arkhi.lena

Шпагат? 3 минуты в планке?

Это, конечно, классные цели 👍🏻но чаще люди приходят совсем с другими:

✔️Снова начать двигаться без страха,
✔️Наклониться и поднять ребёнка или собаку,
✔️Закинуть чемодан на полку,
✔️Или даже просто присесть, чтобы погладить кота 😺

И за каждым таким запросом стоит своя история. Иногда за этим «просто наклониться» — месяцы дискомфорта или ограничений.

И да, это звучит скромнее, чем "хочу шпагат", но может быть гораздо важнее для человека.

—
Упражнения сами по себе — это не цель. Это инструмент, который даёт возможность человеку что-то проще в его реальной жизни.

В тренировках гораздо важнее не то, какие упражнения мы делаем, а зачем мы их делаем. И один и тот же набор движений может быть полезен одному человеку не иметь смысла для другого.

—
В этом для меня и есть суть работы с движением:
помогать делать повседневные вещи легче, увереннее и без лишнего дискомфорта

—
А у тебя есть движения в быту, которые хотелось бы делать проще?

P.S. малыш Гарри не любить фотографироваться, и уж тем более не позволительно его тискать, поэтому на фото очаровательный щенок (кстати, классной доказательной массажистки)

*Йога без боли: инструкция по выживанию на коврике!*

Мы с моей коллегой .landa приглашаем вас на 24-ю Международную Конференцию Йога Журнала — самое масштабное событие этой весны для всех, кто живет йогой!
📍 Москва, центр "Прана" на Войковской
🗓 3–4 мая
🎤 Наше выступление — 4 мая в 11:30.

Тема:
👉 Почему травмы случаются не только у новичков, но даже у опытных практиков
👉 Что такое боль с точки зрения науки (и почему «практикуй и всё придет» — не всегда лучший совет)
👉 Какие зоны тела особенно уязвимы в йоге
👉 Как помочь себе восстановиться после травмы и вернуться к практике

Мы верим: знание — это сила, которая делает практику безопасной и поддерживающей. 💪🧡

И у нас для вас подарок! 🎁
Мы разыграем 8 бесплатных билетов на конференцию! Чтобы участвовать:

✔️ Оставьте комментарий под этим постом, чтобы мы вас увидели
✔️ Сделайте репост этой публикации в свои сториз
✔️ Отметьте нас .landa .lena

Победителей выберем случайным образом в среду, 30 апреля! 🏆

А если не хотите ждать удачи — используйте наш промокод REHAB20 и получите скидку 20% на покупку билета на сайте конференции. 🚀


До встречи на коврике — без боли, с удовольствием! 🧘‍♀️💥

Гибкость для многих ассоциируется с хорошей подвижностью, лёгкостью движений и молодостью ̶и̶ ̶б̶о̶г̶а̶т̶с̶т̶в̶о̶м̶

Но от чего зависит гибкость?

Давайте посмотрим вместе:
1) строение суставов: мы все очень похожи, но все равно разные. Если говорить в этом контексте о гибкости, то форма костей и строение сустава влияют на объем движений. Если у вас короткие остистые отростки позвоночника, то ваши прогибы будут более глубокими, от угла шейки бедренной кости зависит какой будет объем движения в тазобедренных суставах

2) эластичность соединительной ткани:
В первую очередь, мы, конечно, говорим о связках, сухожилиях и фасциях. Их эластичность зависит от соотношения коллагена и эластина - коллаген отвечает за сохранение структуры, а эластин легко поддается растягиванию.
Если говорить про йогов, то очень часто йогой занимаются люди с гипермобильностью - те, у кого эластина много. И, кстати, из-за того, что мы часто видим людей с гипермобильностью у нас смещается понятие нормы - это происходит и у преподавателей, и у практикующих

На оба эти фактора, если внимательно посмотреть, мы не можем повлиять - они заданы генетически. Но ведь как-то же развивается гибкость?

А развивается она за за счёт адаптации нервной системы - попросту говоря, при регулярной работе с гибкостью, рефлексы нервной системы, который тормозят удлинение мышцы становятся менее чувствительными. И это тот фактор на который мы можем влиять

Лучше, конечно, работать с гибкостью постепенно и уделять внимание и работе с силой, чтобы тренировки были сбалансированными

Часто занимаетесь растяжкой?

Готовлюсь (уже больше морально) к своему третьему полумарафону, и хочется напомнить себе как важно не только тренироваться, но ещё и восстанавливаться.

Иногда может показаться, что самое интересное происходит, когда мы тренируемся: мы потеем, устаем, мозг напрягается, выстраивая новые нейронные связи, а после занятия, вроде бы, ничего уже и не происходит

Но на самом деле после занятий происходит очень много важных изменений: нервная система переключается в режим восстановления и отдыха, уменьшается количество стрессовых гормонов и увеличивается количество синтез-гормонов, выводятся продукты метаболизма из клеток, усиливается синтез белков и восстанавливаются повреждённые в ходе занятий структуры. Все это мы не видим, но это очень важные процессы и важно дать организму время на них и, если мы дадим организму хорошо восстановиться, то можем получить прирост качеств, которые мы тренируем

На то как происходят процессы восстановления влияет очень многое: питание (ничего нового - сбалансированное питание с достаточным количеством белка), полноценный сон и отдых и наличие/отсутствие стресса. Конечно, не произойдет катастрофы, если что-то невозможно соблюдать идеально, но, возможно, стоит чуть снизить нагрузку в этом случае.

Регулярность и дисциплина, конечно, очень важны, но стоит планировать себе отдых, а иногда по самочувствию брать и внеплановые выходные дни

P.S. Немного напомнила себе, что сейчас ок немного отдохнуть и накопить сил. Полумарафон (21.1 км) - длинная дистанция для меня, я бегу ее в третий раз в жизни, и переживаю как я справлюсь с ней

История про то как я месяц не заходила в инстаграм...

После итогового экзамена в ФПА, я решила, что нужно хорошо отдохнуть. И позвала Юлю покататься на сапах. Мы поехали на очень красивый маршрут на Бездонном озере. Была чудесная погода, светило солнце, вода была спокойная и приятная. Мы отлично проводили время, и я решила искупаться
А потом оказалось, что я сделала все неправильно...
Я прыгнула с сапа, и он перевернулся. Под резинкой сапа лежал мой телефон, в чехле, да, но я его плохо застегнула. Телефон утонул, вместе с очками и часами, которые я предварительно сняла, чтобы не намочить их 🥹
Мы попробовали поискать утопленников, но это оказалось бесполезным. Я вызвала водолазов. 2 часа водолаз искал мои вещи с металлодетектором, и нашел только очки. За 2 часа на солнце мы с Юлей незапланированно загорели
Моя карточка на метро была в чехле телефона, наличных у меня не было. Хорошо, что рядом оказалась Юля, как говорится "что мне снег, что мне зной, когда мои друзья со мной". Она накормила меня и отправила домой

Через 2 дня мне позвонили водолазы и сказали, что нашли мои вещи. Часы, как ни странно, работали, а вот телефон нет...
Я потеряла фотографии за несколько лет и доступ к инстаграму, потому что я сделала авторизацию через аутентификацию, а коды аутентификацию я сохранила, конечно, в телефоне (храните свои данные в нескольких разных местах!)
В сервисном центре мне посчитали ремонт стоимостью нового телефона. Но потом я нашла компанию, которая занимается восстановлением данных. Они месяц работали с моим телефоном, но восстановили все данные!
Так я снова смогла зайти в Инстаграм 🙂
Всем снова привет

История про то как я месяц не заходила в инстаграм...

После итогового экзамена в ФПА, я решила, что нужно хорошо отдохнуть. И позвала Юлю покататься на сапах. Мы поехали на очень красивый маршрут на Бездонном озере. Была чудесная погода, светило солнце, вода была спокойная и приятная. Мы отлично проводили время, и я решила искупаться
А потом оказалось, что я сделала все неправильно...
Я прыгнула с сапа, и он перевернулся. Под резинкой сапа лежал мой телефон, в чехле, да, но я его плохо застегнула. Телефон утонул, вместе с очками и часами, которые я предварительно сняла, чтобы не намочить их 🥹
Мы попробовали поискать утопленников, но это оказалось бесполезным. Я вызвала водолазов. 2 часа водолаз искал мои вещи с металлодетектором, и нашел только очки. За 2 часа на солнце мы с Юлей незапланированно загорели
Моя карточка на метро была в чехле телефона, наличных у меня не было. Хорошо, что рядом оказалась Юля, как говорится "что мне снег, что мне зной, когда мои друзья со мной". Она накормила меня и отправила домой

Через 2 дня мне позвонили водолазы и сказали, что нашли мои вещи. Часы, как ни странно, работали, а вот телефон нет...
Я потеряла фотографии за несколько лет и доступ к инстаграму, потому что я сделала авторизацию через аутентификацию, а коды аутентификацию я сохранила, конечно, в телефоне (храните свои данные в нескольких разных местах!)
В сервисном центре мне посчитали ремонт стоимостью нового телефона. Но потом я нашла компанию, которая занимается восстановлением данных. Они месяц работали с моим телефоном, но восстановили все данные!
Так я снова смогла зайти в Инстаграм 🙂
Всем снова привет

На прошлой неделе успешно сдала последний экзамен на курсе "Персональный тренер" от FPA (Fitness Professional Academy ). Этим экзаменом завершилось моё полугодовое обучение, теперь жду новенький диплом 🧑‍🎓
А пока поделюсь какие новые знания я приобрела в этом обучении:
✔️Ещё раз выучила мышцы 💪
✔️Стала понимать какие процессы происходят в организме во время и что немаловажно - после различных тренировок 🧗⛹️🏊
✔️Разобралась с биомеханикой - ̶ п̶р̶и̶о̶б̶р̶е̶л̶а̶ ̶у̶г̶о̶л̶ь̶н̶и̶к̶ ̶и̶ теперь могу не эмпирически разобрать какие мышцы в каком упражнении и в какой позе работают
✔️Узнала основные принципы планирования тренировок

Вопросы у меня ещё остались, но, несомненно, моё понимание процесса тренировки стало гораздо глубже

Поздравления принимаются 🙂

Занятия "Здоровая спина"

Поскольку в моем расписании снова появились регулярные классы "Здоровая спина" (пн 19:00, ср 19:00, сб 14:00 в новой студии .yoga ), немного расскажу о них

👯‍♀️ Для кого эти занятия? Мои занятия подойдут для довольно широкого круга:
✔️ если вы хотите заниматься для хорошего самочувствия,
✔️если вы много сидите в офисе и чувствуете, что к концу дня устаёт спина
✔️чувствуете усталость после долгих прогулок,
✔️вам нравится вдумчивая работа на коврике

🤸‍♀️🧘‍♀️Опыт практики: я приглашаю тех, кто недавно начал заниматься или только задумался об этом - я подробно объясняю технику выполнения движения, мы будем строить хорошую базу для вашего прогресса. Также я приглашаю и тех, у кого есть опыт практики - уверена, что мне есть чем удивить вас 😉

❓Что мы делаем на занятии?
1️⃣ несколько минут мы уделяем настройке на занятие - переключаем внимание на тело, немного работаем с дыханием
2️⃣ затем делаем разминку - работаем над увеличением объёма движения позвоночника и крупных суставов,
3️⃣ после этого работаем над укрепление мышц спины, пресса, рук и ног. Добавляем балансовые элементы для тренировки координации,
4️⃣ завершаем практику расслаблением в Шавасане

Жду вас на своих занятиях 🤗
(кстати, в студии по поводу открытия скидки на абонементы!)

МРТ

Начну с истории. Некоторое время назад мне позвонила Даша и попросила поговорить с её мамой. Дело в том, что её маме позвонили и предложили сделать МРТ чего-нибудь со скидкой. Мама Даши была очень заинтересована, но я её отговорила (к сожалению менеджеров этого медицинского центра).

Что же не так с идеей сделать МРТ на всякий случай?
Дело в том, что на снимке скорее всего что-то найдут. Какие-то дегенеративные изменения, если вам больше 20 лет, последствия травм. Но не всегда эти изменения будут соответствовать боли. А может быть, боли вообще нет? Как в случае с мамой Даши.

Но ведь ничего плохого не будет, если сделать МРТ на всякий случай?
Нет, это не совсем так. Дело в том, что, сделав МРТ и прочитав страшные слова "дегенеративные изменения", "грыжа" или другие, можно испугаться этих слов. А ещё можно пойти в гугл и начать искать "чешется колено, сколько осталось жить" 😁 (шутка, но поиск в гугле, часто не добавляет спокойствия). Если у вас есть боль, возможно, вы начнёте к ней прислушиваться, ограничите привычную активность. Всё это усилит тревогу, а тревога влияет на уровень боли.

Значит ли это, что МРТ - это плохо и никогда не надо её делать?
Нет, иногда надо. Но это определяет только врач.

Вот такая история с МРТ. Всем лучики здоровья 😋

Немного расскажу как я провожу индивидуальные занятия по йогатерапии

🖊️Первая часть встречи - это знакомство и беседа
Человек рассказывает про то, что его беспокоит (в первую очередь про боль и ограничение движения), а я задаю дополнительные уточняющие вопросы. Обсуждаем цели и задачи реабилитации. Это важная часть встречи, ведь именно от того, что я узнаю, зависит, что я буду делать дальше

🚶‍♀️Смотрим движения и делаем специальные тесты
По итогам беседы у меня обычно уже есть какое-то представление с чем мы имеем дело. И для подтверждения моего предположения я прошу сделать различные движения. Также есть специальные тесты, которые помогают понять верна ли моя гипотеза

💪Подбираем упражнения
Пробуем упражнения и смотреть как они работают. Самый сложный этап ведь потом придётся эти упражнения делать 🙂
На самом деле, такая консультация - только начало работы. Я прошу не теряться и писать мне о самочувствии. Постепенно мы мы увеличиваем нагрузку, возможно, меняем упражнения, чтобы прийти к намеченной цели

В выходные прошла конференция "Адаптивная йога", которую организовал .ivmr. Я послушала много вдохновляющих и интересных докладов, и сама выступила как спикер. Я рассказывала об опыте работы с девушкой после трансплантации сердца. Хочу поблагодарить за приглашение выступить и за знания, благодаря которым мне было чем поделиться с коллегами

Вообще, я даже представить не могла, что в моей практике будет такой случай...

А случилось это так: когда-то, в ещё допандемийные времена в .ivmr был придуман проект "Нефро-йога" - проект помогающий людям на гемодиализе (это процедура обеспечивающая очистку крови для тех, у кого не работают почки) и с пересаженными почками оставаться активными с помощью йоги. Я была одной из списка преподавателей, кто выразил готовность проводить такую йогу

Но потом началась пандемия, и проект не получил своего развития

Если честно, то я даже уже забыла о нем, когда мне в 2022 году написала девушка с просьбой провести мастер-класс по йоге на "Трансплантант играх" - спортивном мероприятии для людей с трансплантированными органами

Через некоторое время после мастер-класса его участницы попросили меня организовать регулярные занятия. И осенью прошлого года мы начали заниматься

Признаюсь, мне было очень страшно - ничего подобного я не делала, я чувствовала большую ответственность перед людьми. Мы начинали заниматься очень аккуратно, но сейчас, спустя год, я вижу какой большой путь мы проделали

У каждой из участниц этой группы своя непростая история, но меня восхищает их стремление быть активными - многие из них занимаются не только йогой, но ещё скандинавской ходьбой, плаванием и другими активностями

На конференции я получила очень много поддержки от коллег, почувствовала, что это делаю действительно важное дело
С большой радостью обнаружила много общего с Юлей Михайловой - она ведёт онлайн-занятия в проекте "Нефро-йога", надеюсь, что мы с ней придумаем что-то классное 🙂