janna_fitnesscoach

Самообследование груди. Зачем оно нам ?

Случай из практики.
У меня тренируется молодая девушка.
На тренировке в процессе работы с грудной клеткой пальпаторно нахожу уплотнение.
Очень настойчиво предлагаю посмотреть у врача, что это.

Сейчас начат курс химио терапии. Начат в ранней стадии, держу за тебя кулачки и жду на тренировке 💪🏻

Надо ли еще аргументы приводить в пользу самообследования груди?

Это самый простой, а главное, доступный способ, который помогает выявить на ранней стадии большую проблему.

Обследование лучше проводить в один и тот же день менструального цикла. В течение месяца происходят изменения размера и структуры груди и можно вызвать у себя лишний раз стресс.

Самое подходящее время по рекомендации врачей — на 5-6 день от начала менструаций, когда молочная железа находится в расслабленном состоянии.
Дамам в период менопаузы и после неё — в один и тот же день каждого календарного месяца.

Сделайте это спокойной приятной процедурой, самообследование — не часовой поиск, чтобы точно что-то найти.

Самое главное: если что-то нашлось или насторожило, незамедлительно обратитесь к врачу.

Насторожить обязаны:

‼️изменение цвета и форма кожных покровов молочной железы,
‼️втяжение или локальное углубление кожных покровов,
‼️«лимонная корка»,
‼️втяжение или шелушение соска,
‼️выделения из соска,
‼️наличие уплотнения в самой молочной железе или в подмышечной области.

Часто это вполне себе доброкачественное образование.
А если обнаружилось что -то серьезное, есть очень большая вероятность, что это самая ранняя стадия, когда патология лечится и имеет очень хороший прогноз.

Также важно добавить в ежегодный чекап здоровья узи молочных желез и маммографию. Но это все уже по рекомендации врача.

Этапы самообследования смотри в карусели.

Забота о себе — это важно и просто. Главное — делать.

#женскоездоровье #самообследованиегруди #самообследованиемолочнойжелезы #бытьсильной #жить #небояться #важнознать #важное #начнисейчас #начнидействовать #бытьлучшейверсиейсебя #бытьсчастливой #бытьстройной
#тренирвки #случайизпрактики #случайизжизни

#отзыв #доипосле
Этот отзыв ждал своего часа)

С Сергея началась история #доипосле в течении одной тренировки 🥳 .

Как часто бывает , данные были: после очень давней травмы , с напряженной работой и небольшой физической активностью . Перерыв в тренировках.😕

На стартовой тренировке провели необходимые тесты только #онлайн, так как, это было начало карантина .

Я хотела сделать онлайн более эффективным форматом и после тренировки ещё раз вернуться к тестам и проанализировать данные, точно составить программу.
Я фотографировала Сергея во время теста 📸.

Тренировка закончилась, и я решила сравнить один из тестов ,
и бинго ….суставы стали значительно подвижнее .

Я начала фоткать всех…..
И при правильно составленной тренировке исходя из результатов теста это 💯 давало удивительный результат в теле за 60 мин.

Фото в последующих тренировках, давали понимание куда мы двигаемся в теле дальше , показывало делал ли человек домашку )))
И в первые пару лет в телефоне были только люди которые у меня тренируются 😊🫣 .
Следующим этапом я поняла, что во многих кейсах могу без постоянных фото.
Помню тело , вижу что именно надо сегодня сделать и как в конце тренировки поменялось 😉☺️.

В итоге, стал моим любимым инструментом по работе с телом .
Минимум времени , максимум результата🙌🏻
Пару обучений плюсом и это отлично интегрировалось в работу в рамках реабилитации после серьёзных травм, операций.

С Сергеем через несколько месяцев произошли изменения не только в теле ))

Ну вы же знаете «В счастливом теле , счастлив человек 😊☀️»

#тренировкионлайн

РПП. Напряжение друг ожирения 😬

Кажется, как это связанно 🤔?
Долгое время ученые были уверенны, что у людей с избыточной массой тела активность симпатической нервной системы снижена. ( снс - отвечает за реакцию в стрессе - бей , беги)
И если заставить человека больше тренироваться и меньше есть, все на 💯 сработает. Это работает на очень небольшом количестве , относительно здоровых людей.

В настоящее время изучение
нейробиологии ожирения показало, что у лиц, страдающих ожирением, активность симпатической нервной системы увеличена☝🏻. Здравствуй хронический стресс 😰.
На постоянной активности снс начинается серьезный гормональный штурм для всего тела . И далее это уже соматические проблемы со здоровьем.

Метаболический синдром– перечень состояний включающий: ожирение, гипертония, повышенный уровень сахара и холестерина в крови .

Причин как обычно много, но есть большое количество исследований где вегетативную дисфункцию называют как основной механизм формирования дальнейших соматических изменений.
Постоянное нахождение в напряжении( стресс, напряжение, активность снс) провоцирует соматические проблемы, артериальная гипертензия , кардиальная автономная нейропатия, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, симптомы нижних мочевых путей ( и всему причина нарушения вегетативной нервной системы ).

Говорим о внутренних изменениях , а у людей часто руки напряжены так , что пальцы не разгибаются и они этого не замечают 🙈
В таком состоянии человек приходит сбросить вес, привести тело в порядок, вернуть себе силы и здоровье , начинает много и тяжело тренироваться , а получает обратный эффект😰😬 .

Потом он попадает на тренировку , где сначала дышим, работаем с расслаблением и эффект наступает уже с первой тренировки😉.
Нет чудес, есть научно доказанные методы , поэтому от Polestar Pilates мы часто, получаем эффект подтянутого стройного тела . Дальше , можно добавлять и кардио и силовые, только они будут работать быстрее на Вашем теле и для здоровья .
Каждый раз читая исследования понимаешь, что методы надо подвергать сомнению . А начиная тренировки важно понимать в каком состоянии тело, в чем причина веса .

Тренируйтесь для здоровья ☀️

Мир таков , каковы наши доминанты 😉

Когда доминанта мигрень , мир становиться не выносим . Жизнь обычно делиться на промежутки приступов и ожидание приступа😭 . А между, невозможность сделать даже обычные дела🥺😩 .

Где внимание , там энергия 😊👍🏻.

Обращая внимание на тело , разбирая анатомию движения до малейших сочетанных движений в поисках самого эффективного, можно «починить» наше тело 🙏🏻

Каждый раз, начиная работать в самых сложных ситуациях с телом я точно знаю , что получиться , но только если сам человек принимает активное участие🙏🏻

Я могу дать только инструменты , волшебной таблетки нет 😉

Отзыв от Анны , ее нет в . И отзыв писался как ещё один инструмент работы с мозгом . Включаем все системы обратной связи 😉😊🧠 Листайте ➡️

Это тот момент, когда все инструменты используются на 💯👍🏻

Тренируйтесь для здоровья ☀️🙏🏻

#отзыв #онлайнтренировки #мигрень #какбытьздоровым
#тренировкионлайн #тренировкидома

#РПП #случайизпрактики

Сильный продолжительный стресс , эмоциональная нагрузка на работе, обычные приемы пищи. Только тело таит , килограммы с каждым днём ускользают😱 .

Мечта для желающих похудеть , но набор веса при анорексии это реально проблема🤭 .

Есть в теле предел, когда можно все постепенно вернуть в норму , но также есть точка не возврата , когда уже нельзя вернуть функцию в ее первоначальном виде .

Успех когда человек это понимает и готов работать не доводя проблему до этой точки 🙏🏻.

Начинаем тренировки онлайн 🤗

✨Дышим , ищем возможное положение для тела , так как с минимальным весом часто сложно даётся простое положение лежа на спине 🦴😏.
Кости впиваются в коврик с такой силой, что это реально чувство боли😩 .

✨Ищем возможное движение , так как мышцы знают только максимальную амплитуду , постоянно ищут поддержку от инерции. А фасция как очень плотный чулок , не даёт скольжения -боль 😕.

✨Движемся маленькими шагами , учимся заполнять тело собой , фокус внутрь , учимся опоре в стопы , пониманию положения тела головы в нейтрали.🙏🏻☀️😊

Переключаем нервную систему в парасимпатику , включаются процессы в вегетативной нервной системе , изменения происходят внутри глобальные 👌🏻😉.
И через пару тренировок результат , начинает постепенно возвращаться первый ощутимый объём 💫.

PS : вся это работа с телом основывается на физиологии функционирования тела .
Понимая эти принципы можно помогать телу выходить из самых сложных ситуаций 🙏🏻

Тренируйтесь для здоровья ☀️

#тренировкионлайн #эффектоттренировок #тренировкидома

Мудрость тела человека 💫 .
Она заключённая в регуляции постоянства внутренней среды.

Внутренняя среда организма построена на принципе отрицательной обратной связи.

Есть так называема регуляторная петля , которая определяет постоянство нашего внутреннего состояния органов и систем 😉 ( далее немного терминологии , для специалистов по движению 🙌🏻)
💥Интерорецепторы рецепторы рассеянные в различных тканях и внутренних органах (сердце, кровеносных и лимфатических сосудах, дыхательном аппарате, пищеварительном тракте и т. п. передают сигнал к регулятору в цнс , гипоталамус задаёт установочные точки для внутренней среды , регулятор сравнивает два этих сигнала и если есть разница от он даёт сигнал , для нормализации функционирования систем 💥

Вегетативная нервная система ( симпатическая и парасимпатическая) выступает в роли того самого регулятора .
Она автономная , действует без участия сознания , основываеться на рефлексах🧐 .

В состоянии хронического стресса происходит сбой в системе 😖, и тут сказать - успокойтесь поешьте побольше , а то вы худеете или Перестаньте столько есть, вы толстеете - БЕСПОЛЕЗНО 😵‍💫😬 .

Используя упражнения которые помогают регулятору снова адекватно воспринимать сигналы от внутренней среды , мы можем помочь человеку достичь желаемого веса☺️🙌🏻.

В этом суть метода который мы используем потому , что так работает наша нервная система . Тренируем тело через 🧠😊

Тренируйтесь для здоровья ☀️ достигая желаемого веса 👌🏻

#тренировкидома #тренировкионлайн #тренируеммозг #рпп #физиология