O POLE DANCE/About POLE DANCE

В народе трюк называют «machine gun».
Где-то средней сложности.
Для этого трюка точно нужны сильные руки 💪🏻
Важно:
1️⃣Растянуть шпагаты;
2️⃣Растянуть хорошо складку;
3️⃣Шест закладывается не в подмышку, а на живот. Я даже его больше укладываю к середине живота;
4️⃣Закладываете ногу на руку. Рука к шесту не прижимается;
5️⃣Когда понимаете свободную ногу на воздух, то при этом опускайте плечи вниз, чтобы поймать правильный баланс.

✊🏻🌼

В народе этот трюк называют «треугольник»: распор между рукой и ногой.
Здесь нужно быть очень внимательным к опорной ноге, а точнее найти для себя оптимальное (удобное) положение, в котором Вы не перегружаете колено.
Важные моменты:
❄️ хорошо растянуться перед заходом;
❄️ ставьте кисть чётко на одну линию с щиколоткой (если будут на разных линиях, Вас будет крутить);
❄️ плечи опускаем вниз 👇🏻
❄️ опорной стопой давим в шест, пальцы ног обхватывают шест;
☝🏻 стопа 🦶 не просто прижата к шесту, а она именно как бы отталкивает шест и стараемся вытягивать (выключать) колено до конца.

✊🏻💪🏻💃🏼💃🏻

Я объединила 3 элемента в одно фото. Дело в том, что положения корпуса и зажим рукой шеста здесь вообще не меняется, только положения ног.

Не требуется сильной перетяжки ног. Трюк способен сделать человек без гибкости и растяжки 🥳

💃🏼 здесь нужно плотно зажать шест подмышкой;
💃🏼 немного откинуть корпус назад (как бы завалиться спиной на шест), тогда сцепление будет ещё лучше ☝🏻
💃🏼 меняйте положения ног так как Вам нравится 😉

✊🏻💪🏻

Шпагат с упором стопы в шест над (или рядом с ) головой.
Для такого шпагата очень важно ☝🏻 хорошо ПЕРЕтянуться, разогреть складки.
(Я ставлю здесь руки чуть уже, чем обычно захожу на стойки).
☀️ когда ставить стопу на шест, то она должна не просто касаться шеста, а отталкивать шест;
☀️когда отталкиваете стопой шест, не забудьте про свободную ногу; ее нужно сильно натянуть;
☀️будьте готовы к тому, что будет достаточно сильная нагрузка на руки. У кого-то на верхнюю руку (плечо), у кого-то на нижнюю (локоть).

💃🏼💃🏻✊🏻☀️

Это один из вариантов «мексиканки».
В опоре должно быть то плечо, которое более-менее мягкое (незакаченное), иначе этому повороту придётся уделить несколько тренировок.
Важно ☝🏻:
✅ Перед тем как заходить на трюк нужно хорошо разогреть и растянуть спину и причём не только центральную часть, но и боковые. ( Для растяжки спины хорошо подходит упражнение «Балерина» на шесте).
✅ Опорное плечо и опорный локоть тоже нужно разогреть, так как на них идёт приличная нагрузка. (Мне очень нравится упражнение на раскрутку плечевых и локтевых суставов. Видео приложу под фото).

P.S. Из этого элемента можно сделать «кольцо» согнув 2 ноги в колено или можно согнуть одну из ног.
✊🏻💃🏼💃🏻

Передний бланш на вывернутом хвате (twisted grip). Реально сложный элемент, который нужно долго тренировать.
Важно ☝🏻:
🐬 когда Вы опускаете тело в параллель пола, убедитесь, что бедра развёрнуты наверх;
🐬 будьте очень аккуратны при опускании тела, так как идёт сильная нагрузка на опорную руку;
🐬ноги сильно натянуты;
🐬ягодицы затянуты;
🐬всё тело натянуто как струна.

P.S. Есть облегчённый вариант.

Вообщем-то технически несложный трюк, но… здесь сильная нагрузка идёт на кисти рук, забивается предплечье.

В данном трюке достаточно иметь чуть-чуть гибкости и будет смотреться красиво 👍🏻

☝🏻 важно:
1. Расстояние между руками небольшое, иначе сложно будет прогнуться;
2. После того как сели ровно на шест, опорная рука ставится между ягодицами, чтобы был ровный баланс между сторонами и никуда не вращало;
З. Руки вытянуты в локтях;
4. Плечи опущены вниз 👇

P.S. Конечно ж и у этого элемента есть вариации.

✊🏻💃🏼💃🏻🎈

Это подвисание на локте с упором и без.
Чтобы сделать такой трюк, нужно очень хорошо держаться на одном локте и поднимать ноги наверх👆🏻 будучи на локте (можно придерживаться при подъёме ног второй рукой, но основное подвисание будет на локте).
Важно ☝🏻:

🔑 хорошо растянуться, чтобы не искать ноги в воздухе;
🔑 ни в коем случае шест не должен попадать на ключицу или ещё какие-то кости;
🔑необходимо зажимать шест локтём, а не просто подвисать на коже (скорее всего, если Вы только тренируете, будут синяки. Это нормально!)

P.S. У этого подвисания есть варианты 😉
✊🏻💃🏼💃🏻

«Перо». Элемент (на данный момент) средней сложности. Здесь безусловно нельзя 🚫 обойтись без растяжки и гибких плечей.

Заход из обычного виса на дальней ноге.

☝🏻важно:
☀️ Хорошо растянуть (на -) шпагаты;
☀️ Хорошо растянуть складки;
☀️ Хорошо разогреть плечи;
☀️ я удерживаю шест подмышкой, а можно удерживать и предплечьем.

Когда Вы раскрываете ногу из виса под колено, то можно выводить как продольный шпагат, так и поперечку.

P.S. Из этого элемента можно вывести шпагат параллельный полу.
💪🏻💃🏻💃🏼

Один их выходов в этот элемент идёт из “Brass monkey”. Этот элемент также можно сделать на одной руке 😊.
На нижней фото опорная рука взята так, что позволяет чуть больше прогнуться в корпусе.

Важно ☝🏻 :
🎈 Хорошо растянуться;
🎈 Заходить на трюк в более-менее «свежем» состоянии, т.к. нагрузка на руки (кисти и плечи) идёт достаточно приличная;
🎈Не сутулиться (смотрите на себя в зеркало, чтобы дердать спину. Если зеркал нет, то ставьте камеру и снимайте себя)

💪🏻💃🏻💃🏼
☀️