yanarises

Классика января — слить энергию на празднования, написать цели на год и пытаться сдвинуть свою тушку по направлению к ним, полностью игнорируя свой низкий энергетический уровень.

А ЧТО ЕСЛИ НЕ СУЕТИТЬСЯ?

Разрешить себе не врываться с двух ног в новый год, а позволить себе расслабиться, отойти он новогодней суматохи и перевести дух после прошедшего года. Мы же это заслужили, не так ли?

Посвятить январь заботе о теле и душе, общению с близкими и восполнению энергии. Даже если по привычке хочется наводить суету — осознанно замедлиться и взять паузу.
Это мой план на этот январь.

Маленькие радости:
▫️встретить рождество с мамой
▫️покататься на коньках
▫️посмотреть атмосферный фильм под пледом
▫️прогуляться с подругой по новогоднему городу
▫️потратить пару-тройку вечеров на Sims 3
▫️устроить с Артемом вечер монополии

Забота о себе:
▪️больше спать
▪️медитировать почаще
▪️завести новый дневник
▪️делать больше йоги, чем фитнеса
▪️дочитать книгу, начатую в декабре
▪️ходить на массаж

И только когда я закончу список своих радостей, я составлю список новых целей и дел. А сейчас время радовать своего внутреннего ребёнка. Вот как я решила :)

А какие радости вы хотите устроить себе в январе? Делитесь идеями ❤️

ЭФИР СЕГОДНЯ В 20:00 🕗

Затронув тему перееданий, я была удивлена количеством людей, для которых это является проблемой. Мне хочется быть для вас полезной и поделиться всем, что мне помогло справиться с компульсивными перееданиями.

Мы обсудим:

▫️Из-за чего возникает переедание
▫️Почему после еды хочется «что-то ещё»
▫️Почему так трудно остановиться на двух печеньках и рука тянется за следующей
▫️Действительно ли переедания из-за недостатка силы воли?
▫️Почему мы утешаем себя едой
▫️Как перестать заедать стресс
▫️Какой образ мышления приводит к перееданию

Конечно я поделюсь своим опытом и лайфхаками, а также отвечу на ваши вопросы. Каждый вынесет из эфира что-то для себя, что поможет сбалансировать своё пищевое поведение.

До вечера ♥️

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ ПРИТЯГИВАЮТСЯ vs ПОДОБНОЕ ПРИТЯГИВАЕТ ПОДОБНОЕ
⠀
Я с детства слышала про притяжение противоположностей и со мной так и работало, но не в долгосрочной перспективе.
⠀
С Артемом как раз второй вариант, мы настолько похожи, что это даже удивительно. У нас одинаковые интересы, приоритеты, предпочтения, вкусы, чувство юмора, образ жизни, мышление и даже мечты.
⠀
На опыте своём и на опыте знакомых я не видела долгосрочных и гармоничных отношений, когда люди противоположны во многих вещах. Но мне будет интересно почитать ваши истории и примеры.
⠀
А к чему слоняетесь вы, если говорить про отношения? И что бы вы предпочли, если бы могли выбрать заранее?
⠀
1. Противоположности
2. Подобное
⠀
Ставь цифру внизу 👇🏼

КАК ОТЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКИЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД
⠀
Иногда желание поесть может быть совершенно не связано с физиологическим голодом, и утоление этого желания как правило приводит к перееданию и в итоге к лишнему весу. Можно сколько угодно устраивать себе «разгрузы» и диеты, но проблема не решится, если не устранить причину, а именно — неосознанное утоление ложного голода.
⠀
Для начала стоит научиться отличать физиологический и психологический голод.
⠀
Итак физиологический:
⠀
▫️Развивается постепенно;
▫️Наступает только через несколько часов после
приема пищи;
▫️Исчезает при насыщении;
▫️Eда приводит к чувству удовлетворения;
▫️Не зависит от эмоционального состояния;
▫️Сопровождается характерным ощущением в желудке.
⠀
Психологический:
⠀
▪️Наступает резко, в ответ на стрессовую ситуацию;
▪️Не зависит от приёмов пищи;
▪️Не исчезает после насыщения;
▪️Голод к каким-то контректным продуктам;
▪️Может возникать внезапно при попадании в какой-то контекст (кафе, кино, либо при виде какой-то еды);
▪️Желание поесть может появляться как возможность отложить какое-то дело на потом.
⠀
Во этом случае первым делом стоит признать то, что это ложный голод, не осуждать себя за это (!) и нормализовать своё состояние другими способами: дыхание, медитация, спорт и другие занятия.
⠀
Поправка: перфекционизм в этом деле лучше отключить, и не загонять себя в жесткие рамки. ЭТО НОРМАЛЬНО иногда съесть десерт за беседой в кафе, даже если вы не голодны, а просто потому что захотелось. В этом нет ничего страшного❗️Здесь речь идёт о регулярном переедании на почве ложного голода.
⠀
В 2017 году я очень страдала компульсивными перееданиями и выработала лайфхак: когда я ловлю себя на ощущении ложного голода, то признаю это и сразу выпиваю немного воды. Этот ритуал закрепился в привычку и кроме пользы для организма он помогает закрыть стимул поесть на физическом и психологическом плане. Сейчас я пью много воды и очень редко переедаю)
⠀
По себе знаю, что на деле всё труднее, чем может покататься. Но стоит вооружиться осознанностью и терпением, и результат не заставит себя ждать.
⠀
Поделитесь, насколько для вас актуальна проблема переедания? Я буду рада быть для вас полезной.
⠀
Обнимасана 🤍

Ночные размышления: что для вас успех?
⠀
Раньше за этим словом я представляла большие деньги, статус, влияние и популярность.
Я была уверена, что нужно положить годы и десятилетия, чтобы хотя-бы приблизиться к «успеху».
⠀
Но не так давно до меня дошло, что эта концепция ложная, она транслируется отовсюду для того, чтобы затянуть нас в крысиные бега.
⠀
Отбросив стереотипы, я стала видеть успех по другому.
⠀
Живешь в квартире, которая нравится? — Это успех!
⠀
Состоишь в гармоничных отношениях? — Успех!
⠀
Занимаешься любимым делом? — Успех!
⠀
Выучил новый язык? — Успех!
⠀
Твой ребёнок растёт здоровым и счастливым? — Это успех!
⠀
Видишь в зеркале человека, который тебе нравится? — Успех!
⠀
Сегодня ты был для кого-то полезным? — Успех!
⠀
Поставил цель и достиг ее? — Это успех!
⠀
Кто-то скажет, что этого недостаточно, и успех это когда во всех сферах всё идеально, но я не соглашусь. С такой позицией можно всегда себя чувствовать неудачником, просто потому что в какой-то сфере что-то идёт не так.
⠀
Осмыслив это, я стала смотреть иначе на себя и на других. Я отбросила перфекционизм и теперь вижу вокруг много успешных людей.
⠀
И это нормально, что какая-то сфера провисает, ведь нам всегда нужна зона роста.
⠀
А что вы думаете по этому поводу? Как вы для себя определяете успех?

ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ ИЛИ КАК ХУДЕТЬ ТАК, ЧТОБЫ ПОТОМ ВСЁ ВЕРНУЛОСЬ
⠀
▫️Упор на кардио
Грустно смотреть, как худеющие сразу берутся бегать каждый день и скакать на скакалке, не делая силовых упражнений. В кардионагрузках горят калории, и вы теряете вес, но не столько за счёт жира, а в большей степени за счёт потери воды и мышц. Потеря мышц снижает обмен веществ (количество ккал, которое тратит тело в состоянии покоя) и вы начинаете поправляться от того же количества еды, при котором раньше худели.
⠀
Гораздо эффективнее наоборот сделать упор на функциональный и силовой тренинг, а кардио оставить на 2-3 раза в неделю. Развитие мускулатуры сжигает больше калорий в состоянии покоя, так как мышцы нужно кормить, и постройнение будет качественное и долговременное.
⠀
Когда я ходила в фитнес центр, то заметила, что все пухляшки крутили педали и бегали, а все фитоняшки делали силовые упражнения. Через год я снова купила абонемент в тот центр и увидела, что в кардиозоне бегают всё те же пухляшки и их фигура за год не изменилась. Это стало наглядным примером того, что велотренажер и беговая дорожка неэффективны в долгосрочной перспективе.
⠀
▫️Голодание и detox
Для здоровья и очищения организма — супер, но для улучшения качества тела это не подходит. Да, вес будет уходить, но проверив другие показатели, вы ужаснётесь, сколько мышц вы потеряли и насколько тело стало слабее.
⠀
▫️Гнаться за очень быстрым результатом
⠀
Я тоже грешила этими марафонами похудения, и даже достигала «крутых» результатов, но удержать вес было очень трудно. К сожалению, как только вы выйдете из дефицита калорий, в котором внезапно оказались на 2-3 недели, те килограммы, которые очень быстро ушли, вернутся и приведут с собой «друзей». Это происходит вследствие замедления метаболизма и нарушения гормонального фона из-за физического стресса. Вам будет казаться, что вы набираете даже от запаха еды. Поэтому идею экстренно похудеть за 2-4 недели сразу отбрасываем.
⠀
Да, договориться с собой на короткий период гораздо проще, чем принять тот факт, что нужно менять образ жизни в целом. Но факт остаётся фактом — мы выглядим так, как мы живем. И 2-3 недели строгого режима не изменят фигуру на всю оставшуюся жизнь.

Birthday girl 🎂

ДЕЛАЙ ЭТО, И ВСЁ НАЛАДИТСЯ!
⠀
Бывают периоды, когда жизнь проверяет на прочность и погружаясь в проблемы, мы теряем контакт с собой. Чаще всего в таком состоянии мы перестаём тренироваться, ухаживать за собой, выполнять свои созидательные ритуалы. Фокус переводится только на проблему и это огромная ошибка.
⠀
В таком случае мы рассматриваем проблему вблизи, она кажется большой и страшной, а мы чувствуем себя маленькими и беспомощными. Знакомое состояние? Мне тоже.
Но я нашла безотказный способ, который быстро всё изменит.
⠀
Вот мой рецепт:
⠀
1️⃣ Взять тайм аут
Сказать себе, что я беру перерыв от всего происходящего и ближайшие 2-3 часа я уделяю только себе.
⠀
2️⃣ Мощная практика
Мне помогает фитнес или горячая связка асан в йоге. Задача — пропотеть, проработать всё тело до жжения и выплеснуть накопившуюся негативную энергию
⠀
3️⃣ Стретчинг
После мощной тренировки так приятно потянуться, продышать легкую боль в забитых мышцах, расслабить их и вытянуть. Это даст ощущение лёгкости и контакта с телом
⠀
4️⃣ Душ и уходовые процедуры
Душ обнуляет наше состояние, смывает негатив и очищает. Я ещё часто визуализирую как всё ненужное смывается водой и утекает. Уход за кожей и волосами после душа тоже отлично поднимает настроение
⠀
5️⃣ Благодарность и визуализация
После всех описанных процедур в этом состоянии лёгкости и чистоты, самое время обратиться к Силе. Поблагодарить за этот опыт и принять то, что это ценный урок, который впоследствии приведёт к лучшему. И после принятия ситуации, в состоянии покоя и благодарности попросить силу вывести на верный путь к решению проблемы.
⠀
Можно также мысленно представить и прочувствовать своё состояние, когда проблема будет решена. Представить себя через месяц и через год, это даст ощущение, что всё не так страшно, как казалось ещё пару часов назад и через год это, вероятно, уже даже не будет важно.
⠀
Переводя фокус на контакт с собой, мы больше не созвучны с проблемой, а наша энергия направлена на созидание. Мы начинаем видеть простые и понятные решения, а мир начинает помогать удивительным образом.
⠀
Сохрани этот пост и обязательно вернись к нему в момент, когда «всё плохо». Ты удивишься, как это работает ☝🏼
⠀
Обнимасана ♥️

ОСОЗНАННОСТИ ПОСТ

Сегодня словила себя на осознании того, что с нами происходит ровно то, что мы просили. И не важно осознанно, или неосознанно.
⠀
Хотела больше свободного времени? Мир это даёт, а ты огорчаешься что ушёл клиент.
⠀
Боишься заболеть? Это тоже просьба, но с обратным знаком. Мир слышит «Заболеть?» – и исполняет заказ
⠀
Хотела заняться собой? Мир дарит пару лишних кг и говорит «время заняться собой, дорогая»
⠀
Вот ещё пара конкретных примеров:
⠀
Я помню, как однажды сказала своей подруге, которая жаловалась на зрение, что хотела бы просто хоть на минуточку понять какого это – плохо видеть, ибо я даже не могу этого представить. И в течении года у меня упало зрение и я стала видеть размыто 🤦🏻‍♀️
⠀
Одна моя знакомая хотела «побыстрее закончить универ» и так сложилось, что её отчислили после второго курса.
⠀
А у вас были подобные истории?

Таких примеров масса в жизни каждого, но мы часто сильно заняты, реагируя на события, и не уделяем достаточно внимания причинно-следственным связям.
⠀
Пусть этот пост станет маленькой напоминалкой, что наши слова и мысли являются катализатором тех или иных событий. И пусть не сбивает с толку, что это часто происходит неожиданным способом, с большой задержкой и тогда, когда мы уже забываем этого хотеть. Всё что в нашем сознании сегодня, то и будет в нашей жизни 🙏🏼

Мир заботится о нас, исполняет наши желания, и он не виноват, что к этому моменту нам уже захотелось чего-то другого 😉

ЗОЖ ГОЛОВНОГО МОЗГА 🧠
⠀
Погружаясь в тему здорового питания, мы узнаём что:
⠀
❗️Сахар приводит к диабету, морщинам и целлюлиту
❗️Мясо вызывает рак
❗️Жирное вызывает проблемы с сердцем
❗️От молока прыщи
❗️Яйца повышают холестерин
❗️Рыба токсична
❗️Дрожжи вызывают кандидоз
⠀
Это все имеет место быть при ЗЛОупотреблении данных продуктов, это доказано. Но самое страшное происходит с сознанием, когда люди начинают демонизировать продукты и бояться их, как огня.
⠀
Такие загоны были и у меня в своё время, я могла очень переживать и чувствовать вину, если нарушила свой «чистый» день.
⠀
Вместо того, чтобы получить кайф от вкусного десерта, я ругала себя за то, что там сахар. Если паста не из твёрдых сортов пшеницы, — я негодовала. Выпивая чашечку кофе я вспоминала, что оно «занижает вибрации», а ложечка мёда, это вообще блевотина пчёл 💁🏻‍♀️
⠀
Потом, конечно, до меня дошло, что по-настоящему занижает вибрации не кофе, а именно это самоосуждение. Я осознала, что стала жить из головы и потеряла радость от вкусной еды, зацикливаясь на желании сделать своё питание «стерильно чистым», что по большей части двигалось не любовью к себе и жизни, а ненавистью к неправильным продуктам и своим старым привычкам.
⠀
Я поняла, что всё это время кормила этой здоровой пищей не себя, а своё ЭГО, которое ликовало когда всё делается по правилам.
⠀
Хорошо, что я вовремя остановилась и проработала эти установки. Но есть люди, которые идут дальше и расширяют список запретов.
⠀
❌ Не едят крупы, потому что глютен
❌ Не пользуются блендером и соковыжималкой, потому что лезвия окисляют плоды
❌ Никогда не съедят салат, где есть помидор и огурец, потому что ЭТО ОЧЕНЬ ВРЕДНО
❌ Нагревание пищи выше 42 градусов — убивает её
❌ Непророщенные бобовые — вред
❌ Незамоченные орехи — упаси бог.
⠀
Что я там ещё забыла?)
⠀
Яростное следование подобным установкам приводит к расстройству пищевого поведения под названием ОРТОРЕКСИЯ. И от него нужно избавляться, чтобы прийти к гармонии с собой.
⠀
Чтобы не бояться, а осознавать. Чтобы не насиловать, а заботиться о себе.
Чтобы не соответствовать, а жить свою жизнь.
⠀
Цель поста — дать пищу для размышлений и поиска баланса.
⠀
Ставь + если откликнулось 🙏🏼

8 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О НАС ❤️‍🔥
⠀
1. Мы познакомились на тренерском курсе
⠀
2. Я старше Артема почти на год. Он очень удивился, узнав мой возраст, ведь был уверен что я несколько лет младше.
⠀
3. Наших мам одинаково зовут и они обе родились 22 числа. У нас обоих есть старшие братья одинакового возраста.
⠀
4. Мы стали жить вместе ещё до того, как стали парой
⠀
5. Мы никогда не разговариваем по телефону, потому что я не люблю это. За то голосовые у нас бывали длиной по 40-60 минут)
⠀
6. Перед ужином мы сперва пьём чай с печеньем, а потом ужинаем.
⠀
7. Цветы первый подарил не Артём мне, а я ему. Он тогда вообще не понял что цветок для него, это была роза в горшке. До сих пор вспоминаю и смеюсь с его реакции 😁
⠀
8. Познакомив меня со своими родителями, Артем добавил фразу «вот такая мы будем дружная семья» 😁🥰 P.S. Мы тогда были парой всего неделю
⠀
Среди этих фактов есть один ложный, который даже придуман не нами, как думаете какой?)