SKi_Golub

❗️ЧТО ТАКОЕ ЛАКТАТ И КАК ЕГО ИЗМЕРИТЬ❗️
⠀
✅Спортсмены не раз сталкивались с ситуацией, когда после очередной тренировки, мышцы становились ватными, и тело буквально переставало их слушаться.
⠀
✅Упадок сил при интенсивных физических нагрузках происходит из-за того, что в мышцах начинает накапливаться лактат (молочная кислота).
Когда его уровень становится высоким, наступает очень быстрая усталость и боль.
⠀
⛔️Что же такое «лактат»? При любой физической нагрузке наши мышцы активно поглощают кислород.
Интенсивное сокращение мышц приводит к замедлению местного кровотока и блокировке поступления кислорода. Фактически это означает кислородное голодание!
⠀
💊Чтобы не доводить свой организм до интоксикации, нужно регулярно измерять уровень лактата в крови, ведь он помогает определить:
⠀
1️⃣ Эффективность выполнения тренировочных программ, пиковые нагрузки и время восстановления;
⠀
2️⃣ Интенсивность нагрузок с преобладающим использованием («сжиганием») жиров;
⠀
3️⃣ Ряд индивидуальных особенностей работы скелетных мышц;
⠀
4️⃣ Снизить риск переутомления и увеличить предел работоспособности.
⠀
♻️Не доводите свой организм до кислородного голодания и делайте замеры уровня лактата в крови. Он вам очень сильно поможет.

❗️ЗА ИЛИ ПРОТИВ МУЗЫКИ❗️
⠀
1️⃣В первую очередь музыка поднимает настроение и психологический настрой человека.
⠀
2️⃣Музыка позволяет легче справляться со сложными физическими упражнениями. Музыкальный ритм способствует улучшению координации опорно-двигательного аппарата.
⠀
3️⃣При прослушивании музыки во время занятий спортом усталость как рукой снимает и можно гораздо дольше заниматься.
⠀
4️⃣Музыкальный ритм способствует улучшению координации опорно-двигательного аппарата.
⠀
5️⃣Увеличивает сердечный ритм, помогает дольше и интенсивнее выполнять упражнения, соответственно и больше калорий долой, а с ними и лишним килограммам и объемам говорим «пока!».
⠀
⛔️Но не стоит увлекаться и слушать ее постоянно, т.к. реальная польза значительно снижается!

❗️РАЗМИНКА ПЕРЕД СТАРТОМ❗️
⠀
✅Разминку стоит начинать после того, как вы или ваш тренер подготовил лыжи перед стартом, то есть за 40-50 мин. до старта.
⠀
1️⃣Для начала - откатываем готовые лыжи🎿 выбираем из них боевую пару на которых побежим соревнования.
⠀
2️⃣Затем берём разминочную пару и идем кататься. В разминку можно включить ускорения 2-3 раза по 250-300 м, чтобы продышаться, снять нервное напряжение.
👌При этом старайтесь технически правильно выполнять все движения.
Заканчивайте разминку в равномерном темпе спокойно.
⠀
3️⃣Теперь остается надеть номер и занять место на старте.

❗️ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГЕЛИ❗️
⠀
🎯Существует большое количество различных гелей, но как выбрать из большой массы гелей, подходящий для нужного типа тренировки или соревнований?
⠀
✅Для Вас я составил краткий обзор по всем доступным видам различных энергетических гелей SiS, в котором разобрал, на каком этапе тренировок или соревнований лучше использовать каждый из них.
⠀
1️⃣ Энергетический гель SiS GO Isotonic.
Для тренировки, превышающих по времени 90 минут, используйте этот гель, чтобы получать 60г углеводов в час.
Если вы занимаетесь менее 90 минут 🕐или выполняете интенсивную интервальную тренировку, для достижения максимального эффекта гель необходимо употребить за 15 минут до начала тренировки.
⠀
2️⃣ Энергетический гель Energy + Caffeine.
Работа на выносливость (свыше 90 минут): Примите гель за час🕐 до конца тренировки или гонки для увеличения фокусировки.
Используйте гель за 15-30 минут🕞 до особенно сложной интенсивной работы.
На высокоинтенсивных тренировках длительностью которых до 90 минут:
примите гель за 15-30 минут до начала тренировки.
⠀
3️⃣ Гель SiS GO Energy + Caffeine.
Работа на выносливость (свыше 90 минут): примите гель за час до финиша или окончания занятия.
На высокоинтенсивных тренировках длительностью которых до 90 минут: примите гель за 15-30 минут🕞 до начала тренировки.
⠀
4️⃣ Гель SiS GO Energy + Electrolyte.
Гель для быстрого получения энергии, а также основных электролитов для гидрации.
💊Электролиты выходят вместе с потоотделением, и необходимо поддерживать их количество на определённом уровне, чтобы предотвратить негативные последствия обезвоживания.
♻️Электролиты также помогают поглощать и удерживать жидкость в организме, что позволяет наиболее эффективно распределять силы.
Принимать гель стоит во время тренировки.

❗️ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПЛАНКИ❗️
⠀
✅Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
⠀
✅Благодаря этому упражнению вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине.
⠀
✅С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы. Регулярное выполнение данного упражнения, поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
⠀
✅Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением.
⠀
❗️Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков. Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.
⠀
👍🏻Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения.
Например кардио упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота.

💊ТАБЛЕТКИ ИЛИ ФРУКТЫ❓
⠀
✅Польза витаминов для организма человека, несомненна, велика.
Иммунитет и здоровье, функционирование всех систем организма и ментальное развитие – все это и многое другое не могло бы существовать без постоянной подпитки в виде витаминов и минералов, которые ежедневно человек получает с пищей, и не только с ней.
⠀
✅Если же вы считаете, что витаминов вам не хватает из пищи, то вы верно считаете. Особенно это ощущается весной и осенью, когда погода заставляет желать лучшего. Смена климата, переход на зимнее время, отсутствие свежих молодых овощей и фруктов – все это сказывается на нашем организме.
⠀
❗️А это значит, что в такие периоды неплохо бы помочь себе именно витаминами, которые выпускаются в таблетках.
⠀
✅Ничего плохого в них нет и усвояемость витаминов в таблетках ничем не уступает витаминам, которые мы получаем из пищи. Таким образом, польза витаминов для организма человека, как из натуральной пищи, так и из таблеток, примерно равна.
⠀
💊Но помните, что передозировка – это всегда плохо, а, следовательно, не налегайте постоянно на одно и то же и не превышайте ту дозу витаминов таблетированных, которая указана на упаковке.

❗️ПОЛЬЗА ОФП💪🏻❗️
⠀
✅Прекрасный инструмент для укрепления здоровья.
При регулярных занятиях ОФП увеличиваются сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет, укрепляется дыхательная и сердечно сосудистая система организма.
⠀
✅Тренировки по ОФП направлены на развитие силовых качеств, выносливости, координации движений, развитие и укрепление мышц живота, ног, свода стопы, обеспечивает комплексное развитие всех систем организма.
⠀
🦅Воспитаем здоровое поколение вместе!

❗️ТОП-5 СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ❗️
⠀
❄️Не секрет, что спортивное питание – это залог отличных силовых показателей и выносливости не только у профессиональных спортсменов, но и у новичков, просто активных людей.
⠀
👍🏻Сейчас расскажу Вам, что подразумевает «спортивное питание»:
⠀
1️⃣ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ.
✅Витамины и минералы являются незаменимой добавкой как для человека, ведущего обычный образ жизни, так и для спортсмена.
Лыжники должны принимать постоянно комплексы, которые смогли бы восполнять дефицит витаминов и минералов.
⠀
2️⃣ИЗОТОНИК.
✅Изотоник – это новый спортивный напиток, который очень быстро восстанавливает организм после серьезных и длительных нагрузок.
✅Содержат легкоусвояемые углеводы (декстрины и мальтодекстрины) и достаточный уровень солей и микроэлементов. Они позволят удерживать солевой баланс организма при самых экстремальных нагрузках.
⠀
3️⃣СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН.
Сывороточный протеин – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки.
✅При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра.
⠀
4️⃣BCAA
ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот, которые являются важным компонентом белка.
✅Незаменимые аминокислоты ВСАА, также, как и креатин, – значительное открытие спортивной медицины.
Они позволяют вам сохранять мышечный тонус и быстрее восстанавливать мускулатуру после тренировки.
⠀
5️⃣ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГЕЛИ.
Две данные добавки принимаются во время тренировки, часто их используют при длительной тренировки.
✅Спортивные гели или энергетические гели – вид спортивного питания для употребления во время нагрузки. Гели состоят из углеводов, иногда с добавлением электролитов. Гель дает энергию засчет углеводов.
✅Протеиновые батончики – вкусный и полезный продукт спортивного питания, который используется при нагрузках или сразу после. Ключевой компонент протеинового батончика – белок. Энергетическую ценность батончику обеспечивают ее углеводы и жиры.

Пока нету снега ❄️, можно покататься и на роллерах😉

Скоро зима ❄️, не забываем как следует подготовится к катанию на лыжах. Приобрести необходимый инвентарь⛷ и как следует утеплиться к погодным условиям!🥶