Фитнес-студия

Лёгкий, но сытный перекус за 3 минуты ✨
⠀
Не любите опаздывать на работу, но и позавтракать хочется? Специально для вас мы подготовили рецепт быстрого и вкусного завтрака 👇🏻
⠀

⠀
Что понадобится:
⠀
🍂100-200 гр. йогурта
🍂Любые мюсли
🍂Фрукты на ваш вкус: яблоко, апельсин, киви и др.
🍂Орехи
🍂Мёд
⠀
Как приготовить:
В йогурт добавляем мюсли, орехи, фрукты, мёд и наслаждаемся!☺️
⠀
Приятного аппетита!
⠀
А вы пробовали йогурт с мюслями и фруктами?

Давайте знакомиться с командой тренеров 🌱
⠀
Ставьте ❤️, чтобы поприветствовать нашего члена команды


⠀
Катасонова Наталья Юрьевна - тренер по групповым тренировкам, преподаёт stretching и super sculpt
⁣⁣
Стаж работы 8 лет
⁣⁣
⁃ Училась в Спортивно - педагогическом колледже;
⁃ Выдан красный диплом с отличием о среднем профессиональном образовании;
⁃ Квалификация учитель физической культуры;
⁃ Закончила Московскую международную академию;
⁃ Мастер спорта по фигурному катанию и 1 взрослый разряд по лёгкой атлетике;
⁃ Выдан диплом бакалавра.
⠀
🍃В прошлом член сборной России в парном катании, призёр этапов Кубка России, победитель Первенства Москвы, участница Спартакиады молодёжи России. Являюсь артисткой в различных ледовых шоу.⁣⁣
⁣⁣
Профессиональные навыки:
⁃ силовая тренировка;
⁃ функциональная тренировка;
⁃ стретчинг;
⁃ пилатес-реформер;
⁃ круговая тренировка;
⁃ подвижные игры;
⁃ общеразвивающие упражнения для детей (ОФП, гимнастика);
⁃ работа на тренажёрах, разработанных специально для женского организма;
⁃ хореография;
⁃ фигурное катание;
⁃ лёгкая атлетика;
⁃ лыжный спорт;
⁃ ролики.⁣⁣
⠀
Наталья добра и отзывчива не только в жизни, но и на тренировках!
⠀
Приглашаем вас на пробную тренировку, Наталья будет очень рада провести вас в мир атмосферных и позитивных занятий спортом вместе с ! 🌿

Укрепляем спину, подтягиваем живот и подкачиваем ягодицы за 5 минут!🔥

Вы уже научились бороться с усталостью из прошлого поста. Но как укрепить мышцы, чтобы и с усталостью бороться не пришлось?



Упражнение ПЛАНКА - ваш лучший помощник!

Ставьте ❤️ и сохраняйте пост в закладки, если стало интересно!

🍂Чем полезна планка?
улучшает общую выносливость, помогает плавно формировать пресс
убирает целлюлит, ягодицы становятся упругими, а талию стройной
делает красивый рельеф всего тела
задействует всё тело, делая его эластичным

🍂Планка 5 минут на каждый день:

1 минута - базовая планка

30 секунд - планка на локтях

1 минута - планка с поднятой ногой (30 секунд на каждую ногу)

1 минута - боковая планка (30 секунд на каждую сторону

30 секунд - базовая планка

1 минута - планка на локтях

🍂Противопоказано:
беременным
тем, кто имеет межпозвоночную грыжу
при защемлении нервов и недавних травмах спины, шеи, плеч
при заболеваниях внутренних органов, когда врачи запрещают физ. нагрузку

Не забывайте сохранить пост, чтобы не потерять его из своей ленты ❤️

Как избавиться от боли в шее и пояснице?

Если вы часто сидите и мало двигаетесь, то наверняка знаете, что от сидячего образа жизни много проблем с организмом. Не знаете, как с ними бороться?

📍Сохраняйте пост, чтобы в такой ситуации знать, что делать

1. Исключите переохлаждение шеи: чаще носите одежду с воротникам, закрывающими шею, шарфы, капюшоны.

Нам очень легко простудить тело, достаточно несколько минут посидеть под кондиционером, поэтому важно следить за тем, чтобы важные части тела были прикрыты;

2. Закаливайте организм: принимайте контрастный душ, он способствует укреплению иммунитета и тонизированию мышц;

3. Не отдыхайте на мягких высоких подушках, они держат позвоночник не в правильном положении, что также приводит к болям;

4. Следите за осанкой: если вы чувствуете, что вам тяжело держать спину ровно, то чаще делайте отжимания или просто стойте в планке - эти упражнения укрепляют мышцы не только спины, но и всего тела, что способствует поддержанию организма в хорошем самочувствии;

5. Не забывайте про stretching и super sculpt! Растяжка и силовые тренировки дарят не только здоровое тело, но и заряд энергии, поэтому вы будете чувствовать себя отлично на все 100%! 💛

📍У вас бывают боли в шее и пояснице? Справляетесь с ними?

5 способов расслабиться после тяжёлого дня...

Работаете в офисе или просто часто чувствуете, что и двигаться уже трудно, но надо с этим что-то делать? Мы подготовили для вас советы, которые помогут привести вас в порядок даже после самого тяжёлого дня!

Сохраняйте советы, чтобы не забыть!

🌱Примите горячий душ
Тёплая вода расслабляет тело и разум, поэтому чаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне. Попробуйте принять душ с мощным напором, он создаст массажный эффект.

Массаж тонизирует мышцы, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии;

Если нет времени на душ – послушайте журчание воды - это успокаивает нервы, приводит в спокойствие и гармонию;
⠀
🌱Выпейте белый чай
Он благотворно влияет на органы дыхания. Эфирные масла, входящие в его состав, улучшают приток крови к лёгким и бронхам. Оказывает расслабляющее действие, успокаивает ум и тело, снимает симптомы перенапряжения.
⠀
🌱Проведите разминку или тренировку
В процессе разминки вы повышаете уровень эндорфина – гормона радости. Размяться можно и не покидая своего рабочего места, чтобы приободриться и продолжить начатое;
⠀
🌱Отключите телефон, компьютер
Всего час в тишине расслабит ваши глаза и мозг, просто не используйте телефон или компьютер слишком часто.
Обычное утомление на работе легко побороть простыми и приятными способами – сон, чтение, лёгкий ужин.

Главное – отличать утомление от хронической усталости, когда с самого утра вы не имеете сил просто встать с кровати. В этом случае нужна помощь доктора;
⠀
🌱Носите удобную одежду
Следите, чтобы ваша одежда была максимально комфортной хотя бы в нерабочее время. Лишние резинки и швы перетягивают сосуды, что замедляет весь процесс работы органов.

Если одежда слишком обтягивающая, вы можете начать хуже думать; будет кружиться голова и тд.

📍А вы часто чувствуете переутомление?Пробовали эти советы?

Рецепт сытного и полезного авокадо-тоста с яйцом пашот 🌱

Что понадобится на 1 порцию:
1/2 авокадо
Яйцо
Зелень (по вкусу)
Специи (по вкусу)

Как приготовить:
1. В кастрюлю наливаем воды, ставим на средний огонь. Яйцо разбиваем в чашку, но желток должен остаться целым. После кипения делаем в воде воронку и выливаем яйцо внутрь воронки. Варим около 4 минут
2. Нарезаем ломтиками авокадо
3. Делаем тосты; можно поджарить их на сковороде или в тостере
4. На тост выкладываем авокадо, сверху кладём готовое яйцо пашот, посыпаем специями и добавляем зелень
5. Наслаждаемся!

КБЖУ на 1 порцию:
К - 195 ккал
Б - 8,1 г
Ж - 17,4 г
У - 1,4 г

Приятного аппетита 🌿
А вы пробовали этот рецепт?

Как заниматься спортом вместе с ребёнком
⠀
Не можете уделить время тренировкам, потому что не с кем оставить ребёнка? Боитесь, что ему будет скучно? Решение здесь!
⠀
Как позаботиться о себе и не беспокоиться о малыше:
⠀
Приобрести семейный абонемент в Boho Fitness!
⠀
Что входит в стоимость:
⁃ 12 занятий с тренером для всей семьи: мама, папа, ребёнок
- 1400₽ занятие
⁃ Чуткое наблюдение за выполнением упражнений каждого члена семьи. Мы на 100% гарантируем безопасность
⁃ Заморозка: 7 дней, что позволит в случае непредвиденных обстоятельств без потери тренировок заморозить их
⁃ Срок действия абонемента: 2 месяца
⠀
Результат после тренировок:
1. Стройные и гибкие, как цветок лотоса, а главное, на 100% здоровые тела!
2. 12 часов, с наслаждением проведённых на наших занятиях
3. В 3 раза больше удовольствия спортом с семьёй и незабываемые эмоции от счастливого времяпрепровождения!

Фитнес-студия: ЖК «Бунинские Луга»⁣⁣
Ул. Александры Монаховой, д.88, к.1 (около 1 подъезда)⁣⁣
⠀
Пишите «+» в комментариях, мы сами свяжемся с вами и запишем на пробную тренировку в любое удобное для вас время!

Мучает обвисший в нижней части живот?

Не знаете, как его убрать, а хочется плоский животик? Инструкция, как избавиться от обвисшего живота и поддерживать его плоским 👇🏻

Чтобы продолжить, сохрани пост и отправь подруге, чтобы знала как сделать его ровным и подтянутым 🌱

Измените своё питание:
- уменьшить размер порций. Лучше всего есть из маленьких тарелок - психологически, вы будете думать, что это большая порция и уже не захотите есть

- стоит отказаться от употребления: бeлoгo xлeбa и пpoчeй выпeчки из бeлoй мyки, cлaдocтeй, гaзиpoвaнныx нaпиткoв, aлкoгoля, фacтфyдa, пoлyфaбpикaтoв, мaгaзинныx coycoв и тд.

- ешьте больше белков. Белки: мяcо, pыба, птица, мopeпpoдyкты, твopoг, яйца) дают нашему организмы энергию и силы, поэтому после похудения ваш живот будет подтянутым и стройным, а не дряблым и слабым.

- не забывайте про растительные жиры, они содержатся в мacлax, opexax, яичнoм жeлткe, aвoкaдo 🥑

- включите в рацион клетчатку: зелень, овощи, фрукты. В кишечнике она набухает, что даёт быстрое насыщение, положительно влияя на пищеварительный процесс

- не пропускайте водный режим, жидкость помогает всему организму - это важная часть похудения

Добавьте в свой распорядок дня:
- выполняйте специальные упражнения, которые задействуют низ живота
- делайте самомассаж, он отлично улучшает циркуляцию крови, что значительно помогает органам в работе;
- проводите жиросжигающие обёртывания, с помощью него можно похудеть именно там, где делается обёртывание;

А вы уже пробовали что-то из этих методов? Получилось? Пишите 👇🏻

Проведём последнюю субботу вместе?...

Хотите начать путь к здоровому и женственному телу? У нас есть для вас предложение!

Приглашаем на бесплатную 1,5 часовую функциональную тренировку с добавлением стретчинга на открытом воздухе!

Всех участников будет ждать фуршет и специальное предложение✨

Предварительная запись обязательна; открытая тренировка пройдёт 29 августа в 12:00.

ул. Александры Монаховой 88к1 (внутренний двор) за студией

Успейте записаться, места ограничены!

Пишите в нам Direct и мы запишем вас на открытую тренировку 💛