Alfa Gym

#МинуткаЮмора

Как накачать пресс: 5 упражнений для идеальных кубиков

Предлагаем вашему вниманию упражнения, которые признаны наиболее эффективными для формирования привлекательного мышечного рельефа.

1. Подтягивание корпуса к ногам. Угол между спиной и ногами в исходном положении должен составлять 90 градусов.

2. Скручивания в стоячем положении. Встаньте прямо, массу тела перенесите на левую ногу, опустите вниз правую руку. Теперь поднимите правую ногу на несколько сантиметров.

3. Разведение гантелей в стороны в лежачем положении. Лягте на спину, согните колени, угол между бёдрами и коленями должен составлять 90 градусов. В каждую руку возьмите по гантели и выпрямляйте руки над грудью ладонями внутрь.

4. Жим над головой сидя. Сев на пол, согните ноги в коленях. Гантели держите на уровне плеч. Поднимайте ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Отклоняйтесь назад и выпрямляйте колени.

5. Выпады с поворачиванием корпуса. Стоим прямо, стопы расположены вместе. Делаем выпад правой ногой назад, сгибая при этом колени, дотрагиваемся правой рукой до левой стопы.

#идеальныйпресс #рельефныйживот #качаемпресс #кубики

Правильная постановка рук при отжимании. Сохрани, чтобы не потерять! 📌

#тренировка #отжимания #сила #мышцы

Стикер на банане: "Лучший друг атлетов". Лайк, если согласен!

Преимущества Super Sculpt

Super Sculpt - это силовая тренировка, направленная на сжигание жира с помощью интенсивных упражнений. Такие занятия подходят абсолютно всем и позволяют добиться отличных результатов за короткий промежуток времени. На тренировках используются:

- ручные снаряды-гантели;
- стальные палки - боди-бары;
- упругие снаряды - эспандеры;
- специальные штанги.

Super Sculpt значительно повышает уровень выносливости, помогает развить ловкость, гибкость и силу, улучшает координацию движений. При этом Вы заметите, как совершенствуется форма тела и улучшается работа внутренних органов.

Занятия по Super Sculpt проходят в клубе Alfa Gym по пятницам в 12:00. Приходите - не пожалеете!

#тренировка #фитнес #самосовершенствование

Делаем тягу правильно!

Четыре упражнения для стройных и подтянутых рук

1. Сгибаем ноги в коленях, держа в руках гантели весом в 2-3 кг каждая, ладони смотрят вниз. Нагибаемся вперед таким образом, чтобы спина оставалась ровной, а руки свободно свисали вниз. Возвращаемся в вертикальное положение, сгибая локти и держа гантели перед грудью. Замираем в таком положении на пару секунд. Затем продолжаем поднимать гантели над головой, поднимаясь при этом на цыпочки. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 20 раз.

2. Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях, в руках - гантели, ладони находятся впереди. Делаем шаг вперед и небольшой выпад, при этом колено не выходит на большой палец ноги. В то же время сгибаем левую руку в локте, держа кисть близко к груди. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой рукой. Повторяем упражнение 30 раз на каждую руку.

3. Удерживая гантели в обеих руках, делаем наклоны вперед. Руки при этом должны свободно свисать. Поднимаем левую ногу так, чтобы она в один уровень стала с корпусом. Поднимаем гантели в разные стороны, руки при этом должны быть прямыми. Опускаем руки и повторяем упражнения 30 раз.

4. В каждой руке держим гантели, ладони при этом смотрят вниз. Сгибаем корпус параллельно полу, руки свободно свисают. Поднимаем левую ногу так, чтобы она составляла прямую линию с корпусом. Левую руку, согнутую в локте на 90 градусов, заводим назад. Повторяем упражнение 30 раз на каждую руку.

#упражнения #тренировка #фитнес #тренируемруки

Короткая утренняя разминка с упражнениями из йоги
#доброеутро #зарядка #йога #фитнес

Минутка мотивации для девушек 😉

5 причин выбрать Step-тренировку в Alfa Gym

1. Заниматься степ-аэробикой могут люди с различным уровнем подготовки и разногор возраста;
2. Упражнения придают мышцам тонус;
3. Сжигается большое количество калорий и уходит лишний вес;
4. Step относится к одним из самых травмобезопасных видов тренировки;
5. Ритмичные движения заряжают энергией.

В клубе Alfa Gym занятия по Step-аэробике проводят опытные инструкторы, которые специально для вас отбирают лучшие упражнения из мировой практики. Приходите и становитесь лучше вместе с Alfa Gym! Расписание можно посмотреть здесь: http://alfa-gym.ru/raspisanie/trenazhernyy-zal/

#тренировка #степаэробика #быстропохудеть

Расписание в тренажерный зал Alfa Gym Расписание тренировок в тренажерном зале Alfa Gym в Казани по ул. Московская.

Вставать рано – бесценно. Чувствуешь себя невероятно успешным. Вставай и беги!

#мотивация #беги #утро #спорт