Вадим Рубан. Тренер коммуникационных программ

Когда вы себе в последний раз говорили: “Ну завтра я точно встану в 7”, но наступает утро и мы выбираемся из постели к полудню. Знакомо? Итак, наша тема - самодисциплина, самоорганичения и какой нам от этого толк.

Когда вы решаете встать завтра в 07 - вы бросаете себе вызов. Мол, а тебе не слабо ли?

Наступает утро, время вставать и организм начинает отчаянно протестовать: “Мол отстань, мне лучше в тепле, я устааааааал…” А на самом деле - вы начинаете себя потихонечку грызть, мол и снова я не справился, я лузер, и снова не смог. Нетрудно догадаться, как это влияет на самооценку - и, как следствие, - на нашу способность достигать высот, справляться с трудностями. Ведь, мямли не становятся героями. И как следствие, что? … Верно, читатель, наша самооценка снижается.

Ну а если взять и пройти пешком эту остановку до дома, не съесть пирожок? Что вы почувствуете? А внутри потихоньку, пока еще нерешительный голос “Я хороший”, а потом все громче и сильнее - “Я молодец”, и наконец “Я могу”.

И вместо мнимых “потерь” и “ограничений свобод своей личности” 😂 мы получаем реальную пользу, причем весьма редкого свойства. Обращаю ваше внимание теперь уже как специалист, который работает в этими вопросами ежедневно, - такие подлинные, глубинные доказательства личной состоятельности, нам не часто приходится в жизни получать. И тем более они ценны.

Аналогичный глубинный результат имеет эффект “extra mile” (лишней мили) - это когда вы выполняя 15 отжиманий делаете еще + 2 или вместо разрешенных себе 3 ложек сахара, кладете одну. В этот момент ваше сознание говорит - “Я молодец, я могу, я крутой!”.

То есть, нужно сделать лишь 2 простых шага: запланировать “”личный подвиг” и сделать его. Раз и два.

Скажу про себя - я давно уже привык подниматься на лишний этаж и делать лишнее повторение на спорте - этот кайф, который я получаю взамен, мне все больше помогает верить в свои силы, и теперь новые барьеры я беру почти без разбега. Играючи.

Похожие случаи я разбираю с моими клиентами на коуч-сессиях, это помогает им лучше увидеть ресурсы, которые есть в нас самих, для того, чтобы быстрее и наверняка прийти на эту желанную станцию “Свобода и счастье”. #вадимрубан

На 2 шага ближе к счастью.
⠀
Когда вы себе в последний раз говорили: “Завтра я точно встану в 7”, но наступает утро и мы выбираемся из постели к полудню. Знакомо? Итак, наша тема - самодисциплина, самоорганичения и какой нам от этого толк.
⠀
Когда вы решаете встать завтра в 07 - вы бросаете себе вызов. Мол, а тебе не слабо ли?
⠀
Наступает утро, время вставать и организм начинает отчаянно протестовать: “Мол отстань, мне лучше в тепле, я устааааааал…” А на самом деле - вы начинаете себя потихонечку грызть, мол и снова я не справился, я лузер. Нетрудно догадаться, как это влияет на самооценку - и, как следствие, - на нашу способность достигать высот, справляться с трудностями. Ведь, мямли не становятся героями. И как следствие, что? … Верно, читатель, наша самооценка снижается.
⠀
Ну а если взять и пройти пешком эту остановку до дома, не съесть пирожок? Что вы почувствуете? А внутри потихоньку, пока еще нерешительный голос “Я хороший”, а потом все громче и сильнее -  “Я молодец”, и наконец “Я могу”.
⠀
И вместо мнимых “потерь” и “ограничений свобод своей личности” 😂 мы получаем реальную пользу, причем весьма редкого свойства. Обращаю внимание теперь уже как специалист, который работает в этими вопросами ежедневно, - такие подлинные, глубинные доказательства личной состоятельности, нам не часто приходится в жизни получать. И тем более они ценны.
⠀
Аналогичный глубинный результат имеет эффект “extra mile” (лишней мили) - это когда вы выполняя 15 отжиманий делаете еще + 2 или вместо разрешенных себе 3 ложек сахара, кладете одну. В этот момент ваше сознание говорит - “Я молодец, я могу, я крутой!”.
⠀
То есть, нужно сделать лишь 2 простых шага: запланировать “”личный подвиг”  и сделать его. Раз и два.
⠀
Скажу про себя - я давно уже привык подниматься на лишний этаж и делать лишнее повторение на спорте - этот кайф, который я получаю взамен, мне все больше помогает верить в свои силы, и теперь новые барьеры я беру почти без разбега. Играючи.
⠀
Похожие случаи я разбираю с моими клиентами на коуч-сессиях, это помогает им лучше увидеть ресурсы, которые есть в нас самих, для того, чтобы быстрее и наверняка прийти на эту желанную станцию “Свобода и счастье”.

Вина и ответственность
⠀
Порой мы ловим себя на мысли, что чувство вины разрушает нас изнутри. Иногда таким образом, нас могут поймать на крючок манипуляторы. Но вряд ли вы задумывались над тем, что чувство вины может быть оборотной стороной чувства ответственности. Сегодня мы об этом поговорим.
⠀
Часто в эпизодах вины, которую мы испытываем, участвуют как минимум два человека. Прокрутите в голове ситуацию и продумайте объективно, кто какую роль играл и что сделал или не сделал из возможного. Ведь, после того, когда мы бессознательно или в результате манипуляции другого человека принимаем ответственность за случившееся только за себя и зарождается это липкое и тягостное чувство.
⠀
Ответом и решением здесь будет трезвое разделение ролей и ответственности за случившееся. Практика показывает, что в большинстве ситуаций ответственны все вовлеченные стороны. Но по каким-то своим причинам, по привычке или навязанным с детства сценариям, мы торопимся принять всю ответственность (и вину вместе с ней) исключительно на себя. В этот момент коллективный эпизод становится в нашем воображении только нашей личной повинной историей. И немедленно запускается безжалостный и разрушительный механизм самобичевания.
⠀
5 шагов к избавлению от чувства вины:
⠀
1. Признайте наличие чувства вины, не отрицайте его в себе.
2. Максимально спокойно и объективно оцените ситуацию. Представьте всех участников эпизода и степень каждого из них в развитии ситуации. Разделите ответственность. Мысленно представьте каждого человека перед собой и скажите ему, какая ответственность лежит именно на нём, что вы ему её отдаёте.
3. Составьте список того, что каждый сделал/не сделал.
4. Осознав, в чём ответственны именно вы, а за что в ответе другие, вы сможете успокоить себя и адекватно пережить эпизод. Именно теперь для своего лучшего будущего, вы сможете трезво понять, что в ваших силах сделать/ не сделать в следующий раз.
5. Ответственность, которую вы определили как свою собственную, примите и будьте готовы ответить за ту часть ситуации (свои поступки, действия, бездействие), которая зависела именно от вас. Это отпустит чувство вины.
⠀
Продолжение в комментарии ...
⠀
#вадимрубан

Длинные праздники … с пользой.

Прекрасной чередой хрустальных снежинок пролетают длинные новогодние праздники. Но приближается время, когда мы вновь возвратимся к своей привычной работе, обязанностям в офисе или на удаленке.

Но вот в чем незадача, проблемы, которые мы оставили в прошлом году: напряженности, недоговоренности, да и в общем, конфликты с начальником - ледяным комом грозят обрушиться на нас снова, с самого первого рабочего дня.

А что если провести эти праздничные дни с пользой для себя и своих отношений в офисе. Попробовать разобраться в том, что давно беспокоит, о чём думается много и уже, кажется, в сотый раз. И вернуться на работу с готовым решением, или по-крайней мере с интересным планом по разрешению старых проблем?

Да-да, я предлагаю нам провести сессию группового коучинга (бесплатно), целью которого будет разбор именно вашего случая (или случая ваших знакомых). Присылайте мне в личку примеры ваших ситуаций (или ваших знакомых), которые не дают покоя, отнимают энергию от продуктивной работы, ну или просто отравляют спокойную жизнь. Если пожелаете, я на 100% сохраню конфиденциальность.

Мы обязательно обсудим эти кейсы, вы поделитесь своими мыслями и удачными решениями. Ну а в итоге я обязательно предложу действенные способы разрешения этих конфликтов и напряженных моментов. Ведь не даром уже не первый год многие профессионалы доверяют именно мне решение своих сложных проблем.

Итак,
Что: Сессия группового коучинга
Когда: 06 января в 16 часов (МСК)
Длительность: 60 минут.
Формат: Zoom
Участие: бесплатно (для регистрации, напишите мне в личку).
Пишите, количество мест - ограничено.

Вы можете поучаствовать как зритель, эксперт или автор кейса - выбирать вам!

А если вдруг у вас не получится поучаствовать на этот раз, вы всегда можете узнать о интересных стратегиях и методах в моей новой книге “Рабочие отношения. Как договориться с трудным начальником” (Издательство ПИТЕР, 2021 год).