30/05/2026
🪫Митохондрии не размножаются после 40, но есть один способ.
Эндокринолог Шрикумаран Наир и команда из Рочестера. 12 недель эксперимента, три группы добровольцев. Молодые до 30 и пожилые после 65. Каждой группе свой тип нагрузки.
Силовые. Кардио умеренное. Третий режим. После 12 недель брали биопсию мышцы и считали митохондрии. У одной группы их стало больше на 69%. У другой не изменилось. Различие оказалось не в возрасте, не в питании, не в добавках.
Что такое митохондрии?
В каждой клетке от сотен до тысяч маленьких структур, которые делают энергию из кислорода и глюкозы. К 40 годам их число падает на 20%. К 60 уже на 50%. Тело становится холоднее, мышцы слабее, мозг медленнее.
Усталость это не лень. Это меньше митохондрий.
После 40 они делятся, но медленнее.
Биогенез митохондрий, процесс рождения новых, выключается с возрастом. Главный регулятор это белок
PGC-1 альфа. После 40 его активность падает.
Один режим включает PGC-1 альфа.
Бежишь так, что говорить уже не можешь. Полминуты.
Потом идёшь шагом полторы минуты, восстанавливаешь дыхание. И снова рывок. Восемь раз. Двадцать минут на всё, три раза в неделю. У молодых количество митохондрий выросло на 49%. У пожилых на 69%. Это данные Cell Metabolism. Спокойная пробежка та�
