La Salute Sports&Relax Club

Поплавать или позаниматься со снарядами? Оставьте эти муки выбора и приходите на групповые занятия Aqua MIX 🌊 Программа подходит для любого уровня подготовки и сочетает базовые техники аквааэробики с применением разнообразного инвентаря.

🔹 Вы сможете качественно проработать все основные мышечные группы.

🔹 Поскольку занятие проходит в воде, значительно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки. Минимизируется риск мышечного перенапряжения.

🔹 За счёт сопротивления воде вы тратите больше энергии. Следовательно, сжигается больше калорий, и тренировка проходит результативнее для тех, чья цель — похудеть.

🔹 Благодаря использованию дополнительных снарядов делается акцент на конкретных мышцах или зонах, улучшается координация, в целом тренировки проходят увлекательнее.

🔹 Наконец, аквааэробика в компании единомышленников и опытного тренера — это заряд позитива, дружеская поддержка и мотивация не пропускать занятия!

В нашу клубную карту входит ещё множество других водных программ для разного уровня подготовки, для взрослых и детей. Узнать подробности и оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=1808

Сайклинг прокачивает не только ноги! 🚴 Есть такое заблуждение, что большая часть тела остаётся без нагрузки. Но это не так. Рассказываем, какие мышцы работают во время занятия на велотренажёре.

🔸 Пресс — имитация езды на велосипеде значительно укрепляет брюшные мышцы за счёт лёгкого наклона вперёд и удержания правильного положения корпуса.

🔸 Мышцы-сгибатели бёдер — они находятся недалеко от паховой области и отвечают за сгибание и разгибание ног в коленях.

🔸 Ягодицы — работают в дуэте с квадрицепсами, обеспечивая равновесие и правильное положение тела в тренажёре.

🔸 Верхняя часть ног — именно она активнее всего задействована во время занятия. В эту группу мышц входят бицепсы бёдер и квадрицепсы. Последние берут на себя большую часть нагрузок и отвечают за силу нажатий на педали.

🔸 Нижняя часть ног — это мышцы икр, а также сухожилия под коленями.

Таким образом, вы комплексно прорабатываете тело и получаете отличную фигуру!

В нашем клубе вы можете заниматься по групповой программе Club Cycle — тренировки высокой интенсивности для начинающих райдеров.

Узнать подробности и оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=1708

Пусть ушки будут только на голове, но не на бёдрах! 😉 Для уменьшения объёма этой зоны можно выполнять упражнения даже без дополнительных снарядов, только с собственным весом. Но стоит помнить о некоторых важных условиях успеха тренировок:

✅ используйте комплексный подход, ведь для похудения необходимо всецело прорабатывать мышцы, а не делать упор лишь на локальной зоне;

✅ комбинируйте кардиотренировки с силовыми упражнениями, чтобы ускорить процесс похудения;

✅ сверяйте прогресс с помощью мерного сантиметра, потому что не всегда можно оценить разницу на глаз.

А теперь, когда вы знаете нюансы, сохраняйте варианты простых упражнений.

• Отведение ноги в сторону — опуститесь на четвереньки, спину держите ровно. левую ногу, согнутую в колене, отведите в сторону под прямым углом. Задержите её в верхней точке на пару секунд и вернитесь в исходное положение. После определённого количества повторов смените ногу.

• Сгибание ног — сядьте с упором на ягодицы, оторвите ноги от пола и приподнимите корпус вверх и немного наклонитесь вперёд. Руки вытяните перед собой. Держа одну ногу прямой, подтяните к груди вторую ногу, согнутую в колене, и верните её в исходное положение. Без паузы повторите то же самое для второй ноги.

• Приседание с махом в сторону — расставьте ноги на ширине плеч, руки соберите перед грудью в замок, выпрямите спину. Присядьте, достигнув бёдрами параллели с полом. Далее поднимите таз и отведите прямую левую ногу максимально вверх в сторону. Затем вновь опустите таз в присед.

Ждём вас в нашем клубе на тренировках! Оформить абонемент можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=1608

После тренировки нет ничего лучше полного расслабления — в том числе, это полезно для восстановления организма. Приглашаем вас порелаксировать в нашу студию массажа 😊 А может быть, вы её уже посещали? Напишите в комментариях!

Какие виды массажа мы предлагаем:

🔸 классический — универсальная программа;

🔸 корректирующий — усилит результат ваших тренировок и сделает тело ещё более роскошным и подтянутым;

🔸 фитнес-массаж — обеспечит быстрое восстановление организма после физических нагрузок;

🔸 МФР (миофасциальный релиз) — улучшит кровоток и повысит гибкость эластичных тканей;

🔸 антистресс — массаж всего тела на основе ароматических масел;

🔸 хиромассаж — техника мануальных и классических приёмов для снятия напряжения и устранения отёчности;

🔸 шоколадный массаж — побалуйте своё тело натуральным шоколадом с 70% содержанием какао;

🔸 миопластика тела — авторский ручной массаж, в процессе которого глубоко прорабатываются ткани.

Специалист поможет выбрать оптимальную программу, чтобы вы получили максимум пользы и наслаждения! Узнать подробности и оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=1508

Кому и зачем нужны персональные тренировки?

На самом деле, это универсальный инструмент для достижения спортивных целей. В первую очередь, это необходимо новичкам, которые не знают, с чего начать занятие и как его грамотно выстроить. Опытным атлетам личный тренер поможет преодолеть плато и подготовиться к соревнованиям. Также индивидуальные тренировки актуальны для будущих мам или при реабилитации после травм.

5 преимуществ занятий с персональным тренером:

🔸 индивидуальный подход с учётом всех нюансов — это уровень вашей спортивной подготовки, показания по здоровью, фитнес-цели, личные предпочтения по типу тренировки и выполняемым упражнениям;

🔸 всё время тренировки посвящено только вам;

🔸 максимальная результативность от занятия, поскольку внимание тренера сосредоточено на вас;

🔸 безопасность, ведь за вашей техникой выполнения упражнений будут тщательно следить;

🔸 мотивация дойти до конца и не бросать занятия благодаря поддержке тренера.

Можно сказать, что у вас с тренером будет спортивный тандем — вместе вы сделаете всё необходимое, чтобы достичь поставленных целей!

Узнать подробности и оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=1308

Казалось бы, что может быть проще прыжка? Но везде есть свои нюансы, особенно если речь о прыжках в бассейне! Сохраняйте себе полезную информацию по подготовке к этому упражнению и правильной технике его выполнения.

🔹 Перед тем, как начать оттачивать навыки водных прыжков, разомните мышцы. Иначе вы рискуете их повредить, вывихнуть или ушибить о поверхность воды.

🔹 В качестве подготовки выполните «стрелочку». Руки вытяните вперёд и положите на воду. Сделайте вдох и опустите голову вниз, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только вы легли грудью и лицом на воду, упритесь одной ногой в бортик и затем оттолкнитесь от него обеими ногами. В момент скольжения тело должно быть расположено максимально горизонтально.

🔹 После «стрелочки» переходите к мини-прыжку. Стоя по пояс в воде, вытяните руки вверх. Вдохните ртом, немного подпрыгните и, как только погрузитесь под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.

🔹 Теперь можно тренироваться прыгать с края бассейна! Убедитесь, что рядом на дорожке нет других пловцов, которых вы можете задеть при погружении в воду. Помните не только о себе, но и о безопасности других.

🔹 Новичкам рекомендуется прыгать из положения сидя. Аккуратно встаньте на край бассейна и зацепитесь за него пальцами ног. Сделайте глубокий вдох, наклоните голову и прижмите подбородок к груди. Сильно оттолкнитесь вперёд и погрузитесь в бассейн.

Есть и другие виды прыжков, о которых вы можете узнать на водных тренировках в La Salute! Приходите заниматься с персональным тренером или по групповой программе. Оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/raspisanie-vodnyh-programm/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=1208

Подтянуть фигуру и убрать лишнее на животе и боках можно благодаря тренировкам на беговой дорожке. При правильных нагрузках вы получите пользу и только пользу: похудеете, увеличите выносливость и силу, избавитесь от одышки и укрепите ноги.

Как же правильно тренироваться, чтобы увидеть желаемый результат на весах?

• Расписать себе график занятий и придерживаться его без пропусков.

• Рекомендуется тренироваться утром, когда организм сжигает жиры более активно.

• Начинайте с лёгкой разминки — примерно 3 минуты спокойного бега на ровной дорожке без наклона. Затем установите угол наклона на 2% и тренируйтесь ещё 3 минуты, но уже немного ускорив темп.

• Основной цикл проводите без наклона, но чередуйте быстрый бег с более медленным темпом движения.

• Потом займитесь ходьбой, ставя ступню на пятку и перекатываясь на пальцы. Вам нужно с силой толкать поверхность дорожки.

• Снизьте темп до минимума и около 5 минут спокойно бегите или выполняйте ходьбу.

• Не забывайте пить воду во время тренировки, чтобы исключить риск обезвоживания.

В нашем кардиотеатре для вас установлено 18 беговых дорожек от мирового лидера индустрии TechnoGym. Вы сможете отслеживать прогресс и подбирать оптимальный уровень нагрузки. Узнать подробности и оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=1108

Танцевать можно не только для самовыражения и улучшения настроения, но и для поддержания отличной физической формы! Именно поэтому в нашу клубную карту включены танцевальные программы, из которых вы можете выбрать наиболее подходящую.

🔸 Dance Classe — для тех, кто любит хореографию во всех её проявлениях! Вы разучите популярные движения и связки из латиноамериканских танцев, Street-dance, Hip-hop, R&B.

🔸 Salsa — ваши движения обретут грациозность и плавность, а во время занятия будут задействованы все группы мышц.

🔸 Club Latina — сможете почувствовать себя героем латиноамериканских фильмов, раскрыть свой жгучий темперамент и внутреннюю энергию!

🔸 Orientale Adagio — направление для поклонниц восточной культуры, которые хотят узнать все секреты исполнения чарующего танца живота.

Танцевальные программы подходят для любого уровня подготовки. Так что не стесняйтесь и обязательно приходите зажигать вместе с нашими тренерами! 🔥 Оформить абонемент в клуб и узнать расписание можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/dance-studio/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=1008

После усиленной тренировки на ноги не забудьте выполнить растяжку! Набор упражнений может быть разным, мы предлагаем лишь некоторые из вариантов. Сохраняйте себе, чтобы не потерять! 🙌

🔹 Растяжка квадрицепса на одном колене.

Встаньте на одно колено, как при выпаде. Положите руку на ногу, стоящую впереди. Другой рукой ухватитесь за носок второй ноги и тяните его к ягодице, напрягая эту мышцу. То же выполните и с другой ногой.

🔹 Складка вперёд.

Сядьте на пол с упором на ягодицы и разведите ноги в стороны как можно шире. Носки должны смотреть вверх. Наклонитесь вперёд, вытягивая руки и упираясь ладонями в пол. Старайтесь опустить живот как можно ближе к полу и не сгибайте колени.

🔹 Наклон к одной ноге.

Сядьте на ягодицы и выпрямите ногу перед собой. Вторую согните в колене и упритесь стопой в бедро выпрямленной ноги. Руками обхватите стопу вытянутой ноги, наклонитесь вперёд и тяните носок на себя. Старайтесь не округлять спину.

🔹 «Лягушка».

Лягте на живот, затем примите упор на предплечья. Разведите колени в стороны и согните ноги под углом 90°, носки при этом смотрят в стороны. Старайтесь опустить таз как можно ниже к полу.

Уделите растяжке ног около 10 минут. Но по желанию или по рекомендациям тренера время может быть увеличено.

Приходите к нам в клуб заниматься самостоятельно, в группе или с личным тренером. Узнать подробности и оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=0908

Силовые тренировки — это не только бесконечные упражнения со штангой, но также большое разнообразие программ. В нашем клубе вы можете выбрать направление, которое наиболее отвечает вашим целям и интересам. Напомним некоторые виды силовых тренировок, которые включены в карту ⬇

🔹 ABS — проработка мышц брюшного пресса и спины, заканчивающаяся растяжкой и расслаблением.

🔹 LBS — нагрузка направлена на проработку нижней части тела, поэтому подходит тем, кто мечтает о крепких и подтянутых ногах.

🔹Upper Body — cиловой класс для укрепления мышц спины, рук, плеч и пресса. Занятие начинается с разминки и плавно переходит в работу с весом.

🔹 La Tutta Forza — силовая тренировка на все группы мышц, которая состоит из аэробных нагрузок и упражнений с утяжелителями. Подходит для новичков.

🔹 Club Power — интенсивная программа для проработки основных мышечных групп.

А на какую силовую тренировку ходите вы или хотите пойти? Напишите в комментариях!

Оформить абонемент в клуб и узнать расписание можно:

☎️ по телефону: +7 (499) 877-59-96
✉️ через личные сообщения;
🔗 по ссылке: https://lasalute.ru/?utm_source=facebook&utm_medium=cpm&utm_campaign=0808