24/09/2020
5 БЫСТРЫХ И БЕЗОПАСНЫХ МЕТОДОВ УЛУЧШИТЬ РАСТЯЖКУ💫
⠀
Хотите, чтобы ваши мышцы много лет сохраняли пластичность, здоровье, эластичность и были защищены от травм и повреждений?
⠀
Тогда вам просто необходимы занятия растяжкой! И мы делимся хорошими способами для самостоятельных занятий👇🏽
⠀
🍊Для поясницы - Сядьте на пол, правую ногу переведите вперёд, левую — назад. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов или чуть больше. Правую руку положите на пол, левую поднимите над головой. Левую ногу тяните вниз и назад, корпус наклоняйте вперёд и скручивайте в сторону правой ноги.
⠀
🍊Для пресса - Встаньте на колени, подайте грудь вверх, вытягивая позвоночник, а затем отклонитесь назад, положив руки на пятки. Старайтесь прогибаться в грудном отделе. Голову не запрокидывайте, смотрите вверх.
⠀
🍊Для ягодиц - Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги. Лодыжку левой ноги положите на колено правой. Надавите коленом правой ноги на левую, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой.
⠀
🍊Для бедер - Лягте на пол на живот, поднимите одну ногу и возьмитесь рукой на лодыжку. Притяните ногу к ягодице, стараясь не отрывать бедро от пола. Повторите с другой ногой.
⠀
🍊Для рук - Возьмитесь за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд.
⠀
Самим, конечно, хорошо, а с педагогом - лучше! Ждем вас на занятия по Stretching, Шпагату, Пилатесу🎉
⠀
Запись в директ!
