Спортивная Секция

Привет, Атлет! Рассказываем новости реалити-шоу «Из Катлета в Атлеты», ищи все истории в ленте профиля. Сегодня поговорим про «зачем нужен тренер и план».
⠀
👉 Взгляд Юли: «Юру я знаю давно и очень уважаю. Поэтому его план для меня с одной стороны – мотивация не пропускать тренировки, с другой – уверенность, что я не наврежу себе.
⠀
Как проходит встреча со спортивным врачом-тренером: сбор анамнеза- что и где беспокоит, проверка результатов анализов, подробный рассказ о текущем образе жизни, привычках, питании, активностях. А дальше назначения: самое главное - ежедневная активность: ходьба, разминки в течение дня, утренняя зарядка. Делайте хоть что-нибудь! Не сидите по 8 часов без движения: вставайте по поводам и без.
⠀
Это было началом нашей работы. Без плана я бы жалела себя. Тренер не может предусмотреть все сразу: вы отвечаете за себя, за свой нормальный сон и восстановление после тренировок. Без последующего контроля я бы бросила это неблагодарное занятие) Но очень важно доверять своему тренеру. Это как в любви - нет доверия, ничего не выйдет 🙂»
⠀
👉 Взгляд тренера: «Проблема современного атлета или катлета в море информации. Есть огромное количество того, что можно и нужно с собой делать. Но понимания какие инструменты эффективны, какие уже давно не работают, чему нужно уделить внимание именно сейчас, куда направить свои не бесконечные финансовые потоки – все еще нет.
⠀
Тренер контролирует, чтобы все ощущения, изменения, самочувствие, настроение – оценивались объективно. Мы смотрим, как Юля занимается «с удовольствием или без», хватает ли у нее сил на программу. Я искренне доволен результатом за 2 месяца: есть подвижки и по весу, и по самочувствию.
⠀
Тренировочный план нужен для того, чтобы у человека было понимание и цель. Частая ошибка начинающих атлетов – слишком часто или слишком редко. Мы с Юлей начали с 2 тренировок в неделю, сейчас их уже 4-5 с разной нагрузкой.»
⠀
Юля ходит как офлайн в нашу крутую студию , так и поддерживает форму онлайн, когда не может выделить время на дорогу из дома. Сейчас Юля болеет и вынуждена пропускать тренировки, давайте поддержим ее нашими огоньками. 31 декабря мы поделимся общими результатами. 👇

Привет, Атлет! Тяжелая была неделя? Впереди еще целый декабрь? Пора выдохнуть.

Завтра стартует наш антистресс-курс «Передышка» – 4 недели = 4 полезных практики для внутренней работы.

На этом курсе, вместе с экспертом Василисой Анищенко, мы будем учиться работать со своим состоянием:

– учиться замечать, что с нами происходит, осознавать свои эмоции и ощущения;
– регулировать свое состояние в пользу большей устойчивости, спокойствия и ясности.

С чем ты сможешь начать работать:

1) умение осознавать свое состояние позволит:

- заметить, куда утекают силы, заметить дыры ресурса;
- заметить вовремя, когда надо остановиться и отдохнуть;
- понять, что вообще хочется и как комфортно сидеть, стоять, работать...

2) способы регулировать свое состояние (практики) позволят:

- сделать сознательный выбор в пользу большего комфорта;
- добавить спокойствия и устойчивости, когда внутри много тревоги;
- добавить ясности если голова мутная и много мыслей;
- уметь расслабиться, если мешает напряжение;
- вернуть "землю под ноги", если она внезапно ушла;
- больше радоваться простым вещам;
-и больше присутствовать в том, что делаешь: замечать вкус еды, разговор с другом и красоту леса на прогулке.

Ты с нами? сегодня еще работает скидка 30%, ссылка в первом комментарии.👇

Береги себя, Атлет,
Твоя Секция.

Почти через месяц нас всех ждут испытания живота: горы оливье, нападение бабушкиной селедки под шубой, литры шампанского или чего покрепче...
⠀
..и все это на и без того уставший организм.
⠀
Мы собрали миникурс «Здоровый = красивый живот» – только лучшие практики от Лены Сдобниковой.
⠀
Почему тебе стоит записаться на него:
• ТОЛЬКО ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА скидка 50%;
• это топовый курс Секции, его уже прошло около 300 человек, и, каждый день мы получаем сообщения о крутых результатах наших студентов;
• практика только практика: так как мы понимаем, что все подустали, в этот миникурс мы собрали чистую пользу;
• упражнения, которые способны настроить твое пищеварение на правильный лад.
⠀
Ты узнаешь:
→ какие утренние ритуалы нужны твоему кишечнику;
→ в чем секрет языка и как за ним ухаживать;
→ почему живот не всегда уходит, когда мы убиваемся на спорте;
→ полезные упражнения с 1000-летней историей.
⠀
Учись у Лены, потому что:
♡ йогиня-богиня 15 лет;
♡ йогатерапевт;
♡ висцеральный терапевт;
♡ ведущий тренер Клуба;
♡ основательница всея Секции.
⠀
Почему сейчас?
– потому что именно сейчас твоему организму нужны поддержка и помощь, чтобы пережить грядущие праздники.
⠀
Целый месяц → каждую неделю → постепенно — интегрируем практики для здорового живота каждый день. Бережно, вместе и с заботой Лены. Вперед к здоровому и красивому животу.
⠀
Запись для ранних пташек, Атлетов и кАтлетов по ссылке в шапке профиля или сториз. Ждем всех ♡

Культура питания и заботы о себе идет из семьи. Например, у нашей йога-богини Лены с детства сильно болел живот, по разным поводам. А ее мама лечила это поглаживанием.
⠀
В поисках решения для активной дочери, ее открытые к новому родители перепробовали много способов — питание по группам крови, диеты, графики.
⠀
Но чтобы они не пробовали, всегда было правило — не есть перед сном, это значило, что ужин заканчивали к 19 00. А обязательный завтрак стал семейным ритуалом.
⠀
Благодаря разнообразию пищевой культуры в детстве, во взрослой жизни Лена выстроила свои отношения с питанием: легкие, понятные ей самой и подходящие именно её образу жизни.
⠀
Но все семьи разные и, когда взрослеешь, начинаешь самостоятельно формировать уже свои пищевые привычки. А Каким было питание в твоей семье?

Черная-черная неделя с черной-черной пятницей, а за окном черный-черный ноябрь.
⠀
Мы решили громко и честно спросить! Потому что эмоциональное здоровье для нас тоже важно.
⠀
Как вы себя чувствуете, атлеты? Мы можем что-то еще полезное сделать для вас в декабре?
⠀
Ниже наши идеи по мини-курсам, напиши в комментариях, что отзывается:
⠀
1 Антистресс-практики (дыхание, медитация, практики внимания);
2 Здоровые лёгкие (гимнастика, пульмонолог, иммунитет);
3 Здоровый живот (практика и только практика);
4 Ребята, вы – классные, но сил больше нет, не хочу больше ничего.
⠀
Всем тяжело, а еще сейчас нас всех будут атаковать распродажи. И хочется быть экологичными и открытыми с вами. Спасибо за время и ответы!

Привет, Атлет! Когда мир вокруг стал крутиться по совершенно непонятной траектории самое время задуматься о себе и своем ресурсе. И все начинается с определения точки отсчета.
⠀
Пройди короткий тест и узнай в каком ресурсе ты сейчас. Отвечай да или нет👇
⠀
1. Я чувствую веселье в повседневной жизни
2. Когда что-то идет не по ожидаемому плану, я приспосабливаюсь и восстанавливаюсь быстро.
3. Я понимаю, что находится вне моего контроля и отпускаю эти вещи, и события.
4. Я проживаю утро осознанно и в хорошем настроении.
5. Я общаюсь с друзьями и семьей лично и получаю от этого удовольствие.
6. Я легко могу вспомнить, что происходило хорошего за день.
7. Я прощаю себя, когда совершаю ошибку.
8. Я считаю, что заслуживаю лучшего.
9. Я знаю, что могу многое изменить, потому что я потрясающий(ая).
10. Я могу реагировать на сложные ситуации, не срываясь и без крика.
⠀
🟢 Если ты ответил «ДА» на 7 и больше пунктов — мы за тебя не волнуемся.
🟡 Если «ДА» на 4-6 пунктов — стоит больше уделить внимания позитивным практикам и внимания ресурсу.
🔴 Если у тебя больше ответов «НЕТ» — задумайся в первую очередь о том, куда утекает твой ресурс.
⠀
Выходные лучшее время, чтобы позаботиться о себе. Ты как считаешь?

Дышать... Наша новая зона комфорта — дышать свободно, полной грудью, выдерживать нагрузки и быть выносливым.
⠀
Новый тренд, ожидание и реальность. Раньше это было само собой разумеющейся нормой, но сегодня все поменялось. Ты это чувствуешь, Атлет?
⠀
Мы — да. И уже работаем над созданием курса «Здоровые легкие» совместно с врачом пульмонологом. Курс для восстановления после болезни легких и превентивной подготовке к нагрузке.
⠀
Нам нужна твоя помощь, Атлет. Какие вопросы касательно легких и дыхания у тебя есть? Может быть ты переболел и сейчас восстанавливаешься — что бы ты хотел узнать про это?
⠀
И не забывай, что 2 раза в неделю у нас идет онлайн-тренировка по дыхательной гимнастике, запись в директ и на сайте.
⠀
Дыши, Атлет. И все будет хорошо 💙

Жуй тыкву, ешь тыкву, пей тыкву. У тебя на это 5 причин...
⠀
Хотя даже немного больше 😉
▫️Мякоть и семена тыквы богаты витамином С, который повышает иммунитет и снижает риск различных хронических заболеваний. Кроме этого, он очень полезен для кожи.
▫️Бета-каротин в составе тыквы преобразуется в витамин А, улучшающий зрение.
▫️Тыква содержит растительные соединения каротиноиды. Они помогают очистить печень.
▫️Бета-криптоксантин, один из видов каротиноидов, облегчает воспаление в организме. Это предотвращает развитие артрита!
▫️Тыква богата клетчаткой. Её высокое содержание сохраняет чувство сытости надолго после еды, а сбалансированная диета с обилием клетчатки помогает сбросить лишний вес.
▫️Калий в составе помогает в борьбе с повышенным кровяным давлением.
▫️Тыква также богата витаминами В и E, железом и магнием. Врачи заявляют, что такой состав способен укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему.
⠀
Сезон тыквы не длится весь год, поэтому ноги в руки и готовить, резать, взбивать. Твоему организму нужны витамины, а нам — здоровые Атлеты. Лови рецепты в сториз и приятного аппетита 😋
#полезнаяеда #правильноепитание #здоровоепитание