Hummer gym

Практикуй благодарность за то, что твое тело может сделать прямо сейчас (независимо от твоих будущих целей)💪

«Будьте благодарны за то, где вы находитесь прямо сейчас, и имейте четкое представление о том, где вы хотели бы быть. Затем составьте простой план, который согласуется с вашими целями и  не утомляет вас до смерти... и выполняйте его шаг за шагом.

А еще не забывайте наслаждаться процессом. Слишком увлекшись своими целями, вы можете лишить себя радости от сегодняшнего дня. И это отстой. Счастье — это не то, что следует приберегать для какого-то воображаемого будущего.

Ваше тело — удивительная
вещь. Потратьте несколько минут каждый день на то, чтобы осознать это. Верьте или нет, но простая благодарность может помочь вам создать самое сильное тело, которое у вас когда-либо было», — Адам Розанте, основатель клуба Dollar Sweat Club.

Мы ждем тебя на первое пробное занятие с персональным тренером в студии HUMMERGYM, где научат, помогут, поддержат!!

Записывайся по телефону 8925 57 938 57

Я хочу набрать мышечную массу — и желательно поскорее. Как мне питаться? Какие упражнения делать?

Для набора мышечной массы необходимы два условия: создать положительный энергетический баланс и выполнять тренировки, стимулирующие целевой тип мышечных волокон, способных к гипертрофии.

Первое условие предполагает, что вы получаете достаточно витаминов, белков, жиров и  углеводов, а именно в количестве, превышающем ваши дневные энергозатраты на 200−300 килокалорий.

Второе условие — необходимо выполнять преимущественно силовые многосуставные упражнения глобального воздействия с весами, позволяющими сделать от 6 до 15 (максимум 20) повторов, время работы в подходе — 10−30 секунд, продолжительность тренировки — 60 - 90 мин. Частота тренировок — не менее 3 тренировок в неделю💯 в зависимости от уровня подготовленности. Крайне важно обеспечить хорошее восстановление между тренировками. Мышцы растут не на самой тренировке, а когда мы отдыхаем👆

Записывайтесь на 1 пробную тренировку по телефону 8 925 57 938 57

После планового чекапа узнал, что моя сердечно-сосудистая система оставляет желать лучшего. Можно ли мне вообще ходить в зал? Если да, то на какие тренировки?

Ходить в зал, конечно, нужно. Главное, избегать экстремальных нагрузок и следить за интенсивностью тренировок. На начальном этапе ваш пульс должен быть в диапазоне 50−70% от максимальной возрастной ЧСС. Если же вы принимаете бета-блокаторы, то по 10-тибалльной шкале субъективных ощущений это 4−5.

Нужно избегать базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания со штангой и упражнений вниз головой, таких как гиперэкстензия. Сочетайте силовые тренировки с аэробными нагрузками в комфортном режиме, выполняя их 3 - 4 раза в неделю.

Куда уж красивее? Спорт и привлекательность женщин
Хочешь секрет молодости?

Попробуй представить: ты идешь по улице, тебе немного за 30, ты женщина, у тебя красивая, подтянутая кожа, нет целлюлита, тело стройное, пластичное, четкие контуры фигуры.

На встречу тебе идет он, тот самый, который пару лет назад ушел от тебя к другой, помоложе и покрасивее. А ты такая: взмахиваешь волосами и типо говоришь ему: - "Пожалел, да?!" Он оборачивается тебе вслед и закусывает губу.
Ты уверенна в себе, здорова и счастлива!! Часто слышишь комплименты и легко с ними соглашаешься)) Подруги хотят узнать твой секрет и просят поделиться зельем...😜

Представила, приятно? Хочешь также?

Тогда давай знакомиться: мы студия персонального тренинга HUMMERGYM, где работают профессионалы своего дела и мы поможем тебе этого достичь!

Конечно красота без здоровья бессмысленна!

Научно доказано, что у активных людей ниже риск развития болезней сердца, они имеют здоровые кости, мышцы и суставы, им легче сохранять спокойствие в «шторм». Да и психологическое здоровье крепче.

Наверняка замечали, что те женщины, которые тренируются в тренажерном зале и вообще активны по жизни, часто выглядят моложе. Ведь приятно же, когда к тебе обращаются: девушка! а тебе уже даже за 40) Цвет лица у них свежее, кожа подтянутая и приятная на ощупь. Кому не хочется молодого тела?

Дело в том, что физическая нагрузка укрепляют сердце и артерии, повышает кровообращение. Полноценная работа нашего главного насоса крови (сердца) позволяет лучше наполнять кожу кислородом и питательными веществами. Лицо приобретает естественный цвет, а кожа выглядит моложе. Кстати, вы знаете что упражнения увеличивают приток крови к коже головы и обеспечивают питание волосяных фолликулов? Так что про красивые волосы после 30 это тоже к нам!

Мы ждем вас на первую бесплатную тренировку с
персональным тренером в студии HUMMERGYM! В шапке профиля наши координаты для записи)

Если вы уже задались
Целью, давайте действовать вместе!

Почему во сне сводит мышцы ног и как это исправить?

Иногда по ночам просыпаюсь из-за того, что сводит ноги. Почему это происходит и что с этим делать?

По некоторым данным, более 60% взрослых людей страдают от этого явления — когда ночью жутко сводит конечности. Доктор Скотт Гэррисон из Канады объясняет
судороги перегрузкой нервов: когда связанные с мышцей нервы передают слишком много сигналов одновременно, они просто «перегреваются». Как результат — мышца сокращается неудобным ей образом, и мы это чувствуем. Все это обычно случается, если ты долго сидишь или лежишь в одной позе.

Удивительно, но ночные судороги чаще случаются в теплое время года. Возможно, это из-за повышенного содержания витамина Д в организме (скажем спасибо солнцу). Он участвует в механизме регуляции роста и восстановления мышц. Если эти процессы проходят чересчур интенсивно, все заканчивается тем же самым «перегревом» нервов.

С возрастом становится только хуже — после 50 нервные клетки изнашиваются быстрее.

Эти спазмы, к счастью, безвредны.

Что делать, чтобы спать спокойно? Как следует размять и растереть икры, бедра, короче, все мышцы ног перед тем, как отправляться в постель. Сделать растяжку. Три минуты таких упражнений перед сном существенно снижают вероятность спазмов.

Если мышцы все равно перенапрягаются, стоит заново проделать все эти упражнения, а также выбраться из кровати и сделать несколько шагов, чтобы размяться💯
Ждём вас на тренировки по адресу: г. МОСКВА, ул. 3-я гражданская, д. 52

Для достижения отличной физической формы, посетители студии персонального тренинга HUMMERGYM 🏋️‍♂️ всегда могут приобрести концентрат белка молочной сыворотки и изолят белка сои по‼️цене производителя 💵
⠀
✅ Удобно носить с собой. Белковый быстрорастворимый напиток «Lady Slim» можно носить с собой в сумочке 👜 или возить в машине 🚗, так как он в герметичных пакетиках!
⠀
✅ Отличные порции по 30г. Без достаточного количества белка мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Он должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм.
⠀
✅ Быстро усваивается. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут.
⠀
✅ Легко принимать. Для употребления удобней всего развести питание в молоке или воде.
⠀
✳️ В редких случаях питание для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи.
⠀
✅ Вкусный! Хочешь знать какие вкусы есть?

Дорогие друзья,
Instagram поменял правила продвижения. Если вам интересна наша страничка, пожалуйста напишите любой комментарий под последним постом, чтобы ваш аккаунт был включён в белый список и мы не удаляли вас из подписок и подписчиков.

Будет здорово, если вы напишете что вам интересно читать на страничке HummerGym: о технике упражнений, о питании, о мотивации, о жизни клуба или что-то ещё?
Ваш любимый HUMMERGYM