Pilates & Smart Fitness

Что объединяет «Клеопатру», высшую касту пилатеса и человека-кирпича?
Как обычно, дотянулась до видео с семинара в Сочи, не прошло и года. 😉 с Еленой Волковой.
Смотрите 1 часть. Смотрим нарезку и разбираем ключевые моменты ⬇️

Я не идеал, но у меня хороший уровень. При всей кажущейся простоте - эти упражнения сложные.

1️⃣ Double Straight Leg Stretch
Максимальный контроль в сгибании. Выдох наш главный союзник. Задние ребра якорят, крестец примагничивается к полу, и тогда ноги опустятся по-настоящему низко.

2️⃣ Open Leg Rocker
Нужна идеальная форма «С», как у мячика. Нехватка сгибания в пояснице превращает вас в «человека-кирпича». Начинайте с Rolling like a ball, где ноги ближе.

3️⃣ Teaser («Дразнилка»)
Так назвал его Джозеф Пилатес. Это одно из самых сложных упражнений, где нужен уже не просто контроль, а движение позвоночника. Шутка гласит: освоил тизер — попал в высшую касту пилатеса 😉 в каждой шутке Е есть доля шутки.

4️⃣ Quadruped с book opening.
Ротационное упражнение, которое готовит тело к движению во всех плоскостях. Можете развернуться так, чтобы рука смотрела четко вверх? Я - нет. Есть куда расти!

5️⃣ Push Up
Здесь и Roll Down, и планка, и отжимания (мы без них обошлись). Главный вопрос: как не раскачиваться, как неваляшка? Думаете, умеете стоять в планке? Приходите, расскажу, что не так 😂

Специально оставила звук. Фраза «Клеопатра принимает гостей» навсегда в истории Polestar 😅

А какое из этих упражнений ваше любимое? Или самое коварное?

Скоро открываем зал для групповых занятий. А онлайн мы на мате не переставали заниматься. А вы все еще не занимаетесь.

Что объединяет «Клеопатру», высшую касту пилатеса и человека-кирпича?

Как обычно, дотянулась до видео с семинара в Сочи, не прошло и года. 😉 с Еленой Волковой.
Смотрите 1 часть. Сиотрим нарезку и разбираем ключевые моменты в знакомых

Я не идеал, но у меня хороший уровень. При всей кажущейся простоте - эти упражнения сложные.

1️⃣ Double Straight Leg Stretch
Максимальный контроль в сгибании. Выдох наш главный союзник. Задние ребра якорят, крестец примагничивается к полу, и тогда ноги опустятся по-настоящему низко.

2️⃣ Open Leg Rocker
Нужна идеальная форма «С», как у мячика. Нехватка сгибания в пояснице превращает вас в «человека-кирпича». Начинайте с Rolling like a ball, где ноги ближе.

3️⃣ Teaser («Дразнилка»)
Так назвал его Джозеф Пилатес. Это одно из самых сложных упражнений, где нужен уже не просто контроль, а движение позвоночника. Шутка гласит: освоил тизер — попал в высшую касту пилатеса 😉 в каждой шутке Е есть доля шутки.

4️⃣ Quadruped с book opening.
Ротационное упражнение, которое готовит тело к движению во всех плоскостях. Можете развернуться так, чтобы рука смотрела четко вверх? Я - нет. Есть куда расти!

5️⃣ Push Up
Здесь и Roll Down, и планка, и отжимания (мы без них обошлись). Главный вопрос: как не раскачиваться, как неваляшка? Думаете, умеете стоять в планке? Приходите, расскажу, что не так 😂

Специально оставила звук. Фраза «Клеопатра принимает гостей» навсегда в истории Polestar 😅

А какое из этих упражнений ваше любимое? Или самое коварное?

Скоро открываем зал для групповых занятий. А онлайн мы на мате не переставали заниматься. А вы все ещё смотрите. Кто не занимается - тот … (редиска) 😊

Я просто оставлю это здесь…

Особенное спасибо

zim
И всем менторам и преподавателям и Елене Волковой 🩵

Всем моим коллегам по группе, по практикам и экзамену.
Вы прекрасные и классные люди, благодарна каждому, кто встретился мне на моем пути. Вашим клиентам очень повезло, что вы у них есть ❤️

Not sure he’ll ever see this 😅 just say it out there, but huge thanks and respect to for bringing this method and Polestar education around the world.

Сижу тут, почти плачу.
Пойду почитаю функциональную анатомию движения, до которой никак не дойду 😅 делать-то теперь не понятно чего в свободное время 😂

#пилатес #пилатес

Вы не знаете, что такое Пилатес❓или❗️- выберите знак сами.

Когда мне говорят:
🔹Это растяжка?
🔹Это как йога?
🔹Сказали, что тут можно подтянуть живот и похудеть…

Я немного расстраиваюсь.
Да, мы улучшаем гибкость, укрепляем мышцы, формируем тело, осанку и тонус.
Да, Джозеф Пилатес вдохновлялся йогой, танцами, боксом и боевыми искусствами — поэтому кое-что похоже.
Но это не главное.

Сегодня многие приходят из любопытства- увидели, где кто-то эффектно двигается на реформере, а «хотелка»: похудеть, убрать боль, избавиться от живота. Это нормально.
Но Пилатес - не “ещё один вид фитнеса”.

Это система.
Джозеф называл её Контрологией — от слова контроль, а не фитнес.
Он создавал метод, который объединяет тело, разум и душу.
Он работал с танцорами, артистами, спортсменами — им не нужно было худеть, им нужно было двигаться эффективно.

Кто уже был у меня, знает - я почти не показываю упражнения.
Я тренирую тело через разум, который учится им управлять.
Через слова и тактильные команды я помогаю почувствовать движение.
Когда оно становится осознанным и точным — тело освобождает энергию.
Жизнь становится легче, дыхание — свободнее.
А ягодица сама качается при эффективной ходьбе,
и живот подтягивается, когда тело сбалансировано.

Человек приходит за плоским животом, а уходит с ощущением лёгкости, равновесия и энергии.
И возникает диссонанс - между тем, что запрашивают,
и тем, что на самом деле получают.
Мы, преподаватели, всё равно выполняем запрос — просто не так быстро и не так очевидно.
А на фоне обещаний «минус 5 кг за 2 недели» нам будто нечем крыть.
Лёгкостью в теле? 😅 это не понятно, а вот 5 кг очень даже.

Но мы знаем, волшебных таблеток не бывает и каждый день приходим в студию, встречаем новых людей
и снова объясняем, что такое настоящий Пилатес.

Кто-то понимает.
Кто-то просто чувствует.
А кто-то уходит, потому что не «выполз» из зала, значит, не потренировался.

⚠️ Помните: не всё, где написано «Пилатес», — им является.
Мы про качество, осознанность и свободу движения.
А всё остальное лишь побочный эффект. 🩵

#пилатес #студияпилатес #студияпилатеса #преподавательпилатес #пилатестренер #пилатесщёлково #полстарпилатес