Dobroleg. Худей без заморочек.

Психологическая причина переедания №4

Благодарность самому себе за прожитый день.

Это можно приравнять к вечернему ритуалу. Подведение некой финальной черты.

День прожит, я здоров, с бизнесом все в порядке, значит есть повод себя порадовать. Вроде как благодарность самому себе. Заслужил!

Есть люди, которые выпивают бокал вина, кружку пива или рюмочку чего-то покрепче. Этим они так же финализируют прожитый день.

Но алкоголь кому-то можно, кому-то нельзя, кому-то еще за руль и т.п.

А вот вкусно/обильно покушать – это можно гораздо большему количеству людей. И тем самым отблагодарить себя может каждый. И так у нас формируется привычка.

Как следствие, вечерние посиделки за ужином, зачастую под телевизор или иной способ получения информации приводят к увеличению веса.

Психологическая причина переедания №3

Доедай все до последней крошки

Не оставляй еду

Общество чистых тарелок

Доешь за братом/сестрой, за детьми.

Не выкидывать же.

Ешь все с хлебом. Хлеб – всему голова.

Кто не слышал этих выражений? Все они родом из голодной жизни наших дедушек и бабушек и голодного детства наших мам и пап.

Все эти установки были актуальны раньше, когда был дефицит продуктов. Сейчас изобилие еда, в любом ценовом сегменте.

Так что пора избавиться от устаревших установок и пересмотреть свое отношение к еде и своему рациону.

Психологическая причина переедания №2

Мы так устроены, что если мы себя не контролируем, то наполняем себя едой. Потому что, позже её может уже и не быть.

Понятно, что она есть, но наш древний рептильный мозг и память тысяч поколений, живших в жестком дефиците питания, играет свою роль.

И если мы отключаем внутреннего контролера, наши руки сами направляют еду нам в рот.

Поэтому так важно находиться здесь и сейчас и не полагаться что организм нам сам подскажет, когда ему хватит.

Психологическая причина переедания №1

Когда еда является единственным или одним из способов получения положительных эмоций.

Не секрет, что нам нужен постоянный приток гормонов счастья, и когда человеку по каким-то причинам неоткуда их получить, он прибегает к еде. Это самый простой и доступный способ их получения.

Сладкое, жирное, с усилителями вкуса. Закуска в связке с алкоголем. Под телевизор. Ночной жор. В дополнение к просмотру социальных сетей и компьютерных игр.

Больше-больше доступных эндорфинов, окситоцинов, дофаминов, серотонинов.

И обратная сторона такой зависимости от еды – лишний вес.

Лишний вес.

Давайте обсудим причины лишнего веса.

Самое простое – много едим.
Далее – не то едим.
Еда идет дополнением к алкоголю.
Еда идет часто дополнением к стрессу.
Так же при стрессе ухудшается обмен веществ и это также приводит к лишнему весу.
Нарушен режим питания.
Поздно ложимся спать.

Это то, что лежит на поверхности.

Решаются эти нарушения может и не просто, но решаются.

А вот что усложняет процесс снижения веса - это когда человек не честен сам с собой, подменяя понятия или притягивает несуществующие причины.

Сложнее дело обстоит, когда у лишнего веса психологическая основа.

Об этом поговорим в следующем посте.

Трудно – значит круто.

А еще "трудно, невыполнимо, недостижимо" очень ласкает наше ЭГО. Поднимая чувство значимости просто до небес.

А еще сложно и трудно – это дорого.

А раз сложно, трудно и дорого – то это могут позволить себе лишь избранные.

А раз я избранный и смог себе это позволить – то можно и не делать. Так как уже сам факт принадлежности к кругу избранных и обладателей этого супер курса (не имеет значения наполнение курса) уже автоматически должен означать озвученные результаты.

Либо результаты здесь и не нужны, а дело в том, что вы уже сделали шаг. Купили абонемент в фитнес клуб, оплатили сопровождение тренера, спортивного врача, нутрициолога.

Мы не ищем легких путей.

— Вот почему мы так любим выбирать самый сложный путь, самый трудновыполнимый?

Почему, когда нам говорят "делай раз, два, три и просто день за днем это делай и будет тебе счастье", к такому подходу мы относимся скептически. Типа "это что, всё???"

И в противовес простому подходу есть сложный. Расписанная жестко диета или рацион. Какая-то космическая программа тренировок. Счастливчик, получивший ворох распечаток, в ожидании начала нетерпеливо потирает руки.

- Почему мы так любим выбирать самое сложное?

- Чем нас это привлекает?

- Сколько шансов из 100, что он продержится хотя бы месяц?

Свои ответы на эти вопросы я выложу в следующем посте

Еще немного интересного.

Так как достаточно хорошо знаю работу нашего мозга и о том, как мозг взаимодействует с телом и то, как формируются новые нейромышечные связи, могу помочь овладеть техникой в таких сложно технических видах спорта, как плавание и беговые лыжи.

Иногда, чтобы помочь человеку овладеть новыми навыками, нужно идти через «голову», то есть через осознание. А иногда через «тело», находить аналогии в предыдущем опыте (причем, как спортивном, так и жизненном), и использовать их.

Это интересная и филигранная работа.

Из последнего интересного - учил плавать мужчину, который прошел несколько десятков тренировок с инструктором по плаванию в бассейне фитнес-центра и так и не ушел дальше плавания с доской в руках и в ластах. Да и это ему давалась очень тяжело. Ни о каком кроле и речи не было.

Во время нашей тренировки я только на пятидесятой минуте смог найти ту «искру», которую мы смогли «раздуть» и уже через несколько тренировок, в отпуске, клиент плавал в море кролем.

Так что, скучно не будет!)

С какими запросами и как я сейчас работаю?

1. Подготовка к соревнованиям по бегу, триатлону и беговым лыжам.

2. Встраивание в жизнь блока здоровья: физические нагрузки, питание, восстановление и далее по запросу.

3. Коррекция веса и фигуры.

4. Медитации.

В каждом из этих направлений у меня выработался свой подход. Взвешенный, гибкий, индивидуальный и нестандартный подход.

Например, если вы уже несколько лет не тренировались, то незачем вас отправлять на тестирование. А вот гораздо лучше, начать двигаться и выполнять активности с низкой интенсивностью.

Я не прописываю никаких готовых диет. Мой подход к коррекции питания может очень сильно отличаться даже у членов одной семьи.

Физические нагрузки корректирую, учитывая рабочие нагрузки, эмоциональное состояние. При планировании тренировок использую показатели спортивных часов, качество сна и уровня энергии.

Мои медитации – это не готовый продукт в записи, я их создаю исключительно индивидуально. Провожу их либо офлайн, либо онлайн. (Не путать медитации с установками и аффирмациями на деньги, отношения и т.п.)

Бывали случаи, когда психотерапия проходила в рамках совместной тренировки. Физическая нагрузка может создать оптимальные условия для нахождения нестандартной ситуации.

Один из самых важных факторов успешности нашего взаимодействия считаю качественную коммуникацию и доверие. В любой непонятной ситуации – пиши мне.

Под все мои программы подведена личная философия и идеология.

Не дождетесь)

Неверное, у кого-то могли возникнуть мысли о том, что я закончил с триатлоном). Или выгорел.

Но нет, я с триатлоном на всю жизнь. Сказать, что я все в триатлоне знаю - я не могу до сих пор. Можно получить опыт, отработать навыки, и ты думаешь, что вот, теперь я точно все знаю и понимаю. И тут же жизнь преподносит тебе новые уроки.

С каждым клиентом я ныряю в новый мир. В новый опыт. В новый интересный мир.

Так что тренируюсь сам, выступаю на стартах, готовлю клиентов к соревнованиям.

Следующая цель – Московский марафон

Наверное, уже поздно?

Не бывает слишком рано.
Типа, я еще не насладился жизнью.

Не бывает слишком поздно.
Уже бесполезно, ведь упущено много времени и теперь уже бесполезно.

Есть только сейчас!
Где перед вами есть все варианты возможных решений и действий.

Начать не сложно.

Как бы и кто бы вам не говорил, а вот как раз начать тренироваться, корректировать питание и режим жизни достаточно легко. Улучшения заметны уже через несколько дней после начала, а через 3-4 недели ты паришь как на крыльях. Просто кайф!

А вот вся сложность наступает когда:
- Приехали в гости к родителям, бабушкам и дедушкам.
- Пришли на день рождения, свадьбу.
- Случилось корпоративное мероприятие.
- Встретились с друзьями, коллегами, да и просто хорошими знакомыми.
- Переговоры в ресторане или баре.

И здесь нужно обладать просто железной, или даже железобетонной, дисциплиной.
Так как вы столкнетесь с абсолютным непониманием с другой стороны:
- Вопросы,
- Взгляды,
- Жесты,
- Комментарии

Много что узнаете о себе. О своей ненормальности, неадекватности, эгоистичности.

И вот как раз вот такие ситуации во многом и разрушают все благие начинания. И даже когда уже есть крутые результаты, и когда вы понимаете, что это работает.

Но окружение зачастую выдавливает из вас все ваши порывы. Очень сложно удерживать стойкость в таких ситуациях, когда вы противостоите группе, особенно тех, которые вас помнят «другим/другой».

И поэтому мы так и продолжаем ждать:
- Лучшего времени
- Лучшего места
- Другой работы
- Другого окружения
Всего другого, и себя в этом идеальном «цветнике».