Awakened 5am Club

ЗДОРОВЬЕ И РАННИЙ ПОДЪЕМ

🧑‍⚕️ Медицина находится на стороне ранних подъемов! Их польза неоспорима и научно доказана.

САМОЕ ВАЖНОЕ! Ранние подъемы обусловлены природными биоритмами человека. При условии соблюдения режима, формируется ИДЕАЛЬНЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН здорового человека:

🔹 22:00 - Отбой.
Выделение гормона сна мелатонина, руководящего выработкой остальных гормонов. Вырабатывается только во время сна, в затемненном помещении

🔹 00:00 - Выделение эндорфинов, снижение дневного стресса, перезагрузка и полноценный отдых

🔹 02:00 - Выделяется гормон роста, укрепляющий кости, мускулатуру, сохраняющий молодость и красоту, регулирующий обмен веществ

⏰ 05:00 - Подъем, максимальное выделение серотонина - гормона счастья и кортизола - гормона активности, мелатонин на минимуме

Если мы ложимся спать поздно, то цепочка взаимодействия нарушается. Это приводит к хронической усталости, снижению строительства мышечной ткани, страдает репродуктивная функция.

☘️ Следите за здоровьем - вставайте и ложитесь рано!

☘️ ПЕРЕЗАГРУЗКА В ТИШИНЕ - СПОСОБ ПОЛУЧИТЬ ОТ ВСЕЛЕННОЙ ВСЁ И ДАЖЕ БОЛЬШЕ.

Мы живем в режиме информационной перегрузки. Привыкли всегда быть на связи, заглядывать в гаджеты ежеминутно, получать новости без перерыва, заниматься одновременно несколькими делами.

👩‍🔬 Ученые и врачи бьют тревогу.
Зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр ухудшает физическое и эмоциональное самочувствие. Перегруженный мозг перестает создавать новые нейронные связи.

Остановить саморазрушение помогает цифровой детокс - временный отказ от пользования цифровыми устройствами.

Для начала попробуйте:
➡️ Сократить потребление медиа
➡️ Проводить время в сети осознанно
➡️ Фильтровать поток информации
➡️ Отказаться от гаджетов на один день.

Даже один день отказа позволит вам полноценно отдохнуть, расслабиться, получить удовольствие от простых вещей и событий.

Жизнь или интернет? Что выбираете вы?

ПУЛЬТ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ.

☀️ Ранний подъем не только подарит вам дополнительные 2-3 часа продуктивной жизни ежедневно. Он изменит качество, темп и ритм всего вашего дня. Вы будете успевать гораздо больше, чем вы успевали раньше.
Не верите?

☘️ Биоритмы человеческого организма настроены таким образом, что в 5 утра максимально вырабатываются гормоны активности кортизол и адреналин, в крови повышается уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже и насыщеннее.

✅ Подъем в это время гарантирует повышенную работоспособность.

✅ Вы будете мыслить и действовать в полтора раза быстрее, чем обычно!

✅ Вы выполните свою работу качественнее, затратив гораздо меньше времени.

✅ Освободите в своей жизни место для спорта, общения, прогулок, хобби и самообразования.

При этом, вы не будете ощущать обычной вымотанности или усталости, настроение будет оставаться приподнятым, оптимистичным.

Чтобы быть на полшага впереди всех, попробуйте приучить себя к ранним подъемам! 💪

☘️ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ - это полезный навык, который можно развить. Для этого потребуются время и определенные усилия. Но это возможно для любого человека.

Если вы чувствуете, что мир вокруг погряз в оттенках серого и это мешает вам жить - немедленно ПРИНИМАЙТЕ МЕРЫ!

🔹 Займитесь спортом.
Любая физическая нагрузка способствует выработке гормонов радости. А преодоление лени и улучшение внешнего вида добавят вам удовлетворенности своей силой воли.

🔹 Разбудите творческий потенциал.
Смело выходите за рамки повседневности, станьте интереснее и креативнее. Пойте, рисуйте, шейте - любой вид самовыражения подойдет!

🔹 Ставьте перед собой цели и добивайтесь их!
Пусть это будут небольшие, реально выполнимые желания и мечты. Успех окрыляет!

🔹 Расширьте круг общения.
Знакомьтесь с интересными и увлеченными людьми. Найдите группы единомышленников в интернете. Качественное общение окрыляет, придает сил, расширяет перспективы.

🔹 Веселитесь!
Наслаждайтесь жизнью, отдыхайте и сохраняйте чувство юмора!

УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛЮБИТ ПОСПАТЬ, НО ХОЧЕТ ОСВОИТЬ РАННИЕ ПОДЪЁМЫ

☘️ Если вы любите понежиться утром в кровати, но при этом понимаете, что ранние подъемы могут стать для вас неисчерпаемым ресурсом продуктивного времени, воспользуйтесь простыми способами освоения ранних подъемов.

Сделайте утро легче и приятнее с этими маленькими ритуалами 👇

🔹 Вода.
Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. Вода ускорит метаболизм, выведет токсины, придаст бодрости и подарит заряд хорошего настроения.

🔹 Медитация или дыхательная практика.
Это займет 10-15 минут вашего времени. Поможет настроиться на деловой лад, укрепит нервную систему, повысит концентрацию и работоспособность.

🔹 Пробежка или зарядка.
Физические упражнения - непременное условие успешности нового дня. Даже 10 минут самой простой разминки обеспечат огромный прилив энергии.

🔹 Контрастный душ.
Бодрит и окончательно разгоняет сон!

🔹 Чтение.
Прочитайте несколько мотивирующих цитат известных людей, пару страниц книг по саморазвитию.

🔥 Дайте толчок мозгу для новых идей!

КАК РАННИЕ ПОДЪЁМЫ СВЯЗАНЫ С ФИНАНСОВЫМ БЛАГОПОЛУЧИЕМ?

💫 Существует мнение, что богатые и успешные люди встают рано, не позволяют себе понежиться в постели.

Правда это или миф? Давайте разберемся 👇

ЧТО ДАЁТ НАМ РАННИЙ ПОДЪЕМ?
✅ Организованность и четкий распорядок дня.
Есть время спланировать свой день, не начинать его в суете и напряжении. Мы готовимся к предстоящим событиям, продумываем и визуализируем свои цели. Приучаем себя к дисциплине. А это крайне важно для всех, кто хочет быть успешным в делах!

✅ Резерв личного времени.
Пары дополнительных часов каждый день вполне хватит для получения специальных навыков, знаний. Получайте дополнительное финансовое образование в ранние часы, когда вам никто не помешает.

✅ Поддержание здоровья организма. Можно заняться спортом, полноценно позавтракать, а не хватать куски на бегу. Вклад в свое здоровье - самые полезные инвестиции на будущее.

☀️ Ранний подъем дарит нам возможности для реализации наших желаний, в том числе финансовых устремлений!

СПОРТ КАК КЛЮЧ К ЭНЕРГИИ

🏀 Физкультура и спорт - неиссякаемые источники энергии и позитивного настроения.

Давайте разберемся, как они работают.

🔹 Гормоны.
Физическая нагрузка - стресс для организма. Он провоцирует выделение мозгом “гормона радости” - эндорфина, компенсирующего разрушительное влияние стресса. Эндорфины уменьшают боль, а также вызывают ощущение эйфории.

🔹 Кислород.
Двигательная активность стимулирует насыщение тканей кислородом. Это повышает уровень энергии. Зарядка заряжает нас.

🔹 Продуктивность.
Тренировка помогает повысить эффективность любой последующей деятельности. После спортзала офисные работники демонстрируют большую отдачу на рабочем месте, показывая чудеса креативности.

🔹 Самооценка.
Занятия спортом улучшают фигуру, нормализуют вес, повышают самооценку. Отношение к своему телу, к себе, меняется в лучшую сторону. Настроение тоже заметно улучшается.

Займитесь спортом и получите все эти великолепные бонусы!

❤️ Ставьте лайк, если было интересно и полезно! Пишите в комментариях, каким видом спорта вы занимаетесь и что больше любите 👇

“СОВЫ” МОГУТ ВСТАВАТЬ РАНО

🦉 Условное разделение людей на “сов” и “жаворонков” основано на человеческих хронотипах. Согласно этой градации “совы” обречены поздно вставать и ложиться самой природой.

☀️ К счастью, существуют способы научить ранним подъемам самых закоренелых и безнадежных из них.

🔸 Ложитесь спать раньше.
Создайте в комнате полную темноту, выключите гаджеты. используйте ароматерапию для быстрого засыпания

🔸 С вечера готовьтесь к подъёму.
Планируйте предстоящие дела, мотивируйте себя преимуществами раннего пробуждения, подготовьте одежду, поставьте будильник подальше от кровати

🔸 Вставайте сразу, как услышите сигнал подъёма. Не размышляйте, валяясь в постели, действуйте. Активные движения бодрят, прогоняют сонливость, поднимают настроение.

Любой человек может вставать рано, если поставит себе такую цель и будет достаточно сильно мотивирован.

🔥 Правильный настрой и распорядок дня гарантируют успешный результат!

❤️ Ставьте лайк, если было интересно и полезно! Пишите в комментариях, к кому вы относитесь к “совам” или “жаворонкам”? Легко ли вам вставать по утрам?

ОШИБКИ ПРИ ПЕРЕХОДЕ НА РАННИЕ ПОДЪЁМЫ

🏆 Ранние подъёмы реально способны изменить жизнь к лучшему, вывести её на новый качественный уровень, сделать вас успешным человеком.

❗️Главное - не допустить опасных ошибок, которые снизят полезность подъемов или заставят разочароваться в них.

🔸 Обязательно наметьте цель подъёма.
Это мотивирует, придает сил. Не стоит просыпаться по утрам, чтобы сидеть в соцсетях. Планируйте дела на предстоящее утро.

🔸 Высыпайтесь.
Для сна необходимо не менее 8 часов. Недосып будет изматывать, снижать продуктивность деятельности.

🔸 Не настраивайтесь на моментальную выработку привычки к раннему пробуждению, продолжайте подъемы не менее 3-х месяцев, не сдавайтесь.

🔸 Если накопилась усталость - выспитесь. Нет ничего страшного, если вы пропустите день. Продолжите практику после небольшого отдыха.

☘️ Вы осознанно и продуманно приступили к практике ранних подъёмов, поэтому учитывайте все факторы, которые могут помешать, и оперативно исправляйте ошибки!

❓ Что мешает вам подниматься рано?

УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ

🏆 С чего начинают утро успешные люди?

Каждый из них имеет собственный ритуал пробуждения, задающий ритм и настроение новому дню, наполняющий живительной энергией.

Общими чертами таких ритуалов являются следующие действия:

🔹 Ранний подъём.
Свободное личное время, используемое для саморазвития, дополнительного обучения, медитации или дыхательных практик.

🔹 Стакан воды.
Вода комнатной температуры, выпитая сразу после пробуждения, запускает процесс очищения организма, стимулирует кровоток и насыщение кислородом.

🔹 Физические упражнения.
Помогают быстрее проснуться, приводят организм в тонус, активизируют работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

🔹 Бодрящий душ.
Укрепляет иммунитет, сердечную систему, улучшает настроение.

🔹 Здоровый завтрак.
Заряжает энергией, обеспечивает организм питательными веществами, нормализует обмен веществ, помогает контролировать массу тела.

☀️ Начните день правильно, ведь как вы его начнёте, так и проведёте!

❓ Есть ли у вас собственный утренний ритуал?

ЗАЧЕМ ВСТАВАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Знаете ли вы, что лёжа в постели после пробуждения вы не просто теряете время? Вы теряете гораздо большее - жизненный тонус, необходимый вам для достижения успеха!

👩‍🔬 Учеными установлено, что лежа в постели после пробуждения всего 5 минут, человек теряет 10% тонуса. А полчаса в кровати лишают нас целых 50% процентов.

Нервная система успевает расслабиться. Даже если вы проснулись вовремя, но позволили себе поваляться, вы будете чувствовать себя усталым и разбитым.

Кроме этого:

🔸 Отложенный подъём сбивает вечернее засыпание

🔸 В утренние часы преобладает некачественный фрагментированный быстрый сон, который не дает отдыха, продлевать дремоту бесполезно

🔸 Откладывание подъёма провоцирует скачки давления и аритмию

🔸 Сбитый распорядок дня приводит к опозданиям, спешке, нервотрёпке.

Не позволяйте себе проявлять слабость и откладывать подъём. Он должен быть активным, быстрым, задавать ритм успешного дня!

❓ Любите ли вы поваляться в постели с утра?