ОФП для детей спортсменов

Открытие первого официального магазина Xiaomi в Магнитогорске. .sila99

ТАИНСТВЕННЫЙ МИР ФАСЦИИ.
⠀
⠀ Долгое время в анатомии и биомеханике не придавалось особого значения фасции. Она воспринималась как «пластиковая оболочка вокруг мышц» - безжизненная и инертная ТКАНЬ. Внимание больше было обращено к костям и мышцам.
⠀
⠀ И лишь в последние десятилетия ученые осознали, насколько фасция недооценена. Её можно описать как ЕДИНУЮ и НЕПРЕРЫВНУЮ сеть, которая проникает во все структуры и слои. Словно паутина она образует трехмерную матрицу с головы до пят, от кожи до ядра клетки. А кости и мышцы лишь «плавают» в этой сети.
⠀
⠀ В научном мир существует мнение, что фасция функционирует как общая коммуникационная СИСТЕМА, влияя на работу остальных систем в нашем теле. Нервная, кровеносная и фасциальная системы взаимосвязаны и работают как слаженная команда.
⠀
⠀ Вообще говоря, фасция включает в себя все - это «комплексный, целостный и саморегулирующийся ОРГАН». Как кожа. Некоторые ученые ее даже называют ОРГАН ФОРМЫ.
⠀
⠀ Изобразить и описать фасцальную сеть - задача сложная, поскольку она вездесуща и многообразна. Мы выделим 3 типа:
⠀
⠀ ПОВЕРХНОСТНАЯ:
⠀ 📌Находится сразу под кожей.
⠀ 📌Это наш мягкий скелет, поскольку она охватывает все тело сплошным слоем, определяя его форму.
⠀ 📌Включает сам подкожный жир, и все, что его обволакивает.
⠀ 💡Вы же знаете, да, что клетки жира не плавают свободно?! Они закапсулированы в соединительной ткани.
⠀ 📌Это рыхлая ткань - нет четкой системы организации ее волокон.
⠀ 📌Пронизана сосудами, нервами и рецепторами, а значит участвует в терморегуляции, кровообращении и лимфотоке.⠀
⠀ 📌Благодаря ей, кожа способна смещаться в разных направлениях относительно других структур.
⠀ 📌Связана с глубокой фасцией.
⠀
⠀ ГЛУБОКАЯ мышечная или МИОФАСЦИЯ:
⠀
⠀ 🌀Состоит из мышечной и неразрывно связанной с ней соединительной тканью. Без фасции мышца была бы бесформенной кучей. (Кстати сказать, также бы дело обстояло и с нервами, внутренними органами, сосудами и тд)
⠀ 🌀Представляет собой плотную коллагеновая структуру с четкой организацией волокон.
⠀ 🌀Не только окружает, но и пронизывает мышцы. То есть с одной стороны удерживает все по отдельности, с другой - сохраняет взаимосвязанным.
⠀ 🔽 🔽🔽 @ АПИА Арена

Здесь должен был быть пост про вариации планки. Но я была бы не я, если бы ограничилась переченем упражнений.
⠀
⠀‼️ Я предложу вам больше! А именно 10 параметров, изменяя которые вы сможете ЛЮБОЕ упражнение:
⠀ 🔅усложнить или упростить,
⠀ 🔅адаптировать под любую задачу и под любой уровень подготовки (даже для реабилитации после травмы).
⠀
🤷🏻‍♀️Ну а те, кому нужны готовые схемы - упражнения вы можете загуглить. Итак...
⠀
⠀ 1️⃣ ДЕЙСТВИЕ.
⠀ Это непосредственно то движение, которое мы выполняем. К примеру, прыжок, ходьба, жим или присед. То есть, в рамках этого параметра мы можем заменить одно движение на другое. Например присед превратить в выпад.
⠀
⠀ 2️⃣ ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА.
⠀ То пространство или те условия, в которых мы упражнение выполняем. Возьмём для примера бег. Как думаете, есть разница между бегом по ровному искусственному покрытию на стадионе, по асфальту на улице или пересечённой местности?
⠀
⠀ 3️⃣ ПОЗИЦИЯ.
⠀ Это исходное положение, из которого мы выполняем упражнение. В широком смысле их 6:
⠀ 📌 стоя,
⠀ 📌 сидя,
⠀ 📌 на коленях,
⠀ 📌 на боку,
⠀ 📌 Лицом вниз,
⠀ 📌 Лицом вверх.
⠀ Но можно модифицировать дальше и брать их производные. Например, стоя на двух ногах или стоя на одной ноге. Или лицом вниз в планке или лежа на полу.
Пофантазируйте!
⠀
⠀ 4️⃣ ДРАЙВЕР.
⠀ Это то, что запускает движение. Он может быть внешним, и внутренним (анатомическим). Внешний - предмет, внутренний - часть тела, рука, нога, голова или даже нос. Через драйвер мы инициируем движение, а дальше оно по цепной реакции передаётся к другим частям тела.
⠀ Как думаете, что в приседах является драйвером? А как модифицировать, используя этот параметр?
⠀⠀ ⠀

⠀ 5️⃣ НАПРАВЛЕНИЕ.
⠀ То, куда происходит перемещение:
⠀ ⬇️ вперед,
⠀ ⬆️ назад,
⠀ ➡️⬅️ вправо / влево вбок,
⠀ ↩️↪️ поворот направо/налево.
⠀
⠀ И их производные диагональные направления:
⠀ ↙️ вперёд и вправо,
⠀ ↘️ вперёд и влево,
⠀ ↖️ назад вправо,
⠀ ↗️ назад влево.
⠀

⠀ 💡Лайфхак! Можно представить себе лежащие на полу часы и задавать направление движения через «время» - «выпад на 7 часа» - как вариант!
⠀
⠀ (продолжение в карусели ⏩⏩⏩) @ Moscow, Russia

МЕДЛЕННО БЕГАЕШЬ? ПРОВЕРЬ ОСАНКУ!
⠀
⠀ Осанка - ПРИВЫЧНАЯ поза человека в покое и движении. Это не про «встать, ноги вместе, руки по швам». Это поза в которой вам удобно, которую вы принимаете, не задумываясь.
⠀
⠀ При НОРМАЛЬНОЙ ОСАНКЕ вертикальное положение тела удерживается преимущественно за счёт скелетного баланса, то есть БЕЗ АКТИВНОГО МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ.
Я стою и вес тела находится по центру - нет отклонения ни вправо, ни влево, ни вперёд, ни назад. При этом нагрузка по всем сторонам распределена равномерно, мышцы и связки напряжены минимально.
⠀
⠀ Когда смещен какой-то регион тела: таз, шейный отдел позвоночника или любой другой - все тело перестраивается так, чтобы этот регион не «уронить». Это, в свою очередь, вызывает смещение общего центра тяжести в ту или иную сторону от вертикали. Допустить падения тела нельзя - поэтому в помощь подключаются мышцы. Активно сокращаясь с противоположной от падения стороны, они удерживают всю структуру в вертикальном положении. Такое положение тела называется «остановленное падение».
⠀
⠀ И все бы хорошо, да только вот работа мышц очень энергозатратна. Такая «всеобщая мобилизация» энергетических ресурсов приводит к быстрому и преждевременному утомлению. КПД спортсмена остаётся на низком уровне.
⠀
⠀ Простой пример: у бегуна правая стопа заваливается внутрь. Компенсаторно страдает коленный сустав, после него - тазобедренный. Далее по цепи изменяется положение таза, и он «тянет» за собой позвоночник. Чтобы адаптировать тело под воздействие гравитации и не уронить, позвоночник образует изгибы во фронтальной плоскости (вправо/влево). Со временем вся эта модифицированная структура закрепляется разворотом позвонков вокруг своей оси. Вот и сколиоз подоспел. А вместе с ним и асимметричная подвижность тела от стоп до макушки.
⠀
⠀ 🆘Мозг в панике - «Какие спортивные результаты, о чем речь вообще?! Как быстро бежать, когда каждую секунду времени колоссальное количество энергии тратится на то, чтобы устоять? В приоритете - сохранить равновесие. Ну а остаток сил потратим, чтобы как-нибудь добежать».
⠀
⠀ ‼️К чему я веду?! 🔽🔽🔽

ПРОБЛЕМЫ:
⠀
⠀ 📌 Опущенная вниз либо запрокинутая вверх голова.
⠀
⠀ Вы же помните про ТЕНСЕГРИТИ (см. )?! Одно «выпадающее» звено влечёт компенсаторную перестройку всей системы. Оно нам надо?!
⠀
⠀ Решение - критически важно сохранять спину нейтральной. Привычные «подкрутить таз вниз» или «сжать ягодицы» - это не про нейтральную спину. Это скорее про создание избыточного напряжения - оно превращает тело в неподвижный панцырь. Для сиюминутных задач пойдёт, но мы же за стратегию, так?! Поэтому нам важно создать осевое вытяжение. Представьте, что копчик и макушка мягко отдаляются друг от друга. Позвоночник удлиняется и создается дополнительное пространство между позвонками. Шея продолжает линию спины. Эта стратегия поможет остаться позвоночнику гибким, но стабильным. Чуть не забыла, все физиологические изгибы при этом сохраняются!
⠀
⠀ 📌Опускание таза к полу.
⠀
⠀ Это показатель нестабильности в области тазового-поясничного региона. Корпус стабилизируют мышцы кора. К ним, в частности, относятся:
⠀
⠀ ✔️спереди - все мышцы живота (прямые, внутренние и внешние косые, поперечная) и сгибатели бедра (прежде всего, прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная),
⠀ ✔️сверху - диафрагма,
⠀ ✔️снизу - мышцы тазового дна,
⠀ ✔️сзади - квадратная мышца поясницы, и разгибатели спины.
⠀
⠀ Их согласованная работа создаёт оптимальное внутрибрюшное давление. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снизить напряжение в области поясницы.
⠀
⠀ Решения:
⠀ 🔹перейти на более простой вариант планки;
⠀ 🔹поработать над стабилизацией корпуса при помощи упражнений из пилатеса.
⠀
⠀ 📌Провисание в лопатках.
⠀
⠀ За эту проблему отвечает, главным образом, слабость передней зубчатой мышцы. В норме она вместе с ромбовидной мышцей «прижимает» лопатку к грудной клетке.
⠀
⠀ Решение - научиться стабилизировать лопатки при помощи доп упражнений. И тут вам тоже может помочь пилатес, но не только.
⠀
📌 Боль в запястье.
⠀
⠀ Причиной может быть избыточная/недостаточная подвижность лучезапястного сустава, неврологические проблемы.
⠀
⠀ Решение - упражнения на улучшение мобильности сустава. ⠀
⠀
⠀(продолжение в карусели ▶️▶️ ▶️)

ЯЗЫК ТЕЛА
⠀
⠀Мужчины на фото в карусели транслируют уверенность и независимость.
⠀
⠀ А ещё в их позе хорошо проявлен регион, «молящий» о коррекции.
⠀
⠀ ⁉️Догадываетесь, какой? А дисфункция какая? Может, кто себя узнал?!
⠀
⠀ ⬇️⬇️⬇️Пишите свои варианты в комментариях⬇️⬇️⬇️
⠀
⠀ ❗️Ответ опубликую завтра в сториз. @ Bannoye Lake

Итак… ТЕНСЕГРИТИ.
⠀
⠀ Этот термин (англ. tensegrity) образован из 2 английских слов: tension «натяжение» и integrity «целостность, прочность, соединение». Его предложил использовать английский архитектор Ричард Фуллер. Модель тенсегрити представляет собой конструкцию взаимного сжатия жестких элементов (стержней) и натяжения эластичных (тросов). Стержни не соприкасаются друг с другом, их положение в пространстве фиксируется растянутыми тросами. Такая система соединений придает конструкции целостность и не дает рассыпаться пространстве. При этом каждый элемент действует с максимальной эффективностью и экономичностью.
⠀
⠀ По принципу ТЕНСЕГРИТИ устроен каркас человеческого тела и его отдельные части. Роль жестких элементов здесь играют кости, а мягких - фасция, мышцы, связки и сухожилия. Напряжение распределяется между всеми элементами структуры, когда один элемент структуры сдвигается, сдвиг сообщается всей структуре. Все остальные элементы смещаются за ним, или адаптируются к новой конфигурации, поддаваясь этим сдвигам и не ломаясь.
⠀
⠀ Чрезмерное напряжение (натяжение) сначала приведет к тугоподвижности тканей тела, а затем «конструкция сломается». При это поломка скорее всего произойдёт не в месте приложения напряжения, а по-принципу «где тонко, там и рвётся».
⠀
⠀ ‼️НАШЕ ТЕЛО СИЛЬНО НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО СИЛЬНО САМОЕ СЛАБОЕ ЕГО ЗВЕНО.
⠀
⠀ Простой пример. Родителям хоккеистов знакомо понятие «посадка». Это исходное положение хоккеиста при движении на коньках . Устойчивая низкая посадка - отправная точка для мощного отталкивания, долгого скольжения, резкой смены направления. Если хоккеист перемещается на почти прямых ногах (высокая посадка) он неэффективен: менее быстр и маневренен. Тренер и родители чаще всего думают, что спортсмен ленится нагружать мышцы ног. На самом деле проблему нужно искать в другом: в голеностопном или тазобедренном суставе, положении таза, сочленении затылочной кости и первого шейного позвонка. Честно говоря, может быть масса других причин. И то, что такого хоккеиста сумели «посадить» без коррекции причины, говорит нам, что проблема не решилась, она «пошла» искать свое слабое звено!
⠀
.. (продолжение в карусели)➡️ @ Ледовая Арена Цска

⠀ВСЕ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ ВСЕГО.
⠀
⠀ Таков постулат концепций, рассматривающих организм как единую целостную систему.
⠀
⠀ Основатель школы хиропрактики Д. Палмер выдвинул теорию о «Триаде Здоровья» (Triad of Health). Здоровье, согласно Палмеру, можно представить в виде равностороннего треугольника. ♻️Его сторонами являются структурная, химическая и эмоциональная составляющие.
⠀
⠀ Значимость каждой из 3х составляющих одинакова. При балансе всех 3х - человек здоров. Сбой в одной из них вызывает дисбаланс всего организма. Этот дисбаланс требует диагностики и коррекции. И, наоборот, коррекция одной из сторон даёт терапевтический эффект на 2 другие.
⠀
⠀ Остеопаты и прикладные кинезиологи - «универсальные солдаты». Они работают со всеми тремя сторонами треугольника.
⠀
⠀ Эмоциональная сфера - прерогатива психологов, психотерапевтов и психиатров.
⠀
⠀ Химическая - сфера деятельности натуропата, диетолога, гомеопата. Также химический фактор традиционно доминирует в классической западной медицине.
⠀
⠀ Структурная - зона воздействия специалистов, напрямую работающих с телом: мануального терапевта, массажиста, мануального терапевта и ТРЕНЕРА.
⠀
⠀ Мы, по понятным причинам, будем работать преимущественно со структурной частью Триады.
⠀
⠀Биомеханическую целостность организма отражает модель ТЕНСЕГРИТИ...
⠀
⠀ Знакомый термин? Раскрыть ?

⠀ #прикладнаякинезиология #прикладнойкинезиолог #общаяфизическаяподготовка #ОФПдети
#физподготовка #физическаяподготовка

⠀ Мы потребители ♻️

⠀ Мы потребляем не только товары, услуги, природу но и собственное ТЕЛО . Особенно в мире спорта. Относимся к организму как к механизму⚙️. Как будто купили его в магазине, и при поломке у нас есть варианты:
⠀ 📌вернуть, поменять гарантии, 🧾
⠀ 📌заменить запчасть,🔨🧻🧸🔩
⠀ 📌купить новый, в конце концов. 🎁

⠀ «Поизносился» тазобедренный сустав - заменим его титановым🦿. Вылезла грыжа в позвоночнике - удалим❌. Случился разрыв мениска, отсечём лишнее ✂️.
⠀ При любом сбое 🆘(дисфункции) мозг, как правило, создаёт компенсацию - снимает часть нагрузки с травмированной зоны и перераспределяет ее по другим.
🔗. То есть проблема не решается‼️, она лишь рассеивается.

⠀ Несерьёзное растяжение лодыжки приводит к тому, человек вынужден беречь одну ногу и больше нагружать другую.
⠀ Казалось бы - что такого?! Но целостность системы нарушена - и привет, новая травма. А за ней ещё одна... И вот тебе 30, у тебя «простреливает» поясница, болят колени и ломит шею.

⠀🤾‍♂️У спортсменов все ещё сложнее...
Проигнориванные микротравмы, отсутствие времени на восставление помноженные на сверхнаргрузки истощают ресурсы организма🕳.

⠀‼️Именно поэтому 7 из 10 юных спортсменов «отваливаются» по пути к профессиональному спорту ещё до 18 лет.

Друзья!

👩🏻‍🎓 Это аккаунт перестаёт быть личным и становится экспертным.

Все вы знаете , что я мама двух юных спортсменов 8 и 10 лет. А ещё я тренер. И мне надоело быть диванным критиком системы спорта. Хочу внести свою лепту в ее трансформацию. Обещаю, будете узнавать новое, удивляться, сомневаться, пробовать и хотеть ещё!

Мой блог предназначен, в первую очередь, для спортсменов, спортивных тренеров и родителей юных спортсменов. Особенно, футболистов⚽️ и хоккеистов🏒.

Всем желающим оказать инфоподдержку буду благодарна за репост, рассказ обо мне в своём аккаунте или сториз, да и просто любой отклик. 🙏❤️💜🧡

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужен тренер по общей физической подготовке, прикладной кинезиолог или специалист по тейпированию - я здесь! 👋👋👋 Кто у меня занимался и вам понравилось, не стесняйтесь рекомендовать. 😉

‼️‼️‼️Важно! Онлайн не тренирую. Особенно новеньких. Потому что это неэффективно, непродуктивно и может навредить больше, чем помочь. Индивидуальная тренировка предполагает первичную диагностику, выявление приоритетных проблем и работу с ними. Работу системную, кропотливую и детализованную. Таков мой подход.

Итак... 👐ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ👐 в мой тренерский блог!