svoboda.fitness

Уже завтра во всех школах страны начнется учебный год. В честь приближающегося Дня знаний мы решили рассказать вам о полезных школьных привычках, которые можно легко внедрить во взрослую жизнь.

➡️ Листайте карусель.

Физическая активность — неотъемлемая часть жизни, независимо от возраста. Для каждого периода есть свои рекомендации, которыми мы поделились в карусели!

➡️ Листайте и сохраняйте пост, чтобы в любом возрасте быть здоровыми, энергичными и бодрыми.

#йога #йогановыечеремушки #фитнесзюзино #йогамосква

Обычную прогулку можно легко превратить в кардио-тренировку. Как это осуществить?

Любой тренинг имеет свои показатели. Во время ходьбы необходимо за ними следить и правильно адаптировать.

🔸 Темп. Представим, что расстояние, которые вы хотите преодолеть = 4 километра. В обычном темпе вы можете его пройти за 30 минут. Сейчас ваша цель — сократить этот временной промежуток. Засекайте время и постепенно увеличивайте темп. Через 2 месяца вы уже легко сможете пройти 4 км за 25 минут.

🔸 Пульс. Кардио-нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений. Значит во время ходьбы ваш организм должен быть в пульсовой зоне. И она зависит от индивидуальных особенностей организма. Формулы, которые можно найти в интернете достаточно условные, поэтому лучше сделать специальное тестирование. Отметим то, что в вашей пульсовой зоне вам должно быть комфортно — нет головокружения и шума в ушах.

🔸 Подъемы. Разнообразить пешую тренировку можно, если добавить в маршрут лестницу. Или, например, подъем в гору.

🔸 Восстановление. Важный этап любой тренировки, который нельзя пропускать. После интенсивной прогулки обязательно нужно поесть. Выбирайте белковую пищу и продукты с высоким содержанием клетчатки.

Вот так легко можно превратить обычную прогулку в парке или по городу в тренировку, чтобы повысить двигательную активность и держать тело в тонусе.

Весело, интересно и полезно! Детская йога в гамаках — это отличное направление для растущего организма.

Заниматься могут дети с любым уровнем физической подготовки. Тренер найдёт подход к каждому ребёнку и проследит за правильной техникой выполнения упражнений.

➡️ Сегодня в карусели рассказали главное про воздушную практику для малышей.

Записать вашего малыша на занятия можно в Direct или в Whats’app — ссылка в шапке профиля.

Любите бегать? Или вам больше нравится прыгать со скакалкой?

В любом из этих случаев — такой аэробный тренинг полезен для организма: клетки насыщаются кислородом, лишние килограммы уходят, повышается общая выносливость. И это не все!

➡️ Чувствуете, что эмоционально устали? Тогда вам отлично подойдёт пробежка. Во время тренировки вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

➡️ Кардионагрузка укрепляет сердце и улучшает процесс кровообращения. Регулярные тренировки помогают нормализовать ЧСС (частоту сердечных сокращений) и артериальное давление.

➡️ Улучшить качество сна и восстановительные функции организма вам также поможет кардионагрузка. Для этого нужно уделять аэробному тренингу не менее 2-х раз в неделю.

Пробежаться тёплым летним вечером по парку или прогуляться в быстром темпе — один из отличных способов поддержать здоровье вашего организма!

#фитнес #фитнесновыечеремушки #фитнесзюзино #йогадляначинающих #йогамосква #спорт #пп

Здоровый позвоночник и крепкие мышцы спины — это не только эстетика, но и необходимость.

В карусели предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины. Сохраняйте пост и берегите спину.

Регулярные занятия спортом позитивно отражаются на состоянии кожи. Как это работает?

▪️ Физическая нагрузка улучшает метаболизм и стимулирует процесс обновления кожи и отшелушивание ороговевших клеток. В результате кожа гладкая и сохраняет естественное сияние.

▪️ Тренировка — лучший способ избавиться от отеков на лице. Активные движения стимулируют быстрый лимфоток.

▪️ Сокращение мышц включает в работу белок миокин. Он помогает делиться и расти клеткам соединительной ткани, которые участвуют в выработке коллагена и эластина. Эффект — упругая кожа.

▪️ Любая физическая нагрузка — это полноценное насыщение организма кислородом. Вместе с ним в ткани поступают важные микроэлементы и питательные вещества. За счёт этого кожа становится свежей и сияющей.

▪️ Во время тренировки усиливается выделение себума, благодаря чему очищаются поры и нормализуется «дыхание» кожи.

Поделитесь с нами в комментариях, а вы заметили, как изменилась ваша кожа, когда вы начали заниматься спортом?

Йога развивает гибкость и снижает стресс. Это факт. А чем ещё полезна практика для женского здоровья?

➡️ Глубокое дыхание во время практики улучшает кровоток, за счёт чего внутренние органы работают продуктивнее.

➡️ Перевернутые асаны — это нарушение закона гравитации. В таком положении доставка питательных веществ к лицу улучшается. Результат — ощутимый anti-age эффект: контур лица подтягивается, а его цвет становится сияющим.

➡️ Регулярная практика повышает репродуктивную женскую функцию. Организм избавляется от стресса, улучшается циркуляция крови и нормализуется гормональный фон.

➡️ Молодым мамам йога бережно и без лишнего дискомфорта помогает восстановиться и вернуть состояние фигуры в норму.

Йога — большой шаг навстречу себе и своему здоровью. Приглашаем вас на практику — записаться на занятие можно в Direct.

Существует мнение, что во сне организм сжигает до 150 калорий. Главный герой этого процесса — соматотропин или гормон роста. Он регулирует синтез новых клеток, увеличивает их число и размер. Для эффективности этих процессов соматотропин добывает энергию из жировых запасов, вызывая их мобилизацию и сгорание.

Когда вырабатывается гормон роста?

Соматотропин производится в двух случаях: во время ночного сна или приёма пищи.

Если человек ложится спать вовремя или до 23.00 — гормон роста вырабатывается в достаточном количестве и долгое время, чтобы обеспечить непрерывность процесса синтеза клеток.

Дефицит сна уменьшает секрецию соматотропина. И организм начинает требовать еду, чтобы попытаться выработать гормон роста и запустить процессы восстановления. Этим часто обусловлен высокий аппетит ночью и атаки на холодильник.

Как запустить гормон роста?
~Рекомендуется настроить режим дня — ложитесь спать до 23.00. ~Старайтесь ужинать за 3 часа до сна.
~Исключите простые углеводы вечером.

#йогадляначинающих #фитнесзюзино #йогановыечеремушки

Эффект «плато». Слышали о таком? Сегодня мы разобрались, что это, сколько длится и как преодолеть.

⏫ Переходите в карусель.

Эффект «плато». Слышали о таком? Сегодня мы разобрались, что это, сколько длится и как преодолеть.

➡️ Переходите в карусель.

Протеиновые батончики, печенье, десерты без сахара — всё это низкокаллорийные сладости. Как в них разобраться? Рассказали в карусели.

➡️ Поделитесь с нами — вы любите покупать десерты «без сахара»?