Black Evgeny

Стартовый секрет похудения или Вода как 🔥жиросжигатель🔥?!⠀
📖Очень много историй, о том как люди одновременно набирают и худеют , остаются на одном 🍎яблочке и не худеют ни на грамм или худеют на 10 кг за короткий промежуток времени, но если посчитать, 🧮сколько для этого потребовалось бы жить в дефиците⠀
калорий(а чаще всего рацион в этих историях не позволяет создать этот дефицит) , мы бы поняли что это невозможно🤷, тем не менее эти истории реальность, но причина успеха ни в бешенном кардио , ни в том 🍔бургере от которого они отказались.⠀
⠀
📝Секрет успеха простой и кроется он В 💧ВОДЕ🌊, а точнее в водно-солевом ⚖️балансе, а ещё точнее в его нормализации. ⠀
⠀
📝Не буду вдаваться в протекание биохимических реакций , и в причины нехватки, расскажу о ❗️правилах употребления воды, ❗️для достижения здорового тела и в частности похудения:⠀
📌1.Личная норма воды!⠀
Недавно ВОЗ* пересмотрела количество воды необходимое человеку (раньше составлял 2л в сутки для каждого) и теперь усреднённая норма составила от ✅1,5-3л воды в сутки. По одной из формул подсчета требуется 30мл на 1кг веса, но в моем случае для нормальной жизнедеятельности требуется, почти 3,5 литра!При таком употреблении воды все вредное что в нас попадает(токсины,шлаки,красители,консерванты) будет растворяться в этой воде и выводиться через почки, а это ✅чистая кожа, ✅более светлый её вид ✅хорошее самочувствие!⠀
⠀
📌2.Вода после сна помогает проснуться! ⠀
Я обычно выпиваю 2 стакана(500мл) после пробуждения, а через 30 минут приступаю к 🍽завтраку!Это я называю правилом 2ух стаканов.⠀
⠀
📌3.Соль нужна!⠀
Все хорошо в меру!Касаемо солевого баланса ВОЗ указал норму 5–8г соли в сутки для взрослого человека, так как натрий нашему организму необходим, соль нужно кушать, но стараться не есть больше чайной 🥄ложки с горкой.⠀
⠀
📌4.Снижение аппетита!⠀
Так же в дополнение к правилу 2ух стаканов полезно выпивать 2 стакана(500мл) через 30 минут после 🍽еды ,это помогает справится с аппетитом при дефиците калорий.И ✅успешно худеем при пищевой зависимости!⠀
Таким образом режим для воды очень прост :⠀
Дальше читаем в комментариях ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

ЛИСТАЕМ ФОТО : 1 ⚖️ВЕС;2 🧍РОСТ; 3 📈ТАБЛИЦА ИМТ⠀
⠀
‼️Рассчитываем ваш индекс массы в комментариях⬇️ ⠀
⠀
✨И так, ты решаешь начать свой спортивный путь или здоровый образ жизни, встаёшь на весы и видишь эти заветные цифры.✨⠀
⠀
⚖️Так как же узнать, что «твоё», а что лишнее? ⚖️⠀
⠀
📌В этом вопросе поможет самоанализ и один из способов оценки себя❗️ «ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА» ❗️далее ИМТ.⠀
⠀
⚖️Так что же нужно знать про него и как его применять?⚖️⠀
⠀
✴️ИМТ рассчитывается по формуле (массу в килограммах делить на рост в метрах в квадрате) ⠀
✅то есть в моем случае✅⠀
✅ пример расчета✅⠀
📝 Мой вес=110кг ⠀
📝Мой рост = 1,92м а в квадрате=3,686м2⠀
📝Индекс массы тела (ИМТ)⠀
📝ИМТ=110/3,686=30⠀
📝на основе таблицы мой ИМТ соответствует ожирению❗️⠀
⠀
✴️переведя это на русский язык,- ИМТ показывает, как наши килограммы распределились по площади нашего тела. ⠀
⠀
📌Плюсы и цели использования:⠀
⠀
✴️ИМТ несомненно самый простой способ, доступный среднестатистическому человеку, узнать состояние массы тела: является она избыточной, нормальной или вовсе недостаточной. То есть если у нас немного мышц, то чаще всего при высоком ИМТ вес лишний и от него нужно избавляться. ⠀
✴️ИМТ способ понять какое количество килограмм мы можем позволить себе терять, без вреда для здоровья. Дело в том что, потеря килограммов должна быть нормированной, терять сразу много, чаще всего, вредно для здоровья!⠀
⠀
📌Минусы и нюансы :⠀
✴️Полная относительность! Дело в том, что ИМТ вообще никак не учитывает, как распределяются килограммы по нашем телу, а мышцы имеют всегда меньшие объемы при той же массе, что и жир! То есть при большом МЫШЕЧНОМ объёме ИМТ будет высоким, а масса избыточной! ⠀
✴️Но для оценки перед началом спортивной подготовки, этого 👍вполне достаточно👍! Для тех кто хочет более подробно разобраться в сосчтоянии своего тела есть: ⠀
📝Индекс объема тела ⠀
📝Отношение талии к бёдрам! ⠀
🙌🏻Так что , если вы хотите проконсультироваться на счёт своего ИМТ, пишите в ⬇️⬇️⬇️комментарии⬇️⬇️⬇️ и я персонально вас обучу с ним работать!

—————————————————————⠀
#трансформация #тренер #сушка #пп #тренировка #худеемвместе #похудение #мотивация #спорт #здоровье #москва #россиячемпион #россия @ Moscow, Russia