Strong_by_crossfit

Вот и пришла очередь наших любимых мифов, которые останавливают многих от принятия решения. Привнесу ясность хотя бы в сфере кроссфита.
⠀
Побежали!
⠀
🎯 Кроссфит не для новичков.
⠀
К тренировкам по системе кроссфит допускаются все, кто имеет желание начать новый для себя этап в спорте. Конечно, это не должно противоречить вашему физическому здоровью. Далее нужно найти зал и тренера, который пропишет для вас индивидуальный план, исходя из возможностей и целей. Хороший тренер не будет требовать от новичка выполнения программы, прописанной для профессионала. Вы начнёте с этапа, который посилен именно для вас.
⠀
🎯 В кроссфите долго идёшь к результату.
⠀
Порождается этот миф часто людьми, которые посещают тренировки не регулярно, отказываются от плана. Спустя пару месяцев таких занятий они не видят желаемого результата и приходят к выводу: система не работает. Конечно, она не работает, так как её нарушили. Для достижения целей в любом виде спорта существует чёткое правило — регулярность тренировок. Придерживайтесь его!
⠀
🎯 Кроссфит травмоопасен.
Тренировки по системе кроссфит объединяют в себе три группы упражнений: лёгкую атлетику, тяжёлую атлетику и гимнастику. Безусловно, в каждой группе есть сложные упражнения, которые могут быть опасны, если делать их не под наблюдением специалиста. Если использовать во время тренировок только свой вес, то можно избежать травм вообще. Если же новичок работает с дополнительным весом, он делает упражнения только под контролем тренера. Это — залог безопасности.
⠀
🎯 Кроссфит увеличивает размер тела.
⠀
Резкое увеличение мышечной массы и так называемая гипертрофия мышц происходит, когда в организме много мужского гормона тестостерона. Тренировки на выносливость в рамках кроссфита предполагают такую схему работы, при которой жиры сжигаются, а мышечная масса увеличивается без признаков выраженной гипертрофии. То есть, в результате тренировок вы получаете красивый рельеф тела, который, будет вызывать восторг, а не ужас.
⠀
Продолжение в карусельке))
#спорт #кроссфитроссия #кроссфитрулит #кроссфитжизнь #кроссовки #спорт #здоровье #заботаосебе #миф #реальность #жизнь @ Moscow, Russia

Мне хочется разговаривать с вами на одном языке, чтобы мы лучше понимали друг друга. Поэтому сегодня частично поделюсь с вами расшифровкой кроссфит — терминов. А если вы уже решили заниматься кроссфитом, то вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD.
⠀
Итак, поехали!
⠀
📕 Общие термины и аббревиатуры
⠀
BW (Body weight) – вес тела
CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга
GPP (General physical preparedness) - общая физическая подготовка (ОФП)
MetCon (Metabolic Conditioning workout) - метаболическая тренировка
PR (Personal record) - личный рекорд
Rep (Repetition) — повтор
RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум
Rx’d (As prescribed) - комплекс выполнен без изменений
Unbroken – непрерывно
WOD (Workout of the day) - задание на день
WU (Warm-up) – разминка
⠀
📗 Разновидности программ
⠀
AMRAP (as many Reps (sometimes Rounds) as possible) - сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени
EMOM (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту
*R4T (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время
TABATA - это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
⠀
Не пугайтесь всех этих слов. Страшно только в самом начале. 😄 Если начинаете заниматься кроссфитом, то очень скоро эти слова становятся родными.
⠀
В пятницу познакомлю вас с терминологией упражнений. Расшифруем с вами все основные движения CrossFit и запишем их в наш спортивный словарик))))
Всем прекрасного дня! ♥️
⠀
#спорт #здоровье #мотивация #кроссфитроссия #надоподкачаться #вздоровомтелездоровыйдух #кроссовки #заботаосебе #словарь #здоровьеитруд #характер #хочукрасивоетело #неленись #россия #тренировка

Отложу серьёзные темы на сегодня в сторону, и немного посмеёмся. Кстати ☝️, уже доказано, что смех и улыбка — это тоже тренировка мышц. Поэтому у нас все по плану))))).
💥
Единственная проблема в первые 30 минут в тренажёрном зале в том, что прошло только 2 минуты.
💥
Метаболизм в 20: неделю не вылезаешь с ДР и макдаков, сидишь на диване с чипсами и колой, в воскресенье пробежался за автобусом — минус 2 кг.
Метаболизм в 30: неделю не слезаешь с кардио тренажёров, сидишь на воде с капустой, в воскресенье понюхал сухарь — плюс 1 кг.
💥
— Что-то я тебя давно в тренажёрке не видел. Бросил что ли?
— Не, система такая. Перерыв между подходами 4 -6 месяцев.
💥
Моя знакомая слегка гламурная особа посещает дорогущий спортзал с бассейнами, групповыми занятиями, тренажёрами которые сами разговаривают. Я её спрашиваю:
— А что тебе больше всего там нравится?
— Outdoor training run.
— Это как?
— Ну это когда нас собирает тренер и мы бегаем по соседнему парку вокруг озёр.
💥
— Я на тренажёрный зал, где сгоняю лишний вес, трачу 1000 баксов в месяц.
— А почему так много?
— Там буфет дорогой...
💥
Путин встречает Медведева:
— Димон, это ты в тренажёрном зале качался?
— Да.
— А что качели не убрал
💥
Отдыхаю на море. Обратил внимание на то, что люди, которые упорно готовились к пляжному сезону в спортзалах, на море почему-то не приехали...
💥
— Дорогой, а где мой велотренажёр?
— Выбросил его..., замучила эта тупая иллюзия того, что ты уезжаешь и никак не уедешь...
💥
В связи с окончанием масленицы, тренажёрный зал приглашает всех на блины! В наличии блины 5, 10 и 25 кг.
⠀
Надеюсь, что ваши лицевые мышцы немного поработали.
Всем позитивной субботы!❤️
#шутки #отвлекся #юмор #спорт #кроссовки #кросс #кроссфит #кроссфитроссия #кроссфитрулит #кроссфитжизнь #спортзал #улыбнись #тренировка #суббота #посмеемся #потренилвыложи #тренажерныйзал

Очень часто люди возлагают большие надежды на одну пару спортивной обуви и думают:
♦️ будет в чём бегать по утрам; 🏃‍♀️‍
⠀
♦️ будет в чём ходить на силовые🏋️‍♀️‍
⠀
♦️ будет в чём потанцевать зумбу; 💃
⠀
♦️ будет в чём бегать спросонья за 🥖;
⠀
♦️ будет с чем надеть джинсы; 👖
⠀
♦️ будет в чём погулять с собакой.... 🐶
⠀
Однако, если углубиться в этот вопрос, позаботиться о своём здоровье, то к подбору спортивной обуви для тренировок в зале нужно подходить намного серьёзнее. От правильного выбора кроссовок, в разы уменьшается риск причинения вреда вашему здоровью, эффективность тренировок, травм. Для занятий в спортивном зале надо подбирать кроссовки индивидуально, в зависимости от того, каким именно видом физических упражнений вы планируете заниматься.
⠀
Что нужно помнить, чтобы не ошибиться при выборе обуви для тренажерного зала?
⠀
👟 для тренажерных залов берите кроссовки с рифленой подошвой, чтобы избежать скольжения;
⠀
👟 верх обуви должен быть легким и пропускать воздух, избегайте синтетические ткани, ведь спортивная обувь должна хорошо вентилироваться и не парить ногу;
⠀
👟 подошва спортивной обуви должна быть расширенной возле пятки, так как такая обувь всегда устойчива;
⠀
👟 задник обуви для тренажерного зала должен быть твердым, как и сам каркас кроссовка, ведь мягкая обувь легко перекашивается при нагрузке и может стать причиной травматизма;
⠀
👟 подошва тренажерных кроссовок должна быть не только рифленой, но и устойчивой, с амортизационными свойствами;
⠀
👟 кроссовки для тренажерного зала должны быть легкими, качественными, отвечать всем требованиям ортопедии и удовлетворять ваши эстетические вкусы;
⠀
👟 покупайте кроссовки со шнурками, они надежно фиксируются на ноге;
⠀
👟 следите за тем, чтобы язычок на спортивной обуви был надежно пришит и не закручивался внутрь.
⠀
В понедельник расскажу как правильно подобрать спортивную обувь для бега, силовых, аэробных тренировок.
⠀
Был ли пост полезен для вас?
А вы бегаете в своих кроссовках за хлебом?
#кроссовки #спорт #кроссфит #обувь #кроссфиттренировки #кроссфитмама #здоровье #тренировки #заботаосебе #твоёздоровьевтвоихруках

Когда я только начинала заниматься спортом, я падала без сил после первого круга. Сердце выпрыгивало из груди, в висках стучало как молотком, ноги тряслись.
⠀
Внутри меня боролись 2 обезьяны 🐒🐒. Одна говорила: «Ну всё, шнурок, это твой максимум. Подними свой зад и иди переодеваться».
⠀
Но в этот момент всегда появлялась вторая и с верой в голосе говорила: «Подними свой зад дорогая, если ты сдашься сейчас, не видать тебе орешков. Отдышись и иди дальше. Ты сможешь!» Я прислушалась ко второй. И знаете что? Спустя некоторое время первая сбежала...
⠀
Верьте в себя, дорогие...
#мотивация #спорт #кроссовки #верьявсебя #анталия #кроссфит #вчемсилабрат #сила #характер

Полистайте карусель, друзья, и скажите мне, что наличие гирьки в руках женщины – это не женственность.
⠀
«Отжимания сделают мои руки огромными», «штанги – это для мужчин», «я не хочу быть похожей на шкаф» - именно такие фразы можно услышать, начав разговор про кроссфит.🤦🏼‍♀️
⠀
Действительно, миф о том, что кроссфит в одночасье превращает девушек в мускулистых качков 💪🏻 очень распространён. Многим кажется, что если даже Дюймовочка переступит порог кроссфит-клуба, то выйдет она уже оттуда чемпионом мира по пауэрлифтингу. На самом делел всё не так.
⠀
Суть в том, что в силу гормональных особенностей женского организма девушкам очень сложно набрать мышечную массу. Содержание тестостерона – гормона, отвечающего за этот процесс – у большинства женщин в 10 раз меньше, чем у мужчин. Так что занимаясь кроссфитом, вы скорее укрепите мышцы и разовьёте такие важные физические качества как: сила, гибкость, скорость, выносливость и координация, нежели наберёте массу.
⠀
Так почему же существует этот миф?
⠀
Всему виной профессиональные соревнования, в которых побеждают наиболее мускулистые и накачанные спортсменки. Фотографии таких девушек разлетаются по Интернету с бешеной скоростью, и формируют ошибочные представления о спорте в целом и о кроссфите в частности.
⠀
Всё-таки любительский спорт и профессиональный — это абсолютно разные вещи. Тренировочные объёмы профессиональных спортсменов не сравнятся с теми нагрузками, которые выполняет любитель в зале. Вы же не планируете поднимать 100 килограммов в рывке и приседать со штангой в два раза больше вашего личного веса во время тренировки. Рацион профессионалов часто может содержать специальные препараты, необходимые для восстановления и наращивания той самой мышечной массы. И если многочасовые тренировки профессиональных спортсменов изнуряют организм, то физические нагрузки в том же кроссфите (подчёркиваю: любительском кроссфите), напротив, укрепляют здоровье и позволяют безопасно развивать своё тело.
⠀
Так что в результате, женщина выбирает сама быть ей женственной подтянутой красоткой или быть «шкафом» без намёка на женственность. Выбор за каждой из нас!
⠀
У меня всё.😘
#спорт

Не думала, что моя пицца в сторис на личной странице взорвёт директ. Поделюсь с вами рецептом и здесь.
⠀
Для этой полезной пиццы нужны:
⠀
📝 Мясо курицы или индейки (я беру 1кг )
⠀
📝 2 яйца
⠀
📝 1 луковица
⠀
📝 Овощи (баклажаны, кабачок, грибы, помидоры - что найдёте у себя в холодильнике)
⠀
📝 Соус (нежирная сметана и специи). Я использовала красный перец, черный молотой, томатная паста, соль)
⠀
📝 Сыр ( который хорошо плавится ), не жирный.
⠀
Приготовление:
⠀
Делаем из мяса фарш, добавляем одну большую мелко порезанную луковицу и яйца.
⠀
Всё это хорошо перемешиваем и выкладываем на противень или на бумагу для выпекания в виде теста.
⠀
Куриное тесто смазываем нашим домашним соусом и выкладываем овощи.
⠀
Ещё раз поливаем нашим соусом и отправляем всю эту красоту в духовку на 20-25 минут в заранее разогретую до 220 градусов.
⠀
Через 20 мин посыпаем тёртым сыром и ещё на 10 минут отправляем обратно в духовку.
⠀
Вот и всё! Пицца готова🍕! Приятного вам аппетита!
#пп #пицца #спорт #кроссфит

В прошлом видео я упомянула лимфатическую систему. Сегодня расскажу о ней подробнее.
⠀
Ловите 8 любопытных факты о лимфосистеме:
⠀
📌 Если лимфа не будет двигаться по телу в течение 2 часов, то функционирование организма становится невозможным.
⠀
📌 Количество лимфатических сосудов в несколько раз выше количества кровеносных.
⠀
📌 Скорость течения лимфы намного медленнее, чем движение крови. Даже в крупнейших лимфатических сосудах жидкость движется менее 4 мм в секунду.
⠀
📌 В организме взрослого человека - 1,5-2 л лимфы. Эта жидкость близка по свойствам к плазме крови и состоит из воды, солей, минеральных веществ, коллоидных растворов белков, жиров и лимфоцитов.
⠀
📌 Лимфоциты — это клетки иммунной системы. Хотите укрепить иммунитет? Займитесь в первую очередь здоровьем лимфатической системы!
⠀
📌 Лимфа движется только в одном направлении, в отличие от крови.
⠀
📌 В лимфосистеме нет "насоса", как в кровеносной (там есть сердце).
⠀
📌 В организме человека — около 500 лимфоузлов!
⠀
На что влияет лимфатическая система:
⠀
☝️ ИММУНИТЕТ. Если вы часто болеете, то с большой долей вероятности причина именно в лимфосистеме.
⠀
☝️ ВЕС. Тут связь прямая: во-первых, в организме скапливается лишняя жидкость. Во-вторых, слабый отток лимфы замедляет обмен веществ.
⠀
☝️ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ В КОЖЕ. Например, акне, угревая сыпь — один из признаков неполноценно работающей лимфосистемы. Можно сколько угодно очищать верхний слой кожи, но если продукты распада из тканей не уходят через лимфатические капилляры, то проблема будет оставаться на месте.
⠀
☝️ Увеличение лимфоузлов. Эта тема в наши дни болезненна и актуальна.
⠀
Надеюсь, что пост был для вас полезен.
⠀
Заботьтесь о своей лимфатической системе и будьте здоровы! 🙏 🙏
#здоровье #красота #спорт #забота #берегитесебя #кроссфит

C наступлением холодов мы начинаем меньше пить. В прохладную погоду и при пониженной влажности расход воды организмом уменьшается, и, чувство жажды дает о себе знать все слабее и слабее. Но это не означает, что организм перестает нуждаться в воде.
⠀
Воду полезнее пить часто и понемногу – используя так называемый метод «капельницы»: каждый час выпивать по стакану воды. Если же за раз выпивать большое количество жидкости, это принесет вред: вся поступаемая в организм жидкость всасывается в кровь, и пока ее излишек не будет выведен, сердце будет получать излишнюю нагрузку.
⠀
Как же высчитать, сколько воды нужно выпивать ежедневно? Существует простая формула:
⠀
❗️30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса ❗️
⠀
Таким образом, человек весом 65 кг должен потреблять до 2 л воды. Но эта цифра будет включать в себя и ту жидкость, которая содержится в овощах, фруктах, супах и других продуктах питания🍎🥕🍵. Поэтому, чистой воды при таком весе, нужно употреблять приблизительно 1.2-1.5 л.
⠀
Не секрет, что вода - это эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Дело в том, что в 🧠 центр голода и жажды расположены рядом, и перепутать эти два чувства между собой легче, чем кажется. Именно жажду мы принимаем часто за чувство голода и идем к холодильнику за решением этой проблемы 🥐🥙, тогда как нескольких глотков воды было бы достаточно для того, чтобы избежать переедания и прибавления лишних сантиметров на талии.
⠀
Мои рекомендации:
⠀
💦 Употребляйте в день – от 1 до 2 литров воды. При интенсивной физической нагрузке количество воды может возрасти до 2,5 литров в день.
💦 Натощак выпивайте один стакан (около 200мл.) воды комнатной температуры.
💦 Употребляйте воду постепенно, на протяжении дня, приблизительно около одного стакана в час.
💦 Основную норму воды нужно выпивать до 17:00-18:00. Таким образом, вы избежите отечности.
💦 Употребляйте очищенную негазированную воду. 💦 Не употребляйте воду ранее, чем за 20 минут до еды и 20 минут после еды.
⠀
А вы выпиваете свою суточную норму?
#здоровоепитание #здоровье #красота #спорт #забота #берегитесебя #кроссфит #кроссовки @ Lara_Yalı Cd