Evgeniy Makarov fitnesstrainer

“Попробую” — чаще всего не решение, а удобный вариант сдать назад.

Ты либо делаешь, либо нет 💪🏽🤨

Когда тебе 45+, тяжёлый присед выглядит примерно так:

Опускаешься со штангой и не всегда знаешь, встанешь…😂

Возраст не мешает тренироваться тяжело.
Он просто добавляет в каждый подход немного драматургии 💀🏋🏻‍♂️

Кто тоже иногда видит свет в конце подхода? 👇🏽

Дисциплина и последовательность действий в этом мире нет других секретных способов и добиться желаемой цели 🎯

Румынская тяга на одной ноге: как- будто похоже, но мышцы работают по-разному❗️

В первом варианте часть веса уходит на ногу, стоящую сзади. Она превращается во вторую опорную точку, амплитуда сокращается — и целевая ягодичная и бедро получают меньше нагрузки.

Во втором варианте сзади стоящая нога нужна только для сохранения равновесия. Основной вес остаётся на впереди стоящей ноге, таз свободно отводится назад, а задняя поверхность бедра и ягодица полноценно растягиваются и нагружаются.

Простой ориентир: если можете легко оторвать заднюю стопу от пола, значит, она почти не забирает на себя вес.

Не просто выполняйте движение — понимайте, какую мышцу и за счёт чего вы нагружаете.

Сохраняйте, чтобы не тратить время на тренировке впустую💪🏽

В жизни каждого человека наступает момент, когда прежние ориентиры перестают работать. Меняются приоритеты, ценности и взгляд на привычные вещи — и это естественная часть развития.

Опыт постепенно расширяет наше восприятие, но настоящие перемены происходят только тогда, когда мы внутренне к ним готовы.

Можно ли ускорить этот процесс? Да.

Новые знания дают направление, практика превращает их в личный опыт, а регулярные действия приводят к результату. Но по-настоящему расти нас заставляют только те цели, которые имеют для нас глубокий смысл — в спорте, работе и жизни.

У каждого своя Фудзияма 🏔️
И путь к вершине требует не только желания, но и решимости, осознанности, терпения и готовности продолжать, даже когда становится трудно.

А что помогает вам не останавливаться и двигаться к своей вершине? Делитесь в комментариях 👇🏽

Алкоголь не делает вас энергичнее, увереннее или веселее.

Он временно меняет работу мозга: дофамин усиливает ощущение удовольствия, ГАМК снижает тревожность, а префронтальная кора — зона контроля и оценки последствий — начинает работать хуже.

Поэтому человек становится разговорчивее, смелее и раскованнее. Но это не прилив энергии и не новая версия личности — просто внутренние ограничения временно перестают работать.

А затем начинается обратный процесс: хуже сон, меньше энергии, выше тревожность и раздражительность. И следующая порция уже не столько приносит удовольствие, сколько снимает дискомфорт, созданный предыдущей.

Алкоголь сначала даёт ощущение свободы, а затем постепенно делает человека зависимым от этого ощущения.

Я не употребляю алкоголь уже много лет. И могу точно сказать: настоящая энергия появляется не тогда, когда ты отключаешь контроль, а когда возвращаешь контроль над своей жизнью.

А вы замечали разницу в своём состоянии после алкоголя — не вечером, а на следующий день?

Онлайн-тренировки это удобно, говорили они… 😂

Тренер готов.
Клиент готов.
Собака решила, что будет функционалка: развитие координации и стабилизационных функций 😅

А ваши домашние питомцы помогают тренироваться или делают всё, чтобы тренировка не состоялась?

Чем сильнее вы устаете, тем больше хочется ничего не делать.

Кажется логичным: убрать тренировки, лечь на диван и таким образом сохранить энергию. Но именно здесь человек попадает в замкнутый круг.

Чем меньше движения, тем ниже становится работоспособность. Обычные дела требуют больше усилий, усталость накапливается быстрее, а пассивный отдых уже не возвращает прежнюю бодрость.

Регулярная физическая активность работает иначе: поддерживает мышцы, развивает сердечно-сосудистую систему и постепенно повышает ваш порог утомления.

Да, тренировка временно забирает силы. Но в долгосрочной перспективе она увеличивает вашу способность справляться с работой, бытовыми задачами и стрессом.

При этом тренировка не должна каждый раз уничтожать вас. Грамотно подобранная нагрузка дает стимул для развития, а не отнимает последние ресурсы.

Поэтому иногда лучший отдых — не очередной вечер на диване, а прогулка, разминка или полноценная тренировка.

Движение — это не дополнительная трата энергии. Это инвестиция для её приумножения 💪🏽😉

А вы замечали, что после тренировки сил на жизнь становится больше?

После 40 тренироваться только ради отражения в зеркале — слишком маленькая цель.

Можно выглядеть спортивно, но быстро уставать, терять равновесие и избегать движений, которые тело давно разучилось выполнять.

Поэтому в своих тренировках я развиваю не отдельные мышцы, а физические качества: силу, выносливость, координацию, мобильность и контроль над телом.

Гиря отлично подходит для такой работы. Она заставляет не просто поднимать вес, а стабилизировать его, сохранять положение корпуса и управлять движением.

Настоящая форма для меня — это когда тело не ограничивает твою жизнь, а расширяет твои возможности.

А ради чего тренируетесь вы: чтобы лучше выглядеть или больше уметь?

Когда решила, что тренер отвлёкся на телефон, и можно немного сократить подход… 😏

Правило простое: даже если я смотрю в телефон, это ещё не значит, что я ничего не вижу 😂

Признавайтесь: кто тоже начинал считать повторения быстрее, когда тренер отворачивался?👇