d.r.e.a.m.concept

Вдогонку к предыдущим двум постам. На примере мышц задней поверхности бедра, в частности Бицепса бедра (далее ББ), рассказываю, где растяжка может быть полезна, а где вредит здоровью.

Мышца должна сохранять функциональное состояние при любых стрессах, за исключением неспецифических провокаций. Если мышца теряет свою функциональность, она попадает в предтравматический коридор, её миотатический рефлекс меняется, а соответственно, меняется и тип реакции на раздражитель, коим растяжка и является.

Источник дисфункции мышцы может быть трёх уровней:

- локальный (как правило, это свежая травма (несколько месяцев). Это могут быть шрамы, спайки, триггерные точки, тату, пирсинг и пр. ВСЕ проблемы так или иначе проявляются на локальном уровне, но таковыми могут не являтся☝

- региональный. Наример грыжа, которая сдавливает нервный корешок меняет функционал иннервируемых мышц. Хотя сама грыжа, если не говорит от травме (к примеру авария) обычно идёт от общей осанки (глобальная проблема)

- глобальный (здесь много всего: эмоции, черепно-мозговые травмы, нарушения функции вестибулярного аппарата и пр)

Например, на состояние ББ (силу, эластичность и пр.) влияют следующие факторы
- СЛАБЫЙ КОР. Чаще всего это глобальный уровень дисфункции. Обзор исследований указывает на то, что неудовлетворительное состояние мышц кора влияет на тонус мышц задней поверхности бедра:

Chumanov et al, 2007
Sherry&Best, 2004
Kuszewsky et al, 2009
McGill, 2015
Waterbury, 2011

Тестируем мышцы кора - определяем проблему – решаем ее. Про кор мы поговорим отдельно на семинаре "КОР" в марте (Москва).

- ТРАВМЫ или дисфункция АССОЦИИРОВАННЫХ СВЯЗОК СТОПЫ. Если из-за травмы стопы были повреждены связки, ассоциированные с ББ, то ждите неприятностей с этой мышцей. Вот пример некоторых из них:
Подтаранные связки (пяточный варус)

Связки межфалангового сустава 1 пальца

Проксимальная поперечная связка стопы

Средняя пяточно-малоберцовая связка

Внимательно осматривайте стопы своих подопечных. Осведомляйтесь на предмет травм стопы...

Полную версию читайте здесь:

https://t.me/d_r_e_a_m_concept/81

#растяжка
#бедра
#травмы
#бицепсбедра

Как говорил Черномырдин: "Никогда такого не было и вот опять".

Сегодня лицезрел, как скрюченного на полу клиента в позе, которую вы видите на картинке, тренер пытался растянуть, наклоняя его вперёд к его же ногам, надавливая на спину. Классика жанра! И всё бы ничего, только клиент не смог затем встать, застыв в этой позе, как греческая статуя.

И вот почему.

Как раз такое положение обычно занимают, чтобы увеличить эластичность мышц задней поверхности бедра (ЗПБ).

Однако, невежество, замешанное на слабоумие и отвагу, часто приводит к травмам поясницы. Да, именно вот так мышцы ЗПБ вы не растяните, а угробите поясницу 🤷‍♂️

Если вы внимательно посмотрите на то, как сидит страдалец на картинке, то отметите, что тянет он не ЗПБ бедра, а разгибатели позвоночника. Его таз наклонен назад, что указывает на укороченность мышц по задней линии ноги и тонус настолько сильный, что тянуться до носков он может только округляя спину. Соответственно, при таком исполнении растягиванию подвергаются мышцы, которые и так от повседневной полировки стула и гаджетов являются растянутыми и слабыми. А ЗПБ так и остаётся в гордом гипертоническом одиночестве.

А если вам ещё помогут сзади, толкая вас вперёд к ногам, то шанс попасть к травматологу ярко засияет на горизонте.

И не важно, что тонус мышц задней поверхности бедра зависит от положения крестца и крыльев таза, связок, состояния стоп и пр. Не важно, что кор у офисного работника не работает в принципе и разгибатели в поясничном отделе, в данном случае, это последний рубеж защиты поясницы. И что бицепс бедра последняя мышца, которой ЦНС вкупе с грушевидной мышцей держит таз. Главное отвага и огонь в глазах. К тому же чего бояться, ведь у клиента расширенная ДМС.

Здравствуй грыжа🤷‍♂️

Поэтому, если вы хотите увеличить эластичность мышц задней поверхности бедра, для начала, нужно оценить осанку в целом и понять, почему мышцы так себя ведут, какие задачи решают. А уже затем подбирать корректирующие упражнения.
И если уж вы работаете на гибкостью мышц ЗПБ, то динамика должна быть в тазобедренном суставе, а не в поясничном отделе.

Берегите себя🤝

#растяжка
#мышцыбедра
#здоровье
#стретчинг
#спорт
#фитнес
#поясница

Я не раз писал о том, как коньки влияют на целое дерево проблем, распространённых в хоккее и фигурном катании. Однако, на сеансах я перевидал сотни стоп и могу сказать, что по влиянию на стопы, спортивная обувь не сильно отличается от повседневной (см. картинки)

Стопа - это "сапёр", "разведчик", который первый встречается с "неизвестной" поверхностью ландшафта. От контакта стопы в нашем теле запускается в работу целый механический ансамбль, пляски которого будут зависеть от положения стопы. А поскольку все мы давно вросли в модную обувь, весь механизм походки будет зависеть от неё.

Но толстая подошва, которую часто можно встретить, лишает нашего "разведчика" чувствительности (Saxby, 2011) и его работу должен взять на себя кто-то другой. Колени, поясница, шея могут быть лишь следствиями плохой обуви.

Каблук в 5 см формирует наклон тела в 20 градусов, что повышает нагрузку на колени на 23%. А при каблуке высотой 8 см 76% веса тела окажется на плюснефаланговых суставах - структурах, которые не предназначены для такой работы (Dalton, 2011). Нередкое явление для любительниц высоких каблуков - косточка на суставе большого пальца стопы.

Узкие носы модных лакированных туфель смещают пальцы стопы, что влияет на её механику и походку (Earls, 2014). Добавьте сюда изогнутый носок и умножьте потенциальные проблемы на столько, на сколько хватит фантазии в пределах расширенной медицинской страховки.

Помните рибоковские Easytone, у которых подошва была словно дно лодки? Приподнятая пятка и носок обещали нереальный тонус ягодиц за счёт нестабильной опоры. Кроссовки исчезли из продажи так же быстро, как колбаса с прилавков в начале 90х. А все дело в том, что у пользователей этой обуви начались определённые проблемы...Например ACSM заявила, что рибок скрывает риски, заявленные эффекты сомнительны, а в ряде случаев ношение этих кроссовок вызывает проблемы со здоровьем (!). Иски Рибок обошлись в 25 млн. $.

Не увлекайтесь рекламой и внешним видом обуви. Производителю нет дела до наших стоп. Никто не позаботится о них лучше нас самих. Просвещайтесь! Ведь что может быть лучше, когда в светлое будущее вас несёт лёгкая походка здоровых стоп? 😉

#обувь
#здоровье

Вопросы детской ранней спортивной специализации далеко не праздные: в поисках ответа на ЕЖЕГОДНО возрастающую статистику детско-юношеского спортивного травматизма и быстрого выгорания специалисты из разных стран пришли к выводу, что виной всему раннее вовлечение детей в СПЕЦИФИКУ спорта.

Анализ отчётов самых больших баз данных юношеского и молодёжного спорта:

National High School Sports-Related Injury Surveillance System

High School Reporting Information Online (high school RIO)

National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance Systems

Даёт однозначную картину: РОСТ детско-юношеского спортивного травматизма!

Необходимость медицинского вмешательства в процесс подготовки юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет за последние 10 лет выросла на 78% (!)
(Stanford Children's Health, 2019)

Только в США, где в организованный спорт вовлечены около 60 млн. детей, более 50% из них ЕЖЕГОДНО заявляют о проблемах с коленными суставами, 2,5 млн. детей проходят ЛЕЧЕНИЕ в больницах (Stanford Children's Health, 2022)
Систематический обзор 2015 года (Crane et al), включающий в себя обработку 557 публикаций в рамках 30 видов спорта, выдал в заключении, что от 25 до 40% детей заканчивают со спортом из-за травм☝

К примеру, частота синдрома Осгуда-Шляттера при ранней специализации в 4 раза выше (Jayanthy et al, 2014), а спондилолиза (трещина дужки позвонка) в 4-5 раз (Cassas et al, 2006)

Первое масштабное проспективное исследование взаимосвязи ранней спортивной специализации и риска повышенной травматизации провели в ГДР. Длилось оно 12 лет и закончилось в 1982 году. Вывод: частота травм в специализированной группе в 2.5 раза выше и заканчивают со спортом из-за травм и выгорания к 18 года.

Сейчас эта цифра в среднем 12-14 лет (!!!)

До 2010 года публикаций на тему связи ранней специализации и травматизма в мире было всего 166. Но уже только в 2019 году их было 87. Плюс в последние годы в США проходит саммит AOSSM по вопросас данной темы☝

Кто не в курсе, вот психико-физиологические возрастные рамки...

Продолжение читайте здесь:

https://t.me/d_r_e_a_m_concept/75

#детскийспорт
#дюсш
#фигурноекатание
#хоккей
#гимнастика
#теннис

Если ваш ребёнок, профессионально занимающийся спортом, стал жаловаться на колено/колени, то этот пост для вас.

На снимках МРТ, УЗИ или рентгене, как правило ничего нет, но нередко ставят артроз, так как "там, где болит, должно что-то быть". В запущенных случаях справедливо поставят отёк, повреждение хряща, связок или мениска. Однако, если после вполне резонного курса обезболивающих, физиотерапии и модного нынче тейпирования проблема не проходит, значит колено здесь лишь разменная монета.

Из опыта могу сказать, что в подавляющем числе случаев колени ни причём🤷‍♂️ Проблемы с ними, доставляющие юным чемпионам не мало хлопот, являются адаптационными и в основном компенсируют проблемы с другими структурами. Чаще всего это связки таза и стопы, которые страдают из-за большого объёма однотипных нагрузок на не поставленной технике и некорректной обуви.

Проблема лежит в замыкании на специфике спорта и игнорировании элементарной ПЕРИОДИЗАЦИИ нагрузок, когда ребёнок изо дня в день делает одно и тоже, "тренируя" одни и те же паттерны. Что постепенно приводит к срыву адаптации - травме. А самый короткий путь к срыву адаптации - это доделывать движения через "не могу".

Такие виды спорта, где есть коньки, где много приземлений на одну ногу, ударов ногами, гиперспециализация на растяжке (художественная гимнастика) и пр., ВСЕГДА приводят к дисфункции связок со всеми вытекающими последствиями в случае, если не применяются корректирующие средства и методы. У кого генетика посильнее и связки покрепче, у тех проблемы будут позже и, возможно, менее выражены, а остальным придётся испытать на себе всю "прелесть" ранней специализации.

Поэтому, не удивляйтесь, когда ваш ребёнок стал жаловаться на колени. Скорее всего, вы методично и упорно к этому шли.

Чтобы не доводить до такой ситуации, не впихивайте детей в один вид спорта с самого раннего возраста, а прививайте разные моторные шаблоны. Добавляйте постуральную гимнастику. Периодически обращайтесь к специалистам и НИКОГДА не игнорируйте боль☝

Ещё раз: чаще всего у детей колено не является первопричиной проблемы, хотя они (оно) и болят (!).

#детскийспорт
#колени
#фигурноекатание
#хоккей

"Коленом бегуна" называют распространённое среди спортсменов ощущение дискомфорта или боли в латеральной (наружной) части колена. Традиционно в этом винят илиотибиальный тракт (ITB), который страдает от постоянных перегрузок. Однако, доктор Lizzie Marlow выделяет 4 структуры, которые дают похожую клинику.

1. Собственно ITB. Ухудшение симптоматики при увеличении нагрузки, во время спусков и при беге по узким тропам (при узкой постановке ног во время бега риск трения ITB о большой вертел увеличивается)

2. Латеральный мениск. Чаще преследует спортсменов 40+, ухудшение при беге по жёсткой поверхности, глубоких приседаниях и ротационных движениях бедра относительно голени. Скованность в колене первые полчаса после пробуждения.

3. Тендопатия дистального сухожилия бицепса бедра. Симптоматика ухудшается при подъёмах и больших скоростях. Но становится легче после разминки.

4. Латеральный PFS (пателлофеморальный синдром). Избыточное трение между надколенником и бедренной костью в связи со смещением первого кнаружи. Ухудшение симптоматики при сгибании бедра, при подъёмах по лестнице и продолжительном нахождении в сидячем положении.

Прежде чем бросаться выполнять супер эффективные комплексы коррекционных упражнений из ютуба, необходимо точно выяснить клинику и разобраться в причине дискомфорта. В первую очередь структуру, которая даёт симптоматику и через не неё смотреть общую картину. Почти всегда структуры проявляют клинику из-за неоптимального распределения сил в теле. Необходимо смотреть биомеханику в целом и оценивать общую нейромышечную эффективность.

Поэтому, если у вас есть дискомфорт в латеральной части колена, имейте ввиду все четыре вида возможных дисфункций и их клинику☝️ И осмотр у специалиста будет лучшим решением.

#бег
#бегун
#боль
#колено
#коленобегуна

Если во время бега, катания на коньках, лыжах или даже при ходьбе у вас "забивается", " встаёт колом", "становится деревянными" и просто болит всё по передней части голени, этот пост для вас.

Как правило, это происходит или сразу, буквально на нескольких шагах и потом проходит или же наоборот, появляется постепенно и ярче и мешает до конца занятия.

Самая частая причина, с который сталкивался я на тестах, это СЛАБЫЕ РАЗГИБАТЕЛИ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА И ПАЛЬЦЕВ СТОПЫ.
Если упростить картину, то вместо них ДОПОЛНИТЕЛЬНО пытается включаться большеберцовая мышца, одной из функций который, является разгибание стопы. Логика проста: не поднимаются пальцы, поднимем больше стопу🤷‍♂️

Проблема может быть на одной ноге или на двух. Если на двух, как правило, проблема в положении тазовых костей.

Но вам по поставят воспаление надкостницы, назначат массажи, физиотерапию, порекомендуют не заниматься пару месяцев и пр. Но по опыту, когда восстановлена нормальная функция мышц, бежать можно спокойно на следующий день.

Мышцы разгибатели пальцев стопы могут не работать из-за:

- смещения таранной кости (травмы, вывихи, растяжение связок стопы)

- нестабильности крепления головки малоберцовой кости (удары в это место, нефункциональность бицепса бедра и пр.)

- свёрнутый таз (кстати, чаще всего он сильно свёрнут у тех, кто жалуется на описываемую проблему)

- смещение/фиксация на уровне нижних поясничных или верхних шейных позвонков.

- травмы, шрамы, операции и т.д.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

🥇Проконсультироваться у специалиста: остепата, ортопеда, кинезиолога и прочих на предмет текущего состояния опорно-двигательного аппарата.

🥈Выполнять комплексную гимнастику для стоп, особенное внимание уделить разгибанию пальцев стопы.

🥉Заняться вопросами обуви, избавиться от узкой обуви, обуви на высоком каблуке. Возможно необходимо сделать индивидуальные ортопедические стельки.

Иногда, кстати, поможет просто смена обуви. Если у вас возникает дискомфорт именно в новой обуви, скорее всего она вам просто не подходит.

В итоге, такая проблема, как неприятные ощущения по передней части голени во время активностей чаще всего связана с дисфункцией мышц стопы и таза.

#бег
#стопы
#таз
#голень

С какими основными запросами приходят на приём представители бальных танцев и латины?
В порядке приоритета:
1. Болит спина
2. Болят колени
3. Осанка

Начнём с конца. Казалось бы, Осанка в видах спорта эстетической направленности должна быть идеальная, так как она определяет внешний вид и технику движения. Как бы не так. Как я уже неоднократно писал, любой спорт "ложится" на текущую организацию опорно-двигательного аппарата, которая решает свои задачи. Вы можете сколько угодно выставлять позу, ЦНС сделает так, как ЕЙ это сейчас необходимо. Нервная система не будет выдавать силу и изящество там, где чувствует неуверенность. Поэтому осанка - это задача, которую решает ЦНС здесь и сейчас. А вот что она решает, это уже совсем другой вопрос в компетенции методиста по спорту не входящий.

2. Колени. Да, эпидемия коленей танцы также не обошла стороной. Причины чаще индивидуальные, нагрузочные и технические. Их совокупность даёт разную симптоматику, интенсивность и этиологию. Решать нужно через Мануальную коррекцию (не путать с хрустами☝), упражнения и питание.

3. Спина. Чаще всего проблемы со спиной таковыми не являются. Это нередко запущенная дисфункция крестцового-подвздошного сустава справа, связанная со спецификой спорта. Здесь необходимо ставить тах на место, подключать стабилизирующие упражнения с акцентом на святочный аппарат, обеспечить питание тканей и пр.

Однако, что качается "спины" у танцоров. Здесь встречаются случаи, когда органический характер поражения превалирует над неврологическим. То есть, накопительные микротравмы капсульно-связочоного аппарата КПС запускают воспалительный процесс, который "давит" на ЦНС. Будет боль, что бы вы не делали🤷‍♂️ Никакие упражнения, мази, физиотерапии не помогут, пока мы не поставим таз на место и не ЗАФИКСИРУЕМ его корсетом не некоторый срок и с оперативной коррекцией таза в течение недели (1-2 сеанса). Полный отказ от танцев на несколько недель, ЕЖЕДНЕВНЫЕ стабилизирующие упражнения, препараты для соединительной ткани и можно сверху добавить уже физиотерапию. Только в таком случае боль в "спине" пройдёт☝

P.S. Такая боль в "спине" нередко бывает и у фигуристов.

#больвспине
#бальныетанцы
#латина
#осанка

То, что обычно называют тонусом, является сочетанием вязкоупругих свойств тканей и сократительных процессов нервного происхождения. Считается, что тонус постоянен.

Однако, ещё в 1948 году Тома и Ажуръягерра писали, что тонус "поминутно меняется, он в постоянном движении. Любые периферические возбуждение способны вызвать тонические реакции". Поэтому целесообразно говорить не о тонусе, а о тонических реакциях, которые, как писал Фукуда в 1950х, ПРОЯВЛЯЮТСЯ В ДВИЖЕНИИ.

Любое намеренное или бессознательное движение изменяет взаимодействие мышечных тонусов. Но самое не очевидное, но крайне важное является то, что движением в данном случае можно считать также и дыхание, и движение глаз и нижней челюсти и пр., которые ВЛИЯЮТ на тонус в целом.

Именно на это обратили внимание такие специалисты как Мейер, который в 1970х годах увидел, что капы (и другие приспособления дантистов) могут влиять на осанку. А Виворд (1960е) и Окубо (1980е) описывали влияние сигналов от плантарных структур (стопы) на осанку. Барон (1955) проводил крайне увлекательные эксперименты по изменению длины двигающих глаз мышц, которые влияли на функцию мышц спины.

Совокупностью вышеуказанных исследований и многих других стало понимание, что тонус не есть статичная, "замороженная" система, но является функцией задач, реализуемых "здесь и сейчас" и сильно зависит от состояния сенсорных входов: глаз, челюсти, стоп, шрамов, связок и пр.

То есть тонус текуч и мультимодален, а значит на функциональность мышц и управление суставами будут влиять многие структуры в теле и от их состояния будут зависить ощущения, в том числе дискомфорта/боли, причём в совершенно другом регионе тела.

А осанка и техника движения, само собой, будут "плясать" под тонические реакции. Восстановите нормальный тонус мышц и осанка с техникой тут же изменятся.

Поэтому, когда что-то болит, не нужно "закачивать", а необходимо системно разобраться в тоническом рисунке конкретного человека и какую задачу боль решает в его рамках🤷‍♂️

#фитнес
#спортдети
#мышцы
#хоккей
#фигурноекатание
#гимнастика

Техника движения - это стереотип создания, распределения и диссипации сил в тканях организма.

"Технические характеристики" человека можно условно распределить на три категории:

- базовые "системные настройки". Это то, что мы называем генетикой. Изменить невозможно.

- " Базовые приобретённые модели движения. То, как реализуется генетика в сложном взаимодействии с окружающей средой. Называется филогенез. Выстраивается первые годы жизни, далее, с каждым годом интенсивность научения падает, так как уже есть определённые шаблоны. Переформатировать их сложно. Можно, но сложно.

- специфические модели движения, характерные для каждой спортивной дисциплины. Например, катание на коньках, сальто, спигач и пр. Нарабатываются целенаправленно.

Пирамида движения выстраивается именно в этом порядке. Если, к примеру, были/есть проблемы в генетике или формировании плода, в развитии первые годы жизни, на первый взгляд несущественные, но которые сильно повлияли на модель движения, когда ребёнок не может выполнить специфичное спортивное движение, то попытки впихнуть его в "прокрустово ложе" дисциплинарной эстетики просто сломает его в прямом смысле. Это необходимо учитывать ☝

Более того, стереотип движения может меняться. Нарушение двигательных стереотипов это изменение подвижности тканей, связанное с функциональными нарушениями безусловно-рефлекторных (бессознательных) комплексов взаимосвязанных движений. Например, рассинхронизация содружественного движения глаз, головы, рук и ног во время ходьбы как следствие разобщения в центральных звеньях рефлекторных дуг в результате функциональной перегрузки (удара, стресса, испуга, накопления повторяющихся стимулов и пр.). Может проявляться в головокружении, как явном, так и скрытом, в гипотонии, слабости и пр.

Или нарушение кранио-сакрального ритма (при родах ,травмах головы и т.д.) может приводить либо к сжатию (внутренняя ротация тканей), либо расширению (наружная ротация тканей). То есть, если мы видим у человека походку "ковбоя" или у ребёнка сильно завалены колени внутрь, это не значит, что нужно "закачивать"...

Продолжение читайте здесь:

https://t.me/d_r_e_a_m_concept/69

#детскийспорт
#техника
#осанка
#фк

Все больше специалистов в области здравоохранения признают важную роль фасции в обеспечении нормального функционирования организма человека. Меня, как специалиста по опорно-двигательному аппарату интересует, как состояние этой ткани влияет на мышечный тонус, передачу усилий в теле, координацию.

Если очень кратко, то мышечный тонус, у том числе, регулируется интрафузальными волокнами, которые сопровождают мышечное волокно вдоль. Эти “датчики” реагируют на растяжение мышечного волокна и крепятся по краям к соединительной ткани. Избыточное натяжение/”проседание” этой ткани в результате травмы, шрама, неадекватной нагрузки и пр. может повлиять на функцию мышечного веретена, а следовательно, на тонус мышц, их силу и координацию.

Статические упражнения призваны укрепить соединительную ткань. Структура упражнений и временной интервал подбираются под специфику спортивной дисциплины.

Однако, в практике детских спортивных школ подобные современные данные практически не используются. А ведь это мощнейший инструмент профилактики травматизма. Попросите юного спортсмена стоя поднять перед собой ногу параллельно полу с полностью выпрямленным коленом, прямой спиной и опорной ногой. Многие даже принять это положение не смогут, не говоря же об удержании положения хотя бы 10 секунд. Мышцы бедра сведёт моментально, а ногу удержать не получится (особенно характерно для представителей хоккея, фигурного катания, футбола и пр.)

Почему? Вспомните, в каком положении большинство современных детей проводят время и вы поймете, что соединительная ткань в районе коленного сустава и ТБС слабая, а мышцы перегружены из-за квадродоминантного стереотипа. И таких тестов много. Плюс неадекватная нагрузка, за которой восстановление соединительной ткани не поспевает.

Поэтому, те детско-юношеские школы/клубы/секции, которые заявляют, что грамотно работают с детьми, просто обязаны включать в программы подготовки упражнения в статическом режиме для повышения эффективности передачи усилий в теле и профилактики травматизма.

Иначе эпидемию дискомфорта/боли/травм нам не остановить. Возьмите хотя бы колени🤷‍♂️

#детскийспорт
#фасция
#колени
#хоккей
#фигурноекатание
#футбол
#гимнастика

Каждый родитель желает полноценного физического развития для своего ребёнка. И это предполагает соответствие методов воздействия законам развития нервной системы, вестибулярного аппарата и опорно-двигательного аппарата в целом. Далее небольшой шаблон поэтапного развития физического воспитания как ориентир для родителей.

ДО 5 ЛЕТ. Осмотр у остеопата, ортопеда и, при необходимости, у ортодонта. Крайне важно уделять внимание формированию костей и СУСТАВОВ, в частности ТБС и стоп, подбору повседневной обуви. Этот период - фундамент здоровья человека. Малейшее отклонение в развитии в этом периоде в последствии может привести уже к непоправимым последствиям. Бег, прыжки, карабкания, общие гимнастические упражнения, игры на свежем воздухе и прочие активности как основа формирования Физического развития.

5-10 ЛЕТ. Начало знакомства с разными видами спорта только как двигательное разнообразие для ребёнка и взаимодействие с другими детьми. Никаких льдов и полей по 7 раз в неделю.
Ещё раз: НИКАКОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ☝️ПРИОРИТЕТ - ПСИХОМОТОРНОЕ РАЗВИТИЕ.

10-14 ЛЕТ. Базовые навыки конкретной спортивной дисциплины. Начало пубертатного периода. Анализ гормонального статуса. Особое внимание постановке ПРАВИЛЬНЫХ двигательных стереотипов: ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ! Нагрузка начинает расти. Повышение внимания Питанию, гормонам и ОФП. Диагностика двигательных стереотипов и, при необходимости, их корректировка.

14+. Специализация. Рост Тренировочной нагрузки. Добавление ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ тренировок. Отслеживание пульса и давления покоя. ПЛАНИРОВАНИЕ питания. ПЛАНИРОВАНИЕ нагрузок. В зависимости от вида спорта выход на максимально возможные кондиции. Прицельное Развитие скоростно-силовых качеств. Диагностика рефлексов и состояния мышечного тонуса. Диагностическое сопровождение в течение сезона и корректировка между ними.

В каждой спортивной дисциплине есть нюансы и свои особенности, но с точки зрения психологической, анатомической и физиологической адаптации организма ребёнка они мало чем отличаются. Если мы говорим о здоровье, то оно будет будет так или иначе укладываться в вышеизложенные рекомендации.

#детскийспорт
#детинальду
#хоккейдети
#футбол
#фигурноекатание
#спортдети