Lenka Klim

Когда решила работать 6 дней в неделю

Вечный вопрос:
Что поесть на ужин, чтобы похудеть ?

Здоровый кусок индейки и много куриных ножек посолить, поперчить, сверху положить морковку и лук крупно на 1.20 мин 220градусов, после оставить там пока не остынет, дойдет и будет таять во рту ммммм + вчерашние макароны 😁

Он мог 2,5 часа!😈Мог бы даже ещё, если бы я не ушла 😁

Как вам такая подпись ?))

Конечно 2,5часа в зале могут выглядеть по разному.
Мы не пиздели и наши 2,5 часа выглядели так:
Разминка, грудной, поясница, таз, задняя поверхность, ротаторы плеча, голеностопы

1.Жим лежа
2.Стульчик изометрика
3.Выпады проходкой
4.Сит апы
5.Подтягивания широким хватом
6.Копенгагенсая изометрика
7.Жим штанги стоя
8.Разгибание голени в тренажере
9.Наклоны на 1 ноге
10.Разгибание корпуса во фронтальной плоскости
11.Приведение плеча лежа
12.Трицепс в кроссовере
13.Экстензия на поясницу
14.Сгибание бицепс с гантелями
15.Отведение плеча с дефицитом
Всё это по 3-4 подхода
16.Аэробайк 2минуты)))

Забирай программу на 1 тренировку!))
Посмотрим будут ли расти силовые у ребят, особенно, кто занимается раз в неделю..
Ведь прогресс мы можем оценивать только в цифрах, если у вас горели мышцы на тренировки и вы очень устали, это ничего не значит, дамы и господа 🤡

Я/мы сегодня?
У нас все ходят на тренировки, потому что у нас в зале есть Полина, которая постоянно всем пишет, если вы ей не напишите иного 😅😥
Не знаем бесит ли это клиентов в моменте , но после тренировки все благодарны до усрачки)))
Поскольку Полина со мной на отдыхе , я завтра её этот вопрос спрошу 😁