GYM Nutrition

Выбери оптимальную схему тренинга и начинай расти! Упражнения, количество сетов и повторений подберите самостоятельно.

Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку.

День и группа мышц.

1)Понедельник - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
2)Вторник - отдых.
3)Среда - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.

Вариант 2. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, спина, дельты, пресс
2)Вторник - ноги, бицепсы, трицепсы.
3)Среда - отдых.
4)Четверг - грудь, спина, дельты, пресс
5)Пятница - ноги, бицепсы, трицепсы.
6)Суббота - отдых
7)Воскресенье - отдых.

Вариант 3. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, трицепс.
2)Вторник - ноги, пресс.
3)Среда - отдых.
4)Четверг - дельты, пресс.
5)Пятница - спина, бицепс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.

Вариант 4. Три тренировки в неделю.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, спина, пресс.
2)Вторник - отдых.
3)Среда - дельты, бицепс, трицепс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - ноги, пресс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.

Вариант 5. Пять тренировок в неделю.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, пресс.
2)Вторник - спина.
3)Среда - дельты, пресс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - бицепс, трицепс.
6)Суббота - ноги.
7)Воскресенье - отдых.

АЗИАТСКИЙ САЛАТ С ОСТРОЙ ГОВЯДИНОЙ
125 кКал на 100г.

Ингредиенты на 4 порции:

Для соуса:

2 зубчика чеснока
2 ч.л. рыбного соуса
2 ч.л. устричного соуса
2 ч.л. сахара
2 ст.л. воды
1 небольшой перчик чили (у меня 2 очень маленьких)

Для салата:

250 г говяжьей вырезки или толстого края
2-3 грунтовых огурца или половина большого парникового
2 сваренных вкрутую яйца
1 кочан салата романо, латука или айсберга

Готовим соус. Да этого смешиваем мелко нарубленный перчик, натертый чеснок, сахар, воду и соусы.

Мясо нарезаем на тонкие кусочки. Огурец режем брусочками, яйца - ломтиками.

На сильном огне разогреваем сковороду с 1 ст.л. растительного масла. Кладем мясо и жарим, помешивая, 1 минуту. Добавляем соус и готовим еще 1-2 минуты, пока жидкость не загустеет.

Выключаем огонь.

Салат рвем руками и кладем в салатник.

Добавляем яйца, огурцы и мясо вместе с соками из сковороды.

Подаем. Перемешиваем непосредственно перед едой.

Приятного аппетита!
GYM-N.RU