Gravity

Сегодня не будет мотивационных речей и в тысячный раз объяснений о том, почему важно питаться правильно.
⠀
Лучше мы расскажем вам, что будет, если в вашем рационе так и останется жирная, неправильная еда в огромных количествах. А будут проблемы со здоровьем:
⠀
▫️ нарушения пищеварения;
▫️ ожирение;
▫️ сердечно сосудистые заболевания;
▫️ диабет.
⠀
И это только малая часть того, что может произойти. В следующий раз, когда рука потянется за 10 конфеткой к чаю, просто вспомните этот список.
⠀
Берегите своё здоровье! Сбалансированный рацион — меньшее, что вы можете сделать для своего организма 🥰

Принципы, которые помогут набрать качественную мышечную массу 🍑
⠀
Поверьте, избавиться намного проще, чем набрать. Не получится просто ходить в зал 3 раза в неделю, тягать железо, есть много мяса и ждать шикарных форм. Так это не работает 🤷🏼‍♀️
⠀
Собрали основные принципы, которые помогут получить шикарное тело:
⠀
▫️ Делайте убор на белок. Потребляйте примерно 1 грамм белка на 1 кг веса тела.
▫️ Увеличьте суточный калораж, так как мышцы не могут расти на пустом месте.
▫️ Работайте комплексно. Да, изоляционные тренировки хорошо воздействуют на конкретные мышцы, но для получения гармоничной фигуры нужны многосуставные упражнения.
▫️ Не нужно работать до истощения. Мышцы — это результат упорства и труда, но не забывайте восстанавливаться должным образом.
⠀
И да, не ищите после одной тренировки попу в зеркале 😂 Так быстро это не работает :)
⠀
Регулярные тренировки по комплексной программе помогут достичь невероятных результатов. GRAVITY верит в вас ❤️

• 3 причины ввести тренировки в свою ежедневную рутину •
⠀
Все еще думаете, что заниматься нужно только ради фигуры? А что, если вас все устраивает в своем внешнем виде? Тогда заниматься не нужно?
⠀
Нужно! Мы так просто вас не отпустим 🤣
⠀
👉🏻 Регулярные тренировки заряжают энергией. Если чувствуете апатию и усталость, попробуйте ввести в ежедневный распорядок занятия.
👉🏻 У людей, занимающихся спортом, здоровье намного крепче. Все потому, что тренировки усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения.
👉🏻 Занятия спортом обеспечивают здоровый сон, благодаря чему стимулируется выработка эндорфинов, которые сводят на нет нервное напряжение и стресс, предотвращают появление депрессии.
⠀
И это МИНИМУМ, который можно получить от регулярных тренировок. Вы все еще не занимаетесь постоянно? Тогда GRAVITY идет к вам 😂 А если серьезно, то что мешает вам тренироваться регулярно?

Когда тренироваться: утром или вечером?
⠀
Вообще, на эффективность тренировок это не влияет. Знаете, есть мнение, что если утром натощак позаниматься, то лишних сантиметров больше уйдёт? Это миф 😉
⠀
Все зависит от вашего образа жизни, например, если вы активны ночью, то вечернее кардио пойдёт только на пользу.
⠀
▫️ До завтрака выбирайте легкие тренировки.
▫️ Изнуряющие тренировки с отягощениями перед сном — это история не про здоровье, поэтому планируйте тяжелые занятия на обед или ранний вечер.
⠀
В целом мы советуем всегда уменьшать физическую активность ближе ко сну, заменять ее растяжкой или медитативными практиками 🧘🏻‍♀️
⠀
А вы когда любите заниматься больше — утром или вечером?

Мифы, в которые вы продолжаете верить. Не надо так 🥺
⠀
Наши дорогие спортсмены, мы понимаем, что сколько жив ЗОЖ, столько и будет вокруг него домыслов и мифов, поэтому давайте повышать осознанность в этой теме вместе 🙌🏻 Разберем самые популярные из них:
⠀
🙅🏻‍♀️ Чтобы результат был быстрее, нужно заниматься больше.
Нет, тело меняется в процессе восстановления, а отсутствие отдыха приводит лишь к истощению и перегрузке. Поэтому все хорошо, что в меру.
⠀
🙅🏻‍♀️ Буду заниматься только кардио, так как от силовых тело обретает мужские очертания.
Получить огромные мышцы не так просто, как кажется. Силовые нужны, чтобы тело было подтянутым, рельефным.
⠀
🙅🏻‍♀️ Откажусь от сахара, чтобы похудеть.
Худеют не из-за отсутствия сахара, а из-за наличия дефицита калорий. Отказы, наоборот, усугубляют процесс и приводят к срывам > вы набираете еще больше.
⠀
🙅🏻‍♀️ Начну качать пресс, чтобы избавиться от живота.
В этом поможет питание, так как упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не сжигают жир. Дефицит калорий + тренировки = идеальная формула получения рельефной фигуры.
⠀
А в какие мифы вы верили когда-то? Делитесь в комментариях 👇🏻

Наша жизнь — это то, на что мы согласились.
⠀
Эта тема стала табу для нашего общества, потому что сложно признаться самим себе: да, это я согласился, я несу ответственность.
⠀
Мы так и живем, не допуская мысли о том, что можем больше, чем у нас есть. Что можем СОГЛАСИТЬСЯ на что-то более масштабное и глобальное.
⠀
👉🏻 Мы соглашаемся не иметь времени на тренировки и не искать альтернативы. Не иметь времени на сбалансированный обед и перекусывать бутербродом с колбасой. Носить XL, хотя хотели бы M.
⠀
Поэтому по итогу мы получаем лишь то, на что сами согласились.
⠀
Если то, что имеете, вас не устраивает, начните соглашаться на большее. Например:
⚡️ прогулка до места работы пешком;
⚡️ 5 минут для утренней зарядки;
⚡️ самый базовый салат из овощей на ужин.
⠀
Собственно, качество вашей жизни всегда зависит от ответа на вопрос: «На что сегодня согласитесь вы»?

Почему болит спина и что с этим делать?
⠀
О, нет, в один день вы ощутили, как стреляет, болит, тянет в пояснице 🥲 Нет, это не старость)
⠀
Чаще всего боли беспокоят по следующим причинам:
⠀
▫️ Мышечная нагрузка
⠀
Вы вчера тягали слишком тяжёлые пакеты > мышцы перенапрягались > случился мышечный спазм.
⠀
Или вы слишком много сидите. Знаете же, что в сидячем положении именно мышцы спины получают ударную нагрузку?
⠀
▫️ Сколиоз
⠀
Искривление позвоночника увеличивает нагрузку на мышцы спины > приводит к болям.
⠀
▫️ Простуда
⠀
Берегите себя от сквозняков, иначе может протянуть поясницу > появится резкая боль.
⠀
Напоминаем, что если болевые ощущения нестерпимы, то нужно срочно обратиться к специалисту.
⠀
Для профилактики любых проблем с позвоночником планируйте хотя бы один раз в неделю тренировку на мышцы спины и рук 🙌🏻

НУЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ?
⠀
Такс, GRAVITY, если худеем мы от дефицита калорий, то зачем тогда тренировки?
⠀
Похудеть ≠ получить подтянутое тело. Вы сбросите лишние сантиметры, а вот как питание приведет в тонус мышцы? Создаст рельеф?
⠀
Вот тут и вступают в игру тренировки, которые:
▫️ помогают сжигать больше калорий;
▫️ формируют желаемый силуэт;
▫️ укрепляют мышцы.
⠀
Правильное питание + умеренные тренировки — вы круглый год можете смотреть в зеркало и наслаждаться отражением. Первое без второго не работает, и наоборот.
⠀
А вам что сложнее дается: правильное питание или регулярные тренировки?

Предлагаем сегодня познакомиться 🙌🏻
⠀
Вас становится все больше, поэтому хотим узнать о вас:
⠀
▫️ Как вас зовут? Чем занимаетесь?
▫️ В каких отношениях со спортом?
▫️ Каких целей в спорте хотите достичь?
⠀
Например:
⠀
💭 Меня зовут Анна, я мамочка в декрете. Отношения с периодическим успехом) Хочу избавиться от 5 кг и получить рельефное тело.
⠀
Теперь ваша очередь рассказать о себе 👇🏻 Не забудьте поддержать других комментаторов 🌸

Упс, GRAVITY вас рассекретили 😎
⠀
Уверены, что каждый узнает себя. Листайте карусель 👉🏻

Жизнь каждый день дарит нам тысячи новых возможностей. Только вы решаете, воспользоваться ими или пройти мимо.
⠀
👉🏻 Прийти на онлайн-тренировку в Gravity или пролежать перед сериальчиком.
👉🏻 Съесть овощной микс или жареную картошку.
👉🏻 Сесть на жесткую диету и сорваться или начать сбалансировано питаться.
⠀
Сегодня мы даем вам шанс укрепить свое тело и здоровье, встать на путь к фигуре своей мечты ❤️ GRAVITY объединяет девушек и мужчин по всему миру, влюбляет в спорт и заставляет поверить в себя.
⠀
♾ Тренировки длятся всего 20 минут! Уверены, что можно найти «окошко» в вашем ежедневном потоке задач для занятий.
♾ Каждый день проходит около 15 тренировок по разным направлениям. Подключайтесь к нам в любое время.
♾ Формат онлайн стирает любые границы. Будьте на спорте дома, на даче, в отпуске.
⠀
GRAVITY — идеальное место, чтобы позаботиться о своём здоровье, избавиться от лишних см, нарастить мышечную массу и получить подтянутую фигуру.
⠀
🎁 Напоминаем, что новички могут открыть доступ к первой неделе за 99₽

Стоит ли заменять сахар мёдом? 🍯
⠀
«Отказываюсь от сахара. Теперь буду пить чай с мёдом» — хоть раз принимали такое решение?
⠀
Сахар, мёд, фруктоза — это все упаковка питательных (или не очень) веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов.
⠀
Активнее всего в качестве лишних сантиметров откладываются быстрые углеводы. Все равно откуда организм будет брать глюкозу — из мёда или сахара. Результат будет один.
⠀
Поэтому заменить один быстрый углевод другим быстрым углеводом — неэффективная стратегия. Если сводите к минимуму сахар, то делайте это комплексно, а не ищите его заменители в продуктах.
⠀
А вы что любите больше — чистый сахар или мёд?