24/09/2020
Cиловые тренировки 🏋️♀️ - это тренировки направленные на увеличение мышечной силы. При этом потребление энергии идет анаэробным путем - за счет мышечного гликогена, без участия кислорода.
⠀
Кардио-тернировки 🏃- тренировки направленные на тренировку дыхательной, сердечно-сосудостой системы и выносливости. Их еще называют аэробными - потребляется большое количество кислорода и задействовано много мышц.
⠀
Метаболизм 🔥 - обмен веществ, потребление организмом энергии и сжигание калорий. Чем активнее вы двигаетесь - тем быстрее он разгоняется. Недавно мы подробно писали как его разогнать. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше ваше тело потребляет энергии.
⠀
Итак.
✅ 1.Для похудения за счет сжигания жира важно поднять метаболизм в состоянии покоя. Во время кардио вы разгоняете его на короткий период, а именно на время тренировки. Силовые упражнения, в свою очередь, обеспечивают долговременный эффект, который длится в течении нескольких дней. Вывод: при силовых сжигается больше калорий в общем итоге.
И не забывайте, что это действует только при соблюдении правильного питания.
⠀
✅ 2.При длительных средние- и низкоинтенсивных кардионагрузках возникает быстрая адаптация вашего организма. И он перестает активно сжигать жир, как в начале тренировок. Наибольший эффект в плане сжигания жира дают интервальные тренировки с максимальными усилиями и перерывом на отдых. Если это бег - то пусть будут спринты.
⠀
✅ 3.Во время кардио тренировок тело сжигает жир. Но в результате происходит адаптация, при которой увеличивается уровень энзимов, влияющих на запасание жира (это и объясняет пункт 2). Организм просто начинает его больше запасать!
Во время силовой тренировки тело в основном сжигает глюкозу/гликоген. В результате происходит адаптация, при которой увеличивается уровень энзимов, влияющий на запасание гликогена в мышцах. И тогда меньше углеводов отправляется в жир.
⠀
❗️ Наш вывод такой: если цель - похудеть, то лучше отдайте предпочтение силовым
тренировкам, делая упор на все группы мышц.
⠀
Но 😇 добавляя в свои тренировки кардио, вы получите результат быстрее.
⠀
Наши тренеры все это знают и грамотно составляют для наших клиентов программы тренировок.
⠀
