Easy_DO

Учимся ставить цели: продолжение 4

4️⃣Критерий T.

Временные рамки⌛️

Человек зачастую ленив (не имею ввиду каждого, но встречается эта черта нередко😉, во мне точно есть🤪), и, если не дисциплинировать себя и не ставить некие рамки 🖼для достижения цели, можно остаться у разбитого корыта.

Ставим цели-идем к мечте и верим в себя!
У вас все обязательно
получиться💪🏻🔥👌🏻

А за какой период времени - решать вам😉!

Учимся ставить цели: продолжение 3.

4️⃣Критерий R

Разумная постановка цели должна быть сложной, но реалистичной❗️

Ведь как показывает практика, если мы ставим легкие цели, которые не требуют особых усилий, то и достижение такой цели повлияет на нашу самооценку👎🏻

Но и постановка сложные цели, которые мы не сможем достичь, так же негативно скажется на нашей самооценке👎🏻

Поэтому в новом марафоне тренировок можно будет настраивать нагрузку под себя👌🏻, чтобы не было слишком просто, но и неадекванто сложно тоже☝🏻

Учимся ставить цели: продолжение 2

3️⃣Критерий А.

Наша с вами цель должна быть достижимой и адекватной🤪

Определить достижимость помогут следующие критерии:
🔴материальные и моральные ресурсы,
🔴время,
🔴умения,
🔴знания,
🔴финансовые возможности,
🔴здоровье.

Например: ставим цель с учетом известных нам критериев S.и M.:
✅хочу к апрелю научиться подтягиваться на турнике и выполнять хлопок.
Конкретно и измеримо! НО❗️, зная свои физические возможности: слабые руки и не натренированную спину, такая цель будет для меня не так уж и достижима!

Поэтому смотрим на постановку цели в реалиях жизни, ставим себе достижимые цели, но такие, чтобы пришлось попотеть!😉💪🏻

Учимся ставить цели. Продолжение 1.

2️⃣Критерий М.

Наша цель так же должна быть измерима. Нужно выбрать для себя единицу измерения, подходящую под задачи.

Для этого можем задать себе вопрос: как я определяю, что цель выполнена?🎯🧐

Например: за единицу измерения можно взять вес, объемы (чтобы влезть в джинсы 👖), или выполнять упражнения определенное количество раз (добиться выносливости/определенных силовых показателей💪🏻)



Формируем цель по критерию М. и пишем ее в комментариях 😜

Учимся ставить цели цели🎯

1️⃣Критерий S.

Ваша цель должна быть простой, конкретной, точно выраженной-тогда проще понять, что нужно сделать для достижения желаемого результата👍🏻✅

Для этого ответим себе на вопросы:
🔴кто участвует?
🔴что хочу сделать?
🔴где это нужно сделать?
🔴когда нужно делать?

Например: Я хочу соблюдать дисциплину по занятиям спортом дома минимум три раза в неделю💪🏻


Задание №1:
Сформулируй себе цель по первому критерию S.?
Ответы пишите в комментариях😉

Что ты хочешь получить от спорта?

Сделать себе красивую попу?🍑
Добиться кубиков на прессе?💪🏻
Или хочешь ловить на себе восхищенные взгляды?😲
Может быть наконец-то влезть в любимые джинсы?👖
Подготовиться к пляжному сезону?👙
Каждый преследует свои цели🎯

Для получения максимально эффективного результата от занятий спортом предлагаю вам сформулировать четкую конкретную цель для себя.

Для этого дела есть интересный инструмент: система S.M.A.R.T.

1. Specific (Конкретные цели)
2. Measurable (Измеримые цели)
3. Achievable (Достижимые цели)
4. Realistiс (Реалистичная цель)
5. Time limited (ограничение по времени)

В следующих постах поподробнее расскажу о каждом из критериев.

А с помощью каких приемов вы формулируете цели?

#тренировкидома #фитнесдома #давайвместе #спортонлайн #быстрыетренировки #эффективныйспорт #готовимсяклету #времянасебя #люблюспорт #цели #постановкацели #мотивируемсебя

Как от генетики зависит техника приседаний?!🤔


Оказывается, в зависимости от наших пропорций тела, переданных нам от наших родителей, техника приседаний может варьироваться и при этом оставаться правильной.

Есть три типа пропорций тела:
🟢№1 - голени и бедра имеют одинаковый размер
🟢№ 2 - короткие голени и длинные бедра
🟢№ 3 - длинные голени и короткие бедра.


В карусели➡️ показаны примеры, как выглядит положение тела в зависимости от пропорций тела.

Разница особенно очевидна, если увеличивать глубину приседаний, то есть:
Человек со строением тела типа №2, чтобы присесть ниже 90 градусов, животом должен опуститься практически на колени. При попытке выравнивания спины человек просто потеряет равновесие.
А человек со строением типа № 3 с легкостью может опуститься в глубокий присед и спина его при этом практически не будет сгибаться.



Но это один из нескольких параметров, влияющих на приседания и возможность выполнения их технически правильно.

А какой тип телосложения у тебя? Пиши в комментариях.

#марафонприседаний #тренировкионлайн #техникаприседаний #телосложение #генетика #пропорциитела #ягодицы #спорт #онлайнмарафоны #офисныйпланктон #сидячийобразжизни #прививаемспорт

Сегодня завершился #марафонприседаний

Напишу текст позднее…
Немножко грустно, нужно переварить и сформулировать мысли

#марафонприседаний #тренировкионлайн

😱На 25 дне я поняла, что обманула всех!

Настал 25 день и последняя страница расписания, и что я обнаружила?!!
Ошибку🤪
На последней странице расписания продублировано количество раз как и на предыдущей неделе🤔
Явно-это ошибка!

Поэтому Вашему вниманию представляю актуальное, правильное расписание на дни марафона с 25 по 30.

Финишная прямая🔥💪🏻
#расписание
#марафонприседаний
#тренировкионлайн
#тренировкидома