Фитнесс Клуб Горилла

Хотите контролировать вес - кушайте норму белка!

⠀
💯Всем известно, что белок - это строительный материал.
⠀
В свою очередь белок:

1️⃣ Способствует формированию и укреплению мышечной массы
2️⃣ Обеспечивает надолго чувство сытости
3️⃣ Является источником энергии
4️⃣ Играет важную роль в восстановлении тканей
⠀
‼️Помните, что недостаток белка в питании может привести к таким негативным последствиям для организма:

▫️ухудшение памяти и работоспособности
▫️проблемы с сердечной мышцей
▫️глубокие изменения в печени
▫️снижение тургора кожи и преждевременное старение
▫️гормональные нарушения
▫️гипотония и дистрофия мышц
▫️ослабления и выпадения волос
▫️нарушение деятельности желез внутренней секреции
▫️организм, испытывая недостаток белка, начинает «питаться» собственными тканями
▫️ухудшение усвоения питательных веществ, некоторых витаминов, полезных жиров
⠀
Важно то, что дефицит белка уменьшает устойчивость организма к инфекциям, так как снижается уровень образования антител. Более того нарушается синтез и других защитных факторов, из-за чего обостряется течение воспалительных процессов
⠀
Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.

💥 Сегодня говорим о завтраке💥

Три способа начать день.

1. Пропустить завтрак.
Через некоторое время уровень сахара в крови падает, нарастает чувство голода. Как правило в это время человек находится вне дома и поэтому полноценно поесть не может. В рот летит булочка, шоколадка или любой другой углеводный перекус. Сахар подскакивает, поджелудочная срочно выбрасывает избыточную порцию инсулина, сахар падает ниже нормы. Далее чувство голода и все по новой. К вечеру очень хочется есть, следует изобильный ужин, на утро аппетита нет (ещё не все переварилось, ведь ночью ЖКТ работает медленнее в разы), и все повторяется снова.

2. Завтрак углеводный (хлеб, мюсли, каши, сладкий чай, булки и тп). Примерно то же, что и в первом варианте, со сдвигом на одну фазу. Итог тот же.

3. Сбалансированный завтрак. Уровень сахара поднимается не резко, оставаясь в пределах нормы. Инсулиновая реакция нормальная. Чувство сытости сохраняется на 3-4 часа, позволяя спокойно организовать себе обед или перекус. По итогу такой завтрак даёт возможность контролировать пищевое поведение и аппетит в течение дня. И к тому же нет перебора с калориями, что неизбежно при частых углеводных перекусах.

Требования к завтраку:
🔹25-30 % суточной нормы белка (сытость и контроль сахара)
🔹достаточное количество клетчатки
🔹средняя или низкая калорийность (особенно если есть задача снижать вес)
🔹безопасная энергия.

Если вы хотите снизить вес, то обязательно подумайте, а что для вас будет критерием успеха в этом направлении?

Не думаем, что изменившиеся цифры на весах являются критерием успеха в снижении веса.

Подумайте, может быть, вы хотите приобрести новый купальник и успеть этим летом поплавать и позагорать?

Может быть, у вас есть какой-то костюм или платье, которое сейчас сидит не очень привлекательно? А если вы будете на десять килограммов меньше, то сядет идеально?

Может быть, вы хотите испытывать ощущение легкости, получить больше энергии и наконец-то заняться спортом? И для этого нужно расстаться с лишними килограммами?

А может быть, вы просто понимаете, что лишний вес — это большая нагрузка на сердце, на суставы, и хотите снять эту нагрузку со своего организма?

Определите для себя, для чего вы хотите снизить вес. И когда вам будет ясна и понятна цель, когда эта цель будет греть душу, вот тогда вы точно получите результат!

А что для вас является критерием успеха в снижении веса?

•
•
•
💪

Питание и сон
⠀
Если спать мало, то можно поправиться? Как сон влияет на сжигание жира? И можно ли есть после 6 вечера?
⠀
Как полагают ученые, есть связь между недостатком сна и лишними кг. С одной стороны, отсутствие отдыха может спровоцировать появление жира. С другой стороны, избыточный вес негативно влияет на качество сна. Думать именно так позволяют три причины, подтвержденные экспериментами
⠀
Потребление лишней энергии. Люди, которые мало спят ночью, переедают почти на 400 ккал в день.
⠀
Соблазн съесть больше на ночь. А плотный прием пищи, в свою очередь, может стать причиной бессонницы. Лучше ужинать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
⠀
Дневная сонливость. И, как следствие, упадок сил и отсутствие достаточной активности.
⠀
Таким образом, питание и сон взаимосвязаны! Отдыхайте не менее 7–9 часов в сутки, и со временем качество вашей жизни станет лучше.
romashka

Как воспитать привычку к воде.
⠀
💧Каждый час-полтора, берёте бутылку или стакан и делаете ровно 7 глотков подряд. Не думая, не анализируя вкус, не отвлекаясь. Просто 7 глотков подряд. Превратите это в ритуал.
⠀
Через время вы заметите, как перестаёте считать глотки! А еще чуть позже начнёте получать удовольствие от вкуса воды и ощущения чистоты, которое вас наполняет с каждым стаканом!
⠀
Пробовали такую технику?

Углеводы…
Углеводы нам необходимы, но сегодня углеводы - основная причина набора веса.
⠀
Конечно, страшны не углеводы, а их количество. А ещё важно каких углеводов в вашем рационе больше: простых или сложных.
Давайте разбираться.

• «Сложные» углеводы - усваиваются нашим организмом длительное время. Сюда относятся овощи, фрукты ( не все), крупы (тоже не все) и тд.
• «Простые» углеводы - усваиваются значительно быстрее потому, что имеют несколько другое строение.
Это тортики, выпечка, шоколадки, мюсли и много много чего ещё.
⠀
📍Поэтому насыщение от съеденной нами порции гречки будет значительно выше, чем от съеденной вафельки или печенья.
📍К тому же состав по микронутриентам и витаминам у сложных нерафинированных углеводов значительно богаче, нежели у сладких вкусняшек.
⠀
Основу нашего рациона должны составлять именно сложные(долгие) углеводы.
Но это не значит, что сладостям стоит резко и однозначно сказать "НЕТ".
Оптимально выделить ≈10-15% от суточной калорийности под простые углеводы, чтобы исправно соблюдать рацион питания, не думая о срывах и перееданиях. А ещё лучше просто делать правильные вкусняшки.

Друзья! У нас для вас хорошая новость!
Только до 31 июля первый месяц в тренажерном зале за 1000 рублей!!!!

- Первое посещение бесплатно
- Чистый и комфортный зал
- Удобное расположение: рядом метро Семеновская и Электрозаводская
- Школьникам и студентам скидки

Успейте забронировать или купить абонемент! Ждём именно тебя.
Подробности в Директ или по номеру телефона: +7 (929) 698-05-42‬
Годовой абонемент:8000 ₽
Первый месяц:1000₽
Следующий месяц:1500₽
*только для новых клиентов
#Акцияфитнес #Семеновская #Электрозаводская #тренажёрныйзал #фитнес

.basarygina