Анатомия

ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Удерживая равновесие, делаем ласточку, но с интеграцией руки с весом.

Цель упражнения:
- координация
- баланс
- контроль центра
- осевое вытяжение
- выравнивание тела
- тренировка ягодичных у опорной ноги
- организация головы шеи плеч

Упражнение прекрасно подойдёт для заключительной части тренировки, когда есть необходимость задействовать все тело сразу.

Наталья Година
Тренер Анатомии

Приходите заниматься!
⠀
✅ «Анатомия» на Спортивной: Усачева 35с1
✅ «Анатомия» на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51
⠀
✍🏻 в Директ или 📞 по телефонам:
⠀
+7(909)679-34-96
+7(909)679-34-98

ДОТЯГИВАНИЕ ПО ТРЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ
Работаем преимущественно с ягодицами и мышцами задней поверхности бедра

Пробуйте, делитесь впечатлениями ⬇️

Александр Семенов
Основатель Анатомии

Приходите заниматься!
⠀
✅ «Анатомия» на Спортивной: Усачева 35с1
✅ «Анатомия» на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51

✍🏻 в Директ или 📞 по телефонам:

+7(909)679-34-96
+7(909)679-34-98

У многих людей с беговыми нагрузками и у тех кто много ходит перегружены:
• длинный разгибатель большого пальца,
• длинный разгибатель пальцев,
• передняя большеберцовая мышца.

Это может проявляться как чувство натяжения спереди голени, забитые передние голени после бега/ходьбы.
Мягкое удлинение этих тканей улучшает их скольжение и переносимость нагрузки.

Для людей, которые много ходят босиком, бегают, занимаются танцами, такая позиция часто оказывается неожиданно очень жесткой именно из-за укороченных разгибателей пальцев и большого пальца.
Это хороший тест того, насколько передняя линия стопы вообще способна удлиняться.

Делать по 10-15 раз на каждую стопу в качестве разминки перед основной тренировкой.

ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ
Отведение бедра, стоя в наклоне
Пробуйте, делитесь впечатлениями ⬇️

Александр Семенов
Основатель Анатомии

Приходите заниматься!
⠀
✅ «Анатомия» на Спортивной: Усачева 35с1
✅ «Анатомия» на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51

✍🏻 в Директ или 📞 по телефонам:

+7(909)679-34-96
+7(909)679-34-98

ВАРИАЦИЯ НАКЛОНА С ГИРЕЙ
Упражнение сочетает силовую и нейромоторную нагрузку👍🏻🔥

За счёт удержания гири создаётся асимметричная нагрузка на корпус. Рука за головой помогает выравнивать талию относительно таза. Шаг назад заставляет тело балансировать, что активно включает мышцы стабилизаторы тела.

Нюансы и меры предосторожности‼️⬇️

-> Вес гири должен быть умеренным: если из‑за тяжести снаряда спина округляется или таз «гуляет», нагрузку необходимо снизить
-> Амплитуда подбирается индивидуально
-> Положение шеи: продолжение линии позвоночника
-> Противопоказания: их нет, но двигаемся обязательно в зоне комфорта. Мышечный фокус на опорной ноге. Если сложно держать баланс при шаге, то делаем наклоны стоя на месте в положении разножки.

🤌🏻Перед выполнением упражнения рекомендую провести разминку для мышц кора и тазобедренных суставов, а первые подходы сделать с минимальным весом.

Наталья Година
Тренер Анатомии

Приходите заниматься!
⠀
✅ «Анатомия» на Спортивной: Усачева 35с1
✅ «Анатомия» на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51
⠀
✍🏻 в Директ или 📞 по телефонам:
⠀
+7(909)679-34-96
+7(909)679-34-98

Рассказ Евгении о первой тренировке на пилатес-реформере с Кириллом Шупинским

《Я влюбилась в реформер

Упражнения на этом агрегате дают достаточно быстрый эффект

Конечно же, при правильном тренере

Но самое главное, на нём не напрягается спина и поясничный отдел
Поэтому те, у кого проблемы со спиной стоит попробовать

Я точно в восторге❤️
PS: видео сделал мой тренер😊》

Приходите заниматься!
⠀
✅ «Анатомия» на Спортивной: Усачева 35с1
✅ «Анатомия» на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51

✍🏻 в Директ или 📞 по телефонам:

+7(909)679-34-96
+7(909)679-34-98

ДИАГНОСТИКА DIERS ДЛЯ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Выявленные нарушения — не повод уходить из спорта. Это сигнал к действию.

По результатам диагностики тренер составляет индивидуальную коррекционную программу. Она внедряется в режим ребенка параллельно с футбольными тренировками, а не вместо них. Для контроля динамики мы рекомендуем повторять замеры на аппарате Diers каждые 3–6 месяцев.

Чем раньше обнаружена проблема, тем легче и быстрее ее исправить.

📌 Диагностика доступна для детей ростом от 120 см.

А когда вы в последний раз проверяли осанку своего чемпиона?

Светлана Никиточкина
Диагност Анатомии

Приходите заниматься!
✅ «Анатомия» на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51

✍🏻 в Директ или 📞 по телефонам:

+7(909)679-34-96
+7(909)679-34-98

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
Есть движения-упражнения полезные, если не всем, то почти всем🙌

Представленные 3 упражнения - как раз из их числа🫡

Рекомендую их выполнять 2-3 раза в неделю

Всем здоровья 🙏

Вадим Балюк
Тренер Анатомии

Приходите заниматься!
⠀
✅ «Анатомия» на Спортивной: Усачева 35с1
✅ «Анатомия» на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51

✍🏻 в Директ или 📞 по телефонам:

+7(909)679-34-96
+7(909)679-34-98

СКОЛИОЗ И БАЛАНС-БОРД
Я иногда балую своих девчонок со сколиозом баланс-бордом🔥

Улучшали контроль над телом, особенно над опорой на слабую нижнюю конечность🦵

Сколиоз🩻 очень часто создаёт патологичный перенос веса тела на одну из конечностей. К тому же, неопределённая поверхность под ногами даёт возможность познать и «услышать» тело иначе.

Попробуйте 🤌🏻

Мария Руденок
Тренер Анатомии

Приходите заниматься!
⠀
✅ «Анатомия» на Спортивной: Усачева 35с1
✅ «Анатомия» на Кутузовской: Кутузовский проспект 36с51

✍🏻 в Директ или 📞 по телефонам:

+7(909)679-34-96
+7(909)679-34-98