Sunny Gym

Кофе-как дополнительный стимулятор?

Все знают, что кофе является пробуждающим напитком. Он придаёт бодрости, заряжает энергией, заставляет быть активнее, что ещё нужно перед предстоящей тренировкой!?

В одном исследовании Университете подготовки спортсменов в США учёные смогли доказать, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. Всё индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину. Учеными также высказывалось предположение, что кофеин действует непосредственно на мышцы (для получения большей силы и мощности), а не только в разрезе ЦНС.

Почему стоит продолжать заниматься, если к лету уже достиг желаемой формы?

Во-первых, согласно принципу обратимости, продолжать заниматься физической активностью необходимо, чтобы сохранить уже свою приобретенную форму.

Во-вторых, физическая нагрузка летом поможет разгрузиться после тяжелого рабочего дня.

В-третьих, важно осознать, что, если уже поставленная цель достигнута и вы, к примеру, обрели фигуру своей мечты, то можно найти новую цель и двигаться к ней: пробежать большую дистанцию за отведенное время, увеличить силовые показатели, улучшить мобильность тех суставов, которые в этом нуждаются.

#спортспортспорт #фитнес #спортзалмосква

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

Рецепты ПОЛЕЗНЫХ смузи🥦🍊🍏🥕

Смузи - прекрасное решение для утоления жажды в жаркий летний день, да и вообще отличный вид перекуса.

В каждый рецепт можно добавить протеин по желанию 💪🏼

1. Зеленый смузи из шпината со льдом
50 г молодого шпината, 4 кубика льда, 100 мл холодной воды. Перебить до однородности в блендере

2. Смузи из авокадо, шпината и банана
2 средних авокадо, 1 горсть шпината, 1 спелый банан, 100 мл обезжиренного кефира.

4. Смузи из молодой свеклы, яблока и меда
150 г молодой свеклы, 1 среднее яблоко, 2 ст.л. жидкого меда, 150 мл воды.

5. Морковно-апельсиновый смузи с куркумой

Такой смузи лучше пить сразу после приготовления.
150 г моркови, 1 средний апельсин, 0,5 ч.л. куркумы, 150 мл холодной воды.

6.Кофейный смузи с бананом и овсяным молоком
Чашку эспрессо можно заменить небольшим количеством какао-порошка или растворимого кофе. Ингредиенты лучше охладить перед приготовлением. Будет как мороженое.
1 банан, 200 мл овсяного молока, 1 чашка эспрессо, 2 ст.л. меда.

#тренировка #фитнесклубмосква #тренировка #правильноепитание #кбжу

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

Причиной болевых ощущений являются травмы на мышечных тканях, а также их последующее заживление.

Что предпринять, чтобы мышцы стали болеть меньше?

Основной перечень рекомендаций:
🏋🏾 Тренироваться следует в регулярном порядке, не пропускать занятий.
🏋️‍♀️ Не стоит допускать обезвоживания организма.
🏋🏾 Нужно соблюдать правильную технику упражнений . В некоторых случаях боль, которую человек испытывает после занятий активными видами спорта, вовсе не связана с выделением молочной кислоты. Возможно проблемы гораздо серьезнее и это какие-то патологии, которые возникли из-за использования неправильной техники.
🏋️‍♀️ Питаться нужно правильно. Следует включить в рацион пищу, которая насыщена магнием и кальцием. Такие элементы помогают мышцам быстрее восстановиться. Если в организме есть их недостаток, это может привести к появлению судорог.
🏋🏾 Можно сделать массаж. Он увеличит приток крови к тканям мышц. Это ускорит их восстановление.

Разовое посещение — 500₽
Безлимит на месяц — 2000₽
Парный абонемент — 3000₽
Занятие с тренером — от 1500₽

#тренировка #фитнесклубмосква #тренировка

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

До или после тренировки?

Ценители кофе ☕️ часто задаются этим вопросом.

Чтобы употребление ароматного напитка перед занятием фитнесом оказало ожидаемый стимулирующий и энергогенерирующий эффект, необходимо выпить одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки. При этом его следует пить без сахара и молока — лишние калории.

После тренировки кофе рекомендуется пить только после восстановления водного баланса. Бодрящий напиток придаст сил и зарядит энергией при слабости после изматывающих нагрузок.

Разовые тренировки -500₽
Безлимитный абонемент на месяц - 2000₽
«Вместе дешевле» парные тренировки на месяц -3000₽
Тренировка с тренером 2000₽

#тренировка #фитнесклубмосква #тренировка

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

Ягодичный мостик – это одно из лучших и безопасных при правильном использовании упражнений, которое прицельно направлено на укрепление и рост ягодичных мышц.

Что тренирует упражнение:
* Основные работающие мышцы: ягодичная (средняя/большая/малая),
* дополнительные: мышцы кора, задняя/передняя поверхности бедер, мышцы разгибатели позвоночника, икроножные.
Польза
1. возможность нагрузить ягодицы без нагрузки на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний).
2. ягодичный мост имеет простую технику, поэтому обычно даже у начинающих не возникает сложностей.
3. дополнительно укрепляются мышцы пресса.
4. а также растягиваются задняя поверхность бедра.
5. вариативность: вы можете выполнять упражнение с собственным или свободным весом даже дома, а также в тренажере.
6. улучшение тонуса (благодаря циркуляции крови) органов малого таза и повышении либидо.

☝🏼Обязательно помните, что это упражнение особенно эффективно в совокупности с базовыми приседаниями со штангой, выпадами, румынской тягой и т.д. Само по себе особого эффекта оно не принесет!

Приходите в Sunny Gym, наши тренера составят программу и скорректируют технику выполнения упражнений.

Разовые тренировки -500₽
Безлимитный абонемент на месяц - 2000₽
«Вместе дешевле» парные тренировки на месяц -3000₽
Тренировка с тренером 2000₽

#тренировка #фитнесклубмосква #тренировка

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

5 ошибок после тренировки

Оказывается, то, чем вы занимаетесь после тренировки, так же важно, как и то, чем вы занимаетесь во время занятий спортом.
Проверьте себя - вы тоже делаете эти ошибки?

1. Вы не пьете достаточно воды💧
После тренировки в спортзале или интенсивных занятий фитнесом вы должны пить больше, чем обычно - это важно для поддержания водно-электролитного баланса и уровня гликогена в крови.

2. Вы мало спите🌙
Для того, чтобы сохранить мышцы и кожу в тонусе, нужно достаточно спать.

3. Вы не потягиваетесь🧍🏼‍♀️
Растянутые тренировкой мышцы возвращаются к прежним объемам примерно за час. Чтобы поддержать эффект упражнений, нужно растягиваться регулярно.

4. Вы едите жирную пищу🍕
Даже полезные жиры могут вызвать проблемы. Они замедляют процесс пищеварения. А между тем, мышцам для восстановления нужны питательные вещества, которые быстро проникают в кровоток, быстро добираются до клеток и быстро дарят мышцам энергию. Это - высококачественный белок и углеводы, которыми и нужно заменить жиры.

5. Вы мало двигаетесь за день🏃🏻‍♂️
Обязательно делайте активную разминку несколько раз в день, не ленитесь подняться пару этажей по лестнице или хотя бы хорошенько потянуться.

#фитнес #фитнесклубмосква #спортзал

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

Открыта запись к тренеру!
Елизавета Волкова является КМС по жиму штанги лёжа (норматив AWPC).

Тренер наставит Вас и проведет по пути к Вашей цели, будь то похудение, набор мышечной массы, улучшение силовых показателей или коррекция фигуры.

Записать на тренировку можно на рецепции или на сайте клуба: www.sunnygym.ru

#персональныйтренермосква #тренировкимосква

Мы с нашими партнёрами приготовили для вас идеи подарков на 8 марта!
В подборке собраны оригинальные подарки, которые подойдут для девушки, мамы, подруги, сестры, коллеги:
-конфеты ручной работы от .ru
-подарочный сертификат на маникюр от .nails
-натуральные соевые свечки от

#женскийдень8марта #подарок #праздник #8мартамосква

Приобрести можете по адресу👇
Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

#КорпоративныйФитнес один из инструментов для повышения эффективности сотрудников крупных успешных компаний. Теперь возможность вывести свою команду на новый уровень есть и у небольших организаций!

В дополнение к нашим доступным ценам на посещение клуба, мы предоставляем индивидуальные скидки до 25% для корпоративных клиентов.

Несколько причин, по которым руководителям не стоит недооценивать фитнес:
🏃‍♀️ Совместные занятия спортом увеличивают сплоченность коллектива
💪 Корпоративный фитнес позволяет каждому сотруднику проявить те положительные качества, которые в стенах офиса могут быть незаметными.
🏃🏻‍♂️ Спорт оказывает благотворное влияние на весь организм.
🏋️‍♀️ В организациях, где сотрудники регулярно посещают спортклубы, число отгулов и больничных значительно меньше. А это значит — рост производительности и эффективности компании.
😎 Рост лояльности к руководству. Корпоративный фитнес — один из самых эффективных способов для руководства заслужить любовь и уважение сотрудников.
🥇 Компания, включившая корпоративный фитнес в свой «социальный пакет», смотрится на рынке выигрышнее конкурентов, а, значит, у ее руководителей больше шансов привлечь толковых и ценных сотрудников.

Подробности на сайте в шапке профиля👆

#фитнесклубпавелецкая #коллективныйдух

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

Что подарить любимой на 8 марта?
Абонемент в спортзал - подарок с заботой🥰

Абонементная система Sunny Gym предоставляет возможность покупки карты на месяц.

За 2000₽ Вы получаете 30 дней неограниченного посещения тренажерного зала с возможностью заморозки на 30 дней в течение года.

Разовое посещение 500₽.
Парные тренировки 3000₽.

Подробности на сайте в шапке профиля👆
#абонементнамесяц

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81

Абонементная система Sunny Gym предоставляет возможность покупки карты на месяц.

За 2000₽ Вы получаете 30 дней неограниченного посещения тренажерного зала с возможностью заморозки на 30 дней в течение года.

Разовое посещение 500₽.
Парные тренировки 3000₽.

Подробности на сайте в шапке профиля👆
#абонементнамесяц

Фитнес-клуб Sunny Gym
📍 м. Павелецкая, Космодамианская наб., 46/50
☎️ Телефон и WhatsApp: +7 (495) 751-91-81