sasha_mir

Если вечером тянет наесться - это не слабость и не проблемы с силой воли 🐰

Это энергия, которая, весь день, расходовалась на работу, на дела, на самоконтроль. И теперь организм включает режим «надо восполниться и утешиться». И срывается, в основном, на жирное и сладкое 🍫

Чтобы такого не происходило, помимо следования рациональному сбалансированному питанию в коридоре своих норм, важно заботиться и о нервной системе 🫂

Ночные набеги на кухню - это часто её уставший крик. Нервная система просит паузы, заботы и тишины.

А мы, наоборот, ругаем себя, добавляя стресса.

❓ Поэтому, вместо самоедства, спросите себя: «Чего мне действительно хочется сейчас? Может, просто лечь спать пораньше? Или посидеть в тишине, отпустив тревожные мысли?»

💡Совет: если стресс неизбежен, держите наготове полезные перекусы или порцию протеина - чтобы срываться на менее вредные варианты.

Берегите себя. Не только тело, но и то, что им управляет 🧠

#тренерпофитнесу #онлайнтренер #нутрициологонлайн

Такое время непонятное: наверное надо бы поговорить о срывах 🤔💥

❗️Если последние дни Вы:
- постоянно хотите сладкого
- объедаетесь вечерами
- нет настроя тренироваться
- чувствуете, что «недостаточно силы воли»
…возможно, дело даже не в неудачной диете: обратите внимание на ваше состояние!

Иногда все кроется в обыкновенной усталости 😓

Ведь когда нет сил, организм:
- просит быстрые углеводы (энергию «здесь и сейчас»)
- снижает мотивацию к движению
- усиливает тягу к калорийной еде
- замедляет восстановление

Делаем вывод: очень важно отслеживать все внутренние процессы и не доводить до крайностей!

↪️ Прежде чем ругать себя за питание, спросите, достаточно ли было сна?
А отдыха? У меня вообще есть силы?

Фитнес - это ведь не только физику, это и про управление энергией!

Если пока тяжело - начните не с питания. Начните со сна, прогулки, лёгкой тренировки 🙏🏻

И не ругайте себя: с вами всё в порядке. Вы, вероятно, просто устали 🫂

#тренерпофитнесу #персональныйтренермосква #срывы

Пусть тут тоже будут 💬🤍

Благодарю за доверие и желаю дальнейших побед! 👏🏻

#отзывы
#персональныйфитнестренер #нутрициологонлайн #тренерпофитнесу

Ну не удержалась 🤓
2016 - в студию!

💭 …Четвертый год вела групповые, арендовывала зал, запустила офлайн-интенсивы, публиковала фотки в инсту и писала полезные посты

В целом, да, в 2026 все приблизительно также 🙌🏻

#фитнестренермосква #нутрициологонлайн #20162026

🧘🏻‍♀️ Мы продолжаем неделю осознанности, и сегодня на повестке - Благодарность!

Благодарить - значит создать для психики состояние, когда она «выдыхает» и перестает жить в режиме вечного дефицита, замечая то, что уже есть 🙏🏻

📍 ЗАДАНИЕ ДНЯ: «3 СПАСИБО»

Максимально простая, но мощная практика. Возьмите паузу на 2 минуты и найдите 3 вещи, за которые можете искренне сказать «спасибо». Прямо сейчас!

❓ Почему это работает?
Такое действие мягко переключает фокус мозга с поиска проблем (режим дефицита) на аккумулирование ресурсов (режим достатка). Это и есть та самая опора 💪🏻

Своими «спасибо» поделилась на канале. Там же и третий день челленджа. Присоединяйтесь ✔️

#фитнестренеронлайн #тренерпофитнесу #нутрициологонлайн #благодарностькаждыйдень

Нас не учат концентрироваться -
нас учат отвлекаться 🫨

Поэтому, в этом челлендже, первым делом, рекомендую пройти тренировку внимания 👀
Всего 10 минут в день!
Без требований к себе и специальной подготовки.

Р. С. Если мысли убегают - всё делаете правильно 👌🏼

📍 Это я про бесплатный челлендж
«Неделя осознанности» в ТГ,
ссылка в шапке профиля ⬆️

#фитнестренеронлайн #челленджосознанности

Уже ЗАВТРА стартует наш январский челлендж: «Пять дней осознанности»! 🎄
Пора превращать теорию в практику и мягко запускать Новый год 💫

🔹 Что это?
5 дней коротких (всего по 10 минут!) действий для гармонии с собой: концентрация, дыхание, благодарность и не только

🔹 Как?
Каждый день в 12:00 - новая практика и полезные материалы

🔹 Что нужно?
Только уютный уголок и ваше желание

Будем проходить челлендж в ТГК, а здесь и в Сторис - углубляться в тему и поддерживать друг друга ✨

Переходите по ссылке в шапке профиля, чтобы не пропустить начало!

#5днейосознанности #бесплатныйчеллендж #психологияисаморазвитие #медитация #мотивация #дыхание

Освоила портретный режим 📸
#фитнестренеронлайн #нутрициологонлайн #фитнестренермосква