ЧИР СПОРТ Тренер

ХВАЛИТЬ СЕБЯ

До нового года я сходила на гвозди к Мирославе , и один из инсайтов, который я вынесла - это то, что я слишком сильно себя загоняю, ругаю, если не получается, и очень мало себя хвалю, обесцениваю свои достижения.😧

Поэтому моим домашним заданием было хвалить себя🤗И вот в какой момент это мне помогло больше всего.

Я каталась на борде в горах и, когда теряла концентрацию, падала, то, конечно, начинала себя ругать🤬 Но в один раз вспомнила, что нужно все делать наоборот 💡

И вот что я сама себе говорила: «ты молодец, все хорошо, ты очень стараешься, ты уже красотка, уже очень круто это делаешь по сравнению с прошлым годом». 🥰

И после этого мне становилось настолько легче, я вставала и все сразу получалось❤️

🤓И как я узнала недавно, забота о себе и своей самооценке, это одна из 4 потребностей психики. То есть хвалить себя, нравится себе, делать что-то для себя и своего счастья, говорить «нет» - это то, в чем МЫ НУЖДАЕМСЯ, но почему-то редко себе разрешаем…

Как думаете, почему?

P.S. Я ещё не готова полностью вернуться в Инстаграмм и сторис, но солнечная погода напомнила мне, что нужно выложить фотки пока зима ещё не закончилась😂

«СПАТЬ. БЕГАТЬ. ЧИТАТЬ КНИЖКУ. И ИМЕННО В ТАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ» - цитата Аси Казанцевой - известного нейробиолога, автора множества книг о нашем мозге.

🧠В этом посте рассказываю, как сделать наш мозг наиболее продуктивным и сохранить его молодость и здоровье, как можно дольше. Ведь наступил Новый год , а это шанс начать с чистого листа, внедрить новые полезные привычки. 💪

😴И так первый пункт СПАТЬ

💤Когда мы спим, в нашем мозгу происходит множество процессов, самым важными из них являются «очистка» - вымывание продуктов жизнедеятельности, в том числе белков, которые могут вызывать деменцию (например, болезнь Альцгеймера) в старости.

🧠Другой процесс - это консолидация памяти, то есть мозг определяет, какая информация за день важная и ее нужно сохранить в долговременной памяти и определить место среди уже имеющихся данных, а от чего можно избавиться.

Сон - это наивысший приоритет для здоровья организма и мозга.

🏃‍♀️🥊 БЕГ или любая другая физ активность тоже важна, даже сильнее, чем умственная деятельность. Почему?

🫀Все просто. Во время бега, сердце работает активнее, в сосудах повышается давление и снабжение мозга кислородом увеличивается, что естественно влияет на все мозговые процессы: на мышление и запоминание, способность делать выводы и формировать суждения в том числе. Думаю, понятно, что без физ нагрузки это все будет делать сложнее.

🧠И как ни странно, но сама УМСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ оказалась на последнем месте в нашем списке приоритетов.

🤯Если хорошо разобраться в первых пунктах, то все логично. Без физ активности способность к обучению падает, а без сна и вовсе становится бесполезной, поскольку информация просто не усваивается, не запоминается.

✅То есть если у вас есть пол часа утром, то лучше поспать, чем пойти на пробежку. И лучше пойти на побежку, чем почитать книжку.

На этом моменте все фанаты «Магии утра», наверное, подавились своим смузи😅 Я же доверяю больше науке, доказательной медицине, а не мотивационным историям, основанных на опыте 1 человека, а не тысячи исследований👩‍🎓

Ставьте ❤️ и делитесь, какой пункт был самым неожиданным для вас.

#танцыдлявзрослыхмосква #танцыкутузовская #растяжкадлявзрослыхмосква

Я СТАЛА ТРЕНЕРОМ СЛУЧАЙНО

Мне было 12 лет, когда мой тренер впервые попросила заменить ее на тренировке, я должна была показать танец младшему составу. Когда она пришла, чтобы проверить, ей очень понравился результат, понравилось как хорошо я считаю и акцентирую музыку. Тогда она спросила, а не думала ли я стать тренером? 🤷‍♀️

Тогда для меня это казалось даже смешным. Ведь я мечтала быть генетиком👑

Родители также мне постоянно говорили, что я была бы хороша в этом, плюс я чемпионка, у меня огромный опыт, но я им не верила, думала что их мнение предвзято 😂

Да и просто это все не выписывалось в мое представление о себе 🤯

Однажды правда пришлось это принять….

Будучи голодным студентом, я не знала, на чем я могу заработать. И тут меня случайно рекомендуют для детской команды, как тренера по акробатики. И я конечно согласилась. 💪🎉

С этого и начался мой путь, как тренера. И тогда я не осознавала, почему мне так это нравится❤️

Ставьте ❤️, если знал эту историю, или любой эмодзи комментариях, если нет😉

#танцыкутузовскийпроспект #танцыдлядетейкутузовская #детскийтренерпотанцам #детскаяпсихология #спортдлядетеймск

ТАНЦЫ С ЧЕМПИОНКОЙ МИРА

Меня зовут Лебедева Оля и я 5-кратная чемпионка Мира по акробатическим танцам! 🏆

Сейчас я провожу набор детей с 7 лет и взрослых в группы личного ведения❤️

Хочу, чтобы каждый ребёнок имел возможность попробовать себя и проявить свой талант🔥🥰

🍃Поэтому сейчас я делаю пробное занятие БЕСПЛАТНО!

💫Работая со мной, вы получите:
- современную хореографию
- растяжку
- акробатические навыки
- уверенность в себе
- друзей

📍Адрес:
В 4х минутах от М. Бауманская
Старокирочный переулок, 2

📆Расписание:

🔹Группа «Дети 7-12 лет»
Пн, Ср 16.00-17.00
Пт 17.00-18.30 (дополнительно)

🔹Группа «Взрослые 18+»
Пн, Ср 18.30-19.30

Чтобы попробовать ⬇️

Ставьте + в комментариях
или
Пишите в Директ

ТРАВМЫ В СПОРТЕ

Каждый родитель очень переживает за своего ребёнка, и это естественно.👨‍👩‍👧 Однако мало кто задумывается, что пока ребёнок учится ходить, он тоже много раз падает, но без падений - не научиться. 💪

Такая же логика и в спорте. Те, кто действительно хотят заниматься, научиться чему-то, стать лучше, должны понимать, что ошибки неизбежны🤝

Напугала, да? 😅

Ну ладно, не так всё страшно на самом деле 💪

В спорте есть тренер и покрытие, и техника безопасности, которую все должны соблюдать, что естественно минимизирует количество травм. 📋👊

ТАК КОГДА ЖЕ ТРАВМЫ СЛУЧАЮТСЯ?

1. НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНА. 🥱
Очень часто дети на тренировках могут плохо слушать тренера, не запомнить что-то, отвлечься и в итоге начинать выполнять элемент не правильно. 🤕
Понимая это, я стараюсь объяснить несколько раз разными словами, а ещё попросить детей мне пересказать, что они должны делать и как.🤔 Это заставляет их думать и фокусироваться на правильном исполнении, а также выявляет проблемы в понимании. 🧠

2. ПЛОХАЯ РАЗМИНКА. 🤸‍♀️
Бывает, что эта часть достаточно скучна для детей, поэтому они начинают халтурить. А если тело не разогреть, то любое резкое или слишком амплитудное движение может вызвать травму.

Чтобы уберечь детей от этого, я сама слежу, чтобы все выполняли разминку качественно, мотивирую их, или проводим ее в игровой форме🥳

3. НЕХВАТКА ОБЩЕЙ ФИЗ ПОДГОТОВКИ.
Пока базовый навык не закреплён, пока тело физически не готово идти дальше, следующий элемент будет не красивым и самое главное - НЕ СТАБИЛЬНЫМ 🤸‍♀️.
На тренировке дети, может, его и будут делать, но, например, из-за волнений на соревнованиях, суеты и усталости сделают ошибку, что привет к падению.❗️

Именно поэтому у меня в зале сначала укрепляется тело, потом отрабатываются базовые элементы достояно долго, пока я не уверенна, что можно пробовать новое. А иногда мы настолько хорошо отработаем базу, что новый элемент получается сразу, с первой попытки💪🎉

P.S. Статистически дети чаще травмируются в бытовых условиях, чем в спортивном зале, так как спорт - это дисциплина. 😉

Спасибо за ❤️!

#спортдляребенкаМосква #спортдляребенкаонлайн #тренербауманска #танцыдлядевочки #книгидлядетей

ИСПОРТИЛА КНИГУ

Именно такими словами меня упрекнула моя Бабушка🙊, когда увидела, что во время чтения я выделяю маркёрами целые абзацы в книге и пишу ручкой на полях. 🖊📖

Я уже давно интересуюсь темой эффективного обучения, конспектирования, чтения и запоминания, и вывела для себя формулу, как ЭФФЕКТИВНО ЧИТАТЬ! 📚🧠

💚📚И вот основные правила:

1️⃣Всегда иметь цель, знать, зачем ты читаешь именно эту книгу, статью или рассказ или искать чтиво под свой запрос 🎯
Я сама иногда могу месяц не читать вообще, потому что не знаю, что именно мне нужно или хочу, а иногда каждую неделю по новой книге открываю. Без мотивации к определенной литературе нет интереса, книга откладывается, тянется слишком долго и даже не хочется к ней возвращаться; а главное - от неё нет никакой пользы.🥲

2️⃣Перед началом чтения прочитать рецензию и также просмотреть оглавления, чтобы понимать структуру книги📋.
Была ситуация у меня лично, что только после прочитанного списка глав, мне тут же захотелось жадно начать книгу🤓. Плюс (если книгу не художественная или биографическая, где нужна четкая хронология) можно читать именно те главы, которые наиболее интересны и актуальны.

3️⃣Выделять главное для себя!🖊Даже какие-то небольшие слова и предложения я выделяю, пишу свои идеи и мысли, которые у меня они вызвали. Это также увеличивает полезность и значимость книги для вас. Ведь самая большая ценность книги - это не слова автора, а ваши мысли, которые они у вас вызывают! 🧠

4️⃣После прочтения сформулировать главную мысль. В идеале составить конспект или ментальную карту. Хотя сама я пока этим советом не пользуюсь🙈. Очень полезно ещё пересказать кому-то основные идеи и обсудить их, так информация запоминается и закрепляется в памяти лучше🤝 И вот этим приемом я пользуюсь гораздо чаще.

Продолжение в карусели➡️

#эффективноечтение #книгидлядетей #школамосква #конспектирование #скорочтение

СПОРТ = ИНТЕЛЛЕКТ

🧠Интелле́кт или ум — качество психики, состоящее из способности осознавать новые ситуации, способности к обучению и запоминанию на основе опыта, пониманию и применению абстрактных концепций, и использованию своих знаний для управления окружающей человека средой.

Для ребёнка, который только начинает жить в этом мире, безумно важно овладеть всеми этими свойствами психики✅

В этом помогает и спорт🤸‍♀️. Причём с 3х сторон: физической, когнитивной и социальной.

💪В физическом плане спорт - это необходимый источник активности ребёнка, благодаря которому настраиваются режимы выработки гормонов, питания, сна и тд.
Также движение приводит к усилению сердечной деятельности, повешению давления в сосудах, повышению насыщаемости крови кислородом, и питание мозга🧠 То есть, чем больше ребёнок двигается, тем больше кислорода попадёт в клетки мозга, тем больше у них ресурса для обучения, запоминания и воспроизведения.🧑‍🎓

🧬Когнитивная составляющая же подразумевает собой такой механизм: каждое движение ребёнка, особенно если оно новое, непривычное ему, заставляет образовывать новые нейронные связи между клетками в мозге. У детей мозг очень пластичный, то есть эти связи образуются намного быстрее и становятся прочнее при многократном повторении✅ Именно в детстве закрывается фундамент для дальнейшей умственной деятельности. 🚀

У взрослых же нейронные связи образуются дольше, но нам кажется что мы учимся быстрее детей, хотя это не так, мы просто используем больше старых связей) 🤷‍♀️

🤝Социальная составляющая в том, что ребёнок учится взаимодействовать с другими детьми, входить в конкуренцию, конфликты и учится из них выходить, становится победителем и учиться переживать первые проигрыши.

И это подтверждают данные о том, профессионалы, мастера спорта, чемпионы Мира имеют высокие показатели интеллекта,поступают в топовые университеты, становятся гениальными предпринимателями, писателями и философами, благодаря фундаменту, который когда-то заложил спорт.

Замечали вообще, что спортсмены действительно очень интеллектуальные личности?

интеллектуальныеигры #спортдетям #школа #книгидлядетей #развитиеребенка #акробатикадлядетей #секциябауманская

С КАКОГО ВОЗРАСТА МОЖНО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ И ВЫСТУПАТЬ НА СОРЕВНОВАНИЯХ ПО ЧИР СПОРТУ

🚀Чирлидингом, как и другими видами спорта, можно начинать заниматься ещё в детстве. Даже в 3-4 года. Однако стоит понимать, что в таком возрасте упор будет на общую физическую подготовку (ОФП) для того, что подкачать мышцы, подрастянуть связки и тем самым подготовить тело для изучения элементов чирлидинга. 💪

😇Так же стоит учитывать психологическую готовность ребёнка заниматься. Часто бывают детки в возрасте 3-4 года, у которых сильно выражена игровая форма познания и на тренировке им сложно, они не понимают зачем вообще занимаются.

🤸‍♀️Вводить специальную физическую подготовку я начинаю детям в 5-6 лет, когда вижу что у них уже есть хорошая база и можно работать дальше.

Дети же, которые приходят, в 7-8 лет и старше, подростки, сначала показывают уровень уже имеющейся подготовки, чтобы от новых элементов не было травм. Если же этой подготовки не хватает, то делаю упор сначала на неё. 🏋️‍♀️

🏆Самое ранее, когда можно начинать выступать уже на соревнованиях это в 6 лет. Такую возрастную группу 6-8 лет называют «младшие дети» и далеко не на всех соревнованиях эта категория действительно выступает.

👑В основном свою карьеру дети начинают в возрасте от 8 лет. И уже в этом возрасте можно получить свои первые медали и даже разряды.

🔵И так как в этом году чирлидинг стал Олимпийским видом спорта, было объявлено, что на участвовать в играх можно будет только с 15 лет.

🔮Из этого всего делаем вывод, что не важно когда начинать, всему можно научиться! Потому что на самом деле важно желание и упорство!

#чирспортбауманская #тренировкипоакробатике #детскийспортмосква #детскийтренермосква #москва #бауманская #тодесдети

СВАДЬБА ИДЕАЛЬНОЙ НЕ БЫВАЕТ Часть 2

В итоге мы несколько дней не могли отправить наши кольца, потому что курьеры не перевозят ювелирку. Только с помощью знакомых, нам удалось получить их за день до свадьбы.

Но это ещё не все приключения. За 3 недели до события, я писала кондитеру, чтобы подтвердить заказ торта, на что она ответила «ой, вы так давно не писали, я думала уже не надо» 😅

В итоге пришлось судорожно искать нового, кто мог быть взять нас с учётом сезона свадеб и записи за 2 месяца. Но нам и это удалось.

Идём далее. Уже сидя в кресле стилистов за несколько часов до выезда в загс, я получаю от папы сообщение, чтт белый мерс сломался и его не успели починить. Я очень расстроилась, потому что тот, которые предложили был просто ужасным🙈
В итоге нашли какой-то другой, но он был не такой новый, как планировалось(

В самом загсе очень долго не могли отработать наши документы, поэтому мы просидели в очень душном помещении в 30 градусную жару минут 40, и сбили весь тайминг.

Естественно, мы опаздывали на нашу выездную церемонию, хотя это ещё цветочки по сравнению с тем, что по средине моей клятвы вырубило свет и мой микрофон перестал работать😂 и мы говорили вживую. Хотя Лешу потом заставили сказать свою клятву ещё раз, чтобы записать на видео с микрофоном.

Ну а дальше все уже было идеально. Никто не подрался и не оказался в больнице😅. Мы и гости остались очень довольны нашим праздником🥰

Даже не смотря на все приключения, наша судьба была действительно идеальной. И не потому что торт был самый вкусный, и Мерседес белый, а потом что рядом был человек, которого я люблю, потому что нас окружали самые родные и близкие, и искренне поздравляли и радовались нашему новому счастью❤️

А теперь рассказывайте о своих казусах на свадьбе🤯 очень интересно почитать☺️

СВАДЬБА ИДЕАЛЬНОЙ НЕ БЫВАЕТ Часть 1

Именно такие слова мне сказала одна из подруг, чтобы меня успокоить и наверное подготовить к тому, что скорее всего что-то пойдёт не так🙈

И так вот история нашей свадьбы 💍 .

Лёша сделал мне предложение 7.03.2021, выбрав просто идеальную дату, так как это мои любимые числа, а 3*7 получается 21 и это прям супер идеально для меня😂. И кольцо было тоже идеальным, именно то, что я хотела: толщина, ширина, цвет, брильянт.

Дату свадьбы мы назначили 3.07.2021😂 хотя я долго его уговаривала😅 а ещё пару лет назад наивно думала, что мне будет все равно, какая у нас будет дата.

С 9 попытки, в 9 свадебном салоне я нашла «то самое платье».

Далее мы купили идеальные обручальные кольца, которые сочетались с моим кольцом на помолвку.

Но что же произошло дальше?

В день отлёта в Крым, где проходила свадьба, уже в аэропорту я поняла, что эти идеальные кольца остались дома запрятанные😅
сказать, что меня хотела убить вся семья - ничего не сказать🙈🙈🙈

И это ещё не все приключения, ожидавшие нас☺️

#свадьба2021 #бракосочетание #семьяспортсменов