀

Сегодня мы поздравляем вас с праздником Семьи, любви и верности❤️

Пусть в ваших семьях царят только теплые чувства✨

А еще мы хотим напомнить, что в Фитнес Хаус приходят не только за красивым телом и здоровьем, но и найти свою любовь😉

Делимся историями наших сотрудников и посетителей:

Ксюша и Алексей познакомились в Фитнес Хаус в Рыбацком. Они сразу заметили друг друга. Молодой человек подошел и спросил ее номер телефона. Ксюша написала на бумажке, которую Алексей хранит до сих пор. Пара много путешествует вместе, а недавно у них родилась дочь. «..все сложились очень классно, и мы очень счастливы, что в тот день оказались в одном месте, так случайно. Спасибо ФХ за эту встречу...» - пишет Ксюша.

Ольга – менеджер клуба на Наличной. А Владислав - посетитель Фитнес Хаус. Они познакомились в коммерческом отделе, когда он пришел приобретать абонемент. Владислав мило общался с Ольгой, находил поводы заглянуть в коммерческий отдел. Однажды он оставил записку под дворником ее машины с приглашением на кофе. Скоро у пары свадьба😊

Слава и Элиза тренировались в одном зале. Во время занятий переглядывались, но подойти не решались. Однажды девушка набралась смелости: «Здравствуйте, вы мне так понравились, можно с вами познакомиться?».Так и закрутилось. Теперь пара ходит на тренировки вместе.

А где вы познакомились со своей второй половинкой?😊👇🏻

Какую беговую обувь выбрать?🏃‍♂️

Отвечает тренер клуба на Камышовой - Дмитрий😉

Когда ты бежишь, то твоя стопа встречает силу = твой вес х 2.5. Это большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат😨

Чтобы избежать травм, нужно выбрать подходящие кроссовки.

Но сначала нужно определиться, для какого бега нужны кроссовки. Беговые кроссовки делятся на 3 типа:

1. Тренеры (дистанционные кроссовки). У них дополнительная амортизация и хорошая поддержка стопы. Подходят для бега по шоссе и твердому грунту.

2. Трейловые (для бега по пересеченной местности, лесам). У них улучшенное сцепление с поверхностью, хорошая поддержка стопы, но плохая амортизация.

3. Марафонки (облегченные кроссовки). Для бега по стадиону, для соревнований.

У подготовленных атлетов хорошо развиты мышцы, связки и суставы. Им можно покупать себе марафонки, легкие кроссовки.

Для новичков лучше всего подойдут тренеры - тренировочные дистанционные кроссовки, с хорошей амортизацией. Они же подойдут для бега в спортзале на беговой дорожке.

Как выбрать размер кроссовок?👇🏻

Нужно обвести стопу на листке бумаги, замерить сантиметром и сравнить с таблицей размеров. Взять НА ОДИН РАЗМЕР БОЛЬШЕ того, что показала таблица, потому что во время длительного бега стопа увеличивается.

Лучше сходить в специальный беговой магазин и подобрать кроссовки. Если нет возможности - выбери самые удобные. Нужно взять кроссовки с хорошей амортизацией и с поддержкой стопы, особенно возле пятки.

Чтобы убедиться, что кроссовки удобные – побегай минут 10 в них (обычно в беговых магазинах есть беговые дорожки)😉

А ты любишь бег? Где больше всего нравится бегать?👇🏻