Kurnevichyoga

Как и все в жизни, практика йоги не находится полностью под нашим контролем. И относиться к этому стоит с принятием 💆🏼‍♀️

Мы не можем быть уверены, что сегодня выполним все самые сложные асаны. Более того, даже те позы, которые получались вчера, сегодня могут быть нам недоступны. Причин для этого несколько:

🔹 внешние, такие как температура помещения, в котором вы практикуете, атмосферное давление или громкие отвлекающие звуки

🔹 физические, например, тяжелая пища, плохой сон

🔹 и внутренние, будь то чрезмерное мысленное напряжение, плохое настроение или блуждание сознания на отвлеченные темы

Все это абсолютно нормально и вовсе не значит, что вы оступились на своем пути или сделали шаг назад. Не забывайте, что йога — это в первую очередь вовлечение в процесс, а не погоня за результатом. Просто продолжайте движение в своем собственном ритме.

Можно ли на йогу, если совсем нет растяжки? 😔

Можно и даже нужно! Регулярные занятия как раз для того и придуманы, чтобы вы постоянно работали над собой и развивали свои способности 🤸🏽

Как я упоминала ранее в своих постах, люди делятся на гибких и сильных. И я как раз отношусь ко вторым, но меня ни разу в жизни не остановил перед занятием тот факт, что я негибкая. Наоборот, это как раз и мотивирует. Гибким надо работать над выработкой силы, а это тоже так себе история. А вот тем, кто называет главной причиной, почему йога не для них, отсутствие гибкости, — прямая дорога ко мне на занятия!

Там вы разовьете гибкость с человеком, который понимает, что такое отсутствие растяжки от природы. Но какой же кайф, когда замечаешь, что продвинулся на сантиметр вперед! А ощущения от результатов, легкость, мобильность движений, быстрое восстановление после силовых тренировок… ну что я вам буду рассказывать?! Лучше приходите и попробуйте все на практике!

Смена сезонов — время укреплять иммунитет🧘🏼‍♂️🧘🏽‍♀️

Хоть нам и остался целый месяц до зимы, погодные условия уже больше похожи на зимние. Поэтому важно следить за уровнем своего здоровья и укреплять иммунитет. Известно, что те, кто регулярно практикуют занятия йогой, обладают достаточно крепким иммунитетом. За счет чего йога позволяет нам оставаться здоровыми даже при смене сезонов?

Продолжение в карусели🤍

Новый локдаун не повод прекращать занятия йогой🧘🏻‍♀️

Скорее, наоборот, йога может стать вашим спасением во время ограничений. И если вы привыкли заниматься в студиях, то имейте в виду, что занятия дома могут быть настолько же приятными и эффективными. Что можно сделать, чтобы тренировки из дома принесли максимум удовольствия и пользы?

💫 обустройте своё пространство:
освободите место для свободных движений и окружите себя вдохновляющими предметами декора;

💫 выделите в неделе время, которое будет посвящено только практике, и на это время забудьте обо всём остальном;

💫 составьте план своих занятий (разминка, асаны, медитация), чтобы вам было легче ориентироваться в том, что и в какой последовательности выполнять;

💫 занимайтесь онлайн с преподавателем, чтобы поддерживать технику выполнения и довериться уже выстроенной системе занятий.

Я с большим удовольствием хочу объявить, что провожу практику онлайн для всех желающих. Мы с вами выберем удобный формат, темп и наполненность практики, чтобы домашняя йога не потеряла своей эффективности. Напишите мне в директ, если вы заинтересовались — я пришлю вам более подробную информацию о своих онлайн-занятиях 💌

• Практика через боль. В йоге не работает принцип «быстрее, выше, сильнее». Не нужно стремиться превзойти всех в зале. Каждое тело индивидуально, не стоит насиловать его, сосредоточьтесь на собственном развитии и равномерном прогрессе.

• Спина. Зачастую в асанах, направленных на растяжение мышц, мы забываем о вытяжении спины. Старайтесь тянуться не головой, а поясницей, вытягивая при этом весь позвоночник.

• Дыхание. Не забывайте медленно и размеренно дышать во время практики. Сбитое дыхание отвлекает вас от погружения в процесс и может навредить.

• Полный желудок. Не стоит практиковать сразу после еды. Любой спорт, в том числе и йога, не поможет вашему пищеварению, а наоборот, доставит дискомфорт сразу после приема пищи. Занимайтесь не меньше, чем через 3 часа после еды.

• Пренебрежение Шавасаной. Расслабление — важнейшая часть любого занятия йогой. В это время энергия перераспределяется, а тело отдыхает. Как организм плохо чувствует себя без сна, так и эффективность практики снижается без Шавасаны.

Йога помогает избавиться от всего лишнего: зажатости мышц, навязчивых мыслей и даже от лишнего веса!

И дело не только в том, что во время практики активно сжигаются калории (около 450 в час). Йога также работает с внутренними органами, нормализуя процесс пищеварения. Плюс во время практики повышается осознанность и сознательность, которая не позволит вам вновь обнаружить себя у открытого холодильника в три часа ночи 😅

Если ваша главная цель — похудение, следует обратить внимание на более динамичные виды йоги, такие как аштанга, виньяса или даже биркам, хотя с последним направлением нужно быть очень осторожным. Чтобы улучшить действие асан, подкрепляйте занятия здоровой и сбалансированной диетой.

В карусели оставила для вас несколько поз, направленных, в том числе, на потерю веса. Вы можете попробовать выполнить их дома самостоятельно или записаться ко мне на тренировку, и мы с вами вместе подберем идеальный план занятий, соответствующий вашим целям 😉

Третья часть моего пути в йоге уже здесь! 😉

В Лондоне я открыла для себя виньясу флоу, а главное — я попала к учителю, который вдохновил меня на погружение в йогу. Посещая его занятия, я узнала, насколько важна роль преподавателя. Я дождаться не могла окончания пар в универе, чтобы бежать на йогу. Постоянно носила с собой тяжелый коврик и все принадлежности, но мне было все равно на этот груз. Только там, в эти 90 минут, я по-настоящему начинала жить.

Позже я впервые поехала на ретрит. Это было первое концентрированное погружение в йогу. Общение с единомышленниками, хоть и совсем из разных сфер и стран, вызвало ощущение родства. Йога-коммьюнити в Лондоне огромно. И тогда у меня начали закрадываться первые мысли о том, чтобы стать учителем йоги. Правда, поехала учиться я только через пару лет, после нескольких ретритов и множества воркшопов.

Когда встал вопрос выбора места йога тичер тренинга, я знала, что поеду именно в Индию, и нашла международную школу на Гоа. Поехала я с целью углубить знания с анатомической точки зрения, чтобы больше не травмироваться. Но оказалось, чтобы не получать травмы на физическом уровне, нужно знать больше, чем анатомию 😅

Во время обучения я до конца осознала, насколько мне повезло с учителем в Лондоне, т. к. отстройка асан у меня была прекрасной и практически не требовала корректировки. Но это значило только одно: ни в коем случае нельзя расслабляться, надо продолжать с той же тщательностью выстраивать асаны и не думать, что если сейчас все хорошо, то мне море по колено. Нет. Это значит, что стоит еще упорнее двигаться дальше и не идти на поводу у эго. Ведь именно в такие моменты и происходят травмы.

По этой причине важно все время оставаться смиренным, благодарным тому, что дает нам наше тело именно сегодня, и не привязываться к результату. Ведь то, что получилось сегодня, необязательно получится завтра.

Сегодня мы сломаем все стереотипы 😎

Забавно, как много различных клише существует вокруг слова «йога» в нашем обществе. Наверняка каждый из вас хоть раз видел фильм или сериал, где йоги изображены либо как хиппи с бородой до колен, либо как группа преисполненных девушек в лосинах 😅

Сейчас я постараюсь развеять все предрассудки! Листай карусель и открывай простую истину 💛

🧘🏻‍♀️ «Йога только для девушек»
Нет. Более того, изначально йогу практиковали именно мужчины, и только последние 60-70 лет женщины тоже начали активно заниматься йогой. Любой человек нуждается в развитии и поддержке, так что йога — абсолютно универсальное занятие.

🧘🏻‍♀️ «На йогу нужно ходить во всем облегающем»
Это не так. Вы можете одеваться в любую удобную для вас одежду. Во время практики важен ваш комфорт, а не то, как вы выглядите.

🧘🏻‍♀️ «В йоге все позы очень трудные, я не смогу их выполнить»
Безусловно, в йоге есть множество асан, которые будут получаться только после серьезных практик. Но большая часть поз и комплексов доступна каждому. Тем более есть специальные занятия йогой для начинающих, где сложные вариации асан заранее исключены.

🧘🏻‍♀️ «Если я серьезно займусь йогой, то мне нужно будет принять буддизм»
Йога не религия. Никто никогда не будет заставлять вас принимать какую-либо веру. Наоборот, йога даст вам возможность развить своё критическое мышление и найти собственный путь.

Мы и в самом деле живем в очень непростое время.

Я не буду перечислять список всех особенностей современности — их знает наизусть каждый. Но отказаться от них мы не можем. Например, социальные сети — это не только способ убить время, но и работа или способ найти новые места и даже друзей. И так как мы не можем от них отказаться, стоит выстраивать защиту своей психики.

Почему я все время говорю о прямом позвоночнике и раскрытии грудной клетки? Потому что это делает дыхание свободным. Диафрагма не сдавлена, мы можем правильно дышать, то есть наполнять не только легкие, но и мозг кислородом на полную.

Когда мы чувствуем, что перестаем контролировать ситуацию и эмоции нас захлестывают, как бы вы ни убеждали себя, что все хорошо, при задержанном дыхании это не сработает. Глубокие вдохи и выдохи не раз помогали мне справляться с паническими атаками и переводить деструктивную ссору в конструктивный разговор. Дыхание — это ключ к здоровой жизни.

Главный вопрос, на который я никак не могу найти ответ.

Почему мужчины считают йогу немужским занятием? Почему мы считаем, что забота о здоровье и красоте своего тела, о хорошем самочувствии — удел женщин? В чем кроется ответ на эту загадку?

Я, например, за все время, что практикую йогу, в 90% случаев попадала к учителям-мужчинам. Так было и в Москве, и в Лондоне, и в Мексике. К преподавателям-женщинам специально я записывалась тогда, когда хотела прояснить некоторые моменты и особенности женского организма, которые прочувствовать и понять может только женщина.

Совсем недавно услышала от друга фразу: «Ну, у тебя ж самой, наверняка, вызывает улыбку вид мужчины на йога-коврике!» НЕТ! И еще раз НЕТ! Я занималась танцами с детства, и даже там были и мальчики, и девочки. Для меня отсутствует разделение. Это все — физическая нагрузка. Точка.

В йоге нет деления на гендер. Она абсолютно универсальна. Йога — это единение души и тела, это принятие своего тела, а следовательно, и принятие других.

Лекарство от хронической усталости 🍁

У осени своя уникальная теплая и уютная атмосфера. Однако наряду с красивыми деревьями иногда это еще и подавляющее желание не вылезать из кровати и ничего не делать. Это чувство вполне естественно, но если вам нужно провести день продуктивно, есть универсальное решение.

Утренняя йога позволит сосредоточиться на важном и запастись энергией на весь день. А вечерняя поможет вам снять стресс, накопленный за рабочее время, и отпустить все негативные мысли перед сном.

В карусели смотрите мои регулярные утренние и вечерние ритуалы.

Выделите 15 минут в день на йогу и почувствуйте ощутимую разницу в состоянии!

2. Утро
Все проводят своё утро по-разному: кто-то любит поваляться и потянуться, кто-то сразу хватается за телефон, а кто-то первым делом бежит в душ. Вот мои привычки, которые качественно улучшили начало дня:

⁃ Умыть лицо прохладной водой
⁃ Почистить язык специальной щеткой или скребком
⁃ Дыхательные практики: вакуум (10 раз) и капала бхати (3 круга по 108 раз за исключением недели во время начала цикла)
⁃ После вышеперечисленного я выпиваю 2 стакана теплой воды (40-60 градусов)

3. Вечер
Завершать проходящий день тоже стоит с заботой о себе.

⁃ Легкий ужин часа за 3-4 до сна
⁃ Исключите интенсивные занятия и дыхательные практики. Это может негативно повлиять на качество сна
⁃ Можно выйти на прогулку, если за день не хватило физической активности
⁃ После душа я наношу любимые крема. За лицом и телом также необходим уход, а это такой приятный процесс — ароматерапия перед сном.
⁃ За час до сна я всегда убираю телефон и читаю книгу.

Лекарство от хронической усталости 🍁

У осени своя уникальная теплая и уютная атмосфера. Однако наряду с красивыми деревьями иногда это еще и подавляющее желание не вылезать из кровати и ничего не делать. Это чувство вполне естественно, но если вам нужно провести день продуктивно, есть универсальное решение.

Утренняя йога позволит сосредоточиться на важном и запастись энергией на весь день. А вечерняя поможет вам снять стресс, накопленный за рабочее время, и отпустить все негативные мысли перед сном.

В карусели смотрите мои регулярные утренние и вечерние ритуалы.

Выделите 15 минут в день на йогу и почувствуйте ощутимую разницу в состоянии!

2. Утро
Все проводят своё утро по-разному: кто-то любит поваляться и потянуться, кто-то сразу хватается за телефон, а кто-то первым делом бежит в душ. Вот мои привычки, которые качественно улучшили начало дня:

⁃ Умыть лицо прохладной водой
⁃ Почистить язык специальной щеткой или скребком
⁃ Дыхательные практики: вакуум (10 раз) и капала бхати (3 круга по 108 раз за исключением недели во время начала цикла)
⁃ После вышеперечисленного я выпиваю 2 стакана теплой воды (40-60 градусов)

3. Вечер
Завершать проходящий день тоже стоит с заботой о себе.

⁃ Легкий ужин часа за 3-4 до сна
⁃ Исключите интенсивные занятия и дыхательные практики. Это может негативно повлиять на качество сна
⁃ Можно выйти на прогулку, если за день не хватило физической активности
⁃ После душа я наношу любимые крема. За лицом и телом также необходим уход, а это такой приятный процесс — ароматерапия перед сном.
⁃ За час до сна я всегда убираю телефон и читаю книгу.